Adakah anda pernah merasa terlalu bergantung pada orang lain untuk menaikkan mood dan menyokong anda?
Walaupun sangat bagus untuk mempunyai rangkaian orang di sekitar anda yang mencintai dan menjaga anda, penting untuk menjaga diri anda.
Dengan belajar bagaimana menjadi lebih bebas dari segi emosi, anda akan menemui cara untuk meningkatkan kesejahteraan anda sendiri.
Mengapa anda bergantung pada orang lain?
Bahagian pertama dari keseluruhan proses ini adalah pemeriksaan diri - cara yang baik untuk memulakan semuanya, sungguh!
Penting untuk mengetahui dari mana anda datang untuk menentukan di mana anda ingin sampai dan apa yang anda ingin capai.
Mulakan dengan melihat mengapa anda menginginkan perkara ini perhatian atau kelulusan dari orang lain.
Kedengarannya klise, tetapi mungkin ada kaitan dengan masa kecil anda.
Sekiranya anda dibesarkan dengan ibu bapa yang bercerai atau berpisah, ini mungkin menjelaskan mengapa anda merasa tidak stabil dan tidak selamat dalam banyak aspek kehidupan anda.
Persahabatan dan hubungan masa lalu anda juga dapat memberi sedikit gambaran mengenai tingkah laku anda sekarang.
Sekiranya anda pernah masuk hubungan yang saling bergantung atau mempunyai persahabatan yang sangat erat pada masa lalu, anda mungkin terbiasa bergantung pada seseorang untuk jaminan, penjelasan, dan bimbingan.
Refleksi diri adalah kunci di sini!
Duduk dan buat sesi pencarian jiwa yang betul: kita bercakap buku nota, sumbang saran, pengekodan warna - karya!
Walaupun proses ini adalah mengenai mencari kedamaian dalam diri anda dan belajar untuk merasa selesa dengan kebebasan anda, masih baik untuk melibatkan orang lain.
Anda diizinkan untuk membantu, dan orang lain pasti mempunyai input yang menarik dan berbeza yang dapat membantu menjelaskan tingkah laku semasa anda.
Pastikan anda bercakap mengenai perkara ini dengan orang yang anda percayai, yang mengenali anda dengan baik.
Ini semua tentang membina diri, jadi anda kawan rapat atau ahli keluarga akan berada di sana untuk menyokong anda dalam perjalanan ke kebebasan emosi.
Cari perkara yang membuatkan anda berasa seronok.
Seterusnya, inilah masanya untuk mencipta kebahagiaan anda sendiri.
Kami tahu, ini tidak semudah kedengarannya, tetapi juga tidak sekeras yang anda fikirkan!
Mulakan dengan menambahkan satu aktiviti baru ke rutin anda setiap minggu.
Penting untuk mengambil barang mengikut kadar anda sendiri - jika anda terburu-buru, anda berisiko merasa terbeban, terbakar, dan benar-benar membuang keseluruhan idea di sebalik ini.
Buat senarai perkara yang membuat anda merasa baik, baik secara fizikal atau mental.
Anda mungkin sudah tahu bahawa bersenam sangat bagus untuk pandangan hidup anda, jadi tambahlah sesi seminggu untuk memulakannya.
Sekiranya anda tidak melakukan banyak latihan pada masa ini, mulailah dengan berjalan-jalan ringan agar tubuh anda menjadi aktif.
Anda boleh bekerja sehingga larian mingguan atau sesi gimnasium, atau anda boleh mencuba berenang jika anda belum melakukannya untuk sementara waktu (atau pernah).
Yoga dan Pilates adalah cara yang sangat indah untuk menjaga badan anda dan juga mengikut fikiran anda.
Mungkin kreativiti menolong anda merasa seronok dengan diri sendiri - seperti melukis, melukis, atau membuat muzik.
Semua aktiviti ini terdengar sangat mudah dan pada mulanya anda mungkin tidak dapat melihat bagaimana kesannya terhadap anda.
Idea di sebalik ini adalah bahawa anda mula menyedari kemampuan anda ... potensi anda.
Ia sangat mudah merasa seperti kita tidak pandai apa-apa atau bahawa kita tidak mempunyai apa-apa yang menarik tentang diri kita sendiri, dan itu boleh menyebabkan kita lebih bergantung pada orang di sekeliling kita.
Harga diri kita benar-benar dapat memperoleh keuntungan dari mempunyai hobi dan minat, dan kita belajar bahawa kita boleh buat perkara!
Terima masa bersendirian - dan terimalah!
Sendirian masa adalah sesuatu yang sukar kita hadapi.
Sekiranya anda sudah sedar bahawa anda cukup bergantung pada orang di sekeliling anda untuk kebahagiaan anda, merasa selesa dengan bersendirian akan banyak membantu anda.
Pergi dari mengelilingi diri kita dengan orang yang memberi kita perhatian dan pengesahan untuk bersendirian dapat merasa sangat menakutkan dan menakutkan.
Dengan menerima bahawa kita akan bersendirian di beberapa titik dalam hidup, kita dapat mencari cara untuk merasa selesa dengannya - bahkan menikmatinya - daripada berusaha sebaik mungkin untuk menghindarinya.
Dengan menolak perasaan kesepian yang dapat muncul, kita mewujudkan rasa bersalah dan takut di sekitarnya.
Ini bererti bahawa kita mula takut untuk bersendirian dan dengan itu menjadi lebih bergantung pada orang lain untuk kebahagiaan kita.
Dengan menerima bahawa kita akan bersendirian, kita dapat berusaha mencari cara untuk menikmatinya secara aktif.
Sendirian sering terasa sangat menakutkan kerana kosong tanpa henti.
Kita tahu kita akan menjadi sendiri dan hanya itu yang kita perbaiki - kekosongan itu.
Dengan merancang sesuatu untuk mengisi masa itu sahaja, kita benar-benar dapat mulai memanfaatkannya sepenuhnya.
Anda akan terkejut dengan seberapa cepat anda terbiasa bersendirian dan seberapa banyak anda berjaya menyelesaikannya pada waktu itu, sama ada kerja atau tugas yang membosankan atau aktiviti yang menyeronokkan seperti malam filem solo, sesi memasak, atau bernyanyi dengan kuat semasa berendam di dalam tab mandi!
Fikirkan cara yang menyeronokkan untuk mengisi masa anda lebih awal sebelum anda mendapat 'masa bersendirian' yang besar.
Dengan cara ini anda akan mula menantikan diri anda sendiri daripada membimbangkannya.
Anggaplah ia sebagai masa untuk peluang, bukan untuk kesepian.
Ini adalah masa untuk mengeluarkan sesuatu tanpa gangguan, masa untuk berehat dengan orang lain yang berpotensi menilai anda, masa untuk mengerjakan perkara rahsia yang ingin anda simpan sendiri!
Buat senarai pilihan ini dan mulailah mengatasinya.
Masanya akan berlalu dan anda akan mula bergantung pada diri sendiri untuk membuat sesi solo yang menyeronokkan ini, membina kehidupan anda sendiri dan membuat kebahagiaan untuk diri sendiri, mengikut syarat anda.
Anda mungkin juga suka (artikel bersambung di bawah):
- 6 Peneguhan Positif Harian Untuk Membangun Harga Diri dan Keyakinan
- 28 Perkara Yang Perlu Dilakukan Ketika Anda Sendiri Di Rumah Dan Bosan Dari Fikiran Anda
- Bagaimana Berhenti Bergantung Dalam Hubungan Anda
- Orang-orang yang stabil secara emosional melakukan 7 perkara ini secara berbeza
- Cara Kurang Sensitif Emosi
- Cara Berhenti Menjadi Kikuk Dan Memerlukan Dalam Hubungan
Rangka semula 'negatif'
Setelah mempertimbangkan apa yang membuat anda merasa tidak bahagia atau cemas, ada baiknya anda mencuba semula.
Anda mungkin meyakinkan diri sendiri bahawa anda tidak boleh merasa baik kerana anda tidak menarik, membosankan, bodoh , dan lain-lain.
Sekiranya perkara-perkara ‘buruk’ ini ada di fikiran anda kerana alasannya, carilah perkara itu.
Mungkin ada yang mengatakan sesuatu yang anda salah tafsirkan atau bahkan salah mengingati.
Anda mungkin ingat situasi di mana anda merasa ditolak secara romantis - mungkin anda salah faham tentang apa yang sedang berlaku atau sebenarnya ada sebab lain di sebalik itu.
Mungkin orang yang anda minati tidak berminat, atau mungkin waktunya tidak aktif atau keadaan tidak sesuai untuk mereka (mereka telah mengatasi seorang mantan, ingin menjadi bujang dll).
Adalah wajar untuk membina situasi di kepala kita dan membuat senario yang mungkin sebenarnya tidak berlaku.
Ia juga tidak sihat, dan sangat luar biasa merosakkan diri !
Semasa anda berusaha untuk menjadi lebih bebas secara emosional, penting untuk melepaskan situasi ‘negatif’ yang mendorong anda untuk mendapat perhatian dan keyakinan.
Gunakan kekuatan fikiran anda untuk kebaikan ...
Daripada, 'Saya tidak mendapat pekerjaan itu kerana saya tidak cukup pintar,' katakan pada diri sendiri bahawa itu kerana ada perkara yang lebih baik di hadapan anda.
Rebrand perkara yang telah berlaku setelah anda tenang dan boleh menjadi rasional.
Ini sangat membantu untuk menulis perkara seperti ini, kerana mudah untuk merasa tidak senang dengan sesuatu untuk melompat kembali ke mindset cemas yang anda mulakan.
Lihat semula senarai anda setiap kali anda mula merasa tidak senang dengan sesuatu yang telah berlaku pada masa lalu.
Anda akan cepat mendapati bahawa anda tidak perlu memanggil rakan untuk membincangkan sesuatu (sekali lagi!) Yang berlaku beberapa bulan yang lalu.
Anda hanya boleh menyemak jurnal anda , ingatkan diri anda bahawa anda mungkin tidak berfikir secara rasional kerana tekanan, dan menyegarkan keadaan dengan lebih positif.
Dapatkannya secara bertulis.
Dengan berusaha untuk menjadi lebih bebas dari segi emosi, anda akan menikmati banyak faedah.
Adalah sangat bagus untuk menuliskan apa yang anda jangkakan akan berlaku dan juga apa yang anda mahu berlaku.
Sebilangan besarnya adalah jelas, tentu saja, tetapi itu tidak bermakna tidak perlu mengingatkan diri anda setiap kali!
Buat senarai yang boleh anda rujuk ketika anda mengalami kesulitan. Ini akan mengingatkan anda tentang apa yang sedang anda kerjakan dan juga akan menunjukkan kemajuan yang anda capai.
Setiap kali anda menyemak senarai anda, anda akan dapat melihat lebih banyak perkara!
Sangat memuaskan untuk melihat secara aktif seberapa banyak perbezaan yang anda buat pada mindset anda, jadi dengan menuliskan senarai fizikal di suatu tempat akan banyak membantu anda.
Anda juga boleh menggunakan senarai ini untuk membuat mantera untuk diri sendiri - mulakan setiap hari dengan membaca senarai dengan kuat kepada diri anda di hadapan cermin.
Atau mengapa tidak membuat rakaman audio mengenai diri anda yang membincangkan apa yang ingin anda capai (dan mengapa) untuk dimainkan pada waktu malam semasa anda tidur atau dijadikan asas untuk sesi meditasi?
Tindakan ini mungkin terasa sedikit konyol, tetapi ingat bahawa anda melakukannya sendiri - luangkan masa untuk mencari tempat yang tenang di mana anda tidak akan diganggu.
Bercakap dengan renungan anda mungkin merasa menakutkan atau memalukan, tetapi tidak ada orang lain yang dapat melihat atau mendengar! Anda akan terbiasa tidak lama lagi ...
Manifestasikan apa yang anda mahu berlaku - bayangkan kejadiannya dan bayangkan senario di mana anda dapat melakukan perkara yang anda mahu keluar dari amalan ini.
Mungkin anda ingin merasa lebih mampu membuat keputusan sendiri, atau anda berhenti bergantung pada orang lain untuk meningkatkan harga diri atau harga diri anda.
Berkomunikasi secara terbuka dan jujur.
Sekali lagi, ini adalah mengenai anda memperoleh kebebasan emosi dan belajar untuk merasa selesa dan yakin dengan diri sendiri, tetapi itu tidak bermakna anda harus menjadi pertapa dan mengelakkan semua hubungan manusia!
Bercakap dengan orang yang anda percayai tentang bagaimana perasaan anda.
Berhati-hatilah dengan bagaimana anda membincangkan pengalaman ini - penting untuk tidak kembali kepada kebiasaan lama untuk bergantung pada orang di sekitar anda.
Anda boleh bercakap tentang apa yang berlaku, tentu saja, hanya menghargai bahawa anda kini mempunyai tahap kesedaran diri yang baru dan melakukan yang terbaik untuk kekal secukupnya yang mungkin ketika berhubungan dengan perasaan anda.
Anda tidak perlu merasa seolah-olah anda harus menggunakan ayam belanda yang sejuk - masih baik untuk meminta pendapat dan penglibatan orang dalam hidup anda ...
... ini hanya tentang belajar untuk meletakkan sedikit jarak antara anda dan persetujuan orang lain.
Mendapatkan perspektif luar sangat berguna ketika bekerja sendiri, yang mungkin bertentangan seperti itu!
bilakah senja datang ke netflix
Anda mungkin akan mendapati bahawa anda cukup teruja untuk membincangkan kemajuan yang anda capai, atau anda akan berasa seronok apabila orang yang dikasihi memberi komen kepadanya.
Kongsi kisah seberapa baik yang anda lakukan dengan masa bersendirian, apa yang anda isi, dan tanyakan cadangan apa yang mereka ada.
Lihat bagaimana orang lain menangani, atau menangani, perasaan atau situasi yang serupa.
Anda akan mendapati bahawa banyak orang telah mengalami sesuatu yang serupa, atau masih mempunyai perasaan kesunyian atau keperluan untuk jaminan muncul dari semasa ke semasa.
Itu sangat semula jadi dan bukan sesuatu yang perlu anda hilangkan dengan cara apa pun, hanya sesuatu yang sihat untuk mengurangkan.
Anggaplah ia seperti kek - ia tidak enak setiap hari, tetapi tidak apa-apa memanjakan diri!
Palsu sehingga anda berjaya .
Kami akan memberi anda nasihat yang sesuai dalam kebanyakan situasi - palsu sehingga anda berjaya.
Sekiranya semuanya gagal, katakan pada diri anda bagaimana perasaan anda dan buatlah positif.
Anda boleh berpura-pura merasa hebat, walaupun anda melakukannya - berpura-pura.
Penting untuk membiasakan diri dengan tabiat baik dan corak tingkah laku, dan meyakinkan diri anda bahawa anda sudah berada di dalamnya adalah cara yang hebat untuk membuatnya benar-benar melekat.
Ini adalah ungkapan yang sering kita lancarkan, tetapi kita menyukainya - 'neuron yang menyala bersama-sama menyatukan.'
Ini benar-benar bermaksud sesuatu ketika terlintas di fikiran dan otak kita.
Dengan bertindak seolah-olah kita merasa lebih selesa dan berdikari, akal kita akan mula mempercayainya dan kita akan merasa lebih yakin pada aspek kehidupan kita.
Dengan terus bertindak seolah-olah kita benar-benar merasa seperti itu, otak kita juga akan mula berkerut.
Dari masa ke masa, terdapat hubungan fizikal tertentu yang terbentuk di otak kita yang menghubungkan satu tingkah laku dengan tingkah laku yang lain.
Contohnya, 'Saya merasa tidak enak dengan diri sendiri hari ini' dapat dengan cepat, dan kuat, dihubungkan dengan 'Saya perlu menghubungi rakan dan menelefon telefon selama satu jam.'
Semakin kita bergantung pada orang lain untuk kebahagiaan atau keyakinan kita sendiri, semakin banyak otak kita mengetahui bahawa kita ‘memerlukan’ interaksi tersebut untuk mewujudkan perasaan positif itu.
Dengan menghubungkan setiap pemikiran negatif dengan sesuatu yang lebih positif, seperti 'Saya dapat berehat dan bersantai di rumah sendirian, mendengar muzik yang saya suka dan memasak makanan kegemaran saya,' otak kita belajar bahawa kita dapat menopang diri kita secara emosional.
Fikiran penggantian ini akan mengatasi pemikiran yang saling bergantung dan anda akan mula membentuk pautan yang lebih kuat dengan yang bebas dan penyayang.
