Melewati hari kerja adalah sesuatu yang kita semua perjuangkan dari semasa ke semasa. Sama ada sedang tidur pada pertemuan pagi atau melawan kemerosotan petang itu, kami mempunyai beberapa penyelesaian bebas kafein untuk keletihan kerja anda.
1. Gerakkan Badan Anda
Sebilangan besar pekerjaan kita melibatkan duduk di meja kita sepanjang hari. Walaupun anda tidak dapat berkeliaran dengan bebas di persekitaran seperti itu, anda dapat mencari cara untuk bangunkan badan semasa anda duduk.
Mulakan dengan beberapa gulungan bahu yang lembut, gosokkannya ke mata anda dan putar ke dalam bulatan besar.
Semasa anda melancarkannya, bayangkan anda mencipta ruang antara telinga dan bahu - anda akan merasa lebih terbuka dan lebih terjaga!
Hanya menggelengkan kaki dan memutar pergelangan kaki anda beberapa kali dapat membangunkan badan anda.
Sekiranya anda sering tergelincir di kerusi anda, duduk tegak dan cuba berdiri setiap 30 minit, walaupun hanya untuk bergerak cepat sebelum duduk kembali.
2. Manfaatkan Pecahan Anda
Sangat mudah untuk terus mengikat meja anda pada waktu rehat anda jika anda berlari di belakang dengan kerja, tetapi penting untuk meluangkan masa bila anda boleh.
Anda akan tertidur jika anda berada di tempat yang sama terlalu lama, jadi cubalah memanfaatkan masa rehat anda sepenuhnya.
Sekiranya anda mempunyai ruang luar, bawa makan tengah hari anda di luar dan dapatkan udara segar. Anda akan segera bangun! Berjalan di sekitar bangunan dan ubah persekitaran anda.
Sebahagian daripada mengapa kita sangat letih di tempat kerja adalah kerana kita tidak bergerak dan berada di satu tempat. Apabila anda boleh, ambil kesempatan untuk melepaskan diri dari bilik anda dan dapatkan perubahan pemandangan - anda akan kagum dengan apa yang dilakukannya untuk ruang depan anda.
3. Abaikan Jam
‘Periuk yang diawasi tidak pernah mendidih’ - kita semua pernah mendengar ungkapan ini, tetapi itu tidak menghalang kita untuk menatap jam dengan rindu, sangat menginginkan tangan bergerak lebih cepat.
Berfokus pada pergeseran lima minit pada hari anda akan menjadikan sepanjang hari terasa menyeret.
Daripada terus memeriksa jam, tempelkan catatan Post-it pada paparan masa di komputer anda.
Pada mulanya, anda akan terus mengangkatnya untuk diperiksa. Selepas beberapa ketika, anda akan terbiasa bekerja tanpa batasan, tanpa selalu fokus pada masa.
Daripada memantau kerja anda dan berapa banyak masa yang anda tinggalkan di tempat kerja, anda akan belajar untuk meneruskannya. Sebelum anda mengetahuinya, waktu petang akan terasa lebih pendek dan anda akan lebih cekap dalam kehidupan kerja anda.
4. Angkat Mood Anda
Jangan sekali-kali memandang rendah kehebatan muzik! Melekatkan senarai main yang optimis dan memasang fon kepala anda adalah kaedah terbaik untuk menaikkan mood anda.
Cari sesuatu yang sesuai dengan mood anda dan akan mendorong anda untuk terus menerus. Namun, jangan biarkan diri anda dengan muzik sedih. Cuba dengarkan lagu rock, power ballads, atau muzik tahun 90-an (atau era mana pun anda berasal).
putus dan berkumpul semula berkali-kali
Anda akan dapat dengan cepat mencari sesuatu yang sesuai untuk anda dan membantu anda sepanjang hari bekerja.
Sebagai petua kecil, senarai main berlari dan bersenam berfungsi dengan sangat baik - anda berasa seperti anda perlu menaip lebih pantas untuk mengikuti rentaknya dan anda akan terjaga dan bersedia.
5. Makanan ringan
Walaupun makanan ringan boleh berisiko, makan makanan kecil dan sihat sepanjang hari adalah cara terbaik untuk tetap fokus dan berjaga-jaga.
Sekiranya anda sering merasa letih dan letih di tempat kerja, tingkatkan tahap tenaga anda dengan makanan ringan. Buah dan kacang segar adalah cara sihat untuk memberi sedikit dorongan kepada diri sendiri.
Sayuran hijau sangat bagus untuk merumput pada siang hari, kerana ia sering mengandungi vitamin yang membantu tubuh anda membebaskan tenaga.
Jangan makan terlalu banyak sehingga anda merasa terlalu kenyang dan mengantuk - cubalah makan sepanjang hari untuk mengekalkan tahap gula dan mengekalkan tahap yang sama rata.
Buat bebola tenaga anda sendiri (gandum, serbuk koko, mentega kacang dan madu membuat kombinasi yang enak) atau ambil batang sayur dan berendam untuk dijadikan makanan ringan.
Anda mungkin juga suka (artikel bersambung di bawah):
- Cara Bangun Awal Dan Waspada, Walaupun Anda Benci Pagi
- 7 Pancing Mudah Untuk Meningkatkan Fokus dan Produktiviti Anda
- Cara Membuat Masa Dengan Lebih Cepat (Di Tempat Kerja Atau Bila-bila Masa)
- Sekiranya Anda Berhenti Daripada Pekerjaan yang Anda Benci? 8 Perkara Yang Perlu Ditanyakan kepada Anda Sebelum Melompat Kapal
- 8 Tanda Berkilau Anda Terkurang Secara Mental dan Emosi
- Mengalami Hari yang Buruk? 20 Perkara Ini Dapat Membuat Rasanya Sedikit Lebih Baik
6. Stesen Penghidratan
Kita semua tahu bahawa kekal terhidrasi adalah kunci untuk menjalani gaya hidup sihat, tetapi sukar jika anda berada di meja anda sepanjang hari.
Penyaman udara benar-benar dapat mempengaruhi tubuh anda, dari mengeringkan mata dan kulit anda hingga mengubah mood anda. Dengan minum air atau teh herba secara berkala, pada waktu siang, anda dapat menjaga tubuh anda dan berjaga-jaga.
Apabila anda mengalami dehidrasi, otak anda sukar untuk fokus dan melakukan pada kadar yang biasa , yang menjadikan kerja lebih sukar dan boleh membuat anda merasa mengantuk.
Lain kali apabila anda mendapati kepala anda tergeletak di meja, buat secawan teh hijau atau ambil sebotol air dari peti sejuk. Sekiranya anda sukar untuk minum air, cari air kordial atau air berkilau tanpa gula untuk mencampurkannya!
7. Keperluan Asas
Di manakah kita tanpa minyak pati? Sekiranya anda tidak memasukkannya ke dalam hidup anda, sekarang adalah masa untuk memulakan.
Terdapat banyak minyak yang berbeza yang semuanya mempunyai khasiat dan faedah yang berbeza. Walaupun terdapat aroma klasik seperti lavender untuk membuat kita tidur, ada minyak yang dapat digunakan pada siang hari untuk memikat kita.
perkara comel yang boleh anda lakukan untuk teman wanita anda
Aroma citrussy seperti jeruk manis dan lemon menyegarkan dan membantu kita menjadi lebih berwaspada - itulah sebabnya begitu banyak gel mandian menggunakan aroma sitrus.
Peppermint adalah aroma lain yang hebat ketika hendak bangunkan diri sedikit sains itu menyokong - cukup segar untuk mengasyikkan anda tanpa terlalu kuat untuk orang lain di pejabat.
Anda boleh membawa sebotol kecil minyak ke pejabat untuk menghirup, atau membuat balsem sendiri menggunakan minyak dan minyak pembawa, seperti minyak kelapa.
Pastikan anda memperhatikan apa-apa nasihat yang diberikan pada botol, kerana banyak minyak yang harus dicairkan oleh minyak pembawa sebelum anda boleh memasukkannya ke kulit anda!
Bau mengaktifkan deria dan kemampuan kita sangat membantu menaikkan mood kita dan bawa kita kembali ke landasan semasa kita merasa mengantuk.
8. Berhenti Kafein
Pagi yang baik bermula dengan kopi yang baik, bukan? Ya, sampai tahap tertentu, tetapi kopi juga boleh menyebabkan siang yang buruk.
Kafein hebat memberikan kita tenaga yang cepat yang membawa kita ke pejabat. Apa yang tidak begitu hebat adalah mengekalkan tahap tenaga.
Pembebasan kafein yang tidak stabil dapat membuat kita merosot besar setelah ia habis, menjadikan kita lebih letih dan terkuras.
Daripada memberi tenaga dan minda anda secara tiba-tiba, dan turun secara tiba-tiba, tukar teh herba dan minuman ringan. Elakkan minum minuman manis kerana ini juga boleh menyebabkan kenaikan tenaga.
9. Pernafasan
Nafas anda lebih banyak daripada yang anda fikirkan! Dengan menumpukan pada pernafasan anda, anda dapat mencari cara untuk menghantar tenaga ke pelbagai bahagian badan anda, membantu memastikan anda sentiasa peka dan fokus.
Walaupun meditasi mungkin kelihatan sedikit juga jauh di tempat kerja, ada cara mudah untuk mengerjakan pernafasan semasa anda berada di meja kerja.
Fokus pada nafas anda semasa anda menghembus nafas dan menghirup hidung - anda akan dapat merasakan nafas anda terhadap lubang hidung anda.
Perhatikan hal ini dan tentukan detail kecil badan anda - bagaimana perasaan kaki anda di lantai dan bagaimana anggota badan anda merasa ketika anda sedang duduk.
Dengan memberi kesedaran kepada tubuh anda, anda akan dapat membangunkannya dan mengubah minda anda ke arah kewaspadaan dan kesediaan.
10. Berzikir
Bertafakur di tempat kerja memang sukar, jadi simpan ini untuk berehat. Terdapat aplikasi hebat yang dipanggil Ruang Kepala yang menawarkan sesi meditasi pendek, memfokuskan pada semua perkara dari memotivasikan diri di tempat kerja hingga tidur lebih mudah.
Sebaiknya elakkan yang kedua semasa anda bekerja ...
Sesi pendek ini dapat memberi anda dorongan yang perlu anda lalui sepanjang hari, jadi berhasrat untuk mempraktikkannya semasa anda berada bukan- rehat kopi atau rehat makan tengah hari.
Anda hanya memerlukan sepuluh minit, jadi luangkan masa dan komited. Ini akan membuatkan anda berasa lebih terjaga dan bersedia untuk bersantai pada hari tersebut.
11. Interaksi
Sekali lagi, perkara seperti ini separa ditentukan oleh persekitaran kerja anda.
Berinteraksi dan berkomunikasi dengan orang-orang secara langsung adalah aspek kehidupan seharian yang sangat penting, jadi tidak hairanlah kita dapat tidur dan mengantuk ketika kita tidak melakukan perkara-perkara ini.
Cari cara untuk berbual dengan rakan sekerja anda, walaupun hanya dengan menawarkan untuk menjadikan mereka minuman panas.
Manfaatkan rehat yang anda boleh - dapatkan udara segar dan bersantai dengan rakan kerja anda. Sekiranya anda tidak dapat melakukan ini, cuba dengar podcast semasa anda bekerja.
Muzik bagus untuk menaikkan mood anda, tetapi kadang-kadang anda perlu mendengar suara! Dengan memfokuskan pada kata-kata yang diucapkan oleh seseorang daripada ditipu oleh irama atau rentak biasa, anda akan dapat lebih fokus dan akan cepat bangun.
Perbincangan TED adalah pilihan yang sangat baik untuk mendengar kerja, kerana mereka biasanya sangat bermotivasi dan menggembirakan - hanya yang anda perlukan.
sebelas1/2. Pusingan Bonus
Saya tahu kami mengatakan tidak ada kafein, tetapi ada cara yang lebih sihat untuk membuat buzz anda jika kopi membuat anda berdebar-debar.
Matcha adalah jalan ke hadapan - a pelepasan perlahan serbuk teh hijau yang menjadikan minuman sedap. Ia mengandungi kafein, tetapi tidak memberikan anda tahap tertinggi dan rendah yang ditimbulkan oleh cappuccino pagi anda.
Sekiranya anda telah mencuba cadangan kami yang lain dan masih sukar untuk menggunakannya sepanjang hari, pertimbangkan untuk menjadikan diri anda matcha latte - hanya susu gelombang mikro, tambah sedikit serbuk, kacau dan nikmati.
