Anda mempunyai tidur yang rehat dan gelisah.
Atau mungkin anda sama sekali tidak tidur malam tadi.
Dan sekarang anda harus menghadapi hari ke depan ... entah bagaimana melaksanakan tugas dan tanggungjawab biasa anda.
Mungkin anda mesti bekerja. Atau mungkin anda mempunyai anak untuk dijaga.
Bagaimanapun, bagaimana sebenarnya yang akan anda lalui sepanjang hari?
Apa yang dapat anda lakukan untuk tidak hanya bertahan, tetapi berfungsi seperti manusia normal?
Menangani kurang tidur tidak mudah, tetapi petua berikut dapat membantu anda mengatasi rasa letih.
Walaupun anda tidak mempunyai banyak tenaga, anda boleh berusaha memanfaatkan apa yang anda miliki.
1. Bersedia Untuk Pertempuran Mental
Mengatasi kekurangan tidur adalah, pertama dan paling utama, pertempuran mental.
Selain daripada semua nasihat yang berikut, cabaran terbesar adalah yang anda fikirkan.
Dan kami tidak hanya membincangkan sensasi keletihan sepenuhnya, tetapi kami membincangkan fikiran dan perasaan yang anda miliki.
Keadaan mental anda akan berbeza ketika tidur sedikit atau tidak dengan keadaan ketika berehat sepenuhnya.
Memahami ini dan dapat mengenali perbezaan ini adalah penting dalam bagaimana anda berfungsi sepanjang hari.
Seperti mana-mana pertempuran atau cabaran, anda akan menjadi lebih baik sekiranya anda bersiap untuknya.
Ini bermaksud menggunakan perkara-perkara seperti perbincangan diri yang positif untuk memotivasi anda untuk masa-masa sukar di masa hadapan.
Ini juga bermaksud menyedari batasan anda ketika dalam keadaan mengantuk ini dan tidak memaksa diri anda terlalu keras.
Kebaikan diri adalah penting, seperti kemampuan untuk mengenal pasti kapan anda bertindak dari tempat letih sehingga anda dapat kembali tenang.
Oleh itu, kesedaran diri apabila anda merasa terganggu oleh rakan sekerja adalah kunci untuk mencari jalan untuk menyelesaikan perasaan itu.
Begitu juga, mengetahui kapan tahap tenaga anda menurun lebih rendah akan mendorong anda bertindak untuk memberi mereka dorongan (menggunakan petua yang berikut).
Pola pikir yang perlu anda coba untuk memupuk adalah daya tahan dalam menghadapi kesukaran. Anda akan melalui masa sukar ini satu atau lain cara.
2. Jangan Tonton Jam
Mengingat perkara sebelumnya, mari kita mulakan dengan beberapa cabaran psikologi yang akan anda hadapi ketika kurang tidur, sebelum mengalihkan perhatian kita ke sisi fizikal.
Salah satu halangan mental yang paling biasa adalah perasaan bahawa hari itu berlalu dengan sangat perlahan.
Lagipun, anda hanya mahu tidur lena dan malam tidak akan tiba secepatnya.
Oleh itu, anda kerap memeriksa waktu untuk melihat berapa lama masa sehingga anda boleh tidur.
Tetapi ini adalah idea yang tidak baik.
Sama ada hari kerja anda berlarutan atau anda hanya mahu hari ini berakhir, berlalunya masa psikologi semakin perlahan apabila anda melihat masa sebenarnya.
Sebaliknya, cuba ikuti nasihat dalam artikel kami mengenai menjadikan masa berlalu dengan lebih pantas .
3. Tambahkan Kepelbagaian Pada Hari Anda
Apabila anda tidak tidur, tidak ada yang akan membuat anda merasa lebih letih daripada monoton tugas yang berulang.
Oleh itu, sangat mustahak anda berusaha untuk meraikan hari anda sebanyak mungkin.
rey mysterio tanpa topengnya
Ini mungkin sukar di beberapa persekitaran kerja, tetapi lakukan apa sahaja yang boleh anda lakukan untuk mengubah sesuatu setiap kali.
Dalam suasana pejabat, anda mungkin bangun dari meja anda, membuat secawan kopi, bercakap dengan rakan sekerja, pergi ke tandas, atau menghabiskan beberapa minit di luar.
Secara runcit, mungkin anda boleh bertanya kepada penyelia anda jika anda dapat terus menukar antara mengisi semula rak, mengurus perkhidmatan pelanggan, duduk di checkout, atau memunggah penghantaran di bilik stor.
Sekiranya anda menjaga anak kecil anda, cubalah keluar dari kumpulan permainan, pergi ke taman, bawa mereka berbelanja, berjalan kaki ke kedai kopi, melawat rakan atau keluarga, atau bermain di bilik-bilik yang berbeza bahawa anda tidak dikurung di satu tempat sepanjang masa.
Semakin banyak variasi yang dapat anda kenalkan pada hari anda, semakin sedikit fikiran anda akan mulai berubah menjadi pola autopilot.
Ini akan membantu anda berjaga-jaga dan ini akan membuatkan masa nampaknya akan berlalu sedikit lebih cepat.
4. Permudahkan Hari Anda
Sekiranya anda tidak tidur sama sekali pada waktu malam, hari ini bukan hari untuk melakukan sesuatu yang terlalu berat dari segi mental.
Kepekatan anda akan terganggu dan kemahiran berfikir kritis anda tidak ada.
Oleh itu, hentikan tugas yang rumit itu untuk hari lain - terutamanya jika ia berpotensi untuk jangka panjang.
Sebaliknya, ikuti perkara-perkara yang tidak begitu penting dan yang boleh anda lakukan tanpa banyak berfikir.
Sekarang adalah masa yang tepat untuk melakukan semua pekerjaan kecil yang tidak pernah anda lalui kerana anda terlalu sibuk dengan perkara lain.
Di tempat kerja, ini mungkin bermaksud membersihkan kotak masuk anda, mengatur tumpukan kertas kerja di meja anda, atau mengadakan pertemuan yang tidak kritikal dengan rakan sekerja anda.
Di rumah, anda mungkin memilih untuk membersihkan peti sejuk, memotong rumput, atau meletakkan beberapa barang yang tidak diingini untuk dijual secara dalam talian.
Dan jika anda tidak mempunyai pilihan selain menangani sesuatu yang lebih mencabar dari segi mental, lakukanlah pada waktu pagi. Anda pasti akan merasa lebih letih pada waktu petang.
5. Dengarkan Muzik yang Mantap
Kekuatan muzik tidak boleh dipandang remeh dalam memotivasi kita dan memberi kita lebih banyak semangat dan tenaga.
Mengapakah anda fikir ramai peminat gimnasium mendengarkan muzik semasa bersenam?
Apabila anda kurang tidur, cubalah mendengar muzik tempo sederhana.
Ia dapat membantu mengatasi keletihan mental sambil tetap memperhatikan tugas apa pun yang anda lakukan.
Dan muzik juga dapat membantu menjaga hari bergerak ketika setiap trek berlalu.
Anda mungkin juga suka (artikel bersambung di bawah):
- 14 Perkara Yang Perlu Dilakukan Sebelum Tidur Yang Akan Menempatkan Anda Dalam Tidur Yang Nyaman dan Tenang
- 33 Gejala Keletihan Kerja + 10 Langkah Untuk Memulihkannya
- Berapa Banyak Tidur Dalam dan REM yang Anda Perlu Setiap Malam?
- Cara Tidur Dengan Pantas: 8 Cara Melewatkan Dalam Masa Rekod
- 20 Lagu Terbaik Untuk Tertidur
- 11 Cara Melewatkan Hari Semasa Anda Bosan Di Tempat Kerja
6. Makan Makanan Seimbang, Tetapi Biarkan Banyak Makanan
Mari kita beralih kepada beberapa cara fizikal yang boleh anda lakukan sepanjang hari tanpa tidur.
Sebilangan besar nasihat yang berkaitan dengan pilihan makanan anda pada hari keletihan melampau memberitahu anda untuk makan makanan seimbang yang mengandungi banyak protein, buah segar dan sayuran, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.
Karbohidrat itu mestilah bentuk gandum utuh kompleks jika boleh.
Ini adalah nasihat yang cukup baik.
Tetapi kebanyakan pakar yang disebut memberitahu anda untuk mengelakkan makanan bergula dan berlemak kerana mereka hanya akan menyebabkan berlakunya gangguan tenaga di kemudian hari.
Kami akan mengatasi trend ini dan memberitahu anda bahawa makanan boleh dan harus menjadi sebahagian daripada diet anda ketika anda tidak tidur lena.
Semuanya kembali ke pertempuran mental yang kita bincangkan pada permulaan artikel ini. Membiarkan diri anda beberapa hidangan sepanjang hari dapat membantu anda memenangi pertempuran itu.
Sama ada keseronokan anda adalah coklat, kek, gula-gula, atau kerepek, tidak mengapa memakannya secara sederhana.
Makanan ini tidak boleh dijadikan makanan utama, tetapi harus dikonsumsi dalam jumlah kecil antara waktu makan.
Setiap rawatan adalah kemenangan mental untuk membantu anda kekal seimbang dari segi emosi.
7. Sebilangan Kafein Baik
Tidak perlu dikatakan bahawa secawan kopi, kaleng soda, atau minuman tenaga berkafein akan membuat anda merasa lebih terjaga dan waspada.
Mungkin perlu sedikit masa untuk kesan kafein masuk, jadi minum itu dengan baik sebelum anda pergi bekerja atau sebelum anda perlu memberi tumpuan kepada sesuatu.
Terdapat dua peringatan di sini.
Yang pertama adalah anda mungkin lebih baik melekat hanya beberapa minuman berkafein dalam sehari daripada mengetuk satu demi satu.
Yang kedua adalah bahawa anda mungkin harus berhenti minum kafein menjelang petang.
Ya, kita tahu bahawa ini adalah masa di mana tahap tenaga dapat benar-benar merosot, tetapi kafein mempunyai separuh hayat di badan anda sekitar 5 jam.
Oleh itu, jika anda minum kopi pada pukul 4 petang, anda masih mempunyai separuh bahawa kafein yang mengalir di sekitar badan anda datang jam 9 malam.
Dan ini boleh mengganggu tidur anda pada malam berikutnya dan hanya mengurangkan rasa letih anda.
bagaimana menangani kebencian dalam hubungan
Sekiranya anda harus minum sesuatu pada peringkat terakhir pada waktu petang, cubalah pelbagai teh. Teh biasanya mempunyai kafein yang jauh lebih sedikit daripada kopi dan dengan itu dapat memberi anda sedikit dorongan tanpa mempengaruhi tidur anda.
8. Dapatkan Jantung Anda Mengepam
Bersenam adalah cara yang baik untuk membuang jaring laba-laba dari minda anda dan meningkatkan mood anda.
Dan anda tidak perlu menggunakan terlalu banyak tenaga berharga anda untuk merasakan faedahnya. Jalan 15 minit berjalan kaki cukup kerap.
Sekiranya anda tidak tidur sepanjang malam, sebaiknya gunakan latihan ini pada awal pagi sebelum anda pergi bekerja atau memulakan hari anda.
Dan untuk mengatasi kemerosotan petang itu, anda boleh mencuba denyut nadi anda pada waktu makan tengah hari.
Pastikan anda tidak menekan diri anda terlalu banyak atau anda akan menyebabkan keletihan fizikal bersamaan dengan keletihan mental anda.
9. Pernafasan Yoga Frekuensi Tinggi
Latihan yoga menggunakan banyak teknik pernafasan, ada yang cepat dan yang lambat.
Berkenaan dengan mengatasi rasa letih, pernafasan yang pantas seperti Kapalabhati atau Bhastrika boleh membantu meningkatkan perhatian.
Ada juga bukti yang menunjukkan bahawa mereka dapat membantu memerangi kegelisahan, yang sangat berguna kerana kegelisahan dapat menjadi lebih banyak masalah ketika seseorang kurang tidur.
Amalan bernafas ini boleh dilakukan di mana sahaja yang menjadikannya sesuai untuk dilakukan semasa rehat di tempat kerja atau di kediaman anda sendiri.
10. Ambil Tidur
Sekiranya anda cuba berfungsi tanpa tidur, mungkin kelihatan jelas untuk mencuba sedikit tertutup pada siang hari.
Tetapi tidur siang akan lebih baik bagi sesetengah orang daripada yang lain. Ini adalah kes percubaan dan kesilapan.
Anda mungkin bangun setelah tidur sebentar dan merasa lebih teruk daripada yang anda alami sebelumnya, atau anda mungkin merasa bertenaga.
Dan jangka masa yang anda gunakan untuk memainkan peranan besar. Anda mungkin ingin mencuba tidur yang lebih pendek dan lebih lama untuk melihat bagaimana mereka mempengaruhi anda sebelum memutuskan waktu tidur yang tepat untuk anda.
Sudah tentu, ini juga bergantung kepada perkara-perkara seperti sama ada anda tidur siang di tempat kerja anda atau berapa lama tidur bayi jika anda menyegerakkan tidur siang anda.
11. Kunyah Sebilangan Gusi
Percaya atau tidak, tindakan mengunyah telah terbukti meningkatkan kewaspadaan dan bahkan dapat membantu pekerja untuk menjalankan tugas mereka sepanjang hari.
Dan tidak kira rasa apa yang anda pilih. Cukup cari yang paling anda sukai, atau beralih di antara mereka.
12. Bau sebilangan Peppermint
Anda mungkin menyedari bahawa bau yang kuat dan mint sangat menyegarkan, tetapi terbukti dapat meningkatkan kewaspadaan dan mengatasi keletihan.
Oleh itu, sama ada melalui penyebar buluh, lilin wangi, minyak pati pada sapu tangan, atau dari permen karet (faedah tambahan dari titik sebelumnya), dapatkan sebilangan permen dalam hidup anda.
Kesan yang sama boleh didapati dari kayu manis jika itu yang anda suka.
13. Mulakan Hari Anda dengan Mandi Sejuk
Tidak ada keraguan bahawa sensasi air sejuk pada kulit anda boleh menyegarkan.
Oleh itu, untuk menghabiskan sedikit hari tanpa tidur, anda mungkin ingin mencuba mandi di bawah air sejuk atau bahkan sejuk pada waktu pagi.
Sekiranya anda tidak dapat menguruskan keseluruhan mandi dalam keadaan seperti ini, anda boleh memilih air sejuk selama 15-30 saat terakhir.
Ini akan membuat minda dan badan anda tersentak dan membantu meningkatkan daya tumpuan anda.
Sekiranya anda merasa letih di siang hari, cubalah memercikkan air sejuk di wajah anda.
14. Keluar
Tidak kira seberapa baik rumah atau tempat kerja anda, ia adalah jauh lebih terang daripada berada di luar pada waktu siang.
Dan cahaya semula jadi ini dapat membantu membuat anda terjaga sekiranya anda belum tidur sama sekali malam sebelumnya.
Oleh itu, bawa diri anda ke siang hari secepat mungkin pada waktu pagi dan berehat di luar di mana mungkin.
Walaupun duduk di sebelah tingkap dapat meningkatkan tahap cahaya yang memasuki mata anda, yang dapat memberikan manfaat yang serupa, walaupun lebih kecil.
Bukan hanya itu, pendedahan kepada cahaya semula jadi dapat membantu mengatur irama sirkadian anda dan, dengan demikian, membantu menstandarkan tidur waktu malam anda ke depan.
15. Minta Sokongan
Kadang-kadang anda hanya perlu meminta pertolongan untuk membuat anda melalui hari ketika anda kurang tidur.
Bagi pekerja, ini bermaksud bercakap dengan penyelia anda untuk mengetahui sama ada anda boleh menjalankan tugas yang berbeza pada hari tersebut, atau adakah anda mungkin dapat bekerja lebih pendek pada hari tersebut.
perkara hebat yang perlu dilakukan apabila anda bosan
Bagi ibu bapa kanak-kanak yang sedang bergelut, ini mungkin bermaksud meminta keluarga atau rakan untuk membantu menjaga anak sehingga anda dapat tidur siang.
Atau secara umum, ini mungkin bermaksud berbicara dengan seseorang yang dekat dengan anda mengenai keadaan untuk mendapatkan pemikiran dan nasihat mereka.
Sumber:
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/5-ways-to-wipe-out-winter-tiredness/
