Tabiat yang baik adalah kunci kejayaan dalam hidup. Dan satu-satunya cara untuk membina tabiat baik dan menghilangkan yang buruk adalah dengan mengembangkan kawalan diri anda.
Kawalan diri adalah alat penting untuk membina jenis kehidupan yang anda mahukan kerana membuat perubahan bermakna memerlukan masa.
Aspek kawalan diri yang bermanfaat yang lain adalah membina ketenangan dalam kehidupan peribadi anda. Sukar untuk menjalani kehidupan yang damai dan bahagia ketika Anda selalu mengalami konflik atau bereaksi terhadap keadaan yang tidak memerlukan reaksi.
contoh fakta yang menyeronokkan mengenai diri anda
Semakin banyak emosi yang anda lontarkan pada perkara-perkara yang tidak memerlukan masa dan perhatian anda, semakin sedikit tenaga emosi yang anda perlukan untuk menangani perkara-perkara yang lebih besar dan menikmati kebahagiaan anda.
Pada akhir artikel ini, anda akan mempunyai beberapa strategi mudah untuk mengembangkan kawalan diri - baik dalam jangka pendek dan jangka panjang.
Belajar Mengendalikan Diri Jangka Pendek
Untuk membantu anda memahami apa sebenarnya kawalan kendiri jangka pendek, pertimbangkan contoh berikut.
Contoh 1:
Anda memandu di jalan, dan pemandu lain memotong anda. Sekejap kemarahan membasahi anda. 'Bagaimana mungkin lelaki itu boleh memotong saya seperti itu? Tidakkah mereka tahu betapa bahayanya itu !? ”
Anda menghirup gas dan cuba mengejarnya sehingga anda dapat memberikan jari kepada orang itu dan menjerit ke arah mereka.
Dalam kemarahan itu, anda tidak berfikir lurus ...
Anda tidak memikirkan anak-anak yang dililit di tempat duduk belakang kereta.
Anda tidak memikirkan dengan teliti pemandu yang mungkin berada di tempat buta anda.
Anda tidak memikirkan akibatnya jika anda kehilangan kawalan kenderaan semasa anda berdiri di atas pemecut untuk cuba mengejarnya.
Kurangnya kawalan kendiri pada masa itu berpotensi berakhir dengan teruk bagi semua orang yang terlibat.
kanak-kanak perempuan yang tidak mempunyai hubungan rapat
Pendekatan yang lebih baik tentu saja tidak melakukan apa-apa selain terus memandu dengan selamat dan bijak.
Contoh 2:
Mungkin ada seseorang di tempat kerja yang menguji kesabaran anda.
Pekerjaannya cukup baik, tetapi bos anda tidak dapat ditanggung. Mereka adalah jenis orang yang menghiasi semua kisah mereka, termasuk berapa banyak pekerjaan yang mereka tanggung dalam projek yang anda kerjakan.
Setiap kali anda mendengar bos anda bercakap, anda ingin memanggil mereka mengenai tingkah laku mereka, tetapi anda sedar bahawa itu tidak akan berakhir dengan baik untuk anda. Lagipun, bos adalah seseorang yang dipercayai oleh pengurusan tinggi sebagai pekerja berkualiti.
Anda boleh bertindak sebagai dorongan untuk membuat komen yang pasif-agresif atau marah dengan mundur, tetapi itu hanya mungkin membuat anda tidak bertanggungjawab.
Pendekatan yang lebih baik adalah dengan membuat aduan rasmi dan berharap ia dapat dilakukan di suatu tempat, atau mungkin hanya untuk menjaga persekitaran kerja umum dan tidak dipecat sehingga anda dapat mencari pekerjaan lain.
Ini hanyalah dua senario kecil di mana kawalan diri memainkan peranan penting dalam menjaga kesejahteraan anda.
Impulsif hampir selalu menjadi perkara yang tidak baik kerana anda tidak meluangkan masa untuk mempertimbangkan sama ada anda membuat atau tidak pilihan tepat atau sekurang-kurangnya pilihan di mana anda boleh hidup dengan akibatnya.
Semua orang kadang-kadang ingin menentang bos, tetapi bagaimana anda melakukannya adalah perbezaan antara mendengar rungutan anda dan berharap anda dapat mencari pekerjaan lain sebelum simpanan anda menjadi kering.
Bagaimana anda dapat belajar mengawal diri untuk situasi seperti ini?
Strategi Mudah Untuk Kawalan Diri Jangka Pendek: ‘Jeda’
Otak anda terus menerus mengeluarkan tindak balas emosi terhadap situasi yang anda alami setiap hari.
Kunci untuk mengembangkan kawalan diri jangka pendek anda adalah dengan memahami bahawa hanya kerana anda merasakan sesuatu, tidak bermaksud ia betul atau anda harus menindakinya.
apa yang boleh saya buat sekiranya saya bosan
Dari situlah nasihat lama untuk 'menghitung hingga sepuluh' sebelum bertindak terhadap kemarahan berasal. Mengira sepuluh sebelum anda mengambil tindakan meletakkan sedikit masa antara titik kemarahan dan tindakan yang anda pilih untuk diambil.
Adakah kemarahan wajar apabila orang lain memandu dengan tidak selamat dan berpotensi membahayakan anda? Ya!
Adakah munasabah untuk bertindak dengan cara yang tidak selamat yang serupa dengan orang-orang yang buta kemarahan untuk melampiaskan orang itu? Tidak ianya bukan. Ia tidak membantu atau memperbaiki apa-apa. Tidak akan membuat perubahan yang bermakna dengan pemandu lain. Semua kemarahan yang anda lakukan dalam situasi itu menjadikan anda dan orang di sekitar anda berada dalam bahaya tambahan.
Adakah kemarahan wajar apabila atasan anda menganiaya anda atau memuji pekerjaan anda? Pasti adalah!
Adakah wajar untuk menyerang kemarahan anda kepada atasan anda? Baiklah, bergantung pada seberapa buruk bosnya, mungkin. Tetapi kemudian ada akibat dari menyerang dengan kemarahan itu. Anda akan menjauhi situasi itu dengan reputasi seseorang yang tidak profesional, tidak stabil, dan kemungkinan merupakan tindakan disiplin di mana majikan anda mula membina jejak kertas untuk memecat anda.
Apabila anda merasakan kemarahan anda atau emosi yang kuat yang cuba mengatasi anda, berhenti sebentar, tarik nafas dalam-dalam selama empat saat, tahan selama empat saat, hembuskan nafas selama empat saat, dan ulangi sehingga kemarahan melintas.
Jangan katakan apa-apa, jangan buat apa-apa sebagai tindak balas terhadap kemarahan. Cari baki anda.
Semakin banyak anda mempraktikkan asas dan memusatkan emosi anda seperti ini, semakin mudah!
Nota Penulis: Sebagai orang yang sakit mental yang mempunyai masalah kemarahan untuk masa yang lama, saya faham bahawa ini mungkin terdengar seperti BS. Tetapi ia benar-benar berkesan sekiranya anda menjadikannya bahagian yang konsisten dalam hidup anda. Kehadiran minda dan kebiasaan untuk tidak segera bertindak balas terhadap kemarahan saya memberi saya ketenangan dan kebahagiaan lebih banyak kerana saya menghindari konflik yang berlaku. Saya masih marah, tetapi ia akan hilang dengan lebih cepat kerana saya menahan kemarahan bahan bakar dengan mengelakkan konflik. Akhirnya, saya mula mendapat tindak balas emosi yang kurang teruk, yang memberi saya kawalan diri yang lebih besar terhadap pilihan dan tindakan saya. Saya hanya ingin berkongsi kerana saya menghabiskan masa bertahun-tahun untuk memberitahu diri saya bahawa ia adalah BS. Ianya bukan. Pengalaman peribadi anda akan berbeza-beza.
Belajar Mengendalikan Diri Jangka Panjang
Perkara yang menarik tentang membina kawalan diri jangka panjang adalah bahawa ia bukan sesuatu yang semestinya kita buat.
Satu kajian mengenai peningkatan kawalan diri menunjukkan bahawa orang yang secara berkala berusaha membina kawalan kendiri jangka panjang umumnya tidak dapat melakukannya.
Itu menyinari memandangkan betapa banyak rasa bersalah dan pergolakan orang yang berusaha membuat perubahan jangka panjang pengalaman dalam perjalanan mereka.
Sebaliknya, membina kawalan kendiri dalam jangka masa panjang sering melibatkan mempraktikkan kawalan diri dalam jangka masa pendek.
Cara pertama adalah dengan hadkan godaan dan akses kepada perkara-perkara yang anda hadapi.
Lagipun, anda tidak akan tergoda jika sumber godaan tidak berada dalam jangkauan anda. Dengan menghilangkan godaan, anda dapat menggunakan yang lebih baik jangka pendek kawalan diri untuk membuat keputusan yang lebih sihat dan lebih baik.
Anda tidak boleh mengunyah dengan bosan jika tidak ada makanan ringan di rumah. Untuk melakukan itu, anda perlu membuat keputusan untuk berpakaian, membawa barang-barang anda ke luar, memandu ke kedai, membeli barang yang anda mahukan, membeli barang-barang, dan membawanya ke rumah.
Salah satu tahap dalam proses memperoleh makanan ringan yang menyimpang adalah kesempatan bagi Anda untuk memutuskan, 'Tidak. Saya tidak akan makan. '
saya tidak mempunyai rakan di sekolah
Cara kedua untuk mengembangkan kawalan diri jangka panjang adalah dengan fokus pada kemenangan anda.
Semasa anda membuat keputusan yang baik, anda pasti ingin memantau kemajuan yang anda buat dengan menuliskannya di atas kertas atau secara elektronik.
Mungkin anda membuat keputusan buruk pada masa lalu. Tidak mengapa. Kita semua lakukan. Semasa anda membuat keputusan yang lebih baik pada masa ini apabila anda memilih untuk mematuhi rancangan itu, anda akan membuat peta jalan perjalanan anda menuju kejayaan.
saya hanya mahu merasa gembira lagi
Dengan menuliskan masa kawalan diri anda, anda dapat melihat kembali semua titik individu di mana anda membuat pilihan yang tepat dan mengikuti rancangan anda.
Itulah hakikat disiplin. Disiplin adalah landasan yang menjadi asas kebiasaan baik, dan alat yang anda gunakan untuk menghilangkan kebiasaan buruk.
Disiplin membantu mengawal makan, bertenaga, berlatih untuk pekerjaan baru, berlatih untuk setengah maraton, atau melakukan apa sahaja yang anda mahu lakukan.
Disiplin didasarkan pada saat-saat kawalan diri jangka pendek di mana anda mempunyai masa sekarang dalam hidup anda untuk membuat keputusan yang tepat.
TETAPI! Kerana selalu ada tapi ...
Akan ada masa di mana anda tidak akan membuat keputusan yang tepat. Anda akan membuat yang salah. Dan itu tidak mengapa. Tidak ada yang sempurna 100%.
Dan berita baiknya ialah anda tidak perlu 100% sempurna untuk mencapai matlamat anda. Semakin banyak kali anda dapat membuat keputusan yang tepat, semakin dekat dengan tujuan anda.
Oleh itu, jangan terlalu keras pada diri sendiri jika tergelincir sekali atau dua kali. Setelah tergelincir, putuskan untuk kembali ke landasan yang betul dan buat lebih banyak pilihan yang baik.
Gabungan kedua pendekatan ini berfungsi kerana kawalan diri sama seperti otot - apabila anda menggunakannya, ia akan menjadi lemah dalam jangka pendek, tetapi bertambah kuat dalam jangka masa panjang.
Menghilangkan godaan membolehkan anda mengelakkan penggunaan kawalan diri yang begitu banyak, yang bermaksud anda menyimpan apa yang anda miliki untuk masa-masa berikutnya ketika anda memerlukannya.
Merakam kemenangan anda membantu anda mengenali kemampuan anda untuk bertindak dengan cara yang anda mahu bertindak. Ini memberi anda kekuatan tambahan ketika menghadapi situasi serupa di masa depan.
Awak juga mungkin menyukai:
- Cara Meningkatkan Kekuatan: 5 Tiada Petua!
- Cara Mengawal Emosi Anda: 17 Tiada Petua Bullsh * t!
- 10 Cara Untuk Memecahkan Tabiat Buruk Sekali-sekala
- Model Perubahan Tingkah Laku 5 Tahap Perubahan (Transtheoretical)
- Disiplin: Satu-satunya Kaedah Kalis Peluru Untuk Menyelesaikan Perkara
- Cara Menyalurkan Kemarahan Anda Dan Melepaskannya Dengan Cara yang Sihat
- Cara Menenangkan Apabila Anda Benar-benar Marah (Dan 7 Perkara TIDAK BOLEH DILAKUKAN)
- Jangan Tetapkan Keputusan Tahun Baru Sebelum Membaca Ini
