Sebagai manusia, kita terus berubah dan berkembang. Dari bulan ke bulan dan tahun ke tahun, kami membuat banyak perubahan kecil terhadap tingkah laku kami.
Ada, bagaimanapun, beberapa tingkah laku yang sedikit lebih tertanam daripada yang lain, dan beberapa yang lebih sukar untuk berubah.
Model 5 Tahap Perubahan, juga dikenali sebagai Model Transtheoretical (TTM), pada awalnya dikembangkan pada awal 1980-an.
Pada dasarnya, model ini didasarkan pada idea (cukup logik!) Bahawa tidak ada perubahan yang berlaku hanya dalam satu langkah, tetapi bahawa setiap orang yang membuat perubahan dalam hidup mereka akan melalui satu siri lima tahap, masing-masing berbeza antara satu sama lain dan masing-masing dapat diramalkan.
Ada yang berpendapat bahawa jika orang dapat mengetahui tahap perubahan yang mereka lalui, mereka akan lebih mampu maju melalui tahap-tahap dan mencapai perubahan yang berkekalan, daripada kembali kepada corak tingkah laku mereka yang asal.
Ia tidak semudah itu. Malangnya, orang biasanya tidak hanya menaiki lima tangga tangga perubahan sekali dan kemudian tetap berada di tangga teratas.
Ini lebih dari tangga spiral yang aneh yang turun dan kemudian naik semula. Anda melangkah ke setiap lima peringkat beberapa kali sebelum akhirnya naik ke tangga teratas dan mencapai perubahan yang berkekalan.
Tidak ada jaminan bahawa anda tidak akan berhenti walaupun sudah lama berada di tahap kelima.
Model ini pada mulanya dikembangkan sebagai cara untuk memahami bagaimana perokok berjaya melakukan kebiasaan itu, tetapi hari ini ia digunakan untuk orang-orang yang melakukan praktik apa saja jenis tingkah laku, dari ketagihan alkohol dan dadah hingga hubungan yang tidak sihat dengan makanan atau gaya hidup yang tidak aktif.
Mari kita lihat lebih dekat lima tahap model ini.
1. Prasangka
Tahap ini sering disebut sebagai 'penolakan', menolak untuk mengakui bahawa ada masalah apa pun.
Orang-orang di tahap ini tidak berminat untuk membuat perubahan pada tingkah laku mereka, paling tidak dalam waktu dekat (biasanya dianggap enam bulan berikutnya).
Mereka mungkin percaya bahawa mereka tidak mampu berubah, kerana mereka telah mencuba dan gagal beberapa kali sebelumnya dan kehilangan semua kepercayaan diri dan motivasi.
Mereka mungkin memegang kepalanya dengan kuat di pasir dan menyangkal bahawa kebiasaan mereka mempunyai kesan negatif pada mereka sama sekali. Ini bermaksud, jika anda membaca artikel ini, anda mungkin sudah melangkah melewati tahap satu.
bagaimana untuk tidak menjadi teman wanita yang cemburu
Mereka mungkin kurang mendapat informasi mengenai akibat dari tingkah laku mereka, tetapi untuk mengkomunikasikannya, mereka cenderung bersikap selektif ketika datang ke informasi yang mereka perhatikan, menggunakan apa-apa yang menunjukkan bahawa kebiasaan itu tidak membahayakan mereka. .
Beberapa model lain sama sekali tidak merangkumi tahap ini, tidak menganggap orang dalam keadaan fikiran ini mengalami perubahan. Mereka hanya melihat orang-orang yang melakukan tindakan yang dapat dilihat untuk melalui proses membuat perubahan yang ketara.
Untuk melepasi tahap ini, semacam pencetus emosi atau acara mungkin diperlukan untuk memberikan motivasi yang mereka kurang.
2. Perenungan
Tahap kedua adalah ketika seseorang sedang mempertimbangkan kebaikan dan keburukan untuk membuat perubahan yang signifikan terhadap kehidupan mereka.
Mereka membebankan biaya, baik dalam bentuk uang, waktu, atau hanya usaha, untuk mengubah tingkah laku mereka, dan bagaimana perbandingan dengan faedah yang akan mereka nikmati sebagai hasilnya.
Mereka berusaha untuk memutuskan apakah itu benar-benar bernilai kerja keras, dan dari sudut pandangan mereka, kontra nampaknya lebih berat daripada yang pro.
Orang di tahap ini biasanya berniat untuk mengambil tindakan dalam enam bulan ke depan. Akan tetapi, dalam praktiknya, mereka dapat tetap sama selama bertahun-tahun tanpa harus melangkah ke langkah seterusnya.
Sekiranya anda bertahan pada langkah ini dalam jangka masa yang panjang, ia dikenali sebagai perenungan kronik atau penundaan tingkah laku. Anda tahu semestinya, tetapi anda tidak boleh memaksakan diri untuk melakukannya.
3. Persiapan
Sekiranya anda sudah bersedia untuk mengambil tindakan dan berhasrat untuk melakukannya dalam waktu terdekat (biasanya dalam sebulan), maka anda berada di tahap tiga, yang merupakan persiapan.
Ini adalah tahap pertama di mana seseorang sebenarnya akan mengambil tindakan daripada hanya memikirkan perkara-perkara di dalam fikiran mereka.
Orang-orang dalam kategori ini telah mengambil langkah konkrit menuju perubahan, yang mungkin berbicara dengan doktor, kaunselor, pelatih peribadi, pelatih kehidupan, mendaftar ke gim, atau mendaftar untuk beberapa jenis program, bergantung pada tingkah laku mereka ingin berubah.
4. Tindakan
Orang-orang di tahap empat telah membuat perubahan spesifik terhadap gaya hidup mereka dalam enam bulan terakhir. Ini semua tindakan yang dapat diperhatikan oleh orang lain, sebab itulah tahap ini dikenali sebagai tindakan.
berkaitan dengan jason jordan dan kurt
Ini mungkin bersenam secara teratur, atau berhenti merokok dan menggunakan beberapa jenis produk pengganti nikotin.
Ini adalah tahap ketika individu yang membuat perubahan paling berisiko kambuh dan kembali beberapa tahap, bahkan kembali ke tahap pertama.
Beberapa model lain hanya mengakui bahawa perubahan terjadi sama sekali ketika mereka melihat tindakan, sepenuhnya menolak tiga tahap pertama yang mengarah ke langkah ini dalam Model Transtheoretical.
5. Penyelenggaraan
Setelah anda mencapai tahap lima, tindakan baru yang anda mula lakukan untuk mengubah tingkah laku anda telah berjaya menjadi tabiat positif yang kini menjadi sebahagian dari kehidupan seharian anda.
Namun, jika perubahan yang dilakukan adalah seperti melakukan senaman, orang tersebut mungkin tidak melakukan latihan sekerap yang mereka lakukan ketika berada di tahap aksi.
Mereka masih akan mengekalkan tahap kecergasan mereka dan tidak akan kembali kepada corak tingkah laku lama mereka, tetapi mereka tidak akan begitu bersemangat seperti pada awalnya.
Pada tahap ini, orang kurang tergoda untuk kembali ke tingkah laku mereka sebelumnya dan terus mengembangkan keyakinan bahawa mereka akan dapat mempertahankan perubahan yang telah mereka buat selama-lamanya.
Semakin lama mereka berjaya berada di tahap pemeliharaan, semakin rendah kemungkinan mereka akan kembali.
Namun, orang dapat bertahan dalam tahap ini hingga lima tahun sebelum mereka benar-benar mantap dalam corak tingkah laku baru mereka dan risiko kambuh menjadi tidak dapat diabaikan.
Anda mungkin juga suka (artikel bersambung di bawah):
- Cara Mengatasi Ketakutan Perubahan Dan Yakin Menghadapi Cabaran Baru
- Jangan Tetapkan Keputusan Tahun Baru Sebelum Membaca Ini
- Mengapa Anda Memerlukan Pelan Pembangunan Peribadi (Dan 7 Elemen Yang Mesti Miliki)
- Cara Mengubah Hidup Anda Untuk Lebih Baik
Selangkah Ke Depan, Dua Langkah Ke belakang
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, ini tidak semestinya jalan sehala atau pendakian mendaki.
Orang sering melantun di antara tahap dua, tiga, dan empat - perenungan, persiapan, dan tindakan - dan kadang-kadang bahkan boleh kembali sepenuhnya ke tahap satu, dengan kegagalan mereka menggarisbawahi dalam fikiran mereka bahawa mereka tidak mampu membuat perubahan yang berkekalan, jadi mereka seharusnya malah tidak mahu mencuba.
Contoh yang baik bagi orang yang melantun di antara tahap adalah mereka yang selalu melakukan diet ‘yo-yo’, melalui fasa latihan obsesif dan tidak aktif sepenuhnya, dan membeli keahlian gim yang mahal setiap Januari, tetapi tidak pernah menggunakannya.
10 Proses Perubahan
Lima tahap perubahan dalam Model Transtheoretical menjelaskan kepada kita ketika perubahan tingkah laku, emosi, dan pemikiran terjadi ketika seseorang bergerak menuju perubahan gaya hidup yang signifikan.
Untuk benar-benar memahami bagaimana kita membuat perubahan tingkah laku yang berkekalan, bagaimanapun, tidak cukup untuk melihat KETIKA berlaku. Kita juga perlu melihat BAGAIMANA perubahan itu berlaku.
TTM mengenal pasti sepuluh proses rahsia dan rahsia yang perlu dilalui oleh seseorang agar mereka berjaya maju dari tahap satu hingga tahap lima dan mengekalkan tingkah laku baru yang diinginkan.
Sepuluh ini boleh dibahagikan kepada dua sub-kumpulan dari lima, yang pertama adalah proses pengalaman kognitif dan afektif (perubahan pemikiran / perubahan hati) dan yang kedua adalah proses tingkah laku (perubahan dalam tindakan yang dilakukan).
Proses Pengalaman Kognitif Dan Afektif
1. Meningkatkan Kesedaran
shawn michaels saya minta maaf saya sayang awak
Individu itu berusaha untuk menjadi lebih bermaklumat, mencari maklumat baru dan memperoleh pemahaman yang lebih baik mengenai tingkah laku yang bermasalah.
2. Pelepasan Dramatik
Dalam proses ini, individu tersebut mulai memperhatikan perasaan yang mereka alami dan mengungkapkannya kepada orang lain, berkongsi pemikiran mereka mengenai tingkah laku yang bermasalah dan mencadangkan kemungkinan penyelesaian.
3. Penilaian Semula Alam Sekitar
Proses utama ini berlaku apabila individu mula mempertimbangkan bagaimana tingkah laku mereka mempengaruhi orang di sekeliling mereka.
Mereka menilai seberapa besar pengaruh masalah tingkah laku terhadap persekitaran fizikal dan sosial mereka.
4. Penilaian Semula Kendiri
Ini adalah ketika individu memeriksa nilai-nilai mereka sendiri berkenaan dengan tingkah laku yang bermasalah dan menilai mereka secara emosi dan kognitif, mencapai kesimpulan yang berbeza dengan yang mereka percayai sebelumnya.
Mereka mencipta gambaran baru tentang diri mereka yang kemudian mereka bawa ke depan dalam fikiran mereka, yang mempengaruhi pemikiran dan tingkah laku mereka.
5. Pembebasan Sosial
Ini adalah proses individu melihat sokongan yang mereka terima dari orang lain untuk tingkah laku baru mereka.
Mereka menjadi sedar bahawa tingkah laku tujuan mereka lebih diterima secara sosial daripada cara mereka berkelakuan sebelumnya.
Proses Tingkah Laku
1. Pembebasan diri
Pembebasan diri adalah proses membuat pilihan sedar dan berkomitmen untuk mengubah tingkah laku yang bermasalah.
Apabila seseorang melakukan, mereka percaya bahawa mereka mempunyai kemampuan untuk menindaklanjuti dan benar-benar mencapai perubahan. Itu dalam genggaman mereka.
2. Penyaman kaunter
Ini adalah ketika seseorang mula menggunakan pengganti tingkah laku yang bermasalah untuk menghalangnya daripada melakukannya.
3. Membantu Hubungan
Tidak ada lelaki atau wanita yang merupakan pulau, dan tidak ada yang dapat mencapai perubahan yang berkekalan tanpa sokongan orang-orang di sekitar mereka.
Proses ini mempercayai, menerima, dan memanfaatkan sokongan mereka yang mengambil berat tentang kita untuk membantu kita membuat perubahan yang ketara.
bagaimana untuk mengatakan maaf atas kerugian
4. Pengurusan Pengukuhan
Lobak biasanya jauh lebih kuat daripada tongkat, dan memperoleh ganjaran kerana membuat perubahan, sama ada anda memberikannya kepada diri sendiri atau menerimanya dari orang lain, adalah proses perubahan yang penting.
Sekiranya tidak ada yang segera bagi kami, kami tidak mungkin akan melakukannya.
5. Kawalan Rangsangan
Akhir sekali, kami datang ke kawalan rangsangan, yang pada asasnya menguruskan persekitaran di sekitar anda. Ini adalah untuk berusaha memastikan bahawa anda mengawal situasi atau sebab lain yang mungkin pada masa lalu telah mencetuskan kebiasaan yang anda cuba menendang atau mengubahnya.
Pada Tahap Perubahan Apa Yang Anda Lalui Setiap Proses Perubahan?
Sekiranya anda meminta pertolongan seorang profesional, seperti yang dilakukan oleh banyak orang ketika berusaha mengubah kebiasaan tertentu, maka mereka mungkin mempunyai cara untuk mendorong anda memulakan proses perubahan tertentu pada waktu-waktu tertentu.
Ini bergantung pada keadaan anda dan apa yang mereka percayai bermanfaat kepada anda pada ketika perjalanan anda.
Mereka mungkin, misalnya, mendorong Anda untuk menghubungi orang di sekitar dan memberi tahu mereka tentang apa yang ingin anda capai, yang bermaksud bahawa anda memulakan menolong hubungan proses.
Sekiranya anda cuba mengubah tingkah laku tertentu oleh anda sendiri, dan tidak menyedari tahap perubahan model, anda tentu akan cenderung melalui peringkat ini pada titik yang berbeza.
Beberapa proses akan dikaitkan dengan beberapa tahap perubahan, dan beberapa hanya akan dialami pada tahap tertentu.
Sebagai contoh, peningkatan kesedaran dikaitkan dengan tahap dua, perenungan. Ini adalah tahap ketika anda mempertimbangkan kebaikan dan keburukan dan mula mencari maklumat baru.
bagaimana untuk berhenti berpaut dan cemburu
Dalam keadaan pradangka, anda tidak mahu mencari tahu dan tidak berminat untuk mengetahui, dan pada masa anda membuat persiapan, anda sudah yakin bahawa mengubah tingkah laku akan bermanfaat bagi anda, jadi secara amnya tidak perlu dilakukan Siasatan lanjut.
Pembebasan diri adalah proses yang akan anda lalui semasa peringkat persiapan, ketika anda mengambil langkah aktif pertama dalam perjalanan anda.
Secara keseluruhan, hubungan antara tahap dan proses cukup jelas, tetapi itu tidak bermaksud mengatakan bahawa setiap orang akan melalui setiap proses pada masa yang sama dan pada tahap yang sama.
Sama seperti orang yang dapat melantun di antara tahap, mereka juga dapat mulai melalui proses dan tidak menyelesaikannya, kembali ke sana pada waktu kemudian dalam perjalanan menuju perubahan.
Penting untuk diingat bahawa proses ini tidak saling eksklusif, tidak seperti lima peringkat perubahan.
Dengan tahapnya, anda berada dalam satu atau yang lain, tetapi tidak pernah dua dalam satu masa. Dengan proses perubahan, sebaliknya, anda boleh - dan biasanya - menjalani beberapa proses kognitif dan berkesan dan proses tingkah laku sekaligus.
Pengetahuan adalah kuasa
Semasa anda berusaha untuk membuat perubahan gaya hidup yang drastik, menyedari di mana anda berada di tangga TTM boleh menjadi senjata rahsia anda dan membantu anda mencapai matlamat anda lebih cepat daripada jika anda melakukan pendakian tanpa idea jalan di hadapan anda. Fikirkan model ini sebagai peta yang berguna.
Berbekalkan pengetahuan ini, anda akan dapat mengenali tingkah laku tertentu dalam diri anda dan, oleh itu, bantu diri anda untuk terus melangkah maju ke arah tujuan akhir dan mengelakkan diri daripada tergelincir.
