Adakah anda pernah dituduh terlalu defensif?
Adakah anda merasa perlu membenarkan dan menjelaskan diri anda terhadap kritikan yang mungkin anda hadapi?
Kadang-kadang itu adalah perkara yang baik! Kadang-kadang anda mungkin salah menilai, atau anda diserang secara sah.
Masalah timbul, bagaimanapun, ketika pertahanan adalah reaksi terhadap setiap kritikan.
Bagaimanapun, kemampuan untuk menghibur dan menerima kritikan yang sah adalah penting untuk membina persahabatan, hubungan, dan berjaya dalam hidup.
Anda mungkin melampaui batas secara tidak sengaja, bertindak dengan cara yang berbahaya, atau hanya tidak mengetahui sesuatu yang anda perlukan untuk menyelesaikan tugas anda dengan baik.
Satu-satunya cara anda mendapatkan maklumat tersebut adalah melalui kritikan dan tabiat komunikasi positif. Betul, kritikan boleh menjadi positif, walaupun bukan sesuatu yang ingin kita dengar.
Mengapa saya begitu defensif?
Jenis pertahanan yang cukup melampau sehingga menimbulkan masalah dalam hidup anda dapat berakar pada bahagian pengalaman hidup anda yang berlainan.
Orang yang sihat secara emosional yang dibesarkan di rumah yang stabil cenderung tidak mempunyai reaksi defensif terhadap kritikan. Mereka mungkin kadang-kadang bersikap defensif, tetapi lebih cenderung keluar ketika mereka diserang secara langsung, daripada hanya dikritik.
berapa lama saya perlu menunggu untuk mula berkencan lagi
Orang yang mempunyai gaya penekanan kegelisahan mungkin merasakan reaksi ini lebih sukar daripada yang lain. Gaya lampiran semacam itu biasanya berakar pada zaman kanak-kanak dan bagaimana anda membesar.
Katakan ibu bapa anda sering mengkritik dan memperlekehkan anda. Sekiranya demikian, fikiran anda secara automatik dapat memasuki mod defensif untuk mengelakkan anda daripada dicederakan.
Ini juga mungkin timbul dari bertahan dalam hubungan yang kasar di mana pasangan anda selalu menusuk dan mengkritik anda sebagai cara untuk mengawal anda. Otak anda bertindak balas terhadap situasi yang dirasakan serupa sehingga anda dapat mendahului dan memelihara diri.
Adalah idea yang baik untuk bercakap dengan profesional kesihatan mental yang diperakui jika anda mengalami reaksi defensif yang mengganggu kemampuan anda untuk mempunyai hubungan atau fungsi yang sihat. Kemungkinan besar ia berakar pada masalah yang mungkin anda perlukan bantuan profesional untuk mengatasi.
Tetapi walaupun tanpa bantuan profesional, ada cara untuk mengganggu proses dan berhenti bersikap defensif, sehingga anda dapat memperbaiki hubungan anda dengan orang lain.
6 Langkah Menjadi Kurang Pertahanan
1. Luangkan masa untuk bernafas dan mengumpulkan pemikiran anda.
Masa terbaik untuk mula mengawal daya tahan anda adalah tepat ketika dicetuskan.
Anda perlu berhenti sejenak, menarik nafas dalam-dalam, dan meluangkan masa untuk membersihkan pemikiran anda.
Kenaikan kemarahan dan pertahanan awal akan meningkat, tetapi anda perlu mengatasinya. Jangan segera bertindak balas. Mendiamkan diri tidak mungkin memperburuk keadaan, tetapi mungkin akan bertahan.
2. Ulangi apa yang dikatakan kembali kepada orang itu kerana anda memahaminya.
Komunikasi yang positif dan sihat datang dari dapat memahami antara satu sama lain. Cara termudah untuk menunjukkan bahawa anda memahami apa yang dikatakan adalah menyampaikan maklumat itu kembali kepada pembesar suara semasa anda memahaminya.
Ini akan mengesahkan bahawa anda mendengar orang itu. Ini juga memungkinkan mereka membersihkan segala kesalahpahaman yang mungkin timbul dalam proses tersebut.
tidak tahu apa yang anda mahu lakukan dalam hidup
Ada kalanya hanya didengar sudah cukup untuk menyelesaikan masalah. Kadang kala orang merasa perasaan mereka tidak diakui. Ini adalah kaedah terbaik untuk menunjukkan kepada mereka bahawa anda sedang mendengar dan mempertimbangkan bagaimana perasaan mereka.
Penjelasan mengenai perkara yang dipertikaikan cukup untuk mengelakkan pertahanan pihak anda.
3. Pertimbangkan apa tujuan utama kritikan itu.
Kritikan terdapat dalam banyak rasa, bentuk, dan bentuk. Kritikan yang sihat sering kali memberikan tujuan positif karena dimaksudkan untuk menyelesaikan masalah, memberikan perspektif, atau memacu pertumbuhan.
perkara yang menyeronokkan apabila anda tidak mempunyai rakan
Sekiranya anda merasa diserang, pertimbangkan titik kritikan utama. Adakah orang itu hanya menjadi orang yang tidak senonoh? Atau adakah mereka yang mengambil berat tentang anda atau kejayaan anda?
Bos anda di tempat kerja mungkin tidak memberikan kritikan kepada anda dengan cara yang bijaksana dan bijaksana, tetapi mungkin anda perlu melakukan pekerjaan anda dengan baik dan berjaya. Hanya bos yang tidak mahukan anda tidak mahu berjaya dalam pekerjaan yang anda lakukan untuk mereka kerana itu menjadikan pekerjaan mereka lebih sukar.
Begitu juga, rakan yang sihat atau rakan hubungan yang baik mahu anda berjaya juga. Kejayaan anda memberi kesan langsung kepada kualiti kehidupan dan perspektif mereka sendiri.
Sekiranya anda dapat melihat kritikan itu sebagai sesuatu yang mempunyai niat baik tetapi tidak dapat disampaikan dengan baik, anda akan kurang mempertahankannya.
4. Tinggalkan emosi di pintu.
Seboleh-bolehnya, tinggalkan emosi anda daripada perbincangan. Jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi jika anda marah, anda tidak akan mendengar dan mendengar apa yang orang lain katakan.
Beritahu orang lain jika anda memerlukan masa untuk mengawal keadaan supaya anda dapat mengadakan perbincangan yang jelas dengan mereka.
Teknik mudah yang boleh digunakan untuk anda ialah Box Breathing. Tarik nafas selama empat saat, tahan selama empat saat, hembuskan nafas selama empat saat, dan ulangi sehingga anda merasakan kemarahan dan kegelisahan meninggalkan anda.
Berfokus pada pernafasan anda mengalihkan perhatian minda anda dari emosi, menghilangkan bahan bakar, sehingga mereka berpeluang untuk reda. Tindak balas emosi yang lebih baik bermaksud anda tidak akan mengambil posisi bertahan seperti itu.
5. Cari dan nyatakan tanggungjawab anda.
Dalam hubungan yang sihat, sama ada romantis atau tidak, anda akan melakukan perkara-perkara yang akan mengganggu atau menjadi masalah bagi orang lain.
Anda adalah dua orang yang berbeza, jadi anda akan mempunyai dua perspektif dan pengalaman yang berbeza dengan kehidupan. Tidak mengapa! Hubungan yang sihat terjalin dengan perbezaan ketika kita dapat melihat dan menerima tanggungjawab atas tindakan kita.
Carilah tanggungjawab anda dalam kritikan. Adakah ia sah? Adakah sesuatu yang perlu anda kerjakan?
Sekiranya ada, maka terimalah dan terimalah. Yang mudah, 'Saya minta maaf. Saya salah.' boleh membantu memperbaiki pecah amanah atau melukai perasaan.
6. Pertimbangkan dari mana kritikan itu datang.
Mungkin kritikan itu tidak sah atau adil. Mungkin ia entah dari mana dan tidak betul-betul sesuai dengan bagaimana anda merasakan keadaannya sama sekali. Ia berlaku. Kadang-kadang orang lain boleh menjadi salah.
Pertimbangkan sama ada sesuatu berlaku dengan orang lain untuk membuat mereka merasa seperti itu.
Mungkin mereka tertekan dan mempunyai reaksi emosi yang berlebihan terhadap situasi yang bukan salah anda.
Mungkin berlaku sesuatu yang mereka anggap sebagai tanggungjawab anda tetapi berada di luar kawalan anda.
tidak ada yang dijamin dalam petikan hidup
Kadang kala persepsi terganggu, dan pertengkaran timbul dari rasa kecewa. Semakin banyak kawalan yang dapat anda lakukan terhadap reaksi dan emosi awal anda mengenai kritikan tersebut, semakin besar kemungkinan anda akan mengetahui kebenaran perkara itu dan mencari jalan keluarnya. Ini mungkin bukan tentang anda sama sekali, dalam hal ini, apa yang harus dipertahankan?
Ini adalah 6 langkah yang diperlukan untuk berhenti bertahan ketika anda merasa dikritik atau diserang. Ini mungkin seperti proses yang mudah - dan memang - tetapi semuanya dalam pelaksanaannya dan itu tidak selalu mudah apabila reaksi awal anda adalah pertahanan.
Langkah pertama adalah yang paling sukar, dan dalam banyak hal yang paling penting kerana jika anda dapat menjeda dan mengumpulkan pemikiran anda, anda akan dapat mengingat dan melaksanakan langkah-langkah yang selebihnya. Dan semakin banyak anda berjaya mempraktikkan proses tersebut dalam kehidupan nyata, semakin menjadi pendekatan semula jadi anda dalam situasi yang serupa.
Awak juga mungkin menyukai:
