Kemungkinan anda telah terganggu oleh situasi (dan bukannya seseorang) pada minggu terakhir atau lebih. Pada saat anda selesai membaca artikel ini, anda akan mempunyai semua yang anda perlukan untuk mengatasi kemarahan ini ketika ia menyerang.
Mungkin kereta api anda dari tempat kerja ditangguhkan atau mungkin komputer anda mengalami layar biru mati tanpa sebab yang jelas. Dalam keadaan seperti ini, dan yang lain seperti mereka, tidak ada yang benar-benar disalahkan, namun kecenderungan untuk marah masih ada.
Kemarahan situasi mempunyai banyak sifat dengan sifat yang ditujukan kepada orang: anda merasa terkilan kerana sesuatu tidak berjalan lancar seperti yang anda mahukan, anda merasa kecewa, anda mungkin ingin menyerang, dan anda mengalami gejala fizikal yang sama.
Walau bagaimanapun, untuk menghadapi situasi yang menjengkelkan anda memerlukan pendekatan yang sedikit berbeza dengan yang melibatkan orang lain. Berikut adalah 5 latihan minda untuk ditambahkan ke kotak alat diri anda yang lebih tinggi untuk masa-masa yang tepat.
Lihat Keterlaluan Kemarahan
Perlu diingatkan kepada diri sendiri bahawa anda sebenarnya tidak boleh mendapat respons daripada keadaan malang yang anda dapati di dalam kereta api dan komputer anda sememangnya pasif. Sehingga seberapa banyak yang anda mahukan untuk melepaskan wap, tidak ada yang dapat anda katakan atau lakukan untuk membuat keadaan itu terasa buruk - atau merasakan apa-apa kerana perkara itu sebenarnya.
Sebagai gantinya, cuba bayangkan diri anda mempunyai hujah yang penuh dengan momen yang lesu dan tidak responsif ini. Bayangkan bagaimana rasanya orang lain dan bagaimana mereka akan melihat reaksi anda dan menganggapnya tidak ada gunanya. Anda mungkin pernah terserempak dengan komuter yang tidak senang atau menyaksikan rakan sekerja memukul papan kekunci komputer beku. Ini adalah tindakan yang tidak masuk akal apabila dilihat oleh orang luar, jadi cuba perhatikan kemarahan anda sebagai satu.
Anda bahkan mungkin mendapati senyuman muncul di wajah anda sebaik sahaja anda melihat betapa bodohnya reaksi anda.
Pertimbangkan Segala Masa Perkara Tepat
Apabila menghadapi situasi yang tidak diingini, terlalu mudah melihat dunia dalam penglihatan terowong. Pandangan yang sempit mengenai perkara ini, bagaimanapun, tidak terbatas di sini dan sekarang, tetapi merangkumi contoh masa lalu di mana segala sesuatu berjalan lancar dan merancang.
do dan dan phil masih tinggal bersama
Otak jauh lebih baik untuk memerhatikan dan mengingati perkara buruk daripada yang baik (bias negatif). Memaksa diri anda untuk berfikir kembali ke semua masa ketika keadaan berjalan dengan baik, mungkin lebih baik dari yang anda harapkan, membuat anda menyedari bahawa dunia tidak menentang anda.
Anda akan mengalami sebahagian daripada situasi yang menjengkelkan, tetapi begitu juga orang lain.
Anda mungkin juga suka (artikel bersambung di bawah):
- Cara Melepaskan Kemarahan: 7 Tahap Dari Kemarahan Hingga Melepaskan
- 7 Mekanisme Pertahanan Yang Biasa Digunakan oleh Wanita
- Bagaimana Mengawal Emosi Anda Dalam Situasi Yang Memerlukan Kepala Yang Keren
- 6 Cara Memusnahkan Diri Anda Tidak Pernah Membalas Kritikan
- Semasa Seseorang Menarik Pencetus Anda: Cara Berhenti Beraksi Secara Defensif
Bayangkan Esok Anda Mengimbas Kembali
Cara kedua yang mungkin anda jalankan secara mental untuk meredakan kemarahan keadaan anda adalah dengan memasuki minda anda mulai esok. Fikirkan momen penting yang anda pasti akan berlaku pada keesokan harinya - mungkin perjumpaan kerja yang penting atau malam yang dihabiskan dengan rakan - dan cuba untuk melihat diri anda secara mental di sana dan kemudian. Sekarang cubalah melihat kembali kegelisahan yang sedang anda hadapi seolah-olah sudah berlalu.
Apa yang harus berlaku adalah, dengan melihat melalui mata masa depan anda, anda akan memahami bahawa apa yang sedang berlaku sekarang tidak penting dan anda akan lama tidak merasa marah mengenainya.
Apabila anda akhirnya mengalihkan perhatian anda ke saat ini, anda harus merasa lebih tenang dan tenteram dengan apa yang berlaku.
Pertimbangkan Bagaimana
Apabila sesuatu menjengkelkan kami, kami segera menganggap bahawa hasil terburuk mungkin telah berlaku, namun anda tidak akan dapat mengetahui apa yang mungkin berlaku sebaliknya.
Kembali ke contoh sebelumnya, kereta api yang ditunda mungkin terlibat dalam nahas atau kecelakaan sekiranya ia tepat pada waktunya - adakah anda memikirkannya? Dan sekiranya komputer anda tidak hancur ketika itu, anda mungkin tidak sengaja mengklik e-mel yang mengandungi virus dari mana identiti anda mungkin dicuri.
Oleh itu, terima kasih kepada bintang bertuah anda kerana kereta anda terlambat dan komputer anda berhenti berfungsi.
Nampaknya agak pelik atau sedikit mengerikan untuk mempertimbangkan perkara terburuk yang boleh berlaku, tetapi dengan berbuat demikian, ini menjadikan ketidakselesaan anda yang lebih kecil menjadi perspektif.
Putus Kitaran Pemikiran
Situasi yang tidak diingini adalah sesuatu yang minda boleh terobsesi dengan baik sekiranya dibiarkan menggunakan alatnya sendiri. Kecuali jika penyelesaiannya dijumpai dengan cepat, anda dapat mengatasi masalah itu tanpa menghalang anda daripada melakukannya. Semakin banyak anda memikirkannya, semakin marah anda mungkin mendapat, jadi penyelesaian yang jelas adalah mencari sesuatu yang lain untuk difikirkan.
Semudah suaranya, cabaran mental yang berulang-ulang boleh menjadi sangat berkesan untuk mengganggu proses pemikiran tidak sihat yang sedang berlaku. Anda boleh mencuba aritmetik mental, seperti mengalikan nombor dengan 2 kali sebanyak yang anda boleh - jadi bermula pada 1, urutan anda akan menjadi 1, 2, 4, 8, 16, 32, 64,…, 1024, 2048, 4096, dll.
Sebagai alternatif, cuba mengatakan (atau berfikir jika anda tidak mahu bersuara lantang) twister lidah seperti 'Peter Piper memilih sebiji lada acar' berulang-ulang - semakin cepat dan cepat semasa anda pergi - adalah cara lain yang baik untuk menghentikan negatif yang anda rasakan.
Pemikiran Semula Jadi: kemarahan adalah emosi yang agak sia-sia pada saat-saat terbaik, tetapi ketika berhadapan dengan situasi yang anda atau tidak dapat mengawalnya, menjadi marah adalah latihan yang lebih tidak berguna. Ingat bahawa lebih awal anda dapat mengenal pasti perasaan marah, semakin berkesan latihan ini, jadi berhati-hatilah untuk melihat tanda-tanda mental dan fizikal.
