Memikirkan sesuatu menjadi wujud - bukan, itu bukan semacam sihir voodoo, tetapi ramalan yang menepati diri emosi.
Fikiran kita adalah perkara yang kuat, dan kita sering dapat memikirkan pemikiran yang penuh kegelisahan atau tekanan sehingga kita membuat keadaan yang mengerikan untuk diri kita sendiri.
Sebilangan besar ini berkaitan dengan bagaimana minda kita berfungsi, dan ada juga sains saraf yang terlibat.
Dalam artikel ini, kita akan melalui beberapa cara biasa bahawa kegelisahan dapat memuaskan diri, dan juga beberapa perkara cerdas di sebalik semua itu!
Ketakutan Memenuhi Diri
Pada dasarnya, banyak perasaan takut atau cemas berasal dari fikiran kita dan bukannya pada situasi yang kita hadapi.
Sebagai contoh mudah, kita sama sekali tidak merasa membuat secawan kopi menjadi tertekan, tetapi jika kita terlalu memikirkannya, kita akan mencari jalan untuk menjadi pengalaman yang penuh dengan kegelisahan.
Semakin banyak kita berfikir tentang mendapat kejutan elektrik dari mesin kopi, membakar diri kita dengan air, atau menjatuhkan cawan kita, keadaan semakin tertekan.
Pada saat kita benar-benar membuat kopi, kita sudah penuh dengan semua masalah yang mungkin timbul sehingga menjadi tugas yang penuh dengan kerisauan dan keraguan.
Oleh itu, kami telah mengubah keadaan yang tidak tertekan menjadi sesuatu yang tertekan, hanya dengan mempercayainya sebagai tekanan. Masuk akal sejauh ini?
Sekarang, itu adalah contoh yang sangat asas, tetapi ia menyoroti idea bahawa ketakutan dapat memuaskan diri. Semakin fikiran anda dapat mengubah keadaan menjadi sesuatu yang negatif dan penuh dengan tekanan, semakin besar kemungkinannya berlaku begitu.
Idea ini bahawa anda boleh menganggap sesuatu yang wujud bukanlah sesuatu yang baru, tetapi ia adalah sesuatu yang semakin sukar ditangani oleh orang. Kerana anda telah menjadikan sesuatu sebagai kebenaran baru anda, tingkah laku anda berubah dan menjadikannya lebih mungkin berlaku.
Idea ini mungkin terdengar agak aneh, tetapi luangkan sedikit masa untuk memikirkan kehidupan anda dan bagaimana anda mungkin mempengaruhi perkara-perkara yang berlaku di dalamnya, hanya dengan memikirkannya ...
Beberapa Contoh Kekhusyukan Memenuhi Diri Umum
Melancong
Pasti, perjalanan boleh menjadi sedikit tertekan, tetapi kebanyakan kita secara tidak sengaja menjadikannya lebih buruk bagi diri kita sendiri.
Anda mungkin mula memikirkan tentang apa pengalaman stres yang akan anda alami - anda mungkin terlepas kapal terbang anda, anda mungkin kehilangan pasport anda, anda mungkin tidak dapat mencari teksi semasa anda mendarat, dll.
Semakin anda berusaha sendiri tentang betapa mengerikan perjalanannya, semakin mengerikan perjalanan anda - tidak kira sama ada perkara negatif ini sebenarnya berlaku.
Ingatlah bahawa perjalanan ini menjadi tertekan sekarang kerana kitaran pemikiran anda - anda telah memutuskan, terlebih dahulu, bahawa anda tidak akan gemar melakukan perjalanan dan oleh itu kemungkinan anda akan mengalami masa yang mengerikan.
Ini kemudiannya akan mempengaruhi perasaan anda ketika anda melakukan perjalanan: 'Kali terakhir adalah mengerikan, jadi kali ini akan mengerikan.'
Dan terus berlanjutan ...
Janji temu
Ah, dating. Setiap mimpi buruk yang terlalu difikirkan .
Begitu banyak perkara yang boleh menjadi salah, dan banyak perkara memalukan yang mungkin seseorang katakan atau lakukan.
Sebilangan besar daripada kita menghadapi kemungkinan yang ada di kepala kita dan berakhir dengan prasangka bahawa tarikh akan menjadi salah.
Semakin kita menekankan untuk mengatakan sesuatu yang konyol atau menumpahkan minuman pada diri kita sendiri, semakin tertekan keadaan sebenarnya.
Walaupun anda tidak mungkin memperbodohkan diri sendiri, anda akan merasa cemas dan tidak selesa kerana pemikiran yang anda lalui.
Hasilnya selalunya merupakan tarikh yang lebih janggal dan cenderung tidak berjalan lancar, dan ini menguatkan kepercayaan anda bahawa berpacaran adalah pengalaman yang mengerikan.
Kerja
Kerja adalah sumber kegelisahan bagi banyak orang sebagaimana adanya, dan mereka yang duduk dan memberi tekanan mengenainya hanya membuat keadaan lebih buruk bagi diri mereka sendiri.
Mungkin terdengar kasar, tetapi anda perlu belajar bila melepaskan perkara dan berhenti rebus.
Semakin anda menentukan betapa buruknya hari anda, atau betapa tertekannya anda dalam pertemuan pasukan mingguan, semakin besar kemungkinan anda mengalami pengalaman buruk.
Semua perasaan yang menggelegak di bawah permukaan dapat mengubah sikap anda, mengganggu komunikasi anda, dan mengubah persepsi anda mengenai situasi dan interaksi.
Luangkan masa untuk diri sendiri dan matikan!
Anda mungkin juga suka (artikel bersambung di bawah):
- 6 Peneguhan Kuat Untuk Mengatasi Tekanan Dan Kegelisahan
- 10 Perkara Pelik yang Badan Anda Lakukan Semasa Serangan Kecemasan
- Kegelisahan Berfungsi Tinggi Lebih Daripada Yang Anda Fikirkan
- Cara Berhenti Mengganggu Peristiwa Dalam Hidup Anda
- 6 Peneguhan Untuk Diulang Ketika Anda Berfikir berlebihan
Bit Sains
Anda mungkin pernah mendengar ungkapan itu, 'Neuron yang menyala bersama, kawat bersama,' dan tidak mungkin lebih relevan di sini.
Apabila anda mempunyai pemikiran atau tindak balas tertentu, anda mencetuskan rangkaian peristiwa di otak anda. Dalam kes ini, satu pemikiran negatif membawa kepada banyak pemikiran negatif yang lain.
Ini kerana otak anda berfungsi - pada tahap yang sangat asas - dengan menempa jalur antara neuron, dengan setiap kelompok neuron dan jalur berikutnya di antara mereka yang bertanggungjawab untuk pemikiran, emosi, atau tindakan tertentu.
Semakin banyak anda menggunakan jalan tersebut, semakin kuat jalan tersebut dan semakin kuat perkaitan antara peristiwa, fikiran, dan perasaan.
Jadi, pertama kali anda berfikir, 'Saya akan melakukan perjalanan, saya akan kehilangan kapal terbang saya, saya akan mengalami perjalanan yang mengerikan,' otak anda membentuk jalan yang longgar antara ketiga pemikiran ini dan perasaan kegelisahan yang mereka buat.
Semakin banyak anda membiarkan rangkaian pemikiran ini beredar di minda sedar anda, semakin banyak otak anda mempelajari corak ini, sehingga anda berfikir secara aktif, 'Saya akan melakukan perjalanan', dan fikiran anda mengisi tempat kosong dan mengingatkan anda, 'Saya akan kehilangan pesawat saya, saya akan mengalami perjalanan yang mengerikan.'
Kita menjadi hampir Pavlovian dalam fikiran kita sendiri, dan jalan-jalan ini dapat terbentuk dengan cepat dan sukar untuk dipatahkan.
Cara Menenangkan Fikiran Anda
Penting untuk mempertimbangkan risiko dan tetap bertanggungjawab dalam hidup anda, pasti, tetapi perkara yang berlebihan tidak akan berakhir dengan baik.
Cuba mulakan pengaturcaraan semula fikiran anda. Kedengarannya agak menakutkan, tetapi ada cara untuk mengubah pemikiran anda.
Pada akhirnya, anda ingin menyusun semula jalan-jalan saraf tersebut sehingga pemikiran anda, 'Saya akan bepergian' menghubungkan ke pemikiran seperti, 'Kali terakhir benar-benar baik, saya mempunyai masa yang luar biasa.'
Semakin banyak kita dapat menyusun semula minda kita dan menguatkan jalan fikiran dan perasaan positif, semakin kita akan menikmati pengalaman kita!
Apabila anda mula merasa cemas dengan keadaan, tuliskan. Catat bagaimana perasaan anda dan aspek mana yang membuat anda merasa tertekan.
Pada penghujung hari, luangkan masa untuk membaca senarai anda dan memberi komen di sebelah setiap penyataan anda dari sebelumnya.
Sebagai contoh, anda mungkin telah menulis bahawa anda takut akan perjumpaan anda pada waktu pagi, tetapi anda akan dapat memperhatikan bahawa perjumpaan itu berjalan lancar.
Peringatan fizikal ini dapat membantu anda menyedari bahawa tidak semua prasangka buruk akan menjadi kenyataan.
Semakin banyak anda membiarkan diri anda melihat positif, semakin kecil kemungkinan anda mengalami kegelisahan yang memuaskan ini.
bagaimana membuat lelaki mengejar anda setelah anda tidur dengannya
Dan, semakin baik perasaan anda terhadap situasi, semakin besar kemungkinan mereka berjalan lancar! Perasaan memuaskan diri juga boleh menjadi baik ...
Langkah-Langkah Lanjut Yang Perlu Dipertimbangkan
Sekiranya anda benar-benar berjuang untuk mengatasi kerisauan anda, mungkin ada baiknya berbincang dengan doktor anda. Anda mungkin menderita Gangguan Kecemasan Umum, yang sangat biasa.
Anda mungkin akan dirujuk kepada ahli terapi yang dapat membantu anda mencari cara untuk memantau dan mengurus pemikiran dan mood anda.
Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) dapat membuat keajaiban jika anda bergelut dengan kegelisahan - pada dasarnya ini adalah terapi terapi bercakap yang membantu anda mengembalikan fikiran.
Daripada langsung menghubungkan satu pemikiran dengan sesuatu yang sangat mengerikan, anda belajar untuk mengambil langkah mundur, merasionalisasi keadaan, dan mengubah pemikiran anda. Ini, ditambah dengan jalan saraf positif yang akan anda buat, akan membantu anda secara besar-besaran.
