Pengesahan adalah bahagian penting dalam kesihatan mental dan emosi.
Begitulah cara kita memahami aspek diri kita yang tidak begitu hebat, mencari kasih sayang terhadap kekurangan itu, dan terus memahaminya.
Pengesahan adalah dengan berusaha memahami dan kemudian menerima apa yang dikatakan oleh akal dan hati anda kepada anda, menjadi lebih baik atau lebih buruk.
Itu tidak bermaksud bahawa anda perlu menyetujui atau bersetuju dengan apa yang sedang berlaku.
Kadang-kadang kita mempunyai perasaan yang kita tahu salah atau tidak betul dan sangat tidak setuju dengan mereka, tetapi itu tidak mengubah kenyataan bahawa kita masih merasakannya.
Dalam hubungan, pengesahan sangat penting untuk menunjukkan pemahaman.
Dengan menawarkan penerimaan dan pengertian, kita saling memberi ruang untuk mengatasi kekurangan kita dan berkembang menjadi sesuatu yang lebih penting.
Ini adalah perkara kuat yang dapat membantu anda atau orang yang anda gemari untuk menerima penerimaan untuk diri sendiri, yang memberikan kebebasan dan pemahaman pada tahap yang mendalam.
Ia adalah perkara yang mencabar untuk dilakukan.
Pengesahan diri sama mencabar.
Pengesahan diri adalah ketika anda dapat menerima dan memahami semua bahagian penting dari apa yang menjadikan anda siapa anda, baik dan buruk.
Dan mari kita hadapi, kita semua mempunyai pengkritik dalaman yang suka memberitahu kita bahawa kita tidak cukup baik, bahawa emosi kita tidak sah, atau bahawa kita entah bagaimana tidak layak.
Kita juga mungkin mengalami pemikiran atau emosi yang tidak sesuai dengan cara kita melihat kehidupan, ingin berfikir, atau yang tidak benar secara objektif.
Namun, kita tidak seharusnya menilai diri kita dengan keras kerana merasakan dan mengalami pemikiran dan emosi ini.
Itu menimbulkan kekecewaan dan kemarahan, yang melucutkan kemampuan kita untuk menggunakannya sebagai saat belajar.
Semakin selesa anda dengan aspek kekurangan diri ini, semakin mudah untuk bertenang, berkumpul, dan mencari jalan keluar.
Ia membolehkan anda menyediakan ruang untuk diri anda dengan lebih baik sehingga anda dapat melakukan kerja dalaman yang diperlukan untuk berkembang.
Bagaimana kita mempraktikkan pengesahan diri?
Dr. Marsha Linehan, Profesor Psikologi dan pencipta Psikologi Tingkah Laku Dialektik, mengenal pasti enam tahap pengesahan yang lain yang meningkat dalam kesukaran dalam latihan.
Tahap ini juga dapat diterapkan untuk mempraktikkan belas kasihan terhadap diri sendiri.
Walaupun anda hanya dapat mempraktikkan salah satu tahap ini beberapa waktu, anda seharusnya dapat memberi lebih banyak ruang untuk diri anda memahami dan menerima apa yang anda alami.
1. Hadir dengan emosi anda.
Tindakan hadir adalah untuk memberi tumpuan kepada keadaan yang sedang dihadapi.
Itu boleh menjadi fizikal atau mental.
Untuk hadir secara fizikal adalah memusatkan perhatian anda pada aktiviti apa pun yang anda sertai atau saksikan.
Anda mungkin duduk dan menonton matahari terbenam, tetapi anda terus melihat telefon anda dan bukannya menonton matahari terbenam.
Untuk hadir adalah meletakkan telefon dan menonton matahari terbenam.
Pada tahap emosi, untuk hadir dengan diri sendiri adalah mengakui dan merasakan apa yang perlu anda rasakan ketika anda merasakannya.
Ini bermaksud kita tidak mati rasa, mengalihkan perhatian, atau mengabaikan apa yang kita rasakan.
Kami memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk merasakan perasaan kami dan kemudian merasakannya ketika kami dapat.
Ini adalah keseimbangan.
Ada kalanya perasaan kita mengganggu atau boleh dipusingkan.
Ada kalanya anda merasa bosan merasakan emosi yang anda ada. Mereka mungkin tidak akan pergi atau menyebabkan kesukaran lain dalam hidup anda.
Anda mungkin tidak mempunyai pilihan untuk merasakan emosi anda pada masa itu. Tidak mengapa juga.
Yang penting ialah anda memberi sedikit masa untuk merasa dan berfikir pada satu ketika.
2. Berfikir dengan tepat tentang situasi dan emosi.
Refleksi yang tepat adalah memikirkan dan mengenal pasti apa yang anda rasakan dan sebab-sebabnya.
Kata kunci dalam ayat itu adalah 'tepat.'
Dengan tepat, kami bermaksud fakta dan betul.
Tidak ada gunanya menjatuhkan diri anda sebagai orang yang lebih rendah daripada kerana anda mengalami emosi negatif atau reaksi terhadap sesuatu keadaan.
Daripada berfikir, 'Saya sedih kerana tarikh saya dibatalkan. Tiada siapa yang mahu berada di sekeliling saya. Tidak ada yang menyukai saya. '
Anda mahu memikirkan sesuatu seperti, 'Saya sedih bahawa tarikh saya dibatalkan kerana saya teruja dengan tarikh itu.'
Refleksi situasi yang tepat harus merangkumi perasaan, apa yang menyebabkan emosi, dan pernyataan fakta mengapa anda merasakan perasaan tersebut.
Semakin banyak anda menjauhkan diri dari pendapat, semakin sedikit anda akan menemui bahasa negatif atau kritikal dalam pemikiran tersebut.
3. Buat tekaan yang berpendidikan sekiranya anda tidak pasti.
Tebak !? Mengapa anda meneka jika anda tidak pasti?
Ini kerana kita mungkin tidak selalu mempunyai idea yang jelas tentang apa yang kita rasakan atau mengapa kita merasakannya.
Teka-teki yang berpendidikan dapat menolong kita mencapai masalah yang agak betul dan memberikan beberapa panduan mengenai cara untuk mendapatkan pengesahan apa yang kita fikirkan dan rasakan.
Terdapat pelbagai cara untuk membuat tekaan ini.
brock lesnar vs pertunjukan besar 2015
Anda mungkin melihat sensasi fizikal yang anda alami.
Simpul di perut anda boleh menunjukkan kegelisahan atau ketakutan. Benjolan di kerongkong dapat membantu menunjukkan kesedihan atau kewalahan.
Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan apa yang akan dirasakan oleh orang lain dalam situasi yang anda hadapi.
Itu bukan untuk melemahkan pendapat anda, tetapi untuk mendapatkan idea yang lebih baik mengenai kemungkinan.
Emosi apa yang akan dirasakan orang lain?
Adakah anda pernah melihat orang lain dalam kedudukan ini? Bagaimana mereka berfikir atau merasa?
Kemudian anda boleh menggunakannya sebagai peta jalan untuk memahami apa yang anda rasakan.
4. Pertimbangkan keadaan masa lalu yang mungkin menyumbang.
Pengalaman yang kita lalui dalam kehidupan meninggalkan kesan yang kekal di benak kita.
Sangat wajar dan boleh diterima jika kita mempunyai tanggapan dan emosi negatif terhadap keadaan yang serupa dengan pengalaman masa lalu di mana kita disakiti.
Seseorang yang digigit anjing mungkin takut dan tidak selesa di sekitar anjing sebagai orang dewasa. Itu tidak munasabah.
Dalam usaha mengesahkan emosi anda, dapat membantu melihat keadaan masa lalu untuk lebih memahami mengapa anda merasakan seperti yang anda lakukan.
Ia mungkin luka yang belum sembuh sepenuhnya, atau yang meninggalkan tanda kekal.
Itu tidak bermaksud bahawa anda perlu memikirkan pengalaman masa lalu yang negatif itu dan membuat diri anda menderita setiap kali anda mengalaminya.
Tidak, intinya adalah untuk melihat dari mana emosi itu berasal sehingga anda dapat menerimanya, mengesahkannya, dan membiarkannya berlalu.
Semakin anda melakukannya, semakin mudah untuk menerima dan memahaminya sehingga tidak akan mengganggu anda sama sekali.
5. Menormalkan emosi anda dengan membiarkan diri anda merasakan semuanya.
Budaya dan suasana pertolongan diri ingin mempromosikan pemikiran dan kebahagiaan positif, yang sangat disayangkan kerana hidup bukan hanya untuk kebahagiaan.
Tidak ada salahnya mempunyai perasaan negatif yang kuat, terutamanya ketika anda menghadapi beberapa perkara negatif dalam hidup anda.
Adalah wajar untuk merasa sedih dengan perpisahan, marah kerana tidak mendapat pekerjaan atau kenaikan pangkat, atau takut akan masa depan yang tidak menentu.
Orang yang kurang cerdas secara emosional mungkin memperhatikan perkara ini hingga menjadi lemah lembut atau lemah, tetapi tidak.
Mereka adalah emosi yang adil dan wajar untuk mengalami situasi negatif.
Anda tidak perlu selalu gembira, selalu melihat dari sisi terang, atau cuba mencari lapisan perak di setiap awan kelabu.
Kadang kala anda perlu merasakan perasaan negatif tersebut sehingga anda dapat menerimanya dan membiarkannya berlalu.
Yang penting bukan tinggal dan tinggal di sana.
6. Amalkan keaslian radikal dengan diri anda.
Apa maksudnya menjadi asli secara radikal?
Ini adalah untuk menerima diri anda untuk siapa diri anda, ketuat dan semua.
Setiap orang mempunyai beberapa perkara buruk tentang diri mereka yang mungkin tidak mereka sukai atau mahu terima.
Mungkin kita telah membuat pilihan yang salah dalam hidup, menuju ke arah yang salah, atau bukan orang yang sangat baik.
Ini semua perkara yang boleh kita ubah jika kita berani mengakui bahawa kita tidak begitu sempurna, dan menerima bahawa kita mampu melakukan perkara-perkara negatif ini.
Tetapi kita juga harus menerima bahawa kita mempunyai kekuatan dan kemampuan untuk mengubah perkara-perkara negatif yang tidak semestinya kita sukai tentang diri kita sendiri.
Anda bukan tindakan negatif anda. Tiada siapa.
Kadang kala orang hanya membuat keputusan buruk. Semua orang melakukannya.
Ingatkan diri anda tentang perkara itu apabila anda mendapati diri anda tinggal atau cuba mengelakkan perkara-perkara ini.
Awak juga mungkin menyukai:
- 11 Sebab Kritikal Mengapa Anda Tidak Perlu Menutup Perasaan Negatif Anda
- 4 Contoh Positif Beracun + Cara Mengelakkannya
- Kebas Emosi: Punca, Gejala, dan Rawatan
- 20 Kemahiran Mengatasi Sihat: Strategi Untuk Membantu Emosi Negatif
- Cara Menyalurkan Kemarahan Anda Dan Melepaskannya Dengan Cara Positif
- 7 Langkah Mudah Tidak Membiarkan Perkara Mengganggu Anda
