Orang cacat, makhluk rumit. Sangat mudah untuk membuat keputusan yang salah kerana mereka sering kali lebih mudah daripada melakukan perkara yang betul.
Malangnya, jenis emosi yang timbul dari keputusan ini umumnya tidak menyenangkan. Kemarahan, kesedihan, dan kebencian semuanya biasa dan diharapkan.
Kebencian, menurut definisi, adalah kemarahan yang pahit kerana dianiaya. Kemarahan itu mungkin terasa tajam, peringatan yang menyakitkan untuk dikecewakan atau dikhianati oleh seseorang yang seharusnya anda percayai.
Ia juga dapat merasakan keseimbangan timbangannya hilang, di mana orang ini melepaskan diri dari tingkah laku buruknya semasa anda harus menghadapi akibatnya.
Kita sering menimbulkan kebencian kita sendiri dengan keras kepala dan tidak menerima situasi untuk apa adanya.
Dan, ya, kita tahu bahawa penerimaan dan pengampunan jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama jika orang yang mencederakan kita tidak menyesal atas tindakan mereka.
Pengampunan cenderung menjadi kata yang mengelirukan dalam konteks itu kerana kita sering melihat pengampunan sebagai penghapusan tindakan yang salah. Boleh jadi, tetapi tidak semestinya.
Sebagai contoh, pertimbangkan Sarah, yang dibesarkan dengan ibunya yang mendera emosional, Claire. Betulkah Sarah mengalami penderaan ibunya? Tidak. Adakah adil atau adil? Tidak sama sekali. Adakah ibunya menjaga atau menerima tanggungjawab atas tindakannya? Tidak juga. Jadi apa yang harus dilakukan Sarah dengan keadaan itu? Adakah dia seharusnya memberi makan kebenciannya sendiri? Jalani hidupnya sebagai orang yang pahit dan marah?
Tidak sudah tentu tidak.
Dan kemudian ada Peter. Isteri Peter Linda berselingkuh selama tiga tahun. Dia melabuhkan punggungnya dan berbohong kepadanya berulang kali sebelum dia mengetahui tentang perselingkuhannya. Linda mengkhianati kepercayaan Peter secara teratur dan benar-benar memukulnya entah dari mana ketika dia akhirnya bersedia untuk pergi. Apa yang boleh dilakukan oleh Peter mengenai perkara itu? Cukup beri makan kemarahan dan biarkan kebencian terhadap cara dia diperlakukan mengambil alih hidupnya?
Sekali lagi, sama sekali tidak.
Terdapat banyak orang di dunia seperti Claire dan Linda. Kemungkinannya cukup baik jika anda bertemu dengan beberapa daripadanya jika anda ingin mengetahui cara melepaskan rasa tidak senang. Mereka tidak selalu menerima bahawa apa yang mereka lakukan itu salah. Banyak orang hanya memperlekehkan tindakan mereka yang salah dan tidak pernah bertanggungjawab.
Mereka yang berpangkat seperti Peter dan Sarah tidak dapat meletakkan kebahagiaan dan kesejahteraan mereka di tangan orang yang menganiaya mereka.
Tetapi mungkin kebencian anda tidak bersifat peribadi. Mungkin ia adalah sesuatu yang mempunyai kekuatan lain di tempat kerja ...
Seperti, Jenna bekerja dengan bersungguh-sungguh di tempat kerjanya, selalu membuat catatan masa lebih masa dan melampaui panggilan tugas untuk bosnya. Dia melamar promosi yang sangat dinanti-nantikan tetapi tidak berjaya. Ia berlaku untuk seseorang yang sepertinya tidak melakukan banyak pekerjaan, menyebabkan kebencian terhadap atasan, rakan sekerja dan pekerjaannya bertambah. Mungkin Jenna dianiaya dan kerja kerasnya tidak dihargai.
Mungkin juga Jenna tidak memahami peraturan permainan yang dimainkan oleh pihak pengurusan. Semua kerja kerasnya menjadikannya sangat diperlukan dalam kedudukannya sekarang. Mereka tidak dapat mempromosikannya kerana tidak ada orang lain yang bekerja sekerasnya, dan dia melakukan pekerjaan tiga orang.
Adakah dia betul-betul kecewa dengan itu? Tentunya. Tetapi pengurusnya tidak begitu peduli, dan juga orang yang dinaikkan pangkat. Lagipun, pekerjaan itu masih selesai.
Keupayaan untuk bekerja dan menyembuhkan kebencian anda sendiri akan memberikan manfaat yang besar bagi kesihatan mental dan emosi anda.
Orang cacat, makhluk yang tidak kemas yang melakukan perkara bodoh, kadang-kadang mengerikan sepanjang masa tanpa memikirkan kedua cara tindakan mereka mempengaruhi orang lain.
Anda sama sekali tidak boleh bergantung pada mereka yang menyedari kesalahan mereka, memutuskan mereka ingin memperbaikinya, dan membuat perbaikan. Anda akan menghabiskan sepanjang hidup anda sengsara dan marah jika anda menunggu untuk itu.
Oleh itu, kami akan memberi anda beberapa petua untuk mengusahakan dan menyembuhkan kemarahan anda sendiri.
1. Akui dan terima kebencian anda.
Kejujuran adalah langkah pertama untuk mencari pembebasan anda dari kemarahan ini. Anda perlu menyedari apa yang anda rasakan untuk apa itu.
Sesuatu seperti, “Saya menerima bahawa saya marah dan benci kerana perkara yang berlaku. Ia tidak adil, dan saya tidak seharusnya diperlakukan seperti itu. '
tanda bahawa dia tidak mencintaimu lagi
Jangan melemahkan atau mengurangkan perasaan itu. Anda tidak perlu mencuba menjelaskannya. Itu sah, apa pun yang anda rasakan mengenai keadaan itu.
2. Kenal pasti apa yang dapat anda kendalikan dalam situasi tersebut.
Anda tidak bertanggungjawab atas tindakan salah orang lain. Namun, kami bertanggungjawab untuk bagaimana kami bertindak balas terhadap tindakan tersebut dan keputusan apa yang kami buat.
Bagaimana dengan keadaan di bawah kawalan anda? Apa keputusan yang harus anda buat?
Daripada pergi, katakanlah Peter dan Linda memperbaikinya. Dia menamatkan perselingkuhan, pergi ke kaunseling, mengerjakan perkahwinan mereka, dan memutuskan untuk membina semula kepercayaan itu.
Kira-kira setahun kemudian, Linda akhirnya menjalin hubungan sulit dengan Peter. Di satu pihak, sangat mengagumkan bagi Peter untuk ingin menyembuhkan keretakan itu dan bersama-sama dengan isterinya.
Sebaliknya, itu adalah keputusannya. Linda perlu memiliki perselingkuhannya, tetapi Peter perlu menerima apa yang dapat dikendalikannya dalam situasi itu. Yang dapat dia kendalikan adalah keputusannya sendiri untuk mencuba atau tidak untuk menyelesaikan masalah dengan isterinya, sama ada berjaya atau tidak.
Peter telah dan membuat pilihan yang salah untuk berusaha memperbaiki masalah dengan isterinya, yang dapat dimengerti. Banyak orang berusaha menyelamatkan hubungan mereka dalam situasi seperti itu, terutama jika kehidupan mereka saling berkaitan seperti pasangan suami isteri pada umumnya.
3. Ambil tindakan terhadap apa yang dapat anda kendalikan.
Setelah anda mengenal pasti apa yang dapat anda kendalikan, anda kini boleh memilih untuk mengambil tindakan terhadapnya.
Sarah mungkin ingin berhadapan dengan ibunya tentang bagaimana dia dilayan dengan teruk. Peter mungkin ingin menghadapi dan menceraikan Linda supaya dia dapat meneruskan hidupnya. Jenna mungkin akhirnya mencari pekerjaan baru untuk mendapatkan momentum ke atas yang dia mahukan.
Kata peringatan mengenai konfrontasi: adalah baik dan baik untuk berhadapan dengan orang yang telah membuat anda salah, tetapi mungkin bukan pilihan yang selamat atau betul. Orang yang kasar mungkin bertindak balas dengan permusuhan mereka sendiri atau bahkan keganasan.
Situasi domestik boleh menjadi sangat buruk, sangat cepat. Orang sering berada dalam keadaan terburuk ketika hubungan berpisah, terutamanya jika ada pengkhianatan dan kebencian untuk berlaku. Anda mungkin secara tidak sengaja memberikan orang lain lebih banyak bahan bakar dan peluru untuk digunakan terhadap anda.
apa yang perlu dilakukan apabila anda tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan kehidupan anda
Benar-benar berhenti dan pertimbangkan apa yang boleh diberikan oleh konfrontasi faedah kepada anda. Jangan membuat keputusan kerana marah atau bertengkar. Dan bersiaplah untuk menerima bahawa orang lain tidak bertanggung jawab atas tindakan mereka dan cuba menyalahkan semuanya kepada anda. Ada peluang yang baik untuk mereka.
4. Lepaskan perkara yang tidak dapat anda kendalikan.
Akan tiba masanya anda melakukan kesalahan tanpa jalan keluar, di mana semuanya berada di luar kawalan anda.
Pada masa-masa itu, anda harus melepaskan perkara-perkara yang tidak dapat anda kendalikan dan yang mungkin tidak akan pernah ditutup. Tahap penerimaan ini agak sukar dan mungkin memerlukan banyak masa untuk anda lalui.
Ketika kita mengalami kebencian, kita sering tertumpu pada kemarahan dan tindakan siapa pun yang menzalimi kita. Untuk melepaskannya, kita harus mengalihkan narasi kepada sesuatu yang berkuasa.
Sarah tidak dapat mengawal bahawa ibunya melakukan banyak tindakan yang salah.
Peter tidak dapat mengawal bahawa Linda memutuskan untuk berselingkuh.
Jenna tidak dapat mengawal bahawa bosnya memilih orang lain untuk kemajuan.
Bagaimana mereka dapat menulis semula situasi mereka menjadi penyembuhan dan kesejahteraan?
Sarah dapat memilih rasa simpati dan simpati terhadap ibunya, seseorang yang cukup rosak sehingga ingin mengambil tindakan terhadapnya yang dia lakukan. Claire kemungkinan besar menderita di masa kecil dan kehidupannya seperti dia. Itu bukan alasan, tetapi boleh menjadi alasan.
Peter boleh memilih berkecuali daripada marah. Dia menunaikan janji dan janji kepada isterinya dengan sebaik mungkin. Dia adalah orang yang melangkah keluar dari hubungan, bukannya berusaha mencari jalan untuk mengerjakannya, perjanjian yang dia buat ketika dia berkata, 'Saya lakukan.'
Dan Jenna dapat menerima pengalamannya sebagai pelajaran hidup yang berharga. Dia kini mempunyai pengalaman peribadi dalam apa yang berlaku apabila dia meletakkan kepentingan terbaik majikannya daripada dirinya sendiri. Dia dapat mengambil kebijaksanaan itu dengannya dan membuat keputusan yang lebih baik di masa depan.
Pilihan untuk mencari empati dan penerimaan - pengampunan - tidak ada untuk membebaskan orang lain dari kesalahan mereka. Pengampunan tidak bermaksud bahawa anda harus melupakan, menerima tingkah laku buruk, atau membuka diri untuk lebih banyak dicederakan oleh orang itu. Pengampunan, dalam konteks ini tanpa permintaan maaf, adalah agar anda dapat menerima keadaan untuk apa adanya dan melepaskan kemarahan daripada membiarkannya membuak-buak.
Sejujurnya, banyak orang tidak begitu baik. Dan banyak dari mereka tidak akan peduli bahawa mereka menyakiti anda kerana mereka terbungkus dalam dunia kecil mereka sendiri. Akan lebih mudah bagi anda untuk dapat menerima orang-orang ini untuk siapa mereka, memilih untuk menjauhinya, dan tidak membiarkan tindakan mereka yang salah tetap terkunci di otak anda.
5. Jadikan rasa terima kasih sebagai penawar anda untuk membenci.
Syukur adalah alat yang ampuh untuk menghilangkan kemarahan, memupuk harapan, dan mewujudkan kedamaian dalam hidup anda.
Walaupun setiap contoh yang diberikan di atas sangat menyakitkan dan menjengkelkan, rasa syukur dapat membantu mengimbangi beberapa emosi negatif yang timbul dari mereka.
apabila bekas anda mahu anda kembali
Tidak ada rasa syukur yang dapat dimiliki oleh Sarah atas penganiayaan yang dialaminya, tetapi dia tetap bertahan. Dia di sini sekarang, dia memiliki pemahaman tentang kejadian buruk yang dia lalui, dan dia dapat menggunakan semua itu untuk merencanakan jalan penyembuhan, kedamaian, dan kebahagiaan yang lebih baik.
Tetapi untuk tidak menyadari bahaya yang dideritanya adalah membiarkannya mudah mengulangi kitaran dan menjadi seperti ibunya. Ia jelek dan menyakitkan, tetapi ia adalah sesuatu yang harus disyukuri.
Kehidupan Peter telah hancur oleh tindakan isterinya. Pilihan untuk keluar dari perkahwinan itu adalah miliknya, tetapi mungkin ini adalah panggilan bangun yang perlu dilakukan oleh Peter untuk meluangkan lebih banyak masa dan tenaganya untuk menjaga hubungannya tetap sihat.
Mungkin hubungan sulit tidak keluar Mungkin Linda memintanya untuk pergi ke kaunseling hubungan, meluangkan lebih banyak masa untuk keluarga mereka, membantu lebih banyak di sekitar rumah sehingga akhirnya dia hanya menyerah.
Sungguh menyakitkan, peristiwa ini mungkin menjadi pemangkin pertumbuhan peribadi untuk mendorong Peter menuju kehidupan yang lebih sihat dan seimbang. Itu adalah sesuatu yang perlu disyukuri.
Walaupun Jenna tidak mendapat pekerjaan yang dia harapkan, dia dapat bersyukur kerana dia sekarang memahami di mana dia berdiri dengan majikannya.
Dia sekarang memahami bahawa ada permainan yang lebih besar daripada bekerja keras, dan anda akan terus maju. Kehidupan jarang berlaku seperti itu. Tetikus yang berjalan di roda berfungsi dengan kuat, tetapi ia tidak sampai di mana-mana. Dia perlu bermain pintar dan bekerja keras jika dia mahu maju. Ini bukan kesedaran yang menyenangkan, tetapi tetap saja, itu adalah sesuatu yang harus disyukuri.
Syukur itu kuat. Sukar untuk negatif dan benci untuk hidup bersama dalam ruang yang sama dengan rasa syukur. Semakin banyak anda dapat memasukkan rasa syukur ke dalam hidup anda, semakin mudah untuk melepaskan sengatan menyakitkan yang datang dengan hidup.
6. Gunakan kebencian sebagai bahan bakar untuk pertumbuhan.
Oleh itu, anda dianiaya dalam satu atau lain cara. Dari segi tertentu yang menjadikan anda mangsa. Tetapi jika anda melepaskan kemarahan anda, anda tidak boleh memiliki identiti mangsa.
Kebencian dapat memicu pemikiran dan kepercayaan berdasarkan korban, atau sebaliknya dapat mendorong kepercayaan yang lebih kuat. Terserah anda untuk memilih.
Seperti yang disebutkan di atas, kebencian dapat diubah menjadi tindakan mengenai hal-hal yang Anda kendalikan, dan anda pasti mempunyai kawalan terhadap kehidupan anda di masa hadapan.
Oleh itu, setiap kali anda memerlukan motivasi untuk berusaha memperbaiki diri atau keadaan hidup anda, beralihlah kepada kebencian anda. Anggaplah sebagai menjepit dua jari pada siapa pun yang menzalimi anda, atau dunia pada umumnya, dan mengatakan dengan keras 'F * ck you!'
Tunjukkan kepada mereka dan orang lain bagaimana anda mengambil jalan tinggi dan membuat sesuatu yang positif daripada keadaan negatif ini, sama dengan rasa terima kasih yang anda minta pada titik sebelumnya.
Dan seperti semua bahan bakar, akhirnya akan habis. Anda akan sampai ke tempat di mana anda telah mencapai sesuatu yang baik dan berada di tempat yang lebih baik secara mental. Kebencian akan hilang - atau sangat berkurang - dan sebagai gantinya akan menjadi lebih baik, kuat, lebih tahan anda.
7. Menangani kesalahan masa depan lebih awal.
Kebencian dalam satu bidang kehidupan anda akan sering menimbulkan kebencian di kawasan lain. Ia bahkan dapat menimbulkan kebencian yang anda fikir anda telah tidur.
Oleh itu, sepanjang proses melepaskan kebencian mengenai sesuatu perkara, dan ketika maju dalam hidup, cubalah mengatasi kesalahan segera setelah ia terjadi.
Jangan biarkan salah yang salah untuk membina yang lain dan yang lain sehingga anda menjadi sebiji kemarahan dan kebencian sekali lagi. Sekiranya berlaku sesuatu yang anda rasa tidak adil, bertindaklah dan cuba berdamai dengan orang yang melakukan kesalahan. Dengan mencari penyelesaian lebih awal, masalah ini dapat diselesaikan secara praktikal, tetapi yang lebih penting, secara emosional.
Dengan cara ini, anda dapat membuang identiti mangsa anda dan menggantinya dengan yang di mana anda secara proaktif menangani masalah dan konflik sehingga dapat mengelakkan perasaan buruk jangka panjang.
Ini berlaku untuk semua bentuk kesalahan, tetapi terutama yang berkaitan secara langsung dengan sumber kesakitan dan kesakitan semasa anda.
Sarah perlu memanggil tindakan yang tidak senonoh dari orang lain selain ibunya - besar dan kecil - atau mereka hanya akan mengingatkannya akan perlakuan ibunya terhadapnya. Sebanyak yang dia hadapi dengan kebencian utama itu, ia mungkin akan mengembalikan kepalanya yang jelek jika situasi serupa terjadi dan tidak ditangani.
Peter tidak boleh membiarkan kebohongan kecil dalam hubungan masa depannya kerana mereka hanya akan membangkitkan masalah isterinya yang lebih tua berselingkuh. Dia harus menegaskan kejujuran dan kejelasan atau dia akhirnya akan membenci pasangan baru - atau memang rakan atau ahli keluarga - kerana mengabadikan kitaran dia ditipu.
Jenna harus menjelaskan kepada bosnya dan setiap bosnya di masa depan bahawa dia tidak akan dianggap remeh hanya kerana dia bekerja keras, memimpin syarikat, dan melakukan pekerjaan yang kuat. Dia harus memiliki batas-batas yang sehat terkait dengan tugas yang diminta untuk dilakukannya dan waktu yang dia rela dedikasikan untuk pekerjaannya. Sekiranya bosnya menghantar e-mel kepadanya pada hujung minggu, dia seharusnya dapat mengabaikannya atau memberitahu bosnya bahawa perkara itu boleh dibincangkan pada hari Isnin.
Masih tidak pasti bagaimana menghilangkan rasa benci sehingga tidak lagi memberi kesan negatif terhadap kehidupan anda? Bercakap dengan kaunselor hari ini yang dapat memandu anda melalui proses tersebut. Cukup klik di sini untuk berhubung dengan satu.
Awak juga mungkin menyukai:
- Cara Memaafkan Seseorang: 2 Model Pengampunan Berasaskan Sains
- Cara Menangani Kebencian Dalam Hubungan Anda: 12 Tiada Tip
- Cara Berhenti Menyesal Kerana Diri Sendiri: 8 Petua Sangat Berkesan
- Cara Melepaskan Kemarahan: 7 Tahap Dari Kemarahan Hingga Melepaskan
- Cara Melepaskan Masa Lalu: 16 Tiada Petua Bullsh * t!
