Malu adalah emosi yang sangat normal untuk dirasakan ketika berhadapan dengan tindakan negatif anda sendiri. Adalah normal untuk merasa malu selama beberapa jam atau bahkan beberapa hari setelah melakukan sesuatu yang negatif yang menimbulkan perasaan itu.
Malu toksik berbeza.
Rasa malu yang beracun sering kali disebabkan oleh penderaan dan pengabaian di masa kanak-kanak, di mana anak itu merasa ditolak, diabaikan, atau tidak diterima oleh ibu bapa mereka.
Ibu bapa mungkin tidak hadir, cuai, penyalahgunaan bahan, sakit jiwa, atau terlalu ditimpa masalah mereka sendiri untuk menjadi ibu bapa yang sekarang dan penyayang.
Mungkin juga disebabkan oleh pengalaman traumatik, penderaan rumah tangga, atau ketagihan.
Rasa malu yang dilekatkan oleh orang itu dan memendam persepsi mereka tentang diri mereka.
Pada beberapa orang, ia dapat menjadi keperibadian mereka dan bertanggung jawab atas masalah seperti ketergantungan, PTSD, penyalahgunaan bahan, dan kemurungan. Bagi yang lain, ia duduk di bawah permukaan dan boleh dicetuskan oleh kesalahan atau perasaan tidak layak.
Mengenal pasti rasa malu beracun boleh menjadi sukar kerana ia tidak selalu muncul ke permukaan, tetapi beberapa tanda malu yang beracun termasuk…
1. Pencetus luaran tidak diperlukan untuk menimbulkan rasa malu.
Seseorang yang hidup dengan rasa malu beracun tidak akan memerlukan pencetus luaran untuk menyebabkan rasa malu mereka. Fikiran mereka sendiri dapat menimbulkan perasaan itu, kadang-kadang tanpa ada hubungan yang nyata antara peristiwa dan perasaan.
Atau, jika ada peristiwa, mungkin tidak memalukan sama sekali. Sebagai gantinya, ia memanfaatkan perasaan tidak mencukupi, yang memancarkan semangat memalukan.
2. Mereka mengalami lingkaran malu yang menyebabkan pemikiran yang sangat tidak sihat.
Sikap memalukan jauh lebih jauh daripada apa yang diharapkan seseorang daripada mengalami rasa malu. Orang itu mungkin mengalami kemurungan yang teruk, putus asa, dan putus asa kerana rasa malu mereka ketika semakin banyak masa, dan pemikiran mereka terus berlanjutan.
3. Malu beracun sering kali melibatkan 'kisah memalukan.'
Kisah memalukan seseorang adalah bagaimana fikiran mereka membenarkan perasaan negatif yang mereka miliki terhadap diri mereka sendiri. Itu mungkin termasuk memikirkan perkara seperti, 'Orang X benar tentang saya, saya sampah.'
Pernyataan dan penceritaan yang menyangkut pemikiran itu sering kali merujuk kepada sumber rasa malu itu. Itu mungkin merangkumi peristiwa pada masa kanak-kanak, menangani gangguan penyalahgunaan bahan, atau hubungan yang merosakkan.
4. Malu beracun mungkin tidak mempunyai sumber yang jelas dan berbeza.
Malu beracun juga mungkin disebabkan oleh penyalahgunaan jangka panjang yang tidak semestinya mempunyai satu pemangkin tertentu. Ini boleh menjadi hasil bertahun-tahun pendedahan negatif itu di mana seluruh pengalaman itu bertanggungjawab untuk menimbulkan rasa malu.
5. Kejadian malu secara semula jadi mungkin lebih lama dan lebih sengit.
Adalah wajar untuk merasa malu apabila kita melakukan sesuatu yang tidak kita banggakan. Seseorang yang tidak mempunyai rasa malu beracun biasanya tidak akan merasa malu lebih lama daripada beberapa hari atau ketika mereka membuat perubahan atas tindakannya.
Orang yang mempunyai rasa malu yang beracun akan mengalaminya lebih lama, walaupun mereka menyelesaikan masalah yang mengilhami perasaan malu yang asli. Keamatan perasaan itu mungkin meluap-luap.
6. Mereka juga mungkin merasa tidak mencukupi.
Ketidakcukupan adalah perjuangan bagi orang yang mempunyai rasa malu yang beracun. Mereka mungkin tidak pernah atau jarang merasa seperti mereka cukup baik untuk berjaya, untuk orang lain, atau untuk perkara-perkara baik yang boleh berlaku dalam hidup. Mereka sering merasa tidak layak dan seperti mereka perlu mendapat tempat dalam hubungan.
Jenis perasaan ini dapat memicu ketergantungan bersama dan mengunci orang itu corak hubungan yang tidak sihat sehingga mereka dapat mematahkan kitaran mereka.
7. Mereka mungkin mengalami 'kegelisahan malu.'
Artinya, mereka menjadi sangat fokus untuk berusaha untuk tidak mengalami perasaan memalukan. Ini mungkin kelihatan seperti pampasan yang berlebihan dalam hubungan, meminta maaf secara berlebihan kepada orang lain walaupun tidak ada kesalahan yang dilakukan, atau sebelum kesalahan dilakukan.
Orang itu akan membuat perubahan pada cara mereka menjalani kehidupan mereka untuk menghindari potensi rasa malu, seperti tidak mengambil risiko yang dihitung, tidak melamar promosi, tidak meminta seseorang berkencan, dan menyenangkan orang.
8. Mereka mungkin mempunyai kepercayaan diri yang negatif terhadap percakapan diri dan rasa malu.
Percakapan diri negatif dan kepercayaan berdasarkan rasa malu terdengar seperti ini:
- Saya orang sampah.
- Saya tidak dicintai.
- Saya tidak menarik.
- Saya tidak cukup bagus.
- Saya harap saya tidak ada.
- Saya tidak sepatutnya dilahirkan.
- saya bodoh , jahil, atau tidak berharga.
- Saya palsu, penipuan.
- Saya akan selalu menjadi orang yang mengerikan.
9. Idealisasi berlebihan orang lain.
Idealisasi yang tidak sihat dan berlebihan dari orang lain boleh menyebabkan rasa malu. Itu adalah ketika seseorang menganggap orang lain jauh lebih baik daripada mereka kerana kualiti apa pun yang mereka percaya orang-orang ini.
Seseorang mungkin memberitahu diri mereka bahawa orang lain lebih menarik, lebih pintar, atau lebih baik. Mereka mungkin merasa bahawa mereka tidak pernah dapat memenuhi standard mustahil ini yang mereka tetapkan untuk diri mereka sendiri. Itu adalah dengan cara menghindarkan diri dari rasa malu.
Terdapat peluang yang lebih kecil untuk merasa malu kerana tidak berjaya jika mereka menetapkan bar yang jauh dari jangkauan sehingga mereka tidak percaya bahawa mungkin bagi siapa pun kecuali yang paling mahir untuk mencapainya. Idealisasi itu menjadi mekanisme pertahanan yang tidak sihat yang memberi mereka kebenaran untuk tidak mencuba.
Masalah utama rasa malu beracun ...
perasaan dipendam dalam hubungan
Walaupun terdapat banyak masalah tentang bagaimana rasa malu beracun dapat membahayakan orang yang tinggal dengannya, masalah terbesar adalah tidak menyedari mekanisme dan tingkah laku pencegahan yang berbahaya ini.
Dengan menggunakan mekanisme mengatasi negatif, mereka menjadi tabiat kuat, yang jauh lebih sukar untuk dihancurkan seiring berjalannya waktu.
Berita baiknya adalah bahawa rasa malu beracun dapat disembuhkan, dan kebiasaan ini dihancurkan. Ia hanya memerlukan sedikit masa dan kerja tambahan.
Fikirkan anda mungkin mempunyai rasa malu dan mahu bantuan untuk mengatasinya? Bercakap dengan ahli terapi hari ini yang dapat memandu anda melalui prosesnya. Cukup klik di sini untuk berhubung dengan satu.
Awak juga mungkin menyukai:
