Malu boleh menjadi emosi yang merosakkan apabila dibiarkan.
Ya, adalah wajar untuk kadang-kadang merasa malu terhadap diri sendiri. Semua orang melakukannya. Apa yang tidak sihat adalah tinggal di ruang mental kerana tidak cukup layak atau sah.
Ketika anda berulang kali memberitahu diri anda bahawa anda harus malu dan menguatkan perasaan negatif ini bahawa anda akan menimbulkan masalah dengan pertumbuhan dan penyembuhan anda.
Oleh itu, rasa malu adalah sesuatu yang harus diatasi dan ditaklukkan sekiranya anda ingin menjalin hubungan yang lebih baik dengan diri sendiri dan dengan orang lain.
Bagaimana anda menangani rasa malu yang beracun? Bagaimana anda mengatasinya?
1. Bercakap tentang rasa malu anda dengan orang yang anda percayai.
Malu adalah emosi yang menghalang dan berkembang dalam kegelapan. Anda memberi rasa malu anda lebih kuat ketika anda menelannya, enggan mengakuinya, dan enggan mengatasinya.
Dalam banyak kes, rasa malu boleh menjadi hasil daripada perspektif keadaan yang tidak betul atau hubungan anda dengan diri sendiri. Dengan membicarakannya dengan orang yang empati yang mengenali anda, atau profesional kesihatan mental, anda membiarkan diri anda menyiarkannya dan mencari beberapa perspektif.
Apa yang mungkin anda dapati adalah bahawa anda telah memberikan semua kepentingan ini kepada beberapa kekurangan yang anda anggap ada, sama ada itu nyata atau tidak. Anda mungkin mendapati bahawa kepercayaan anda mempunyai pengalaman yang serupa atau dapat memberikan perspektif tambahan yang mungkin tidak anda fikirkan.
2. Kaji emosi yang sebenarnya anda rasakan.
Malu boleh menjadi topeng yang berguna untuk mengelakkan perasaan yang rumit dan menyakitkan yang kita tidak mahu hadapi.
Anda mungkin merasa tidak senang dengan sesuatu yang berlaku dan menyalahkan diri sendiri, kelemahan keperibadian, atau kelemahan keperibadian yang dirasakan untuk tidak merasakan emosi sebenar yang berada di bawahnya.
Sebagai contoh…
Teman lelaki Laura membunuh diri setelah bertengkar lama dengan penyakit mental. Kehilangan trauma semacam itu membawa kesedihan dan kejutan dengannya. Laura mungkin mendapati dirinya menyalahkan dirinya kerana membunuh diri. Dia mungkin mengatakan pada dirinya sendiri bahawa seandainya dia lebih memahami, jika dia hanya berusaha lebih keras, jika dia baru saja menjangkau lebih banyak lagi, maka mungkin dia masih hidup.
Dia mengatakan pada dirinya sendiri bahawa dia tidak cukup baik, dan itulah sebabnya dia membunuh diri. Pada hakikatnya, sebahagian atau tidak ada yang benar. Tetapi apa yang benar adalah bahawa dia tidak bertanggungjawab atas tindakan teman lelakinya. Dia akhirnya harus melepaskan tanggungjawabnya yang dirasakan dan rasa malu yang dialaminya sehingga dia dapat mengatasi semua emosi lain yang berkaitan dengan kehilangan itu.
Malu tidak boleh dikelirukan dengan rasa bersalah. Malu mengatakan bahawa saya saya perkara buruk. Rasa bersalah mengatakan bahawa saya adakah perkara buruk. Rasa bersalah itu baik kerana mendorong anda untuk memperbaiki tindakan yang salah dan tidak bertindak dengan cara yang menyakiti orang lain. Malu tidak, kerana tidak produktif dan membuat orang tidak menghadapi emosi sukar atau masalah yang perlu ditangani.
3. Jangan melekatkan harga diri dengan tindakan anda.
Ini mungkin merupakan idea yang baik untuk memastikan harga diri anda tetap terpikat dengan tindakan anda. Lagipun, kita mahu merasa baik ketika kita melakukan kebaikan. Betul? Baiklah. Ini adalah salah satu situasi yang lebih baik di atas kertas daripada pada kenyataan.
Apa yang berlaku apabila anda melakukan perkara yang baik, dan ia tidak dihargai? Atau apabila perkara baik tidak sesuai dengan apa yang anda harapkan? Atau semasa anda melakukan kesalahan, dan perkara baik ternyata tidak baik? Atau anda tidak mempunyai cukup maklumat untuk melihat bahawa anda melakukan perkara yang salah?
Dengan melampirkan rasa harga diri anda terhadap tindakan anda, anda mencipta pemangkin rasa malu apabila tindakan anda tidak sesuai dengan harapan anda.
Tambahan pula, 'baik' adalah subjektif. Bagaimana jika orang yang anda cuba lakukan tidak menghargai, menyukai atau menginginkannya? Bagaimana jika apa yang anda lakukan itu negatif di mata mereka?
Dan apa yang berlaku jika anda tidak dapat melakukan perkara yang membuat anda merasa seperti anda seorang yang baik? Anda akan merasa malu kerana anda merasa tidak memenuhi harapan anda sendiri.
Anggaplah Jack, seorang lelaki yang berusaha untuk menjadi tenang. Jack mungkin mempunyai 130 hari ketenangan, tetapi kerana kematian keluarganya, dia kembali ke botol untuk mendapatkan keselesaan yang dia tahu.
Dia tahu dia mengambil tindakan yang salah dan melakukan perkara yang salah, tetapi dia mempunyai pilihan. Dia dapat masuk ke dalam lingkaran, merobohkan dirinya sendiri, memanggil dirinya orang jahat atau lemah kerana menyerah pada dorongan itu, atau dia dapat membuat pilihan yang lebih baik. Realiti pemulihan adalah bahawa hampir semua orang berulang pada suatu ketika.
Kekambuhan bukanlah kelemahan watak. Kekambuhan berlaku kerana merasa tenang itu sukar. Daripada menjatuhkan dirinya sendiri karena dia melakukan kesalahan, Jack malah dapat mengatakan, 'Baiklah. Saya mempunyai 130 hari ketenangan. Sekarang saya akan melakukannya lagi dan menembak sekurang-kurangnya 131. '
Tidak perlu Jack merasa malu dengan kambuhnya. Dia mungkin merasa bersalah mengenainya, terutama jika dia memungkiri janji kepada orang tersayang atau dirinya untuk tidak minum. Tetapi itu tidak menjadikannya orang jahat.
4. Kenal pasti dan kurangkan pencetus rasa malu anda.
Malu adalah emosi yang boleh dicetuskan seperti emosi lain. Seseorang yang merasa tidak mencukupi, seperti mereka kurang, boleh mengambil pernyataan atau pemerhatian yang tidak bersalah sebagai serangan peribadi. Bukannya penutur itu bermaksud untuk mencederakan, tetapi orang yang memalukan itu menggunakan konteks tambahan untuk pernyataan yang mungkin tidak ada di sana.
Sebagai contoh.
Seorang suami membuat makan malam untuk isterinya. Isterinya memberi komen bahawa ayam itu kering kerana sedikit dimasak. Itu adalah kenyataan yang cukup tidak bersalah.
Suami merasa tersinggung dengan hal ini, merasakan bahawa isterinya mengambil usahanya kerana dia merasa bahawa dia tidak cukup baik. Kenyataannya menyentuh perasaannya yang ditinggalkan. Kebencian orang tuanya, yang selalu membuatnya merasa malu kerana dia tidak cukup baik, meracuni persepsi dia.
Kenal pasti jenis pernyataan yang membangkitkan perasaan malu itu. Tempat yang baik untuk memulakan adalah dengan apa sahaja yang membuat anda merasa emosi yang melampau mengenai sesuatu perkara. Lihat di bawah emosi itu untuk penyebabnya. Apa yang membuat anda merasa begitu pada masa itu? Apa yang menyebabkan anda berhenti mengawal emosi anda ketika terdedah kepada situasi itu? Dan kemudian cari penyelesaian untuk situasi tersebut.
5. Dapatkan pertolongan profesional.
Terdapat banyak sumber pertolongan diri yang luar biasa yang dapat membantu anda memahami keadaan sekitar rasa malu dan cara mengatasinya dengan lebih baik.
Tetapi ada peluang yang sangat baik anda akan memerlukan bantuan profesional untuk mengatasi sebab-sebab yang mendasari anda mengalami rasa malu yang sukar.
Rasa malu yang membahayakan hidup anda sering berakar pada kawasan penyalahgunaan, trauma, penyakit mental, dan ketagihan. Dalam banyak kes, ini bukan perkara yang boleh anda atasi sendiri.
Dan tidak mengapa. Anda tidak perlu mengendalikan semuanya sendiri. Seorang kaunselor kesihatan mental yang diperakui dapat memberikan bimbingan dan sokongan yang bermakna semasa anda berusaha memperbaiki diri.
Masih tidak pasti bagaimana menangani rasa malu yang anda rasakan? Bercakap dengan ahli terapi hari ini yang dapat memandu anda melalui prosesnya. Cukup klik di sini untuk berhubung dengan satu.
Awak juga mungkin menyukai:
saya sangat bosan dengan apa yang harus saya lakukan
