Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa ciri personaliti tidak semestinya tetap dan boleh diubah suai melalui terapi atau campur tangan lain.
Sebagai contoh, terapi kognitif-tingkah laku boleh membantu individu mengenal pasti dan mengubah suai corak pemikiran dan tingkah laku negatif yang menyumbang kepada perasaan marah dan mudah marah. Selain itu, amalan kesedaran seperti meditasi boleh membantu individu belajar mengawal emosi mereka dan bertindak balas terhadap tekanan dengan lebih adaptif.
Ketidakseimbangan hormon juga boleh menyebabkan seseorang itu marah pada perkara kecil. Hormon adalah utusan kimia dalam badan yang mengawal pelbagai fungsi badan, termasuk mood dan emosi.
Apabila hormon tidak seimbang, ia boleh membawa kepada perubahan mood dan tingkah laku, termasuk membentak orang, berasa jengkel, dan menjadi marah. Ketidakseimbangan hormon boleh menjadikannya lebih mencabar tahu jika anda bertindak balas secara berlebihan atau tidak.
Sebagai contoh, perubahan dalam tahap estrogen boleh menjejaskan mood dan emosi pada wanita. Turun naik paras estrogen semasa kitaran haid, kehamilan, atau menopaus boleh menyebabkan kerengsaan dan perubahan mood, menjadikan seseorang lebih mudah marah pada perkara kecil.
Pada asasnya, semuanya mengganggu anda dan mendapat saraf anda. Begitu juga, ketidakseimbangan dalam tahap testosteron pada lelaki juga boleh menyumbang kepada perasaan marah dan kekecewaan.
Ketidakseimbangan hormon tiroid boleh menjejaskan mood dan emosi juga. Sebagai contoh, tiroid yang terlalu aktif, dikenali sebagai hipertiroidisme, boleh menyebabkan kebimbangan, kerengsaan, dan kemarahan . Sebaliknya, tiroid yang tidak aktif, yang dikenali sebagai hipotiroidisme, boleh membawa kepada perasaan keletihan dan kemurungan, yang boleh memburukkan lagi perasaan cepat marah dan marah.
Di samping itu, kortisol, hormon tekanan utama, juga boleh menyumbang kepada perasaan marah dan mudah marah. Tekanan kronik boleh menyebabkan tahap kortisol kekal tinggi, membawa kepada perasaan cepat marah dan perubahan mood. Ini boleh menjadikan seseorang lebih cenderung untuk bertindak balas dengan kemarahan kepada tekanan atau pencetus kecil.
6. Pemakanan yang tidak baik dan kurang tidur.
Pemakanan yang tidak betul dan kurang tidur boleh menjejaskan mood dan peraturan emosi seseorang secara negatif, yang membawa kepada peningkatan kerengsaan, kekecewaan dan kemarahan.
Selain itu, diet yang tinggi dalam makanan diproses, gula, dan lemak tidak sihat, dan rendah dalam makanan padat nutrien seperti buah-buahan segar, sayur-sayuran dan bijirin penuh, boleh menyebabkan ketidakseimbangan dalam neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin, yang mengawal mood dan emosi.
Apabila neurotransmitter ini terganggu, seseorang mungkin mengalami perubahan mood, kerengsaan, dan kesukaran mengawal emosi.
Selain itu, diet yang tidak betul boleh menyebabkan keradangan dalam badan, yang dikaitkan dengan peningkatan tekanan dan tahap kebimbangan. Keradangan kronik juga boleh menjejaskan fungsi otak, yang membawa kepada perubahan mood dan tingkah laku. Kurang tidur boleh menjejaskan mood dan peraturan emosi juga.
Apabila seseorang tidak mendapat tidur yang cukup, badan mereka menghasilkan lebih sedikit serotonin, yang boleh menyebabkan perasaan cepat marah dan agresif. Kurang tidur juga meningkatkan tahap kortisol, menjadikan seseorang lebih reaktif terhadap tekanan dan, oleh itu, lebih cenderung untuk menjadi marah pada perkara kecil.
Tambahan pula, kurang tidur boleh menjejaskan fungsi kognitif, menjadikannya lebih sukar untuk berfikir dengan jelas dan membuat keputusan yang tepat. Ini boleh menyumbang kepada peningkatan kekecewaan dan kemarahan apabila berhadapan dengan tekanan harian.
7. Rasa terharu.
Rasa terharu atau banjir emosi boleh membawa kepada rasa tidak berdaya dan tidak terkawal, menjadikan seseorang lebih mudah tercetus dan mudah marah terhadap perkara kecil. Berikut adalah beberapa sebab mengapa:
Mengurangkan keupayaan untuk mengatasi tekanan: Apabila orang berasa tertekan, keupayaan mereka untuk menghadapi tekanan boleh terjejas. Tekanan kecil boleh berasa seperti cabaran yang ketara, yang membawa kepada kekecewaan dan kemarahan.
Peningkatan rasa tekanan: Perasaan terharu juga boleh meningkatkan rasa tekanan seseorang untuk menyelesaikan sesuatu. Tekanan ini boleh menimbulkan rasa mendesak, menjadikan kemunduran kecil pun terasa seperti halangan besar.
Kekurangan perspektif: Apabila seseorang berasa tertekan, sukar untuk mengekalkan keadaan dalam perspektif. Ini bermakna isu-isu kecil boleh diterbangkan di luar perkadaran, yang membawa kepada kemarahan dan kekecewaan.
Percakapan diri negatif: Perasaan terharu juga boleh membawa kepada perbincangan diri yang negatif, di mana orang mungkin memberitahu diri mereka bahawa mereka tidak mampu mengendalikan sesuatu atau tidak melakukan secukupnya. Cakap diri negatif ini boleh menimbulkan rasa marah dan kecewa terhadap diri sendiri dan orang lain.
Ketegangan fizikal: Perasaan tertekan juga boleh menyebabkan ketegangan fizikal dalam badan, menjadikan seseorang lebih mudah marah dan mudah marah. Perasaan yang luar biasa ini boleh membawa kepada rasa tidak berdaya, tekanan yang meningkat, kekurangan perspektif, percakapan diri yang negatif, dan ketegangan fizikal, yang semuanya boleh menyumbang kepada kemarahan dan kekecewaan.
8. Trauma lampau.
Trauma masa lalu boleh memberi kesan besar kepada kesejahteraan emosi seseorang dan membawa kepada emosi negatif, termasuk kemarahan. Apabila seseorang mengalami trauma, mereka mungkin marah pada perkara kecil yang orang lain mungkin tidak anggap sebagai masalah besar. Berikut ialah beberapa sebab mengapa trauma masa lalu boleh menyebabkan perasaan marah:
Hipervigilance: Orang yang mengalami trauma selalunya mengembangkan rasa kewaspadaan atau kewaspadaan yang tinggi. Ini bermakna mereka sentiasa mengimbas persekitaran mereka untuk potensi ancaman, walaupun tiada ancaman yang jelas wujud. Akibatnya, mereka mungkin mudah dicetuskan oleh situasi yang kelihatan tidak berbahaya, seperti bunyi yang kuat atau sentuhan yang tidak dijangka.
Disregulasi emosi: Trauma masa lalu juga boleh menyebabkan disregulasi emosi, di mana seseorang mengalami kesukaran mengawal emosi. Ini boleh menyebabkan mereka menjadi terlalu reaktif kepada tekanan kecil, yang membawa kepada perasaan marah atau kekecewaan.
Pencetus: Trauma juga boleh mencipta pencetus dan peringatan tentang peristiwa traumatik yang boleh menyebabkan seseorang berasa terharu dan kecewa. Pencetus ini boleh menjadi apa sahaja daripada bau tertentu kepada perkataan atau frasa tertentu. Apabila dicetuskan, seseorang mungkin menjadi marah atau gelisah tanpa memahami sepenuhnya sebabnya.
Kepercayaan negatif: Trauma juga boleh mewujudkan kepercayaan negatif tentang diri sendiri, orang lain, dan dunia. Sebagai contoh, seseorang yang didera mungkin percaya bahawa mereka tidak layak untuk dicintai atau semua orang ingin menyakiti mereka. Kepercayaan negatif ini boleh menimbulkan rasa marah dan dendam terhadap orang lain. Mereka boleh menyebabkan seseorang mudah dicetuskan oleh tekanan kecil.
Tindak balas fizikal: Trauma juga boleh membawa kepada tindak balas fizikal, seperti denyutan jantung yang meningkat, berpeluh, dan ketegangan otot. Tindak balas fizikal ini boleh membuatkan seseorang berasa seperti diserang, walaupun tiada ancaman segera wujud. Akibatnya, mereka mungkin menjadi marah atau agresif terhadap orang lain untuk mempertahankan diri.
bagaimana mempercayai lagi setelah dikhianati
Emosi yang tidak dapat diselesaikan: Trauma boleh menyebabkan seseorang mengalami emosi yang tidak dapat diselesaikan, seperti kemarahan, kesedihan, dan ketakutan. Apabila emosi ini tidak diproses atau ditangani, ia boleh muncul pada masa yang tidak dijangka dan sebagai tindak balas kepada tekanan yang kelihatan kecil.
9. Perasaan tidak mencukupi, tidak selamat, atau rendah diri.
Perasaan tidak mencukupi, tidak selamat dan harga diri yang rendah boleh memberi kesan yang mendalam kepada kesejahteraan emosi seseorang, menyebabkan mereka mudah marah walaupun dengan perkara yang paling kecil. Apabila seseorang tidak berasa selamat dalam erti kata diri mereka, mereka mungkin menjadi hipersensitif terhadap ancaman yang dirasakan terhadap harga diri mereka, menyebabkan mereka melatah dalam kemarahan.
Salah satu cara utama bahawa perasaan tidak mencukupi boleh membawa kepada kemarahan adalah melalui rasa tidak berdaya. Apabila orang berasa tidak berdaya atau tidak terkawal, mereka mungkin menjadi kecewa dan marah, sering meluahkan kekecewaan mereka kepada orang lain. Ini boleh berlaku apabila seseorang merasakan bahawa mereka tidak memenuhi jangkaan mereka sendiri atau jangkaan orang lain, yang membawa kepada rasa gagal atau tidak mencukupi.
bagaimana anda boleh mengetahui jika seorang lelaki adalah pemain
Satu lagi cara bahawa perasaan tidak mencukupi boleh membawa kepada kemarahan adalah melalui rasa ketidakadilan. Apabila orang merasakan bahawa mereka telah dilayan secara tidak adil atau tidak adil, mereka mungkin menjadi marah dan marah.
Sebagai contoh, ini boleh berlaku apabila seseorang merasakan bahawa mereka tidak diiktiraf atas usaha mereka atau orang lain diberi layanan keutamaan daripada mereka.
Rasa tidak selamat juga boleh memainkan peranan penting dalam menyebabkan seseorang mudah marah. Apabila seseorang tidak selamat, mereka mungkin merasakan bahawa mereka tidak layak untuk dihormati atau diberi perhatian, menyebabkan mereka menjadi defensif dan mudah marah. Ini boleh berlaku apabila seseorang menghadapi situasi yang mencabar rasa harga diri mereka, seperti kritikan atau penolakan.
Rasa rendah diri adalah satu lagi faktor yang boleh menyebabkan seseorang itu marah pada perkara kecil. Apabila seseorang mempunyai harga diri yang rendah, mereka mungkin sentiasa meragui diri dan kebolehan mereka, menyebabkan mereka mudah kecewa dan jengkel. Ini boleh berlaku apabila seseorang merasakan bahawa mereka tidak cukup baik (nilai diri yang rendah) atau bahawa mereka tidak memenuhi jangkaan orang lain.
10. Perasaan perlu mengawal segala-galanya.
Merasa perlu mengawal segala-galanya boleh membuat seseorang mudah marah walaupun dengan perkara yang paling kecil. Apabila orang berasa seperti mereka tidak terkawal, mereka mungkin mengalami kebimbangan atau ketakutan, menjelma sebagai kemarahan, apabila mereka menghadapi situasi yang tidak dapat dikawal.
Satu cara keperluan untuk mengawal boleh membawa kepada kemarahan adalah melalui ketakutan kegagalan. Apabila orang berasa seperti mereka perlu mengawal segala-galanya untuk berjaya, mereka mungkin mudah kecewa atau marah apabila perkara tidak berjalan mengikut perancangan. Ini boleh berlaku apabila seseorang menghadapi cabaran atau halangan yang tidak dijangka atau berasa seperti mereka tidak maju ke arah matlamat mereka.
Satu lagi cara keperluan untuk mengawal boleh membawa kepada kemarahan adalah melalui ketakutan terhadap ketidakpastian. Apabila seseorang berasa seperti mereka tidak dapat meramal atau mengawal masa depan, mereka mungkin menjadi cemas atau takut, menjelma sebagai kemarahan apabila mereka menghadapi situasi yang di luar kawalan mereka.
Sebagai contoh, ini boleh berlaku apabila seseorang menghadapi perubahan atau ketidakpastian, seperti kehilangan pekerjaan atau hubungan berakhir.
Keperluan untuk mengawal juga boleh membawa kepada kemarahan apabila seseorang berasa seperti mereka tidak didengari atau difahami. Apabila orang merasakan mereka perlu mengawal segala-galanya untuk memenuhi keperluan mereka, mereka mungkin mudah kecewa atau marah apabila orang lain tidak mematuhi kehendak mereka. Ini boleh berlaku dalam hubungan peribadi atau profesional apabila seseorang merasakan mereka tidak dihormati atau dihargai.
Kesan kemarahan jangka pendek dan jangka panjang pada badan:
Kemarahan adalah emosi yang semula jadi dan mentah yang setiap orang alami sekali-sekala. Walau bagaimanapun, apabila kemarahan menjadi kronik atau sengit, ia boleh memberi kesan jangka pendek dan panjang yang ketara pada badan. Itulah sebabnya penting untuk menyedari kemarahan anda dan mengambil langkah ke arah menguruskannya dengan berkesan.
Berikut adalah beberapa kesan jangka pendek kemarahan pada badan:
Peningkatan kadar jantung dan tekanan darah: Apabila seseorang menjadi marah, badan mereka mengeluarkan hormon tekanan, seperti adrenalin dan kortisol, yang boleh menyebabkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah mereka meningkat.
Otot tegang: Kemarahan boleh menyebabkan otot seseorang menjadi tegang, menyebabkan sakit kepala, sakit leher dan jenis ketegangan otot yang lain.
Pernafasan cetek: Apabila marah, mereka mungkin menarik nafas cetek atau menahan nafas. Ini boleh menyebabkan rasa pening, pening, atau sesak nafas.
Masalah penghadaman: Kemarahan boleh menjejaskan sistem pencernaan, menyebabkan gejala seperti loya, sakit perut, atau cirit-birit.
Masalah tidur: Selepas episod kemarahan, seseorang mungkin mengalami kesukaran untuk tidur atau terus tidur, yang membawa kepada keletihan dan mengantuk pada siang hari.
Terdapat juga beberapa kesan jangka panjang yang boleh menyebabkan kemarahan pada badan:
Penyakit kardiovaskular: Kemarahan dan tekanan kronik meningkatkan risiko seseorang mendapat penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung dan strok.
Sistem imun yang lemah: Kemarahan dan tekanan jangka panjang boleh melemahkan sistem imun seseorang, menjadikan mereka lebih mudah terdedah kepada jangkitan dan penyakit.
Sakit kronik: Ketegangan otot yang disebabkan oleh kemarahan boleh menyebabkan keadaan sakit kronik seperti sakit kepala tegang, migrain, dan sakit belakang.
Isu kesihatan mental: Kemarahan dan tekanan yang berpanjangan boleh meningkatkan risiko seseorang mengalami masalah kesihatan mental seperti kemurungan, kebimbangan dan gangguan tekanan selepas trauma.
Masalah perhubungan: Kemarahan yang kronik boleh menjejaskan hubungan dengan rakan, keluarga dan rakan sekerja, yang membawa kepada pengasingan dan penarikan diri sosial.
Bagaimana untuk berhenti menjadi sangat marah pada perkara kecil:
Katakan anda mendapati diri anda marah pada perkara-perkara kecil. Dalam kes itu, terdapat beberapa strategi yang boleh anda cuba untuk menguruskan emosi anda dan bertindak balas dengan lebih tenang.
Kenal pasti pencetus.
Mengenal pasti pencetus kemarahan anda ialah langkah pertama dalam mempelajari cara menguruskan kemarahan anda dengan lebih berkesan. Berikut ialah beberapa petua untuk mengenal pasti pencetus anda:
Renungkan situasi lalu: Fikirkan masa apabila anda berasa marah. Apakah keadaan yang membawa kepada kemarahan anda? Adakah terdapat orang, peristiwa atau situasi tertentu yang mencetuskan kemarahan anda? Adakah anda berada di tempat tertentu? Luangkan sedikit masa untuk merenung kemarahan masa lalu anda.
Pantau emosi anda: Mula memberi perhatian kepada emosi anda sepanjang hari. Sebagai contoh, perhatikan apa yang berlaku di sekeliling anda apabila anda mula berasa marah. Apakah fikiran, perasaan atau tingkah laku yang menyumbang kepada kemarahan anda?
Simpan jurnal: Simpan jurnal untuk mencatat emosi anda dan situasi yang mencetuskan kemarahan anda. Tulis apa yang berlaku, perasaan anda, dan apa yang anda lakukan sebagai tindak balas kepada kemarahan anda.
Dapatkan maklum balas: Tanya orang yang anda percayai, seperti rakan atau ahli keluarga, jika mereka melihat sebarang corak dalam tingkah laku anda yang mencetuskan kemarahan anda.
Ambil kelas pengurusan kemarahan: Pertimbangkan untuk mengikuti kelas pengurusan kemarahan atau bengkel untuk mengetahui lebih lanjut tentang pencetus anda dan cara menguruskan kemarahan anda dengan lebih berkesan. Anda boleh menjemput rakan atau ahli keluarga untuk menyertai anda supaya anda berasa lebih selesa.
Ingat bahawa mengenal pasti pencetus anda adalah langkah pertama dalam menguruskan kemarahan anda. Sebaik sahaja anda tahu apa yang mencetuskan kemarahan anda, anda boleh mula membangunkan strategi untuk mengatasinya dengan cara yang lebih sihat.
Amalkan kesedaran.
Kesedaran boleh menjadi teknik yang berkesan untuk menguruskan kemarahan kerana ia membantu anda menjadi semakin sedar tentang fikiran, emosi dan perasaan fizikal anda pada masa ini tanpa pertimbangan.
Dengan mengamalkan kesedaran, anda boleh mengenali tanda-tanda awal kemarahan dan mengambil langkah untuk mengelakkannya daripada meningkat. Kesedaran juga boleh membantu anda membangunkan peraturan dan daya tahan emosi yang lebih besar, membolehkan anda bertindak balas terhadap situasi yang mencabar dengan lebih jelas dan tenang.
Selain itu, teknik kesedaran seperti pernafasan dalam, visualisasi dan kelonggaran otot progresif boleh membantu anda bertenang dan menguruskan kemarahan anda pada masa ini.
Gunakan teknik relaksasi.
Teknik relaksasi seperti visualisasi, pernafasan dalam dan kelonggaran otot progresif boleh membantu mengurangkan ketegangan supaya anda boleh bertenang apabila marah. Teknik relaksasi lain untuk dicuba ialah meditasi kesedaran dan yoga.
Bingkai semula pemikiran anda.
Cuba bayangkan semula fikiran negatif yang mungkin menyumbang kepada kemarahan anda. Sebagai contoh, daripada berfikir, 'Ini selalu berlaku kepada saya,' cuba rangka semula sebagai, 'Ini hanyalah satu kemunduran kecil, dan saya boleh mengatasinya.' Berusaha ke arah mengubah naratif dalaman anda untuk memberi kesan positif ke dalam fikiran anda dan bukannya negatif.
teman lelaki saya tidak mempunyai masa untuk saya
Berkomunikasi secara tegas.
Apabila anda kecewa, cuba berkomunikasi secara tegas dan bukannya agresif. Sebagai contoh, gunakan pernyataan 'Saya' untuk meluahkan perasaan anda tanpa menyalahkan atau menyerang orang lain.
Dapatkan bantuan profesional.
Katakan anda mendapati sukar untuk menguruskan kemarahan anda seorang diri. Dalam kes itu, mendapatkan sokongan daripada ahli terapi atau kaunselor yang boleh membantu anda membangunkan strategi mengatasi yang lebih berkesan mungkin membantu.
Ingat, menguruskan kemarahan memerlukan masa dan latihan. Oleh itu, bersabarlah dengan diri anda semasa anda mengembangkan tabiat dan cara baru untuk bertindak balas terhadap situasi yang tertekan.
Kata akhir.
Kesimpulannya, marah pada perkara kecil boleh mengecewakan dan meletihkan. Namun, ia adalah pengalaman biasa yang dihadapi oleh ramai orang.
Walaupun tiada penyelesaian yang sesuai untuk semua untuk menguruskan kemarahan, terdapat banyak strategi yang boleh anda cuba, termasuk mengenal pasti pencetus, mengamalkan kesedaran, menggunakan teknik relaksasi, menyusun semula pemikiran negatif, berkomunikasi secara tegas dan mendapatkan bantuan profesional.
Ingat bahawa menguruskan kemarahan adalah kemahiran yang memerlukan masa dan latihan. Namun, dengan kegigihan, adalah mungkin untuk membangunkan cara yang lebih sihat untuk bertindak balas terhadap tekanan dan kekecewaan. Menguruskan kemarahan anda boleh meningkatkan kesejahteraan anda, mengeratkan hubungan dan membawa kepada kehidupan yang lebih bahagia dan memuaskan.
