Hubungan beracun tidak hanya terbatas pada domain percintaan. Anda mungkin mempunyai hubungan beracun dengan rakan, ahli keluarga, dan kadang-kadang orang yang hanya anda hubungkan sebahagiannya.
'Beracun' digunakan sebagai kata umum untuk menggambarkan banyak hubungan yang tidak berfungsi dan / atau kasar.
Secara amnya, hubungan beracun tidak sihat dan membahayakan para peserta.
Menjauhkan diri dari hubungan beracun itu penting untuk mewujudkan kehidupan yang sihat dan memuaskan. Anda tidak dapat menyembuhkan luka apa pun yang anda bawa dan tumbuh sebagai seseorang tanpa keluar dari hubungan beracun yang menyakitkan anda.
Bagaimana anda melakukannya?
1. Dapatkan bantuan daripada profesional kesihatan mental yang diperakui.
Keluar dari hubungan beracun boleh menjadi sukar, terutama jika ia menyalahgunakan.
Katakan anda akan cuba mengakhiri hubungan beracun atau kasar. Sekiranya demikian, anda harus berjumpa dengan kaunselor kesihatan mental yang diperakui terlebih dahulu untuk membantu merancang jalan keluar anda.
Keganasan rumah tangga adalah perkara biasa ketika seseorang cuba melepaskan diri dari hubungan yang beracun dan kasar. Untuk keselamatan anda, sebaiknya dapatkan pandangan profesional sebelum anda melakukan apa-apa.
Keselamatan bukan satu-satunya alasan untuk mendapatkan bantuan profesional. Terdapat alasan bahawa anda terlibat dalam hubungan beracun dan memutuskan untuk kekal di dalamnya selama anda melakukannya. Sebab-sebab tersebut sering berakar pada perkara yang menyakitkan seperti sejarah trauma atau keyakinan diri yang lemah.
Ini bukan masalah yang boleh dipatahkan oleh sesiapa sahaja dan diperbaiki. Anda benar-benar perlu memahami punca mengapa anda berada dalam hubungan beracun sejak awal sehingga anda dapat menyelesaikan apa jua penyebabnya.
Mungkin juga bukan sesuatu yang terang-terangan. Pertimbangkan hubungan romantis. Anda berjumpa dengan seseorang, anda berjaya, mereka hebat! Dan mereka hebat untuk masa yang lama!
Tetapi secara beransur-ansur, mereka berhenti menjadi hebat. Mereka mula memilih, menilai, dan berusaha mengawal anda. Sebelum anda mengetahuinya, anda cuba memastikan kepincangan dan ketoksikan hubungan anda.
Anda mungkin telah memutuskan untuk memberi orang itu keraguan atas banyak perkara sehingga anda hanya membuat alasan kepada diri sendiri tentang bagaimana mereka memperlakukan anda. Tidak ada yang memalukan. Ia boleh berlaku kepada sesiapa sahaja.
Seorang profesional dapat membantu anda mengenal pasti perkara-perkara ini dan lebih banyak lagi sambil membimbing anda keluar dari hubungan beracun.
2. Atur dan luahkan perasaan anda mengenai tingkah laku beracun.
Bercakap mengenai tingkah laku beracun adalah kaedah terbaik untuk memberitahukan bahawa anda mempunyai masalah dengan cara orang itu bertindak.
Dalam hubungan yang sihat, anda seharusnya dapat menyampaikan permasalahan anda dan menghormati mereka oleh orang lain. Cara orang lain bertindak balas terhadap perasaan anda akan memberitahu anda banyak mengenai apakah hubungan itu dapat bertahan.
Sekiranya mereka enggan mendengarkan anda atau bertindak balas dengan kemarahan atau ancaman, maka itu adalah pertanda baik bahawa hubungan itu tidak akan dapat diselamatkan.
Anda juga ingin berjaga-jaga untuk melakukan kesalahan. Alih-alih menerima tanggungjawab atas tindakan mereka, mereka akan berusaha meletakkannya kepada anda.
Sebaliknya, anda mungkin dapat mencuba lagi dengan orang tersebut sekiranya mereka menerima bahawa ada masalah, dan mereka bersedia melakukan usaha untuk memperbaikinya.
Kemungkinan besar, mereka memerlukan pertolongan luar daripada kaunselor kerana kebanyakan orang tidak akan dapat membetulkan tingkah laku itu sendiri.
3. Memotong komunikasi dengan orang itu.
Dengan andaian anda memutuskan bahawa perlu untuk menamatkan hubungan beracun, langkah seterusnya adalah memotong atau membatasi komunikasi dengan orang tersebut.
Semakin banyak komunikasi yang anda ada, semakin lama masa yang diperlukan untuk menyembuhkan hubungan dan terus maju.
Memotong komunikasi tidak selalu mungkin. Anda mungkin mempunyai anak, dihubungkan melalui keluarga, atau mempunyai tanggungjawab bersama yang mengharuskan anda berkomunikasi dengan mereka.
Sekiranya demikian, anda boleh menggunakan Kaedah Batu Kelabu . Ringkasnya, tetap profesional, ringkas, dan langsung. Jangan biarkan diri anda terlibat dalam perbincangan atau melayan 'bagaimana jika' dari orang lain.
Sekiranya hubungan romantis, jangan main-main atau melakukan aktiviti seksual dengan mereka. Jauhkan jarak antara anda sehingga anda berdua dapat memiliki waktu yang tepat untuk sembuh.
4. Beri diri anda masa dan kebenaran untuk sembuh.
Jangan langsung terjalin ke hubungan lain dari hubungan yang beracun.
Beberapa orang mempunyai kebiasaan buruk untuk melompat dari hubungan ke hubungan kerana mereka takut bersendirian atau merasa tidak lengkap ketika mereka tidak berada dalam satu hubungan.
Jenis tingkah laku ini boleh menjadi sebab mengapa anda mula terjalin dan bertolak ansur dengan hubungan beracun.
Setelah hubungan berakhir, anda memerlukan masa untuk membiarkan diri anda sembuh. Ramai orang yang mengalami hubungan beracun juga merasa kehilangan hubungan dengan siapa mereka atau apa yang penting bagi mereka. Luangkan sedikit masa untuk mengenali diri anda dengan siapa diri anda, apa yang anda hargai, dan apa yang membawa anda kebahagiaan.
Ini juga merupakan masa yang tepat untuk memilih hobi lama atau aspek lain dari diri anda yang mungkin anda lalai kerana hubungan beracun.
5. Jangan memikirkan hubungan.
Mendirikan hubungan membuka pintu untuk kambuh. Semakin banyak anda memikirkannya, semakin banyak peluang anda memberi otak anda untuk mengingat semua perkara positif tentang orang lain dan mengabaikan perkara negatif.
stephanie mcmahon dan perkahwinan triple h sebenar
Otak kita mempunyai kebiasaan buruk untuk melakukan itu. Kami ingin mengingati perkara positif yang membuat kami dekat dengan orang itu, tetapi pada masa yang sama, kami meminimumkan negatifnya.
Jangan biarkan diri anda memikirkan hubungan beracun, bagaimana keadaannya, atau bagaimana seharusnya. Yang penting sekarang ialah anda telah membuat pilihan untuk menjauhkan diri dan sembuh. Fokus pada perkara itu.
Sekiranya anda perlu, hubungi teman, keluarga, atau sokongan ketika anda merasa tekad goyah.
Anda juga dapat mengatasi perasaan tersebut dengan membuat jurnal atau menulis. Ramai yang mendapati menulis surat kepada orang itu dan kemudian menghancurkannya menjadi kaedah terapi untuk memproses emosi mereka.
6. Gantikan hubungan toksik dengan yang positif.
Setelah anda mempunyai masa untuk tumbuh dan menyembuhkan luka anda, anda boleh fokus untuk melengkapkan pengalaman manusia anda dengan hubungan yang lebih positif.
Anda mungkin ingin melakukan beberapa aktiviti sosial atau mencari hobi baru yang akan membantu anda bertemu dengan orang yang lebih positif dan mengembangkan kalangan anda.
Semakin sedikit masa yang anda hilang dalam pengurangan emosi dan mental hubungan yang beracun, semakin banyak masa yang anda ada untuk diri sendiri dan hubungan yang positif.
Awak juga mungkin menyukai:
- Mekanisme Menangani Semasa Meninggalkan Rakan Narsisistik
- Cara Berkomunikasi Secara Berkesan Selepas Hubungan Narsisistik
- Cara Memutuskan Hubungan Dengan Keluarga Beracun: 6 Langkah Yang Perlu Dilakukan
- Cara Menemui Orang Tua Beracun (+ 6 Langkah Menangani Mereka)
- Mengapa Anda TIDAK PERNAH Mencuba Terapi Pasangan Dengan Seorang Narsis
