Ketakutan untuk bercakap di depan umum adalah perkara biasa, tetapi itu tidak menjadikannya lebih mudah untuk dikendalikan.
Tetapi mengapa kita menjadi sangat gugup ketika berhadapan dengan bercakap di hadapan penonton?
Artikel ini akan melihat punca ketakutan ini.
Kami juga akan berkongsi beberapa petua hebat mengenai cara menangani diri sendiri, dan kegelisahan anda, semasa memberi persembahan dan ucapan, atau sekadar bercakap di hadapan sekumpulan orang.
Mengapa ketakutan ini begitu universal?
Begitu banyak orang berjuang dengan rasa takut untuk bercakap di depan umum bahawa mesti ada alasan di belakangnya, bukan?
Meminta semua orang memerhatikan kita boleh menjadi sangat kuat dan tubuh kita bertindak balas seperti tekanan yang lain.
Kami masuk ke mod ‘melawan atau terbang’. Ini adalah ketika badan kita bersiap untuk melakukan aktiviti fizikal yang besar.
Adrenalin mula mengalir melalui aliran darah kita, yang membuat kita merasa berada di tepi. Kita mungkin mula berpeluh lebih banyak atau gemetar.
Tanda-tanda saraf fizikal ini membuat kita merasa tidak selesa, jadi kita semakin sedar tentang diri kita dan semuanya menjadi sedikit kacau…
Sebilangan orang dapat menangani perkara ini dengan lebih baik daripada yang lain. Anda juga dapat melambatkan tindak balas tekanan anda dan mula menikmati pengucapan awam.
Ia memerlukan latihan, tetapi mungkin.
Ketika anda berada dalam kedalaman penyampaian-kegelisahan, penting untuk diingat bahawa anda tidak sendirian dalam hal ini!
Sebilangan besar daripada kita bergelut dengan pengucapan awam, sebab itulah isu yang sangat terkenal.
Mengapa kita takut bercakap di depan umum?
Walau konyol atau dramatis yang dapat dirasakannya, mengalami kegelisahan memikirkan pemikiran di depan umum adalah perkara biasa.
Beberapa orang bahkan mungkin mengalami serangan panik dengan prospek untuk berbicara di hadapan orang lain. Ini tidak perlu malu.
Setiap orang mempunyai alasan yang agak berbeza untuk ketakutan ini, tetapi ada beberapa penjelasan umum untuknya.
Bagi sesetengah orang, ketakutan itu datang dari pengalaman masa lalu.
Sekiranya anda pernah malu ketika bercakap di khalayak ramai atau memberi persembahan, anda mungkin memegang perasaan ini dengan cara tertentu.
Setiap kali anda menghadapi situasi yang serupa dengan keadaan yang menyebabkan rasa malu itu, anda akan menghidupkan kembali ingatan itu.
Dan kenangan bukan hanya peringatan visual, tetapi juga peringatan emosi.
Oleh itu, apabila anda berfikir kembali ketika anda merasa malu, anda mula merasa seperti itu semula.
Ini kemudian berubah menjadi ketakutan untuk mengalami perasaan itu dengan ucapan yang akan datang ini.
Orang lain mungkin merasa gementar setelah melihat orang lain bergelut dengan pengucapan awam.
Anda boleh merasa sihat dengan kemahiran bercakap anda sendiri, tetapi sebaik sahaja anda melihat orang lain tersedak dengan kata-katanya, anda meyakinkan diri anda bahawa anda juga akan tersedak.
Ini mengingatkan anda bahawa ada kemungkinan mengatakan perkara yang salah atau kelihatan agak konyol.
Sekiranya anda terdedah kepada kegelisahan dan merasa tertekan atau bimbang dengan banyak aktiviti seharian, tentu anda akan sukar bercakap di depan umum!
Terdapat banyak perkara yang perlu difikirkan, dari bagaimana anda melihat hingga apa yang sebenarnya anda katakan.
Ini adalah tindak balas yang benar-benar normal dan semula jadi, jadi jangan mengalahkan anda.
Sudah tentu, hanya ada kesedaran umum yang kita semua memilikinya mungkin boleh silap!
Ini adalah salah satu perkara yang telah menjadi pengetahuan umum dan digambarkan di seluruh media.
Sebarang rancangan TV atau filem dengan pidato atau persembahan besar menjadikannya sangat tertekan - dan sesuatu yang hampir selalu menjadi salah!
Kerana kita diajar secara tidak sadar untuk takut berbicara di depan umum dari media yang kita gunakan, kita meyakinkan diri kita bahawa itu mesti berlaku.
Orang-orang di sekitar kita juga mempengaruhi perasaan kita secara besar-besaran mengenai perkara-perkara seperti pengucapan awam.
Sekiranya rakan sekerja semakin tertekan sebelum perjumpaan, anda mesti mengambilnya dan mula panik juga, walaupun anda merasa betul-betul bersedia dan baik!
Bagaimana Mengatasi Ketakutan Anda Bercakap di Depan
Berikut adalah beberapa petua untuk merasa lebih yakin dengan pengucapan awam, sama ada ketakutan anda berasal dari pengalaman masa lalu, tekanan umum, atau hidup dengan fikiran yang cemas.
Berlatih, berlatih, berlatih.
Sekiranya anda seorang yang panik ketika bercakap di khalayak ramai, anda mungkin akan berhenti memikirkannya.
Ini sering kali bermaksud anda tidak berlatih seberapa banyak yang sepatutnya, yang kemudian boleh membuat keadaan menjadi lebih teruk apabila ia benar-benar berlaku.
Semakin anda mempraktikkan pertuturan atau persembahan anda (walau bagaimanapun ditekankan, anda akan merasa lebih selesa ketika melakukannya.
Anda boleh melaluinya sendiri. Sekiranya anda bukan peminat suara anda sendiri, mainkan muzik instrumental yang lembut di latar belakang sehingga anda dapat membiasakan diri untuk berbicara tanpa merasa sedar diri.
Langkah seterusnya adalah melatih semula ucapan anda di hadapan orang yang anda sayangi - sesiapa sahaja yang boleh anda percayai untuk memberikan maklum balas yang tulen dan yang anda tidak akan merasa tidak selesa di hadapan.
Sekiranya anda tidak suka rakan atau keluarga anda melihat anda ketika anda sedikit terdedah, lakukanlah di hadapan orang yang tidak dikenali!
Ini sebenarnya boleh sangat berguna kerana anda tahu bahawa mereka tidak akan peduli selepas lima minit ucapan anda.
Cari kelab Toastmasters tempatan , kumpulan Meetup tempatan yang berurusan dengan pengucapan awam, pergi ke ruang kerja tempatan anda, dan cari tempat lain yang berdekatan yang dijalankan oleh tuan rumah latihan.
Banyak tempat mengadakan temu ramah palsu, jadi anda pasti akan menemui sesuatu yang serupa di mana anda boleh melalui pembentangan anda beberapa kali.
Anda mungkin juga suka (artikel bersambung di bawah):
- Cara Menulis (Dan Memberi) Ucapan Inspirasi Dan Motivasi
- Cara Mengatasi Rasa Malu Pada Masa Yang Canggung
- Cara Tidak Peduli Apa Yang Orang Fikirkan
- Cara Menghentikan Kegelisahan Antisipatif Ringan Sebelum Menimpa Anda
- 10 Tabiat Saraf yang Mengungkapkan Keresahan dan Ketegangan Batin Seseorang
Dapatkan perspektif.
Ramai di antara kita merasa tertekan ketika kita menjadi pusat perhatian.
Semasa anda bercakap di hadapan sekumpulan orang, anda mungkin akan mengetahui bagaimana penampilan dan suara anda - lebih kurang daripada apa yang sebenarnya anda katakan.
Cuba fikirkan perkara ini dari sudut yang berbeza sebentar.
Semasa anda melihat seseorang memberi ucapan, adakah anda terpaku pada mereka, memerhatikan tangan yang gemetar atau tegang untuk melihat apakah dahi mereka sedikit berkilat?
Tidak! Anda mungkin mendengar apa yang mereka katakan dan mata anda akan melihat-lihat slaid yang mereka gunakan, atau di sekitar ruangan, seperti yang mereka lakukan dalam perbualan umum.
Sekiranya anda mendapati anda benar-benar tertumpu pada aspek-aspek tertentu dalam bahasa tubuh atau pertuturan mereka, itu hanya kerana anda menyedari hal itu dalam diri anda.
Bidang yang kami fokuskan biasanya hanya mencerminkan rasa tidak selamat kami sendiri dan tidak mungkin juga menjadi tumpuan orang lain.
Kamu tidak keseorangan.
Sebilangan besar orang mengalami panik dan ketidakselesaan semacam ini pada suatu ketika sepanjang hidup mereka.
apa yang perlu dilakukan apabila rakan baik anda mengkhianati anda
Hanya kerana anda tidak dapat melihat seseorang panik atau orang lain menyebut betapa gugupnya mereka, tidak bermaksud ia tidak berlaku.
Ketua Pegawai Eksekutif anda mungkin masih perlu bermain dengan klip kertas di poketnya setiap kali dia memberikan ucapan di seluruh syarikat. Profesional di TV telah bertahun-tahun menjalani latihan dan diajar bagaimana bercakap di depan umum.
Rasanya boleh menakutkan dan mengasingkan diri ketika anda sedang berjuang dengan pengucapan awam, tetapi anda pasti tidak sendirian.
Segala-galanya akan menjadi lebih baik jika anda terus menantikan - lupakan pengalaman masa lalu dan tumpukan perhatian kepada perkara yang lebih baik dapat diperoleh!
Biasakan diri menjadi tidak selesa.
Terdapat beberapa cara yang baik untuk membiasakan diri untuk merasa sedikit di luar zon selesa anda dan agak malu!
Bagi ramai di antara kita, pengucapan di depan umum memberi kita sedikit penghinaan - bagaimana jika kita tersedak dengan kata-kata kita, bagaimana jika kita melupakan segalanya dan hanya berdiri di sana, merah terang?
Menjadi selesa dengan rasa malu adalah salah satu perkara terbaik yang dapat kita lakukan, sama ada merujuk kepada pengucapan awam atau berbual dengan orang yang tidak dikenali atau bahkan berkencan.
Ini bererti menyanyi pada malam mikrofon terbuka atau membaca puisi di acara tempatan.
Paksa diri anda untuk melakukan perkara yang 'bodoh' setiap kali sehingga tidak terasa mengerikan apabila anda mungkin sedikit malu.
Usahakan untuk mengemukakan soalan dalam perjumpaan sehingga anda terbiasa dengan suara anda, dan sebarang goyangan kecil akan berhenti kelihatan seperti masalah besar.
Salah satu perkara yang boleh membuat orang canggung semasa bercakap di depan umum adalah bagaimana rasanya sangat berbeza dari biasa - kita tidak pernah biasanya merah atau keringat sebegini banyak, jadi kami rasa kami sangat menonjol dari orang lain
Sebenarnya, kebanyakan orang lain tidak mengawasi warna kulit anda atau sama ada tapak tangan anda berpeluh atau tidak!
Semakin kita dapat membiasakan diri dengan tanda-tanda fizikal yang memalukan, semakin kita akan belajar untuk menyingkirkannya dan hanya mengatasinya.
Siapkan badan anda.
Seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, saraf dan stres menghasilkan reaksi tubuh yang spesifik.
Terdapat beberapa cara yang boleh anda pelajari untuk menguruskannya.
Mulakan dengan mempertimbangkan dengan teliti apa yang anda masukkan ke dalam badan anda menjelang persembahan.
Perkara-perkara seperti kafein pada dasarnya mempercepat badan anda - sementara kopi mungkin terasa seperti peningkatan tenaga yang hebat sebelum perjumpaan, ia juga akan menghantar pengepaman darah ke seluruh badan anda dengan lebih cepat, dan meningkatkan tahap adrenalin pada masa yang sama.
Ini bermakna tahap tekanan atau kegembiraan anda akan meningkat secara tiba-tiba dan anda akan merasa sedikit gelisah, keruh, dan lebih takut untuk bercakap!
Alkohol juga merupakan perkara yang tidak boleh dilakukan sebelum pembahasan awam dengan alasan yang serupa.
Terlalu banyak gula juga boleh menjadi penghalang kepada anda untuk merasa tenang. Ia boleh menyebabkan lonjakan tenaga dan penurunan secara tiba-tiba yang membuat anda merasa lebih tertekan.
Palsu sehingga anda berjaya.
Nasihat umum ini berguna dalam banyak keadaan, tetapi sangat relevan dari segi pengucapan awam,
Semakin anda mengunjurkan keyakinan, semakin ramai orang akan menganggap bahawa anda yakin.
Jangan membuat kesilapan untuk berkongsi betapa gugupnya anda. Bukan hanya itu tidak baik untuk anda dan tahap tekanan anda, ia juga menanam benih dalam benak orang bahawa anda tidak akan menjadi hebat dalam persembahan.
Saya membuat kesilapan memberitahu bos saya bahawa saya mual selama 24 jam sebelum sebarang persembahan dan dia mula menjangkakan saya akan menjadi buruk pada persembahan berdasarkan itu!
Harapan itu kemudian memicu kegelisahan saya sendiri dan membuat segalanya lebih tertekan daripada yang sepatutnya.
Sebaik sahaja saya membuat pergeseran dan mula bercakap tentang bagaimana saya tidak sabar-sabar untuk membentangkan dan merasa bersedia, dia mencerminkannya dan saya merasa lebih yakin - dan kemahiran menyampaikan saya menjadi lebih kuat!
Cara kita bercakap tentang diri kita (dan ketakutan kita) kepada orang lain benar-benar menentukan bagaimana mereka melihat kita, jadi penting untuk memiliki sikap mental yang positif dan menggunakan bahasa positif.
Akui dan terima ketakutan anda.
Sebahagian daripada masalah dengan rasa takut untuk bercakap di khalayak ramai adalah terdapat banyak rasa bersalah atau malu di sekitarnya.
Kami tidak mahu merasa seperti ini dan ini membuat anda kecewa dan memalukan apabila kehilangan kawalan.
Perasaan ini bertambah dan menyebabkan lebih banyak tekanan daripada bercakap itu sendiri!
Dengan menerima bagaimana perasaan kita terhadap sesuatu perkara, kita dapat mulai mengatasi ketakutan yang mendorong semuanya.
Luangkan masa untuk berwaspada.
Kesedaran adalah salah satu perkara terbaik yang dapat anda lakukan dalam hidup, terutama ketika berbicara di depan umum.
Mendapatkan diri anda ke dalam pemikiran yang baik sebelum anda melakukan sebarang bentuk pengucapan awam akan sentiasa bermanfaat.
Ini juga merupakan kaedah yang baik untuk membolehkan ucapan anda menetap dalam ingatan jangka pendek anda, walaupun anda tidak perlu mengetahui kata-kata penyampaian anda.
Semakin selesa anda dengan subjek dan semakin minat anda untuk bercakap, semakin mudah anda dapat membincangkannya.
Setelah masuk ke dalam jenis pemikiran yang tepat, anda akhirnya akan bersantai dan berbual - semuanya tanpa perlu risau tentang penampilan atau suara anda.
Anda juga boleh menjalani latihan pernafasan tertentu sebelum ucapan atau persembahan anda.
Teknik visualisasi sangat bagus untuk meningkatkan keyakinan anda - bayangkan bagaimana anda mahu orang ramai bercakap untuk pergi, dan fikirkan betapa baiknya perasaan anda setelah selesai.
Dan ingat - jika semuanya gagal, gambarkan semua orang dengan keadaan telanjang ...
