Apabila membuat perubahan hidup yang positif, ada yang berjaya dan ada yang tidak.
Yang terakhir sering cuba membuat perubahan dan mungkin berjaya sementara, tetapi tidak dapat dielakkan akhirnya mundur ke tabiat lama, dan kemudian perlu mencuba lagi dari awal.
Terdapat beberapa cara yang pasti untuk membuat perubahan positif yang berpanjangan dalam hidup anda, dan kami akan memberitahu anda caranya dengan 11 petua yang disenaraikan di bawah.
bagaimana menghilangkan rasa benci dalam hubungan
1. Jelas tentang perubahan anda, termasuk motivasi anda untuknya.
Apa yang anda akan ubah tentang diri anda jika anda tahu bahawa anda tidak akan gagal?
Dan kenapa adakah anda mahu membuat perubahan ini?
Jadilah sespesifik mungkin tentang matlamat anda, dan anda akan mempunyai asas yang kukuh untuk mencapainya.
Ramai orang mengidamkan apa yang mereka mahu ubah, tetapi impian itu tidak selalunya berdasarkan realiti.
Tambahan pula, mereka mungkin tidak mempunyai idea yang jelas tentang sebab mereka ingin membuat perubahan ini. Apabila ditanya tentang motivasi mereka, mereka mungkin menawarkan jawapan yang samar-samar atau tidak tahu sebab-sebab mimpi mereka.
Selain itu, mereka mungkin tidak tahu bagaimana mereka akan mencapai perubahan ini jika mereka perlu mengambil tindakan sebenar untuk berbuat demikian.
Sebelum anda memikirkan tentang langkah yang perlu anda ambil untuk menjadikan perubahan anda menjadi kenyataan, jujurlah tentang sebab anda ingin melakukannya.
Adakah anda ingin menjadi cergas dan sihat sebagai balasan kepada mereka yang mengejek anda pada masa lalu? Atau kerana anda ingin meningkatkan kesihatan anda, menguatkan badan anda, dan berasa yakin dengan kulit anda sendiri?
Adakah anda ingin kembali ke sekolah dan memperoleh ijazah lain untuk berasa disahkan oleh kekaguman orang lain? Atau kerana anda berminat dengan subjek ini dan ingin menumpukan sepanjang hidup anda kepadanya?
Sebaik sahaja anda mengetahui 'mengapa,' anda boleh menentukan 'bagaimana' untuk menyelesaikannya dengan berkesan.
2. Pastikan perubahan positif ini adalah realistik.
Matlamat yang tidak dapat dicapai akan menghalang seseorang daripada membuat perubahan positif jangka panjang dalam hidup mereka.
Malah, mensasarkan matlamat yang memerlukan luar biasa jumlah usaha adalah salah satu cara terbaik untuk memastikan kekalahan atau kegagalan.
Sebaliknya, sasarkan untuk perubahan yang anda tahu boleh anda capai, dan kemudian gerakkan tiang gol ke hadapan apabila anda mencapainya.
Sebagai contoh, katakan anda ingin berlari maraton. Daripada cuba berlari 26+ batu pada percubaan pertama anda, lari satu atau dua batu. Kemudian, setelah anda boleh melakukannya dengan agak selesa, tingkatkannya kepada 5 batu, kemudian 8, kemudian 10, kemudian 15, dan seterusnya. Dengan melakukan ini secara berperingkat, anda tidak akan 'berlari maraton' membebankan alam bawah sedar anda, jadi risiko sabotaj diri anda berkurangan.
Lebih mudah untuk mencapai matlamat yang lebih kecil dalam tempoh masa yang lebih singkat, yang akan menggalakkan anda untuk terus bergerak ke hadapan.
3. Ubah minda dan pendekatan anda.
Mempunyai minda yang betul adalah penting jika anda mahu mengubah hidup anda untuk yang lebih baik.
Ramai orang yang mengumumkan bahawa mereka 'berdiet' berputus asa sejurus selepas itu. Ini kerana mereka menganggapnya sebagai sementara dan menghukum. Mereka akan 'memberi komitmen' kepada satu atau dua bulan sekatan dan membuat hukuman untuk diri mereka sendiri jika mereka tidak mematuhinya.
Perkara mengenai sekatan ialah orang secara semula jadi memberontak terhadapnya. Akibatnya, mereka akhirnya mensabotaj diri sendiri hampir serta-merta. Ini pasti akan diikuti dengan rasa benci kepada diri sendiri, kekecewaan, dan kekalahan.
Pendekatan dan pemikiran yang lebih baik ialah melihat ini sebagai pelaburan pada masa hadapan anda. Daripada menyekat dan menghukum, ia lebih luas dan bermanfaat.
Sebagai contoh, daripada berkata, 'Saya akan berdiet untuk menurunkan berat badan 20 paun,' anda akan berkata, 'Saya akan makan makanan padat nutrien, berkhasiat dan menggerakkan badan saya lebih banyak supaya saya boleh sekuat dan mampu selama mungkin.”
Pelaburan ini menggalakkan dan positif. Dari segi ganjaran, ia boleh disesuaikan dengan individu, seperti:
'Saya akan berjalan setiap hari supaya saya boleh mendaki denai Appalachian bersama cucu saya apabila mereka cukup dewasa.'
Ataupun
'Dengan melakukan latihan bebanan yang kerap, saya akan dapat hidup berdikari selama yang saya suka.'
Fokus pada faedah dan kebahagiaan jangka panjang, dan perubahan positif akan berlaku secara organik.
4. Konsisten adalah UTAMA.
Sebaik sahaja anda memutuskan untuk melaksanakan perubahan positif, anda perlu melakukannya konsisten dengan mereka .
Perubahan sebenar hanya berlaku dengan dedikasi—ia tidak akan berlaku secara ajaib dengan mengambil tindakan secara rawak di sana-sini.
Fikirkan tentang kaedah yang paling memotivasikan anda, dan lakukannya.
Sesetengah orang melakukannya dengan baik dengan perancangan dan peringatan digital, seperti apl dan penggera yang memastikan mereka berada di landasan yang betul dengan pelbagai tugas mereka. Orang lain lebih suka pendekatan analog, seperti kalendar dinding yang penuh dengan peringatan dan buku nota untuk menjejaki kemajuan.
Cuba lihat konsistensi sebagai dedikasi kepada diri sendiri. Matlamat anda adalah penting kepada anda, dan apabila sesuatu itu penting kepada kami, kami berusaha keras untuk mencapainya.
Fikirkan tentang bagaimana anda berkelakuan terhadap seseorang yang anda berminat untuk dating. Jika minat anda ikhlas, anda perlu bercakap dengan mereka secara kerap, menggalakkan tentang usaha mereka, menyokong mereka, dan bekerjasama dengan mereka ke arah sesuatu yang bermakna.
Rawat diri anda dengan penjagaan gigih yang sama, dan anda pasti berjaya.
Ingat bahawa anda tidak selalu tahu cara berjalan atau berlari seperti yang anda boleh sekarang. Bayi belajar berjalan kerana mereka konsisten dalam pendekatan mereka-mereka menggerakkan badan kecil mereka setiap hari dan komited untuk mendapatkan lebih banyak mobiliti. Ambil petunjuk daripada mereka dan letakkan ketekunan dan semangat yang sama ke dalam amalan anda sendiri.
bagaimana mempunyai harapan untuk masa depan
5. Tabiat menyusun.
Kita semua mempunyai tabiat yang lahir dari pengulangan dan konsistensi. Jika anda memerhatikan rutin harian anda, anda akan dapati bahawa anda melakukan banyak daripadanya secara tidak sedar, seperti menghidupkan pembuat kopi sebelum anda mandi.
Oleh itu, menambah satu lagi langkah ke dalam rutin harian anda akan berfungsi dengan baik jika anda 'menimbun' tabiat tersebut dengan mengaitkan yang baharu dengan yang sudah sedia ada.
Sebagai contoh, jika anda ingin membiasakan diri mengambil vitamin setiap hari, anda boleh mengisi bekas pil mingguan dengan suplemen yang ingin anda ambil. Simpan bekas pil itu di dalam cawan kopi anda, jadi apabila anda selesai mandi dan pergi menuangkan cawan pagi anda, anda perlu mengeluarkan bekas pil dari cawan dahulu.
Oleh kerana ia berada di tangan anda, anda akan ingat untuk mengambil vitamin pagi itu. Kemudian masukkan ke dalam mug bersih di sebelah mesin untuk keesokan harinya.
Walaupun pendekatan ini menambah kemungkinan anda menggunakan perubahan positif, ia tidak menjaminnya. Kebanyakan orang sangat terikat dengan rutin mereka, dan walaupun mereka berusaha untuk mengubah tingkah laku mereka, mereka sering kembali kepada tabiat sebelumnya kerana mereka selesa dengan pengulangan yang mereka biasa lakukan.
Di salah satu bahagian rumah yang saya diami, keran bilik mandi tidak berfungsi selama beberapa tahun, jadi kami membasuh tangan kami di sinki dapur. Walaupun selepas tuan rumah bersiap sedia untuk membetulkan paip itu, salah seorang rakan serumah saya terus membasuh tangannya di dapur kerana itulah rutin yang dia lakukan selama lebih dua tahun.
Untuk menyusun tabiat berfungsi dengan berkesan, anda perlu rajin dan sedar mengenainya. Tambahan pula, jika keazaman telah dilemahkan oleh kurang tidur, tekanan, trauma, dan sebagainya, kebanyakan orang akan beralih kepada keselesaan biasa daripada berpegang kepada perubahan positif mereka.
Oleh itu, senaman mungkin dilangkau atau salad akan diabaikan memihak kepada pizza. kena rajin. Jika anda tidak dapat melakukan latihan anda pada hari itu, lakukan beberapa regangan, dan makan salad dan bukannya kepingan piza ketiga.
6. Ukur kemajuan anda.
Pernahkah anda melihat tanda-tanda di mana mereka menyiarkan bahawa terdapat X bilangan hari sejak mereka mengalami insiden di tempat kerja? Itulah satu kebanggaan dan menunjukkan bahawa semua orang telah rajin dan teliti sehingga tiada siapa yang akhirnya terperangkap dalam tali pinggang penghantar.
Setiap usaha yang bernilai melaburkan masa atau usaha untuk mengukur kemajuan dalam beberapa cara, daripada sistem tali pinggang berwarna dalam seni mempertahankan diri kepada langkah-langkah yang dicapai dalam pemulihan ketagihan.
Jejaki kemajuan anda semasa anda bergerak ke hadapan dengan perubahan positif dalam hidup anda, dalam apa jua cara yang paling sesuai untuk anda.
Saya dan rakan kongsi saya suka pendekatan analog dengan buku nota dan graf bertulis, tetapi orang lain mungkin lebih suka hamparan atau apl digital.
Apabila anda mempunyai hari cuti atau berasa kecewa terhadap diri sendiri kerana apa yang anda rasakan sebagai dataran tinggi atau kemajuan yang perlahan, lihat untuk melihat sejauh mana anda telah melangkah. Anda mungkin tidak kagum dengan diri sendiri kerana anda hanya melakukan 45 tekan tubi hari ini (hanya lebih satu daripada yang anda lakukan semalam), tetapi sebulan yang lalu anda hanya boleh melakukan tujuh.
Menyedari sejauh mana anda telah melangkah boleh menjadi galakan yang anda perlukan pada hari itu untuk membawa anda kembali ke landasan yang betul.
7. Hanya bandingkan diri anda dengan diri sendiri.
Apabila anda mengukur kemajuan anda, pastikan anda hanya membandingkan pencapaian anda dengan usaha anda sendiri—bukan pencapaian rakan, rakan sekerja atau musuh anda.
Jika orang lain mengejar matlamat yang sama dan membuat kemajuan lebih cepat daripada anda, itu tidak mengapa. Itulah jalan mereka, dan oleh itu tidak boleh dibandingkan dengan jalan anda. Mereka mungkin mempunyai set cabaran dan halangan yang berbeza yang anda tidak sedari.
Setiap orang adalah individu, dan tidak ada dua orang yang akan mempunyai pencapaian yang sama. Walaupun anda dan rakan baik anda mencapai matlamat kecergasan yang sama, mereka akan mempunyai bentuk badan yang berbeza daripada anda kerana struktur tulang dan otot yang mendasarinya. Begitu juga, dua orang yang memperoleh ijazah pendidikan yang sama akan mempunyai gred dan penempatan kelas yang berbeza.
Perkara utama ialah hanya membandingkan diri anda dengan diri sendiri dan menghargai siapa anda semasa anda meneruskan perjalanan ini dan bukannya cuba memenangi trofi orang lain.
Anda mungkin tidak akan dapat berlari 10k seperti yang dilakukan rakan anda, tetapi mereka mungkin tidak akan dapat melakukan bench press 400lbs atau menulis novel. Setiap daripada kita mempunyai kemahiran dan keupayaan sendiri, jadi kita tidak boleh membandingkan epal dengan antelop.
8. Elakkan bercakap diri negatif.
Ramai orang bersikap kejam terhadap diri mereka sendiri, terutamanya mengenai kelemahan atau kegagalan yang dirasakan.
Sekiranya anda tidak perasan, beberapa orang bertindak balas dengan baik kepada peneguhan negatif. Malah, sentiasa memberitahu seseorang betapa mereka menghisapnya jarang akan memberi mereka insentif untuk cemerlang dalam apa sahaja yang mencabar mereka.
Bayangkan diri anda sebagai seorang kanak-kanak yang sedang berusaha ke arah matlamat yang sangat bermakna bagi mereka. Jika anda menggalakkan kanak-kanak itu, apakah yang anda rasa kaedah terbaik untuk berbuat demikian? Menjerit kepada mereka tentang betapa bodoh atau gemuk atau tidak berguna mereka? Atau memberitahu mereka bahawa mereka melakukan kerja yang hebat, konsistensi itu lebih penting daripada lonjakan kemajuan yang besar, dan bahawa anda berbangga dengan mereka?
Betul. Jadi, bila-bila masa anda mendapati diri anda menghina atau kejam terhadap orang di cermin, pilih kebaikan dan galakan.
9. Pertimbangkan pendedahan berperingkat jika perlu.
Bergantung pada jenis perubahan positif yang anda fikirkan, anda mungkin mendapat manfaat daripada teknik yang dikenali sebagai 'pendedahan berperingkat'.
Pendedahan berperingkat digunakan dalam terapi tingkah laku dialektik dan melibatkan pendedahan berulang kepada rangsangan tertentu untuk mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tahap keselesaan seseorang dengannya.
Jika perubahan positif yang anda cari melibatkan mengatasi trauma, atau melakukan sesuatu yang anda selalu takuti atau telah mengelak kerana kebimbangan (atau emosi lain) yang ditimbulkan dalam diri anda, maka jenis pendedahan penyaman secara beransur-ansur ini mungkin mendapat manfaat.
Apabila kita terdedah kepada rangsangan yang mencabar sedikit demi sedikit, dalam keadaan terkawal, sedikit kejutan kepada sistem. Memandangkan kita tahu bahawa tidak ada bahaya sebenar, tindak balas pertarungan atau penerbangan berkurangan.
Fikirkan ini seperti berenang ke dalam kolam sejuk pada hari yang panas, dan bukannya melemparkan diri ke hujung yang dalam. Anda mencelupkan jari kaki ke dalam terlebih dahulu, dan setelah anda membiasakan diri dengan suhu dan sensasi, anda meredakan kaki anda ke dalam air hingga ke buku lali, dan seterusnya sehingga anda tenggelam sepenuhnya.
10. Dapatkan bantuan dengan akauntabiliti.
Salah satu cara terbaik untuk memastikan konsistensi dan komitmen terhadap perubahan hidup anda ialah dengan mewujudkan beberapa jenis akauntabiliti—terutama kepada orang lain.
Secara umum, kita lebih cenderung untuk mengecewakan diri kita daripada seseorang yang kita sayangi. Akibatnya, kita lebih berkemungkinan berjaya dalam membuat perubahan positif jika ada orang lain yang kita boleh bertanggungjawab.
Dalam situasi yang ideal, anda akan mempunyai seseorang yang berada dalam perjalanan yang sama dengan anda supaya anda boleh menjadi rakan kongsi akauntabiliti sambil turut bersorak gembira antara satu sama lain.
Jika anda tidak mempunyai akses kepada seseorang seperti itu, anda mempunyai beberapa pilihan berbeza: gunakan apl yang akan memastikan anda berada di landasan yang betul atau buat kontrak dengan seseorang yang anda percayai.
Kita cenderung untuk mengambil ikrar dengan lebih serius apabila ia berada di atas kertas dan disaksikan oleh orang lain. Tentukan ganjaran yang akan anda terima apabila anda mencapai matlamat anda, dan tentukan kekerapan untuk mendaftar masuk dengan laporan kemajuan juga.
lelaki tidak tahu apa yang dia mahukan
Menjadikan akauntabiliti rasmi akan menggalakkan ketekunan, walaupun pada tahap bawah sedar.
11. Raikan pencapaian anda.
Jangan sekali-kali memandang rendah kuasa peneguhan positif. Mengetahui bahawa terdapat ganjaran untuk mencapai setiap peristiwa penting menggalakkan momentum ke hadapan yang besar. Oleh itu, pastikan ganjaran tersebut cukup signifikan untuk memotivasikan anda.
Anda boleh melakukan ini secara kumulatif, seperti ganjaran tambahan sebagai sebahagian daripada matlamat yang besar. Contohnya, bahagian yang anda perlukan untuk pergi bercuti impian sebaik sahaja anda mencapai matlamat anda. Atau anda boleh memilih pelbagai item yang anda sangat suka—ia adalah panggilan anda. Hanya buat mereka menarik pada pelbagai peringkat.
——
Dengan melaksanakan langkah-langkah ketara ini, anda akan mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk kedua-duanya mencapai perubahan positif yang ingin anda lakukan dalam hidup anda dan mengekalkannya dalam jangka panjang.
Sebaik sahaja anda tahu apa yang anda mahukan dan bagaimana anda berniat untuk ke sana, anda hanya perlu melangkah di laluan itu dan kekal di atasnya.
