© Lesen Imej melalui DepositphotosMasyarakat suka menampar label seperti 'malas' pada orang yang bergelut dengan produktiviti. Penghakiman itu datang dengan cepat dan keras, jarang berhenti untuk mempertimbangkan apa yang sebenarnya berlaku di bawah permukaan.
lelaki dengan ciri harga diri yang rendah
Kebanyakan individu yang menghadapi cabaran produktiviti tidak berbaring dengan pilihan -mereka Tenggelam dalam kegawatan mental dan emosi yang tidak kelihatan . Otak dan badan mereka menghantar isyarat terdesak bahawa kapasiti telah dicapai, tetapi ini salah membaca sebagai kelemahan dalam watak.
Belajar untuk melihat tanda -tanda ini bukan tentang membuat alasan. Ini mengenai pemahaman perjuangan anda supaya anda dapat menangani isu -isu sebenar, bukan hanya melawan kes yang salah didiagnosis 'kemalasan.'
1. Anda tidak boleh memulakan tugas tidak kira betapa kerasnya anda cuba.
Menatap senarai tugasan anda kadang-kadang terasa seperti cuba menguraikan hieroglyphics. Anda tahu ia masuk akal, tetapi otak anda hanya enggan terlibat, tidak kira berapa banyak yang anda berteriak pada diri anda untuk bergerak.
Orang yang merasa terharu Selalunya mendapati diri mereka beku pada baris permulaan. Tugas -tugas itu mungkin tidak begitu sukar, namun sesuatu yang tidak kelihatan menghalang jalan antara niat dan tindakan.
Jam boleh hilang semasa anda cuba meyakinkan diri anda untuk memulakan projek, menjawab e -mel, atau membuat panggilan penting. Apa yang dilihat oleh orang lain sebagai penangguhan sebenarnya berasal dari sumber kognitif anda yang dimaksimumkan sepenuhnya.
Apabila jalur lebar mental anda mencecah batasnya, walaupun keputusan kecil -seperti tugas yang akan ditangani pertama -berasa sangat sukar. Sistem fungsi eksekutif anda hanya membuang bendera putih. Ramai orang di negeri ini merasakan tekanan segera untuk bertindak, namun mereka tidak dapat mengambil langkah -langkah yang diperlukan.
2. Anda sentiasa letih namun tidur tidak membantu.
Tidur panggilan kepada anda secara berterusan, walaupun selepas lapan jam penuh malam sebelumnya. Namun tidak ada jumlah rehat yang nampaknya mengisi semula bateri anda. Anda bangun seperti keletihan seperti anda sebelum anda tidur.
Banjir emosi membawa jenis keletihan khas yang tidak dapat diperbaiki oleh fizikal. Fikiran dan badan anda memerlukan kaedah pemulihan yang berbeza apabila mereka dikeringkan oleh beban psikologi daripada usaha fizikal. Kawan dan keluarga mungkin menggulung mata mereka di 'kemalasan' anda, hilang bagaimana sistem saraf anda menangis untuk berehat.
Pemprosesan emosi memakan satu tan tenaga. Setiap kebimbangan, ketakutan, dan perasaan yang tidak dapat diselesaikan mengalirkan sumber kognitif anda , jenis aplikasi seperti yang berjalan di latar belakang di telefon anda. Hormon tekanan seperti kortisol, ketika mereka selalu tinggi, sap tenaga anda dalam jangka masa panjang .
Keletihan yang berterusan adalah cara badan anda untuk memberi amaran kepada anda bahawa tuntutan semasa anda tidak mampan.
3. Anda melarikan diri ke dalam aktiviti keselesaan apabila kerja penting perlu dilakukan.
Netflix tiba -tiba menjadi tidak dapat dinafikan apabila tarikh akhir. Jam hilang ke dalam menatal media sosial, terutamanya apabila tugas besar memerlukan perhatian anda. Tingkah laku ini tidak bermakna anda tidak disiplin atau kekurangan etika kerja. Mereka adalah apa yang berlaku apabila sistem peraturan emosi anda memerlukan rehat dari rangsangan yang luar biasa.
Tingkah laku keselesaan menawarkan ruang selamat sementara untuk sistem saraf yang berlebihan. Apabila fikiran anda tidak dapat mengendalikan lebih banyak tuntutan, ia mencari perlindungan dalam aktiviti yang memerlukan hampir tidak ada usaha mental.
Sering kali, ketakutan atau kecemasan mengintai di bawah detik -detik ini -terlalu kuat untuk dihadapi secara langsung. Otak, sentiasa mencari anda, mengarahkan ke arah aktiviti -aktiviti yang tidak menentu dan bukannya menghadapi cabaran yang sukar. Kami menggunakan gangguan ini sebagai pemutus litar emosi tanpa menyedarinya. Dan penghindaran berjalan lancar apabila Banjir tumbuh.
dapatkah hubungan berjalan setelah beberapa putus
Orang lain mungkin menilai anda kerana binging menunjukkan bukannya menangani tanggungjawab anda, tetapi mereka tidak melihat perjuangan yang tidak kelihatan di bawah permukaan. Anda hanya cuba mengawal keadaan dalaman anda cukup untuk berfungsi.
4. Anda tidak boleh mengatur pemikiran anda atau menguruskan masa anda.
Anda bangun dengan rancangan yang jujur untuk menangani senarai tugasan anda. Tetapi pada tengah hari, anda telah melantun antara memeriksa e -mel, menatap telefon anda, dan menganjurkan barangan rawak -tanpa menyelesaikan sesuatu yang besar.
Otak anda tidak akan bekerjasama, walaupun anda benar -benar ingin menyelesaikan sesuatu. Disfungsi eksekutif muncul sebagai masalah mengatur pemikiran, mengutamakan tugas, mengurus masa, dan tetap fokus.
Projek permulaan terasa mustahil, dan menyelesaikannya sama seperti menakutkan. Kadang -kadang anda lupa apa yang anda lakukan separuh melalui tugas kerana memori kerja anda gagal.
Arahan yang kelihatan jelas kepada orang lain boleh menjadi kekacauan yang membingungkan dalam fikiran anda. Malah aktiviti mudah mengambil satu ton usaha mental. Ramai orang menggambarkan perasaan yang dikhianati oleh otak mereka sendiri -memerhatikan dengan tidak berdaya ketika jam keluar tanpa kemajuan. Kekecewaan hanya tumbuh apabila orang lain menyalahkan perjuangan ini untuk kemalasan atau tidak peduli.
Disfungsi eksekutif sering menandai bersama -sama dengan kebimbangan, kemurungan, ADHD, dan -masa -masa yang teruk dari masalah mental atau emosi yang teruk, tidak kira sebab yang mendasari.
5. Anda terlalu takut ketidaksempurnaan untuk bermula.
Draf yang tidak ditulis tetap sempurna dalam fikiran anda. Projek yang tidak pernah bermula tidak boleh dikritik. Di sebalik apa yang kelihatan seperti kemalasan, perfeksionisme sering mengetatkan cengkamannya, menetapkan piawaian yang mustahil yang mengubah tugas tetap menjadi medan lombong yang berpotensi.
Ketiadaan tinggi terutama terjebak di sini. Pengkritik dalaman mereka sangat kuat sehingga apa -apa kekurangan kesempurnaan terasa sia -sia. Logik menjadi sangat jelas: jika anda tidak dapat melakukannya dengan sempurna (dan siapa yang boleh?), Mengapa risiko jatuh pendek?
Takut penghakiman hanya membuat keadaan lebih teruk. Kritikan yang dibayangkan dari tumpukan orang lain pada tekanan dalaman, sehingga memulakan kerja terasa seperti berjalan ke dalam api.
Melihat perfeksionisme sebagai tanda -tanda motivasi -tidak boleh membantu memecahkan kelumpuhan ini. Ia membuka pintu kepada pertumbuhan tanpa berat jangkaan yang tidak realistik.
6. Tubuh anda menjerit dengan gejala tekanan.
Sakit kepala muncul tepat sebelum tarikh akhir. Perut anda mengikat dirinya dalam knot semasa mesyuarat pagi. Ketegangan belakang membina sepanjang hari sehingga malam lebih banyak mengenai pemulihan daripada produktiviti. Badan anda menjerit isyarat kesusahan sementara yang lain hanya melihat tarikh akhir yang terlepas.
Gejala fizikal adalah cara tubuh anda untuk bercakap apabila minda anda tidak sepenuhnya ditangkap. Mereka tidak rawak -mereka adalah tindak balas biologi langsung kepada tekanan mental yang berterusan. Hormon tekanan boleh menyebabkan perubahan yang nyata dan terukur. Ketegangan otot, masalah pencernaan, kepekaan kesakitan, dan juga masalah imun semua dapat dikesan kembali ke mengatasi.
perkara yang perlu dilakukan ketika bosan di rumah sahaja
Ketidakselesaan fizikal mengetuk produktiviti lebih jauh lagi, mewujudkan kitaran yang mengecewakan yang orang lain mungkin salah membaca sebagai kemalasan. Apa yang kelihatan seperti seseorang yang mengelakkan kerja sebenarnya mungkin seseorang yang berurusan dengan ketidakselesaan fizikal sebenar yang dicetuskan oleh tekanan.
7. Emosi anda berlebihan terhadap masalah kecil.
Kemunduran kecil tiba -tiba berasa besar. Sengatan maklum balas yang membina seperti serangan peribadi. Interaksi setiap hari yang digunakan untuk melancarkan punggung anda sekarang meninggalkan lebam emosi yang mengambil masa beberapa hari untuk pudar. Kulit emosi anda merasakan kertas tipis.
Cip melimpah pada daya tahan emosi. Keupayaan untuk mengawal perasaan anda -bertindak balas daripada berlebihan -menghancurkan sebagai sumber mental anda kering. Sensitiviti di seluruh papan. Kritikan di tempat kerja lebih menyakitkan, ketegangan hubungan kelihatan menakutkan, dan tekanan hidup asas terasa luar biasa.
Orang -orang dalam keadaan ini sering menarik diri untuk melindungi diri mereka, kelihatan terlepas apabila mereka benar -benar melampaui batas. Ramai yang menggambarkan perasaan 'bocor' secara emosi -tidak dapat dipelihara dalam pemeriksaan dalam situasi yang berbeza. Air mata mungkin muncul tanpa disangka -sangka, suar kerengsaan dalam perbualan biasa, dan kebas keburukan untuk kereaktifan yang sengit. Ini bukan tanda -tanda kelemahan -mereka sistem saraf anda melambaikan bendera merah.
8. Fikiran sekali-sekala anda kini terasa berkabus.
Kata-kata lenyap pertengahan hukuman semasa persembahan. Pengiraan mudah tiba -tiba mengambil usaha yang nyata. Nama, tarikh, dan butirannya hilang, tidak kira betapa pentingnya mereka. Fikiran sekali-sekala anda terasa berkabus dan perlahan, terutamanya apabila anda memerlukannya.
Semasa mengatasi, kapasiti kognitif mengecut. Tugas -tugas yang digunakan untuk merasa automatik sekarang memakan sedikit tenaga mental anda. Drops pemahaman membaca, memaksa anda untuk membaca semula bahan yang harus mudah. Stamina mental dan kelajuan pemprosesan kedua -duanya mengambil hit.
Konsentrasi memudar selepas tempoh yang singkat, dan masalah yang kompleks yang pernah bertenaga anda kini kelihatan mustahil. Ia seperti pemikiran anda terjebak dengan cepat. Memori kerja benar -benar menderita. Anda terus kehilangan jejak apa yang anda perlukan untuk tugas semasa, sentiasa memeriksa dan memeriksa semula, yang memusnahkan produktiviti.
Ini bukan kecerobohan atau kekurangan minat; Ia terlalu banyak kognitif -otak anda tidak dapat mengendalikan lebih banyak sambil menyesuaikan diri dengan tekanan emosi dan mental.
9. Anda mengelakkan tugas kerana rasa malu terasa tidak dapat ditanggung.
Tugas -tugas yang belum selesai, setiap satu peringatan senyap tentang apa yang belum anda lakukan. Mengelakkan mereka membawa rasa lega ringkas, tetapi rasa malu semakin mendalam dan penghindaran tumbuh.
Menurut Brené Brown , Penulis dan Profesor Penyelidikan di University of Houston, 'Otak kami mendaftarkan kesakitan rasa malu dengan tepat bagaimana ia mendaftarkan kesakitan fizikal'. Apabila tugas-tugas terikat dengan ketidakselesaan ini, fikiran anda secara semula jadi ingin mengarahkan-tidak keluar dari kemalasan, tetapi untuk pemeliharaan diri.
'Kegagalan' masa lalu menjadikan percubaan masa depan lebih sukar. Hanya memikirkan tanggungjawab tertentu boleh mencetuskan kesusahan emosi yang cukup kuat untuk menghalang anda sejuk. Di sebalik penghindaran adalah percubaan terdesak untuk melindungi nilai diri anda.
Ironinya, orang yang kelihatan paling kurang bermotivasi sering menjaga yang paling baik untuk melakukan yang baik -mengelakkannya sepadan dengan berapa banyak mereka menghargai kejayaan. Pengunduran mereka menyembunyikan luka emosi yang mendalam daripada perasaan tidak mencukupi. Memecahkan kitaran ini bermakna menangani rasa malu di bawahnya, bukan hanya cuba meningkatkan produktiviti.
apa yang sedang dilakukan oleh ronda rousey sekarang
10. Anda mengalami gejala pembakaran.
Kegembiraan untuk projek yang pernah bertenaga anda hanya menguap. Sinisisme merayap, menggantikan keyakinan dengan rasa bahawa usaha tidak penting. Anda bekerja lebih lama tetapi kurang selesai, dan jurang antara apa yang anda masukkan dan apa yang anda keluar tumbuh lebih luas.
Burnout menyelinap dari masa ke masa, diberi makan oleh tuntutan yang mengatasi sumber anda dan pemulihan yang tidak mencukupi. Tidak seperti keletihan biasa, Burnout tidak hilang selepas tidur malam yang baik atau hujung minggu. Ia menggali motivasi anda, daya tahan emosi, dan juga rasa tujuan anda.
Sesetengah orang mula berasa kebas emosi, dan rakan sekerja mungkin menggambarkan mereka sebagai 'diperiksa.' Tetapi apa yang sebenarnya berlaku adalah penipisan total. Penyayang mengambil tenaga yang anda tidak mempunyai lagi.
Bidang seperti penjagaan kesihatan, pendidikan, pengasuhan, dan pekerjaan perkhidmatan melihat kadar pembakaran yang tinggi, tetapi jujur, sesiapa di bawah tekanan kronik tanpa sokongan yang cukup berisiko. Apabila produktiviti dan motivasi jatuh, sering kali usaha terakhir sistem anda pada pemeliharaan diri sebelum kejatuhan total.
Melangkah ke hadapan dengan belas kasihan diri
Mengiktiraf tanda -tanda ini Tidak akan menghapuskan secara ajaib . Tetapi ia mengubah cara anda melihat perjuangan anda. Daripada mengalahkan diri anda kerana 'kemalasan,' anda boleh Mula bertindak balas terhadap apa yang sebenarnya berlaku - Sistem manusia melambai untuk mendapatkan bantuan. Pemulihan bermula dengan kesedaran itu.
Mewujudkan perubahan yang berkekalan bermakna melihat kedua -dua tekanan luar dan corak dalaman yang memakannya. Kadang -kadang ia mengenai menetapkan sempadan, meminta sokongan, atau menurunkan jangkaan. Pada masa yang lain, sudah tiba masanya untuk menjangkau bantuan profesional. Terdapat sifar malu dalam memerlukan bantuan -banyak orang yang paling berjaya bersandar pada orang lain pada masa yang sukar.
Produktiviti bukan satu -satunya ukuran nilai anda. Obsesi budaya kita dengan output berterusan bahan bakar yang sangat mengasyikkan begitu banyak di antara kita. Mencari jalan anda kembali ke keseimbangan bermakna mempersoalkan nilai -nilai dan irama bangunan yang menghormati kemanusiaan anda, bukan hanya output anda.
Dengan belas kasihan diri sebagai titik permulaan anda, Banjir hanya boleh menjadi pelawat lulus-bukan keseluruhan identiti anda.
