Pendedahan: halaman ini mengandungi pautan ahli gabungan untuk memilih rakan kongsi. Kami menerima komisen sekiranya anda memilih untuk membuat pembelian selepas mengklik padanya.
Bercakap dengan ahli terapi yang bertauliah dan berpengalaman untuk membantu anda mengatasi emosi yang anda lemas. Hanya tekan di sini untuk berhubung dengan satu melalui BetterHelp.com.
Saya rasa kita semua tahu bagaimana rasanya apabila anda tenggelam dalam emosi anda.
Perasaan yang menakutkan yang membuatkan anda tidak pasti bagaimana untuk berasa lebih baik, perkara yang perlu dilakukan dan cara untuk mengawal semula fikiran anda yang sedang berlari.
Sama ada anda lemas secara emosi akibat penyakit mental atau hanya tekanan hidup, yakinlah, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasinya dengan lebih baik.
Dan mengatasi adalah perkara yang perlu anda sasarkan. Anda mungkin tidak dapat mematikan emosi dalam sekelip mata, dan anda juga tidak boleh cuba menahannya. Anda hanya perlu melalui masa ini. Anda perlu melalui hari ini, dan esok, dan lusa, sehingga anda keluar dari sisi lain ini. (Nota: anda mungkin memerlukan bantuan profesional untuk mengatasi punca asas perasaan ini.)
Apakah yang dirasai oleh emosi yang berlebihan?
Sudah tentu, tekanan emosi terasa berbeza bagi setiap orang, tetapi beberapa tema biasa hadir.
Seseorang yang tenggelam dalam emosi mereka mungkin sukar untuk melihat cahaya di hujung terowong dan mungkin menghadapi kesukaran menyelesaikan masalah, membuat keputusan dan mengawal perasaan mereka yang sentiasa berubah. Mereka hanya berasa buntu.
Emosi adalah rumit, dan apabila kita tidak menanganinya dengan betul, emosi yang paling positif pun boleh bertukar menjadi negatif.
kami pertembungan keputusan juara
Segala-galanya adalah yang terbaik secara sederhana, dan itu benar untuk emosi kita. Terlalu banyak daripada satu perkara adalah tidak baik, dan artikel ini akan berkongsi 14 perkara yang boleh anda lakukan apabila anda lemas secara emosi.
Perkara yang perlu dilakukan jika anda lemas secara emosi:
1. Akui perasaan anda.
Apabila anda merasakan bebanan emosi dan kepala anda mula berputar, perkara pertama yang perlu dilakukan ialah mengakui apa yang berlaku.
Walaupun kebanyakan orang tidak mahu menerima mereka berasa rapuh, menekan emosi anda sebenarnya boleh menyebabkan mereka menjadi lebih sengit dan menggembirakan.
Emosi mempunyai tujuan yang berharga dalam kehidupan. Mereka memberi anda maklumat tentang diri anda, dunia, dan tafsiran anda tentangnya. Faktor penting kecerdasan emosi ialah menamakan, mengakui dan memahami perasaan, dan itulah yang kami maksudkan di sini.
Menerima perasaan anda tidak sepatutnya dikelirukan dengan menerima kekalahan. Anda tidak membenarkan emosi anda mengatasi anda tetapi menerimanya, membenarkannya wujud, dan duduk dengan apa sahaja yang anda rasakan.
Apabila emosi negatif timbul, kita sering cuba membuangnya. Kami bekerja keras untuk menyekatnya dan meminimumkan kesannya. Menerima emosi datang dengan pemahaman dan kepercayaan bahawa apa yang anda rasai pada masa ini tidak akan menjadi apa yang anda selalu rasa. Begitulah keadaannya sama ada emosi itu positif atau negatif.
Membawa penerimaan atau kesedaran kepada hakikat bahawa emosi tidak kekal sebaliknya pasang surut boleh mengurangkan tekanan, tekanan emosi, dan juga keletihan dengan ketara. Perasaan sering berubah.
Petua untuk mengakui perasaan anda:
- Amalkan kesedaran.
- Meditasi—khususnya meditasi kesedaran.
- Dapatkan bantuan profesional.
- Labelkan emosi.
- Ingat bahawa emosi pasang surut.
- Ingat bahawa semua emosi akan berlalu, dan yang baru akan tiba.
- Siasat emosi—dari mana datangnya perasaan ini? Apa yang mencetuskan emosi? Apakah persekitaran anda apabila emosi ini timbul?
- Ingat bahawa emosi adalah maklumat berharga yang membantu anda memahami dunia dan tempat anda di dalamnya.
Mengakui perasaan anda memberi anda kuasa dan membolehkan emosi wujud tanpa penjelasan. Jadi, daripada melawan perasaan negatif, duduk bersama mereka, fahami dan renungkan mengapa anda merasakannya, dan kemudian tunggu perasaan seterusnya.
Perasaan yang paling negatif pun berlalu, jadi tidak kira betapa tebalnya kabus, ingat bahawa ia akan terangkat.
2. Tentukan emosi mana yang membantu.
Semua emosi membantu dalam erti kata memberikan pandangan dan maklumat berharga tentang alam sekitar dan perasaan anda. Walau bagaimanapun, sesetengah emosi lebih membina daripada yang lain.
saya tidak mempunyai minat untuk apa-apa
Faktor penting ialah mengenal pasti emosi dan sebab ia disampaikan kepada anda. Emosi boleh berlarutan untuk tempoh yang lama atau datang dalam semburan sengit dan pendek. Apa-apa sahaja berlaku apabila ia berkaitan dengan emosi.
Apabila anda lemas secara emosi, dan anda telah mengenal pasti perasaan anda, langkah seterusnya ialah memutuskan sama ada emosi itu membantu.
Bagaimanakah emosi boleh membantu?
Gambarkan emosi untuk menjadi seperti peta. Ia memberitahu anda di mana anda telah pergi dan berpotensi ke mana anda tuju. Emosi tertentu boleh meningkatkan kemungkinan seseorang mengelak bahaya, kekal selamat, difahami dan memahami orang lain.
Selain itu, mempunyai kecerdasan emosi yang tinggi membantu membina hubungan yang lebih bermakna, memahami luahan emosi orang lain, dan menjadi orang yang menyokong yang lebih baik untuk orang tersayang,.
Emosi seperti ketakutan boleh membantu anda mengelakkan senario berbahaya; kebimbangan mungkin membantu anda mengelak potensi bahaya, dan bimbang tentang terlambat mungkin membantu anda tiba tepat pada masanya. Oleh itu, mudah untuk melihat bagaimana emosi mempunyai tujuan, dan mengakui sebab emosi itu hadir adalah cara untuk mempercayai diri sendiri, yang penting.
Apabila anda tenggelam dalam perasaan anda, penting untuk mengakui emosi, menamakannya, dan memutuskan sama ada mereka hadir untuk membantu anda. Elakkan melangkaui emosi negatif kerana itu boleh mencipta kesan jenis bumerang yang boleh menjatuhkan anda dengan emosi yang lebih sengit.
3. Buat sistem sokongan.
Kehidupan boleh menjadi sangat mencabar, lebih-lebih lagi jika anda berasa terharu secara emosi. Sebaik sahaja anda mengakui perasaan anda, masih penting untuk memprosesnya, yang mana sistem sokongan yang kukuh boleh memberi manfaat.
Sistem sokongan kelihatan berbeza untuk semua orang, tetapi cuba buat satu sistem di mana anda boleh menyatakan diri anda sepenuhnya tanpa pertimbangan. Orang sokongan yang baik seharusnya membuatkan anda berasa selamat, terjamin dan dialu-alukan. Sistem sokongan boleh membantu anda semasa keterlaluan emosi dan membantu anda merancang cara untuk menghadapi masa hadapan.
Sesuatu yang mudah seperti dapat menghubungi rakan apabila anda berasa tertekan atau keluar untuk minum kopi dengan orang tersayang untuk bercakap tentang perkara yang berlaku boleh memberi kesan positif yang besar kepada kesihatan mental anda.
