© Lesen Imej melalui DepositphotosBerkembang lebih tua tidak secara automatik membawa kebijaksanaan atau kepuasan. Ramai orang membawa kesedihan mereka selama beberapa dekad kerana mereka tidak pernah mengenal pasti atau mengubah tabiat yang mencipta kesengsaraan mereka di tempat pertama.
Kebahagiaan pada tahun -tahun kemudian sering bergantung pada corak mental yang anda mengganggu hari ini. Berita baik? Mengiktiraf kebiasaan yang menyekat kebahagiaan ini memberi anda kuasa untuk menggantikannya dengan amalan yang memupuk kegembiraan dan kepuasan.
Adakah anda bersedia untuk membuat masa depan yang lebih bahagia untuk diri sendiri? Mari kita meneroka sembilan tabiat yang patut dipecahkan sebelum mereka menguatkan corak kesedihan seumur hidup.
1. Menggalakkan kesilapan atau penyesalan masa lalu.
Kenangan persembahan yang memalukan atau kata -kata kasar yang anda tidak boleh mengambil balik semula tanpa henti dalam fikiran anda. Sementara itu, kehidupan berlalu oleh tidak diselesaikan.
Rumination bukanlah refleksi mudah - ia akan terjebak gelung pemikiran yang obsesif Itu tidak menawarkan penyelesaian. Otak anda meyakinkan anda bahawa pemulihan momen yang menyakitkan akan melindungi anda dari masa depan yang menyakitkan, tetapi sebaliknya berlaku. Laluan saraf penyesalan mendalam dengan setiap pengulangan.
Saya bersalah kerana saya masih muda. Fikiran saya sering bersiar -siar pada peristiwa -peristiwa yang telah menyebabkan saya berasa marah, kecewa, atau malu. Saya akan memikirkan kenangan ini sekali lagi, mencari beberapa jenis penutupan atau pelajaran.
Sejak itu saya telah mengetahui bahawa kebiasaan ini hanya menimbulkan tahap tekanan anda, memakai anda, dan, pada akhirnya, membuang masa berharga anda. Seperti yang saya sudah lebih tua, saya semakin baik untuk melepaskan perkara -perkara seperti ini supaya saya dapat memberi tumpuan kepada masa sekarang.
Kebanyakan orang tidak menyedari kebiasaan mental ini menjadi lebih kuat dengan usia jika dibiarkan tidak dicabar. Mereka yang merenung pada usia dua puluhan sering menjadi orang dewasa yang lebih tua yang telah menghabiskan beberapa dekad hidup secara mental dalam momen -momen terburuk mereka dan bukannya yang terbaik.
Melanggar dari Rumination Memerlukan pengiktirafan apabila anda telah tergelincir ke dalam lingkaran pemikiran. Berlatih perlahan -lahan mengalihkan perhatian anda apabila ditangkap pada masa lalu. Ingat: Memahami kesilapan berbeza secara dramatik daripada menghukum diri anda berulang kali.
isteri enggan mendapat pekerjaan
2. Membandingkan diri anda dengan orang lain secara berterusan.
Berdiri dalam talian di kedai runcit, anda melihat jam tangan pereka seseorang. Tiba -tiba hari yang baik anda terasa tidak mencukupi. Bunyi biasa?
Perbandingan adalah pencuri yang berfungsi lebih masa di dunia tepu media sosial kita. Setiap tatal menyampaikan sorotan yang dikendalikan dengan teliti dari kehidupan orang lain terus ke otak anda, yang gagal melabelkannya sebagai iklan yang mengelirukan dan bukannya realiti.
Orang yang terperangkap dalam kebiasaan perbandingan sering gagal mengenali bagaimana ia meramalkan persepsi mereka. Anda mula mengukur hari Selasa biasa anda terhadap hari perkahwinan atau pengumuman promosi seseorang. Tidak hairanlah tidak ada yang terasa cukup baik!
Kebebasan datang apabila anda menubuhkan metrik peribadi untuk berjaya. Apa yang benar -benar penting bagi anda? Nilai mana yang membimbing pilihan anda? Memecahkan tabiat perbandingan memerlukan kesedaran diri di sekitar pencetus anda dan sengaja memupuk penghargaan untuk bahagian-bahagian yang unik-messy anda.
3. Memfokuskan pada apa yang hilang dan bukannya apa yang anda ada.
Pagi tiba. Daripada melihat katil yang selesa yang menyokong anda sepanjang malam, fikiran anda melompat ke pengubahsuaian dapur yang anda tidak mampu. Kemudian, menerima pujian daripada rakan sekerja, anda menolaknya semasa menetapkan kritikan dari bulan lalu.
Bias negatif -kecenderungan otak kita untuk menyoroti apa yang salah sambil mengabaikan apa yang betul -berkembang untuk menjaga nenek moyang kita hidup. Hari ini, tabiat purba ini melemahkan kebahagiaan kita tanpa memberikan manfaat kelangsungan hidup.
Hidup dalam fokus defisit yang kekal mewujudkan kelaparan yang tidak dapat dipuaskan tidak dapat memenuhi pencapaian. Promosi, hubungan, dan harta benda tidak pernah dirasai kerana minda segera beralih kepada kekurangan yang akan datang.
Amalan terima kasih tidak berfungsi kerana mereka bergaya tetapi kerana mereka terus menentang kebiasaan yang merosakkan ini. Melatih diri anda untuk melihat apa yang berfungsi memerlukan pengulangan. Mulakan kecil -tiga perkara yang baik setiap hari -kemudian menonton bagaimana melanggar tabiat ini mengubah pengalaman anda tentang keadaan kehidupan yang sama.
4. Menindas atau mengabaikan emosi.
Kesedihan menjadi baik selepas perbualan yang sukar. Anda menelan keras, menolaknya, dan askar. Masalah diselesaikan? Hampir tidak.
Penindasan emosi berada di antara tabiat yang paling merosakkan kerana akibatnya kompaun tidak kelihatan dari masa ke masa. Emosi yang diabaikan tidak hilang -mereka berubah menjadi gejala fizikal, meletus dalam konteks yang tidak sesuai, atau membosankan keupayaan anda untuk kegembiraan.
Orang yang biasa menindas perasaan Selalunya bangga menjadi 'rasional' atau 'penyelenggaraan rendah.' Sementara itu, badan mereka mengekalkan skor emosi, membangunkan corak ketegangan, gangguan tidur, atau kesakitan kronik.
Belajar untuk mengakui emosi tanpa dikawal oleh mereka memerlukan amalan. Mulakan dengan hanya menamakan perasaan ketika mereka muncul tanpa penghakiman. 'Saya perasan kebimbangan' mewujudkan ruang antara anda dan emosi.
Memecahkan tabiat ini tidak bermakna drama emosi -ironis, orang yang memproses emosi dengan mahir sering kelihatan lebih tenang daripada yang sangat berusaha untuk mengelakkannya.
5. Menggunakan mekanisme mengatasi yang tidak sihat.
Tekanan melanda selepas hari yang sukar, dan tangan anda mencapai wain, kad kredit, atau menatal tanpa henti tanpa pemikiran sedar. Pelepasan sementara tiba, diikuti dengan masalah yang lebih mendalam.
bagaimana membuat tahun berlalu dengan pantas
Mekanisme penangguhan yang tidak sihat memberikan jalan pintas yang menarik di sekitar perasaan yang sukar. Otak dengan cepat mempelajari laluan ini, mewujudkan tabiat yang menjanjikan melarikan diri tetapi memberikan pergantungan.
Orang dewasa jarang mempersoalkan tindak balas automatik ini sehingga akibat menjadi masalah kewangan yang teruk, masalah kesihatan, atau hubungan yang rosak. Mekanisme mengatasi sendiri tidak selalu menjadi masalah; Ia adalah penggunaan yang tidak sedarkan diri, kompulsif yang memberi isyarat masalah.
Membongkar tabiat ini memerlukan kejujuran tentang peranan mereka dalam hidup anda. Adakah mereka benar -benar meningkatkan kesejahteraan atau hanya menangguhkan ketidakselesaan? Membangunkan tindak balas mengatasi alternatif mengambil kesabaran. Pergerakan, ekspresi kreatif, atau hubungan dengan orang yang menyokong menawarkan laluan yang lebih sihat melalui emosi yang sukar tanpa selepas merosakkan.
6. bencana mengenai masa depan.
Kemungkinan gelap mekar dalam fikiran anda. Persembahan yang akan datang menjadi bencana yang berakhir dengan kerjaya. Kesakitan aneh bermakna penyakit terminal. Hubungan anda terasa goyah, jadi pengabaian mesti berlaku.
Bencana mengubah kebimbangan normal ke dalam senario apokaliptik melalui tabiat mental. Imajinasi anda membina hasil terburuk yang terperinci sementara badan anda bertindak balas dengan hormon tekanan sebenar, walaupun tiada apa yang berlaku.
Ramai bencana percaya bahawa mereka sedang 'bersedia' atau 'realistik.' Menurut Allie Volpe di Vox.com , sebaliknya adalah benar-tabiat ini meningkatkan kebimbangan sambil mengurangkan kebolehan menyelesaikan masalah yang berkesan.
siapa jodoh cole sprouse
Bebas dari bencana Bermula dengan mengiktiraf apabila anda telah melompat ke ekstrem. Tanya diri anda: 'Apakah hasil yang paling mungkin di sini?' atau 'Apakah bukti yang menyokong ramalan ini?' Belajar untuk bertolak ansur dengan ketidakpastian tanpa mengisi jurang dengan bencana mungkin merasa tidak selesa pada mulanya tetapi secara beransur -ansur mengembalikan corak pemikiran anda ke arah ketepatan dan kedamaian yang lebih besar.
7. Penangguhan dan mengelakkan tugas -tugas yang sukar.
Kerja penting menunggu semasa anda menyusun laci kaus kaki anda, semak e -mel lagi, atau tentukan masa yang tepat untuk menyelidik destinasi percutian yang anda tidak mampu.
Penangguhan bukan kemalasan; Ini masalah peraturan emosi yang menyamar sebagai isu pengurusan masa. Orang -orang menangguhkan tugas yang mencetuskan perasaan yang tidak selesa, kekeliruan, kebosanan, kebencian -kemudian mengalahkan diri mereka kerana 'disiplin miskin' mereka.
Kebiasaan yang mengalahkan diri ini mencetuskan akibat yang mengalir: kerja bergegas, peluang yang tidak dijawab, dan memperdalam keraguan diri. Setiap episod memperkuat kepercayaan tentang ketidakpercayaan anda, menjadikan tugas penting seterusnya lebih banyak lagi emosi.
Mengatasi penangguhan bermaksud menangani akar emosinya. Memecahkan tugas ke langkah -langkah kecil mengurangkan intimidasi. Penjadualan tempoh kerja tertentu dengan rehat terbina dalam menghormati keperluan otak anda untuk berehat. Paling penting, mengamalkan belas kasihan diri apabila anda tergelincir mengganggu lingkaran malu yang mengekalkan kitaran mengelakkan.
8. Masa skrin yang berlebihan/penggunaan media sosial.
Mengambil telefon anda semasa berdiam diri, anda berhasrat untuk memeriksa satu pemberitahuan. Empat puluh lima minit kemudian, anda muncul, berasa tidak puas hati dan tertanya-tanya di mana masa berlalu.
Tabiat skrin menarik perhatian kita melalui pencetus dopamin yang direka dengan teliti sambil memecah kepekatan kita dan mengganggu corak tidur. The Purata orang menyentuh telefon mereka 2,617 kali sehari , jarang mengenali bagaimana tabiat ini membentuk semula otak mereka.
Penggunaan digital sering menyamar sebagai sambungan atau pengumpulan maklumat sambil benar-benar meningkatkan kesepian dan kebanjiran. Perhatian anda - sumber paling berharga yang anda miliki -mendapat dirampas tanpa persetujuan.
Reclaiming tumpuan anda tidak memerlukan pantang digital. Batasan strategik berfungsi lebih baik daripada pendekatan semua atau tidak. Cuba zon bebas telefon yang ditetapkan (bilik tidur, waktu makan), pemeriksaan media sosial yang dijadualkan dan bukannya menatal tanpa henti, atau aplikasi yang mengehadkan fungsi tertentu selepas tempoh yang ditetapkan. Perubahan kecil agregat ke dalam pergeseran mendalam dalam kejelasan mental dan kehadiran.
9. Memegang dendam dan enggan memaafkan.
Seseorang menyakitkan anda. Tahun berlalu, namun sebutan nama mereka masih mengetatkan rahang anda. Sementara itu, mereka telah berpindah sepenuhnya, tidak terjejas oleh hartanah mental yang mereka hadapi dalam pemikiran anda.
Sandakan memuaskan rasa keadilan kita sambil diam -diam meracuni kesejahteraan kita. Menurut artikel di Forbes , memegang kesalahan masa lalu mengaktifkan tindak balas tekanan di dalam badan anda apabila permukaan memori, pada dasarnya membolehkan orang lain membahayakan anda berulang kali melalui corak pemikiran anda sendiri.
Ramai orang menyalahkan pengampunan kerana memuji tindakan berbahaya atau mendamaikan dengan orang yang tidak selamat. Pada hakikatnya, pengampunan memberi manfaat kepada pengampunan terutamanya dengan melepaskan pertuduhan emosi di sekitar peristiwa yang menyakitkan.
Memecahkan tabiat dendam tidak berlaku melalui kemahuan sahaja. Ia memerlukan pemprosesan yang mendasari kecederaan dan mengiktiraf bagaimana kemarahan mengehadkan hidup anda lebih daripada pesalah. Kadang -kadang menulis surat yang tidak bersuara atau bercakap kebenaran anda dalam terapi memberikan penutupan yang diperlukan. Ingatlah bahawa pengampunan berlaku secara beransur -ansur, tidak serta -merta - bersabar dengan kemajuan anda.
Tabiat anda menentukan masa depan anda.
Jalan ke masa depan yang lebih bahagia bermula dengan mengiktiraf tabiat yang diam -diam membentuk pengalaman anda hari ini. Memecahkan sembilan corak ini tidak berlaku semalaman -ia memerlukan kesedaran yang penuh kasih sayang dan amalan yang konsisten.
Setiap kali anda mengganggu tindak balas yang tidak sihat, anda benar -benar mengembalikan otak anda ke arah kepuasan. Peralihan kecil berkumpul ke dalam transformasi yang mendalam dari masa ke masa. Diri masa depan anda bersyukur atas setiap tabiat yang merosakkan yang anda cabar sekarang, mewujudkan ruang untuk kegembiraan untuk berkembang di mana ketidakbahagiaan pernah dikuasai
