Otak manusia tidak dapat dinafikan kompleks dan rumit, begitu juga dengan pemikiran yang hidup di dalamnya.
Sesetengah pemikiran mempunyai keupayaan luar biasa untuk mengawal segala-galanya, berlumba, menjadi kompulsif dan mengganggu, dan akhirnya menjadi berbahaya.
Apabila fikiran berpusing-pusing, membawa anda tertumpu pada idea tertentu, kesihatan mental anda boleh merosot ke bawah dengan cepat.
Senario ini dipanggil 'gelung pemikiran,' dan walaupun ia mungkin kelihatan tidak bersalah, ia boleh menyebabkan anda banyak putus asa dan kesedihan.
Gelung pemikiran sering meninggalkan anda dengan rasa realiti yang letih. Mereka sangat berulang sehingga anda mungkin sukar memahami bahawa mereka mungkin sebenarnya tidak berfakta. Mereka boleh berpunca daripada terlalu menganalisis, memusnahkan dan pemikiran obsesif yang membuatkan anda terperangkap dalam corak pemikiran yang sama. Mereka juga boleh berpunca daripada a berjuang untuk mengawal pemikiran anda .
Gelung pemikiran mengaburkan pertimbangan anda dan menawarkan kitaran emosi negatif yang tidak putus-putus. Anda mungkin berasa seperti terperangkap dalam buku cerita, membaca beberapa ayat yang sama berulang kali, tidak tahu bagaimana cerita itu berakhir atau apa yang akan datang seterusnya.
Tanpa mekanisme daya tindak yang sihat, gelung pemikiran boleh mencabar dan menyedihkan, sekurang-kurangnya.
Artikel ini berkongsi 17 petua untuk membantu anda menghentikan pemikiran yang berulang apabila otak anda terperangkap pada sesuatu. Petua ini akan membantu anda berhenti menganalisis segala-galanya dan mengawal semula fikiran anda.
Pastikan anda membaca sehingga habis untuk mendapatkan semua butiran!
Apakah gelung pemikiran?
Gelung pemikiran ialah corak pemikiran berulang di mana idea atau senario tertentu bermain dalam fikiran berulang kali, selalunya tanpa penyelesaian. Walaupun gelung pemikiran boleh menjadi positif, ia selalunya tidak produktif, mengganggu, tidak henti-henti dan menjengkelkan.
Mereka juga boleh dilihat sebagai mekanisme mengatasi untuk mengalih perhatian anda daripada sesuatu yang lain. Gelung ini boleh dicetuskan oleh pelbagai faktor, seperti tekanan, kebimbangan, trauma, atau kejadian seharian yang mudah.
Sebaik sahaja dimulakan, gelung pemikiran menjadi satu kitaran yang boleh menjadi sangat mencabar untuk dipecahkan dan boleh berasa tidak terkawal kerana minda terus-menerus kembali kepada pemikiran yang sama, walaupun cuba mengubah hala atau mengalihkan perhatiannya.
di mana aj lee sekarang
Gelung pemikiran boleh terdiri daripada renungan jinak kepada obsesi yang menyedihkan, dan ia berpotensi untuk memberi kesan kepada mood, tingkah laku dan kesejahteraan mental kita secara keseluruhan.
Mengetahui apakah gelung pemikiran dan cara mengurusnya adalah penting. Pengetahuan ini boleh membantu kita mengawal pemikiran kita dan mengurangkan kesan negatifnya terhadap kehidupan seharian kita.
Bagaimanakah gelung pemikiran berlaku?
Gelung pemikiran juga dipanggil 'ruminasi.' Ruminasi adalah proses mental berulang kali memfokuskan pada pemikiran atau masalah yang menyedihkan, selalunya memudaratkan kesejahteraan seseorang.
Ruminasi melibatkan memikirkan peristiwa masa lalu, kesilapan, atau emosi negatif dan memainkannya berulang kali dalam fikiran tanpa mencari penyelesaian atau bergerak ke hadapan.
Corak pemikiran yang berulang-ulang dan selalunya obsesif ini boleh menyebabkan tekanan, kebimbangan, dan rasa kurang senang yang semakin mendalam.
Ruminasi, atau gelung pemikiran, boleh menghalang anda daripada menyelesaikan masalah atau mendapatkan perspektif kerana ia menarik perhatian anda.
Jadi, bagaimanakah gelung pemikiran berlaku? Apa yang mencetuskan mereka, dan apa yang boleh anda lakukan mengenainya?
Beberapa pencetus biasa pemikiran gelung adalah tekanan, kebimbangan, trauma, kecenderungan obsesif-kompulsif, perfeksionisme, terlalu berfikir, kehilangan, kesedihan, dialog dalaman negatif, perancangan yang berlebihan, dan penyakit mental seperti gangguan bipolar dan gangguan tekanan selepas trauma.
Dalam gelung pemikiran, emosi anda menjadi tumpuan utama, mencetuskan dan menguatkan kitaran. Apabila anda mengalami emosi yang sengit, fikiran anda boleh mencengkamnya, menjadikannya lebih sengit daripada yang sedia ada. Anda mungkin berfikir tentang emosi dan pencetusnya berulang kali, cuba memahami sesuatu, dan dengan berbuat demikian, gelung pemikiran bermula.
Hubungan kompleks antara emosi anda dan fikiran anda boleh membawa ketidakpastian, terlalu banyak berfikir, gangguan, dan perlumbaan dan pemikiran berulang. Ia boleh memberi kehidupan kepada beberapa ketakutan terburuk anda, membebankan anda dengan rasa berat yang tidak henti-henti yang anda tidak boleh mengelak daripada menyelesaikannya.
Semakin anda merenungnya, semakin sengit gelung pemikiran itu, dan sebelum anda sedar, gelung pemikiran itu berulang, dan anda terperangkap di dalam semasa main semula.
Walaupun anda terdedah kepada malapetaka , terlalu berfikir, atau bergelut dengan pemikiran yang tidak terkawal, terdapat mekanisme mengatasi yang boleh anda gunakan untuk memenuhi emosi anda dan merasakannya tanpa membenarkannya mencetuskan gelung pemikiran.
Malangnya, ia tidak semudah hanya memberitahu diri sendiri berhenti memikirkan perkara itu , hilangkan fikiran anda , atau berhenti hidup di dalam kepala anda . Walaupun itu semua idea yang hebat, ia mencabar untuk dilaksanakan.
Gelung pemikiran terbentuk apabila gabungan pembolehubah kognitif, psikologi dan emosi semuanya bersatu. Emosi yang sengit seperti ketakutan, rasa bersalah, atau rasa malu dan faktor psikologi seperti perfeksionisme atau pemikiran malapetaka, serta sebarang kecenderungan kognitif, mencipta resipi untuk merenung. Gelung pemikiran ini kemudiannya boleh merasakan semua memakan masa apabila mereka bermain berulang kali.
Apakah yang menyebabkan seseorang terdedah kepada gelung pemikiran?
Banyak faktor boleh menyebabkan seseorang terdedah kepada gelung pemikiran. Di bawah adalah beberapa faktor yang boleh menjadikan anda lebih terdedah kepada pemikiran seperti ini. Senarai itu tidak lengkap dan tidak dalam sebarang susunan tertentu.
Senario atau situasi yang menjadikan seseorang terdedah kepada gelung pemikiran:
- Menjadi seorang yang sangat sensitif
- Membawa sejumlah besar kebimbangan atau tekanan
- Menjadi seorang perfeksionis
- Terlalu berfikir
- Mempunyai kecenderungan bencana atau sifat obsesif-kompulsif
- Berurusan dengan trauma yang tidak sembuh
- Mempunyai dialog dalaman yang negatif
- Hidup dengan penyakit kronik
- Kurang kegembiraan dalam kehidupan seharian
- Menjadi perancang yang berlebihan
- Menjadi sangat analitikal
- Hidup dengan rasa rendah diri
- Hidup atau bekerja dalam persekitaran yang bermusuhan
- Kurang kemahiran daya tahan
- Kurang kemahiran kesedaran
- Mempunyai belas kasihan diri yang rendah
- Hidup dengan konflik dalaman yang tidak dapat diselesaikan
- Rasa terharu
- Terasa penat
Cara Menghentikan Pemikiran Gelung
Melibatkan diri dalam strategi yang mengubah hala fokus anda dan memecahkan kitaran pemikiran berulang adalah penting untuk menghentikan gelung pemikiran. Berikut adalah 17 petua yang sepatutnya membantu.
Apa yang penting ialah mencuba semua strategi dan mencari yang mana yang sesuai untuk anda, bukannya mencuba beberapa strategi dan berputus asa apabila itu tidak membantu.
1. Tuliskannya.
Apabila anda melihat pemikiran perlumbaan anda berulang, tuliskannya. Meletakkan pen di atas kertas dan meneroka gelung membolehkan logik ke dalam proses pemikiran anda, yang boleh memecahkan kitaran.
Selain itu, menulis gelung pemikiran ke bawah boleh bertindak sebagai gangguan dan membawa kejelasan kepada emosi dan perspektif anda.
Menulis juga boleh membantu untuk memahami emosi anda, melepaskan perasaan yang sengit, dan meletakkan sauh menjadi realiti. Menggunakan perkataan untuk menguraikan gelung pemikiran boleh membantu menyerlahkan perkara yang sebenar dan apa yang tidak, menjadikannya lebih mudah untuk menghentikan gelung.
2. Bingkai semula pemikiran.
Membingkai semula pemikiran anda melibatkan secara sedar mencabar cara anda melihat dan mentafsir gelung pemikiran. Ia memberi anda kuasa untuk memeriksa gelung pemikiran dari sudut yang berbeza, menjemput diri anda untuk mendapatkan perspektif.
Melakukan ini boleh membantu anda mengenal pasti sebarang kecenderungan kognitif, pemikiran tidak rasional, kecenderungan bencana dan andaian negatif yang menambah bahan api kepada gelung pemikiran. Sebaik sahaja anda mengenal pasti perkara ini, anda boleh mengalihkan pemikiran anda dan menghentikan pemikiran anda.
3. Aktiviti fizikal.
Aktiviti fizikal, tanpa mengira keamatannya, adalah alat yang berkuasa untuk menghentikan gelung pemikiran. Sebarang jenis aktiviti fizikal membantu otak mengalihkan fokusnya daripada minda anda kepada pergerakan badan anda.
Di samping itu, aktiviti fizikal membebaskan endorfin yang bertindak sebagai penggalak mood semula jadi!
Apabila menyedari pemikiran berulang, tarik tikar yoga anda, ikat kasut anda, atau ambil beberapa pemberat untuk menghentikan gelung pemikiran dan alihkan tumpuan anda kepada sesuatu yang positif.
4. Amalkan kesedaran.
Mempraktikkan kesedaran adalah ubat yang sangat baik untuk gelung pemikiran kerana ia menjemput anda untuk hadir sepenuhnya pada masa ini.
Kesedaran menggalakkan kesedaran tanpa menilai pemikiran, emosi dan sensasi anda tanpa terjerat dalam naratif mereka.
Kesedaran ini mewujudkan ruang antara anda dan pemikiran anda, membolehkan anda memerhatikannya dari tempat yang terpisah. Dengan memupuk jarak ini, anda boleh mengganggu kitaran ruminasi.
Teknik kesedaran, seperti pernafasan terfokus atau imbasan badan, menyediakan sauh yang menarik perhatian anda dari gelung dan ke masa kini. Peralihan fokus ini membantu memecahkan corak pemikiran yang berulang dan memupuk rasa tenang.
Dari masa ke masa, amalan kesedaran yang konsisten membantu anda mengenali gelung pemikiran apabila ia timbul, memperkasakan anda untuk bertindak balas dengan penerimaan dan belas kasihan diri dan bukannya hanyut dengan keamatannya.
5. Gunakan teknik pembumian.
Teknik pembumian ialah strategi yang boleh dipercayai untuk menghentikan gelung pemikiran dengan menghubungkan anda dengan masa kini dan menambat anda dalam realiti.
Apabila terperangkap dalam kitaran pemikiran berulang, teknik asas menggalakkan anda untuk melibatkan deria anda—penglihatan, sentuhan, pendengaran, rasa dan bau—dengan cara yang disengajakan dan terfokus.
Dengan memerhati secara aktif persekitaran dan sensasi anda, anda mengalihkan perhatian anda dari pemikiran yang bergelung.
Teknik seperti menerangkan persekitaran, merasakan tekstur objek, atau menumpukan perhatian pada nafas anda boleh mengganggu proses pemikiran automatik yang mengekalkan gelung.
Teknik pembumian boleh menawarkan pelepasan segera daripada berat gelung pemikiran yang menyedihkan.
6. Buat kotak alat gangguan.
Membina kotak alat gangguan ialah cara terbaik untuk menghentikan gelung pemikiran dengan menawarkan diri anda pelbagai aktiviti untuk mengalihkan perhatian anda. Apabila anda tenggelam dalam pemikiran berulang, beralih kepada gangguan ini memberikan tumpuan alternatif yang membantu memutuskan kitaran.
Kotak alat ini boleh termasuk aktiviti yang anda gemari, seperti membaca, menyelesaikan teka-teki, membuat kerajinan atau mendengar muzik. Menambah pengalaman deria juga boleh menjadi sangat menenangkan. Anda boleh mencuba bola tekanan, gelisah, selimut lembut dan banyak lagi.
Dengan memilih aktiviti yang menarik perhatian anda dan memerlukan penglibatan aktif, anda secara berkesan mengalihkan pemikiran anda dari keamatan gelung.
Pelbagai pilihan dalam kotak alat anda memastikan anda mempunyai respons yang disesuaikan kepada situasi dan emosi yang berbeza. Apabila gelung pemikiran timbul, anda boleh menyelam ke dalam kotak alat anda dan memilih gangguan yang selaras dengan keperluan semasa anda, yang akan membantu anda mengawal semula fikiran anda supaya anda boleh berhenti memfokuskan pada pemikiran yang menyedihkan dan berulang. Ini akan memupuk corak pemikiran yang lebih sihat.
7. Jadi kreatif.
Merangkul kreativiti boleh menjadi cara terbaik untuk menghentikan gelung pemikiran dan menyalurkan tenaga mental anda ke saluran ekspresif.
Apabila terperangkap dalam kitaran pemikiran berulang, mengambil bahagian dalam aktiviti kreatif seperti melukis, melukis, menulis atau bermain alat muzik menawarkan cara yang membina untuk mengalihkan fokus anda.
Mencipta memerlukan penumpuan dan rendaman, dengan berkesan mematahkan gelung pemikiran pada fikiran anda. Kreativiti menyediakan ruang untuk ekspresi emosi dan introspeksi, membolehkan anda menyuarakan pemikiran dan emosi anda dalam bentuk yang nyata dan visual.
Proses ini melegakan keamatan pemikiran yang berulang dan memupuk rasa pencapaian dan ekspresi diri.
8. Belajar teknik relaksasi.
Belajar dan menjadi selesa menggunakan teknik relaksasi boleh membantu mengatasi gelung pemikiran. Teknik-teknik ini menawarkan laluan kepada minda anda daripada pemikiran yang berulang dan tidak terkawal.
Beberapa mekanisme mengatasi yang perlu dipertimbangkan ialah pernafasan dalam, kelonggaran otot progresif, dan meditasi. Semua teknik ini boleh membantu untuk menenangkan dialog dalaman anda dan melepaskan diri anda dari gelung pemikiran, menawarkan ketenangan dan ketenangan.
9. Amalkan belas kasihan diri dan kebaikan diri.
Melalui belas kasihan diri dan kebaikan diri, anda boleh menghentikan gelung pemikiran.
Belas kasihan diri menawarkan pintu kepada perspektif yang lebih memupuk terhadap diri anda. Apabila anda menukar kritikan diri dan sabotaj diri dengan penjagaan diri, belas kasihan dan kebaikan diri, gelung pemikiran anda menjadi cerapan ke dalam fikiran dan perasaan anda dan menjaga anda dengan cengkaman yang lebih baik pada pemikiran yang tidak terkawal.
Memperoleh perspektif baharu pada gelung pemikiran anda menawarkan peluang untuk meningkatkan daya tahan dan mengenal pasti pencetus, membawa pemahaman baharu tentang kesejahteraan mental anda.
Cuba bercakap dengan diri sendiri seperti anda bercakap dengan kawan baik anda. Benarkan diri anda baik hati dan luangkan masa untuk penjagaan diri.
10. Jadikan persekitaran anda lebih santai.
Persekitaran yang santai boleh memberi kesan yang ketara kepada gelung pemikiran dengan mewujudkan ruang yang kondusif untuk kejelasan mental dan keseimbangan emosi.
Apabila dikelilingi oleh unsur yang menenangkan seperti warna yang menenangkan, perabot yang selesa dan pencahayaan yang lembut, anda berkemungkinan besar mengalami pengurangan tekanan dan kebimbangan.
Persekitaran jenis ini boleh membantu memecahkan kitaran gelung pemikiran dengan menggalakkan rasa ketenangan dan membolehkan anda melepaskan diri daripada pemikiran yang berulang.
Ketiadaan rangsangan luar yang mencetuskan atau menyemarakkan gelung membolehkan anda mengalihkan perhatian anda ke arah masa kini, memudahkan kesedaran dan kesedaran diri yang lebih tinggi.
Dalam persekitaran sedemikian, anda lebih bersedia untuk melibatkan diri dalam teknik relaksasi, meditasi atau amalan terapeutik lain yang boleh membantu menghentikan gelung pemikiran dan menggalakkan aliran pemikiran yang lebih positif.
11. Kenal pasti pencetus dan tetapkan sempadan.
Mengenal pasti pencetus anda dan kemudian menetapkan sempadan di sekelilingnya untuk membantu anda menghentikan pemikiran berulang adalah penting. Pencetus biasanya merupakan faktor luaran yang membawa tindak balas emosi secara dalaman.
Untuk mengenal pasti pencetus anda, anda mesti mengamalkan tahap kesedaran diri yang tinggi tanpa penghakiman diri. Ini membolehkan anda memahami dan mendekati pemikiran anda dengan minda neutral dan bukannya negatif.
Menetapkan sempadan juga memerlukan tahap kesedaran dan introspeksi diri yang tinggi. Anda mesti sedar tentang perasaan anda dan kerap menyemak dengan diri sendiri. Sebaik sahaja anda telah mengenal pasti pencetus anda, sempadan menawarkan tempat yang selamat.
12. Bercakap dengan seseorang.
Bercakap dengan seseorang apabila otak anda terperangkap dalam gelung pemikiran boleh sangat membantu, sama ada ahli terapi, orang sokongan, rakan atau ahli keluarga.
Mengucapkan gelung pemikiran boleh membantu anda memperoleh perspektif luaran serta menerima pengesahan emosi.
Walaupun ia hanya satu daripada banyak cara untuk berhenti merenung , menyatakan pemikiran anda kewujudan membebaskan anda daripada memikul beratnya sahaja.
Bercakap dengan seseorang juga memupuk rasa sambungan, penerimaan dan pengesahan. Jika gelung pemikiran anda berasa bodoh atau tidak penting, mengucapkannya secara lisan boleh memberi manfaat.
13. Amalkan penerimaan diri.
Penerimaan diri memainkan peranan penting dalam pertempuran menentang gelung pemikiran, menawarkan penawar yang kuat kepada kritikan dan pertimbangan diri yang sering mencetuskan kitaran ini.
Lingkaran pemikiran berkembang pesat pada persepsi diri yang negatif dan rasa tidak mencukupi, yang boleh dikurangkan melalui penerimaan diri. Dengan memeluk diri anda dan semua kekuatan, kelemahan dan ketidaksempurnaan anda, anda boleh memupuk pandangan diri yang lebih seimbang dan realistik.
Pendekatan belas kasihan ini membolehkan anda melepaskan diri daripada corak pemikiran yang merosakkan diri yang menyumbang kepada gelung pemikiran.
Penerimaan diri membolehkan anda melepaskan diri daripada cengkaman gelung ini dengan memupuk minda sokongan tanpa syarat dan pemahaman terhadap diri anda.
Akibatnya, anda lebih bersedia untuk mengganggu kitaran, mencabar kepercayaan tidak rasional dan membangunkan corak pemikiran yang lebih sihat yang berakar umbi dalam belas kasihan diri dan nilai diri.
14. Buat kotak pemikiran.
Membuat kotak pemikiran ialah strategi kreatif dan berfungsi untuk mengganggu dan menghentikan gelung pemikiran.
Untuk membuat kotak pemikiran, cari bekas, sama ada kotak fizikal, folder digital atau ruang yang ditetapkan dalam fikiran anda. Setiap kali anda terperangkap dalam gelung pemikiran yang berulang, tulis atau catatkan secara mental pemikiran yang mengganggu anda dan letakkan di dalam kotak pemikiran.
Tindakan luar pemikiran anda ini mempunyai dua tujuan: pertama, ia membantu menjauhkan diri anda daripada pemikiran itu, mengurangkan kesan emosi serta-merta. Kedua, ia melambangkan niat anda untuk melepaskan pegangannya pada fikiran anda.
Dari masa ke masa, kotak pemikiran mengumpul pemikiran ini, secara visual mewakili kekerapan gelung.
Semasa anda meneruskan amalan ini, anda mungkin menyedari bahawa banyaknya pemikiran berulang menggalakkan anda menjadi lebih proaktif dalam menanganinya. Teknik ini memupuk kesedaran dan kesedaran diri sambil memberi anda rasa kawalan ke atas pemikiran anda.
Teknik kotak pemikiran boleh membantu memecahkan momentum mereka dengan membahagikan dan mengeksternalkan gelung pemikiran, membolehkan anda melepaskan cengkaman mereka dan secara beransur-ansur mendapat ketenangan fikiran yang lebih besar.
15. Gunakan ikrar atau mantera.
Ikrar atau mantera menawarkan pendekatan yang berkuasa untuk melepaskan diri daripada gelung pemikiran dengan mengubah hala dan membentuk semula corak pemikiran anda. Dengan mengulangi penegasan atau mantera positif, anda boleh menangkis pemikiran negatif dan berulang yang mencetuskan gelung pemikiran.
Pengesahan ini ialah pernyataan yang mencerminkan kepercayaan atau kualiti yang diingini, dan mantra selalunya merupakan frasa atau perkataan yang ringkas dan bermakna.
Mengamalkan ikrar dan mantera secara kerap membantu mewujudkan anjakan mental, menggantikan kritikan dan keraguan diri dengan memperkasakan diri dan positif. Mengulangi ikrar dan mantera boleh mengganggu kitaran pemikiran negatif, secara beransur-ansur melemahkan pegangan mereka dan menggantikannya dengan alternatif yang lebih sihat.
Dari masa ke masa, amalan ini memupuk minda yang lebih optimistik, mengurangkan keamatan gelung pemikiran, dan memupuk rasa kawalan yang lebih besar terhadap pemikiran dan emosi.
16. Gunakan jenaka.
Humor boleh berfungsi sebagai alat yang tidak dijangka namun berkesan dalam menghentikan gelung pemikiran. Memperkenalkan rasa riang dan ketawa di tengah-tengah pemikiran yang berterusan dan menyedihkan boleh mengganggu kitaran mereka dan mengalihkan tumpuan mental anda.
Humor boleh mewujudkan detasmen seketika daripada keamatan gelung pemikiran, membolehkan anda melihat kebimbangan anda dari perspektif yang berbeza.
Sama ada mencari jenaka dalam ketidakrasionalan pemikiran tertentu atau menggunakan komedi untuk meredakan ketegangan, ketawa boleh memecahkan cengkaman pemikiran berulang dan mengurangkan beberapa tekanan yang berkaitan.
Memeluk humor tidak menafikan keseriusan kebimbangan anda; sebaliknya, ia memberikan rehat singkat yang boleh membawa kepada minda yang segar dan meningkatkan daya tahan apabila menghadapi gelung pemikiran.
