Pendedahan: halaman ini mengandungi pautan ahli gabungan untuk memilih rakan kongsi. Kami menerima komisen sekiranya anda memilih untuk membuat pembelian selepas mengklik padanya.
Bercakap dengan ahli terapi yang bertauliah dan berpengalaman untuk membantu anda menggunakan kawalan yang lebih besar ke atas pemikiran anda apabila anda bergelut. Mudah sahaja tekan di sini untuk berhubung dengan satu melalui BetterHelp.com.
Kadang-kadang, fikiran boleh menjadi liar. Satu pemikiran boleh membawa kepada yang lain dan kemudian yang lain. Ia boleh menjadi sukar untuk berhenti.
Fikiran ini mungkin negatif, mengganggu , atau malapetaka , tetapi ia juga boleh bersifat positif atau menggembirakan.
Apabila anda tidak dapat mengawal pemikiran anda, mereka boleh runtuhan salji bersama-sama dan membuatkan anda kecoh. Terdapat banyak sebab mengapa ini boleh berlaku, tetapi bertuah untuk anda, saya berkongsi beberapa petua ketara yang boleh anda gunakan untuk mengatasi perkara ini dalam kehidupan harian anda.
Mengapa saya tidak dapat mengawal pemikiran saya?
Seperti yang dinyatakan di atas, terdapat beberapa sebab mengapa anda mungkin tidak dapat mengawal pemikiran anda. Pertama, anda harus tahu bahawa ia adalah perkara biasa dan anda tidak bersendirian. Fikiran yang tidak terkawal boleh disebabkan oleh gangguan kecemasan, gangguan obsesif-kompulsif, pelbagai fobia, dan pelbagai peristiwa kehidupan.
Fikiran yang tidak terkawal boleh menjadi negatif dan positif. Pemikiran jenis ini sering dirujuk sebagai pemikiran perlumbaan. Satu pemikiran membawa kepada yang lain; sebelum anda dapat mengawalnya, tiga lagi pemikiran telah berlaku.
Mari terokai beberapa sebab yang lebih biasa untuk pemikiran yang tidak terkawal dan perkara yang boleh anda lakukan dalam setiap kejadian.
Bagaimana untuk mengawal pemikiran anda apabila hidup dengan gangguan obsesif-kompulsif:
Gangguan obsesif-kompulsif (OCD) ialah keadaan kronik jangka panjang yang boleh menyebabkan pemikiran yang tidak terkawal. Apabila pemikiran sedemikian bermula, ia boleh menjadi sangat sukar untuk menghentikannya.
Begitulah kebiasaannya orang membangunkan paksaan. Paksaan adalah tingkah laku yang bertujuan untuk memerangi tekanan supaya orang itu dapat menghentikan pemikiran atau perasaan. OCD menjadikan pemikiran yang tidak terkawal sukar untuk dilawan.
OCD menimbulkan dorongan untuk orang ramai mengulang sesuatu berulang kali. Akibatnya, ia boleh menjadikannya sangat sukar untuk berfungsi dalam kehidupan seharian dan boleh mewujudkan halangan yang besar.
Beberapa gejala biasa termasuk ketakutan terhadap kuman, pemikiran yang tidak diingini tentang bahaya, agama atau seks, pemikiran agresif/ganas tentang mencederakan diri sendiri atau orang lain, dan memerintahkan sesuatu dengan cara tertentu.
Berikut ialah beberapa cara untuk menangani pemikiran yang datang dengan OCD.
1. Bercakap mengenainya.
Kongsi gangguan obsesif-kompulsif anda dengan orang tersayang dan rakan-rakan. Sertai kumpulan sokongan di kawasan anda di mana anda boleh bercakap dan berkongsi secara terbuka dalam persekitaran yang selamat dan tidak menghakimi.
Terdapat faedah yang besar untuk memiliki sistem sokongan, mulai daripada dapat menangani tekanan dengan lebih baik, meningkatkan keupayaan anda untuk menghentikan pemikiran yang tidak terkawal, dan meningkatkan kesihatan mental anda secara keseluruhan.
Apabila anda boleh berkongsi secara bebas, terbuka dan tulen, ia melegakan banyak tekanan dalam diri anda. Bercakap tentang pemikiran perlumbaan anda, paksaan anda, atau pemikiran yang anda tidak dapat mengawal yang kelihatan tidak benar adalah cara yang baik untuk menangguhkannya. Berkongsi fikiran anda dengan orang tersayang boleh membantu anda berasa kurang bersendirian dan meningkatkan keupayaan anda untuk mengendalikan fikiran yang tidak diingini.
2. Amalkan teknik relaksasi.
Apabila hidup dengan OCD, penting untuk mengekalkan tekanan pada tahap minimum. Tekanan boleh mencetuskan pemikiran yang tidak terkawal. Berlatih kesedaran dan meditasi, menjadi kreatif, mengikuti kelas yoga, atau cuba mana-mana teknik relaksasi lain yang anda rasa menarik.
Kesedaran adalah alat yang bermanfaat dalam hidup dengan OCD. Ia mengajar anda untuk berada pada masa ini daripada menahan keinginan untuk melawan pemikiran. Gangguan ini menjadi lebih sengit apabila anda cuba melawan pemikiran.
Kesedaran mengajar seseorang untuk menyedari pencetus mereka, mengakui dan menerimanya, dan menahan keinginan untuk menghilangkan tekanan dengan bertindak secara kompulsif. Kesedaran memupuk cara hidup yang tenang, hadir pada masa ini, dan menerima emosi dan perasaan daripada cuba melawannya.
Meditasi ialah alat lain untuk disimpan dalam kotak alat anda apabila anda bergelut dengan pemikiran yang tidak terkawal, terutamanya mengenai gangguan obsesif-kompulsif. Ia adalah tabiat yang bagus untuk bermula dan mempunyai banyak manfaat kepada kesihatan fizikal dan mental.
3. Cari ahli terapi.
Terapi adalah alat yang berkesan untuk mengekalkan kesihatan mental. Jika anda sedang mencari ahli terapi yang hebat, tanya rakan dan keluarga anda untuk cadangan, baca ulasan pelanggan dan selidiki jenis terapi yang paling anda minati.
Satu strategi yang sangat membantu dengan gangguan obsesif-kompulsif ialah pendedahan dan pencegahan tindak balas. Strategi ini melibatkan mendedahkan orang itu kepada pencetus dan menggalakkan penentangan terhadap desakan biasa mereka.
4. Sentiasa pergi ke janji temu yang dijadualkan.
Adalah penting untuk mengikuti pelan rawatan dan menghadiri semua temu janji anda yang dijadualkan. Walaupun anda mula berasa lebih baik dan lebih mengawal pemikiran anda, anda mesti tetap menghadiri janji temu anda. Penjagaan proaktif bermanfaat dalam rawatan gangguan obsesif-kompulsif. Amalkan mengekalkan kesihatan mental yang baik dan kekal mengawal kesejahteraan anda.
Bagaimana untuk mengawal pemikiran perlumbaan anda:
Fikiran perlumbaan boleh berlaku kepada sesiapa sahaja pada bila-bila masa dalam hidup mereka. Ia boleh dicetuskan oleh sesuatu yang menggembirakan, menjengkelkan, atau tiada langsung. Apabila pemikiran perlumbaan berlaku, mereka boleh mengambil alih seluruh fikiran dan menyukarkan untuk memberi tumpuan kepada apa-apa. Ia boleh berlaku pada bila-bila masa sepanjang hari dan bertahan untuk pelbagai tempoh.
Fikiran berlumba-lumba boleh berasa seperti fikiran anda berjalan terlalu pantas dan anda tidak mempunyai kawalan ke atas perkara yang masuk dan berlaku dalam fikiran anda. Ia mungkin kelihatan mustahil untuk memperlahankan pemikiran anda. Fikiran ini boleh berasa sukar untuk dimatikan dan membawa kepada membayangkan senario terburuk.
Berikut adalah beberapa perkara yang boleh membantu:
1. Senaman pernafasan.
Menggunakan senaman pernafasan ialah cara yang berguna untuk mengawal pemikiran perlumbaan anda. Terdapat pelbagai jenis yang berbeza, jadi terokainya sehingga anda menemui satu yang sesuai untuk anda.
Satu yang baik untuk dicuba ialah memanjangkan nafas anda. Sebelum anda menarik nafas dalam-dalam, tolak keluar semua udara anda dan biarkan paru-paru anda terisi secara semula jadi. Sebagai contoh, cuba tarik nafas dalam-dalam selama empat saat dan kemudian hembus selama enam saat. Ulang empat hingga enam kali.
