Orang yang matang secara emosi menyampaikan keperluan mereka menggunakan 7 frasa mudah

Komunikasi berkualiti adalah asas hubungan yang sihat. Orang yang matang secara emosi Memahami bahawa mereka perlu berkomunikasi untuk menyatakan keperluan mereka, mengekalkan hubungan, dan menyelesaikan konflik. Namun, komunikasi yang sihat adalah kemahiran yang banyak orang tidak semestinya mempunyai. Sebaliknya, ia adalah kemahiran yang boleh dibangunkan dengan sedikit pembelajaran dan amalan.

Komunikasi yang sihat tidak perlu rumit. Malah, terdapat beberapa frasa mudah yang digunakan oleh orang -orang yang matang secara emosi untuk menyampaikan keperluan mereka dengan cara yang sihat - dan anda juga boleh menggunakannya.

1. 'Saya memerlukan sedikit masa untuk memproses ini. Bolehkah kita membincangkannya kemudian?'

Sukar untuk menjadi rasional apabila fikiran anda tenggelam dalam kemarahan. Orang -orang bertahan apabila mereka marah, dan itu dapat dengan mudah melawan perjuangan yang tidak perlu berlaku. Seperti Dr Jason N. Lynder memberitahu kami , Anda mungkin memerlukan sedikit masa untuk mengenal pasti dan memproses emosi anda dengan betul.

Ada pepatah lama bahawa 'anda tidak boleh tidur dengan marah,' merujuk kepada hubungan romantis. Itu bukan nasihat yang baik kerana ia boleh memaksa penyelesaian yang tidak memuaskan kerana salah faham isu sebenar. Anda atau orang lain mungkin memerlukan masa dan ruang untuk menyedari bahawa anda salah atau ada masalah yang berbeza sama sekali.

apakah perkara yang paling menarik tentang anda

Dalam kes saya, hidup dengan autisme, saya sering dapat memproses emosi yang sengit pada masa ini. Otak saya mahu keluar kerana semua emosi yang saya dapatkan dari orang lain, serta apa yang saya rasa, terlalu banyak untuk mengambil sekaligus. Mitos bahawa orang autistik kurang empati tidak betul - sering kali kita merasakan emosi orang lain juga dengan kuat.

Daripada cuba melakukannya pada masa ini, saya memerlukan peluang untuk melangkah mundur dan memproses. Saya dapat memberitahu anda, yang menjadi hujah-hujah yang bertukar menjadi perbincangan yang sering dapat diselesaikan dalam beberapa minit tanpa sebarang pertempuran atau berdebat.

Mengambil langkah mundur dari perbincangan yang dipanaskan adalah perkara yang baik, tetapi ini tidak boleh digunakan untuk mengelakkan masalah. Isu ini mesti ditangani, atau ia hanya akan menghancurkan dan meletupkan kebencian kemudian.

2. 'Itu tidak berfungsi untuk saya. Bolehkah kita berkompromi?'

Dalam banyak kes, tidak akan ada jawapan yang jelas bahawa kedua-dua orang boleh gembira. Selalunya lebih banyak pelaburan di satu pihak atau yang lain, jadi kita perlu berkompromi untuk mencari penyelesaian yang semua orang boleh hidup. Perselisihan yang ditarik tidak melayani sesiapa pun, dan Orang yang matang secara emosi faham ini.

Kompromi adalah untuk bertemu di tengah -tengah, dan untuk bertemu di tengah -tengah bermakna bahawa tidak ada pihak yang mendapat segala yang mereka inginkan. Mereka hanya menentukan apa yang mereka ada bersedia berkorban dan di mana sempadan mereka berada , seperti yang anda akan lakukan juga.

Dalam kompromi yang sihat, Sumber memberitahu kami Bahawa tiada siapa yang akan menjauhkan diri dari perjanjian itu benar -benar gembira kerana kedua -dua pihak mengakui beberapa perkara yang mereka mahu. Dan siapa yang mahu berbuat demikian? Tidak ada seorang pun, tetapi perlu bersama dengan orang lain. Jika satu pihak berjalan pergi benar -benar gembira, mungkin bukan kompromi.

3. 'Saya menghargai anda membawa ini.'

Sukar bagi sesetengah orang untuk membangkitkan isu mereka. Mereka mungkin merasa takut atau seperti perasaan mereka tidak penting. Untuk mengatakan bahawa anda menghargai seseorang yang membangkitkan perasaan mereka atau masalah yang mereka hadapi adalah untuk mengesahkan emosi mereka. Menggunakan frasa ini berkomunikasi bahawa anda terbuka dan bersedia mendengar apa yang mereka katakan, walaupun mereka tidak merasa seperti mereka boleh bercakap.

mengapa saya seorang yang mengerikan

Selain itu, sukar untuk mendapatkan penyelesaian masalah apabila anda tidak tahu ada masalah. Anda tidak boleh meninggalkannya dengan petunjuk halus kerana anda tidak boleh mempercayai orang lain untuk mengambil petunjuk anda. Sebagai alternatif, mereka boleh mengambil petunjuk anda tetapi fikir ia adalah masalah yang berbeza atau bahawa anda hanya mempunyai hari yang buruk.

Frasa ini memudahkan keterbukaan. Orang bertahan ketika mereka merasa terdedah atau kecewa. Dengan mengakui penghargaan anda atas keterbukaan mereka, Orang yang matang secara emosi juga berkomunikasi dengan orang lain bahawa mereka selamat. Mereka memberitahu mereka bahawa mereka mahu mendengar apa yang mereka katakan, yang memudahkan komunikasi yang sihat lebih jauh ke dalam hubungan.

4. 'Saya rasa ___ ketika ___.'

Orang tidak dapat membaca minda. Sekiranya anda ingin menghormati emosi anda, maka anda perlu dapat menyatakan mereka dengan jelas . Ramai orang berjuang dengan mengartikulasikan perasaan mereka kerana mereka tidak tahu apa yang mungkin terlalu banyak atau terlalu sedikit.

Kunci untuk mengimbangi adalah untuk memulakan perbualan dan membiarkannya berkembang dari situ. 'Saya rasa ___ apabila ___' adalah frasa yang direka untuk mendapatkan perbualan. Ia mudah dan langsung.

'Saya berasa marah apabila ada hidangan kotor yang tersisa.'

'Saya berasa sedih apabila anda tidak membalas mesej saya selama berjam -jam.'

Selepas perbualan telah dibuka, anda boleh mula meneroka cara untuk mencari penyelesaian. Tidak mengapa jika emosi anda tidak jelas dan ringkas. Yang penting ialah anda menyatakan mereka untuk memudahkan perbualan.

bagaimana menolong rakan melalui perpisahan yang buruk

5. 'Apa yang saya perlukan sekarang ialah ___.'

Mengekspresikan keperluan anda boleh merasa sangat menggembirakan dan sukar kerana anda mungkin merasa seperti pengenaan atau bersalah. Walau bagaimanapun, anda dibenarkan untuk memenuhi keperluan anda. Anda dibenarkan Berdiri sendiri dan keperluan anda. Anda berhak mendapatnya.

Penyelesaian yang paling mudah sering merupakan penyelesaian terbaik. Frasa seperti ini jelas, langsung, dan ringkas supaya anda dapat menyampaikan bagaimana orang lain dapat memenuhi keperluan anda. Sekiranya mereka benar -benar mengambil berat tentang anda, mereka akan mahu anda berasa gembira dan dijaga.

'Apa yang saya perlukan sekarang adalah sokongan, bukan penyelesaian.'

'Apa yang saya perlukan sekarang adalah ruang yang sedikit supaya saya dapat berfikir dan menyahut.'

'Apa yang saya perlukan sekarang adalah beberapa tenang kerana saya merasa overstimulated.'

6. 'Saya fikir saya faham anda, biarkan saya berkongsi bagaimana saya melihat keadaan.'

Komunikasi adalah jalan dua hala. Cara anda menegaskan sempadan , menguatkuasakan mereka, dan mencari resolusi bersama adalah melalui pemahaman. Bukan sahaja orang lain perlu memahami perspektif anda, tetapi anda juga perlu memahami sepenuhnya mereka.

Cara yang baik untuk menunjukkan pemahaman anda adalah dengan menyusun semula masalah dengan kata -kata anda sendiri. Dengan cara itu, mereka dapat melihat bahawa anda mendengar dan memahami mereka, dan kemudian anda dapat menyatakan bagaimana perasaan anda tentang keadaan dan mencari penyelesaian bersama. Jika anda tidak merasa seperti mereka mendapatkannya, anda boleh meminta mereka untuk menyusun semula isu anda kepada anda untuk menunjukkan bahawa mereka memahami masalah tersebut. Contohnya:

'Saya bimbang apabila saya tidak tahu di mana anda berada, apabila anda berada di rumah, atau jika anda akan terlambat.'

'Apa yang saya dengar ialah saya perlu berkomunikasi dengan lebih baik dengan anda supaya anda tidak bimbang.

Dan sekarang anda berdua telah menemui penyelesaian dan menyatakan sempadan anda sendiri . Ia tidak munasabah untuk ingin tahu di mana orang yang anda sayangi akan pergi atau ketika mereka akan kembali. Sedikit komunikasi untuk membantu memahami masalah ini membawa kepada penyelesaian yang jelas.

7. 'Biarkan saya berfikir tentang perkara itu dan kembali kepada anda tidak lama lagi.'

Perbualan yang sukar boleh membangkitkan emosi yang sukar. Sudah tentu, emosi yang sukar boleh menyebabkan tindak balas SNAP yang mungkin lebih berbahaya daripada yang baik. Tambahan pula, tidak semua orang berfikir dengan baik pada masa ini. Sesetengah orang pemikir yang lebih perlahan yang memerlukan lebih banyak masa untuk memproses apa yang sedang berlaku.

Tidak mengapa. Orang yang berbeza memproses perkara dengan cara mereka sendiri, tetapi masih tanggungjawab anda untuk berkomunikasi dengan jelas. Itulah sebabnya menggunakan 'biarkan saya berfikir tentang itu dan kembali kepada anda tidak lama lagi' kata semua yang anda perlu katakan.

Walau bagaimanapun, anda perlu mengingati bahagian kedua: '... kembali kepada anda tidak lama lagi.' Anda perlu memastikan anda benar -benar kembali kepada orang itu tidak lama lagi. Jika anda lupa atau meletakkannya, mereka akan membenci anda, dan ia akan menjadikan hubungan anda lebih perbalahan dan sukar. Ia juga boleh membawa kepada pecahan hubungan kerana keperluan mereka tidak dipenuhi.

Pemikiran Akhir ...

Ada banyak yang dapat kita pelajari tentang emosi dan komunikasi dari orang -orang yang lebih matang secara emosi. Kemahiran ini adalah semua perkara yang boleh anda pelajari dan berlatih supaya anda dapat memasukkannya dalam hubungan anda sendiri. Dan anda sepatutnya.

bagaimana untuk mengetahui sama ada anda benar-benar menyukai seorang gadis

Apa yang anda dapati ialah anda mempunyai komunikasi yang lebih baik, yang akan bermakna argumen dan kebencian yang lebih sedikit. Ia mungkin mengambil sedikit masa untuk membiasakannya. Komunikasi yang baik seperti ini boleh mewujudkan beberapa kelemahan kerana anda bercakap tentang emosi yang anda tidak biasanya alamat.

Hanya terus bekerja, dan berharap dapat menuai buah -buahan buruh anda.