Pendedahan: halaman ini mengandungi pautan ahli gabungan untuk memilih rakan kongsi. Kami menerima komisen sekiranya anda memilih untuk membuat pembelian selepas mengklik padanya.
Adakah anda terlalu keras pada diri sendiri? Jika anda adalah pengkritik terburuk anda sendiri, anda menjejaskan keamanan, kebahagiaan dan kepuasan anda.
Orang yang sentiasa bersikap keras terhadap diri mereka sendiri kerana tidak memenuhi jangkaan mereka selalunya berada dalam keadaan negatif. Lagipun, di situlah kritikan yang tidak sihat biasanya hidup. Nasib baik, itu masalah yang boleh ditangani dan diperbaiki.
Jadi bagaimana anda berhenti bersikap keras terhadap diri sendiri?
Bercakap dengan ahli terapi yang bertauliah dan berpengalaman untuk membantu anda menenangkan diri. Anda mungkin mahu mencuba bercakap dengan seseorang melalui BetterHelp.com untuk penjagaan berkualiti pada tahap yang paling sesuai.
1. Fahami mengapa anda begitu keras pada diri sendiri.
Kunci untuk mencari penyelesaian ialah memahami sumber masalah. Terdapat beberapa sebab mengapa anda mungkin terlalu keras pada diri sendiri . Anda mungkin tahu bahawa anda tidak berusaha memenuhi keupayaan penuh anda. Anda mungkin mengejar peneguhan positif dan pujian daripada orang lain. Mungkin anda sedang bergelut dengan trauma atau penyakit mental yang perlu ditangani.
Walau apa pun sebabnya, anda akan cuba memahami mengapa anda begitu keras terhadap diri sendiri supaya anda boleh mencari penyelesaian yang sesuai untuk anda.
Dan jika anda menghadapi kesukaran dengan itu, mungkin berguna untuk berbincang dengan kaunselor kesihatan mental bertauliah yang boleh membantu anda meneroka perasaan tersebut dengan lebih lanjut.
2. Peribadikan pengkritik dalaman anda untuk menentangnya.
Anda mungkin mendapati bahawa mempersonifikasikan pengkritik dalaman anda membolehkan anda menentang naratif itu dengan lebih baik. Beri nama pengkritik dalaman anda dan lihat naratif mereka semasa orang lain memberitahu anda sesuatu yang negatif. Walaupun naratif itu adalah sebahagian daripada anda, ia bukanlah gambaran yang tepat tentang siapa anda dan usaha anda.
Dengan mempersonifikasikan pengkritik dalaman anda, anda boleh membantahnya dengan lebih berkesan. Daripada pemikiran dalaman ini menjadi sebahagian daripada monolog anda, anda sebaliknya boleh berfikir, 'Hei John, diam. Saya melakukan yang terbaik di sini.'
Tambahan pula, ia memudahkan untuk melawan pemikiran negatif tersebut dengan fikiran positif.
“Anda boleh melakukan yang lebih baik. Sebaliknya, anda mengebom persembahan itu, dan semua orang menganggap anda tidak cekap.'
“Saya sentiasa boleh melakukan yang lebih baik. Tiada siapa yang sempurna, dan saya juga tidak perlu begitu. Saya tidak boleh menganggap saya tahu apa yang orang lain fikirkan.”
3. Jadualkan masa untuk peperiksaan kritikal.
Sesetengah orang mendapati ia membantu untuk menjadualkan masa tertentu untuk peperiksaan kritikal. Itu membantu untuk melatih otak anda untuk mengharapkan untuk mengambil bahagian dalam tindakan tertentu pada masa tertentu. Ini juga boleh membantu anda mengarahkan fikiran anda apabila ia menjadi menggembirakan atau mengganggu.
'Saya tidak mengkritik atau memeriksa diri saya sehingga saya membuat jurnal pada waktu pagi. Itu akan memberi saya sedikit masa untuk tidur dan melihatnya dari perspektif yang baru.”
Itu tidak bermakna anda perlu menghabiskan masa ini mengalahkan diri sendiri kerana tidak memenuhi jangkaan yang tidak munasabah . Ia bukan alasan untuk merobek diri sendiri. Sebaliknya, pemeriksaan diri anda harus berusaha untuk menjadi fakta.
Bolehkah anda melakukan yang lebih baik pada pembentangan itu? Mungkin. Tetapi anda telah mencuba sedaya upaya anda, dan tiada apa lagi yang boleh anda lakukan mengenainya sekarang.
4. Elakkan situasi umum. Jadi khusus.
Ramai orang yang terlalu keras terhadap diri mereka biasanya berfikir secara meluas. Itu tidak membantu kerana ia tidak boleh membina sama sekali. 'Saya malas' bukan maklum balas. Itu hanya anda yang bodoh kepada diri sendiri. Sebaliknya, anda ingin memeriksa elemen tertentu untuk melihat di mana anda mungkin telah goyah dan di mana anda boleh menambah baik. Mari kita kembali kepada contoh pembentangan.
Anda bangun di hadapan rakan sekerja anda dan berikan pembentangan anda. Anda mungkin tersandung perkataan, dan salah satu slaid tidak pada tempatnya.
Daripada berkata, 'Saya menghisap. Saya hebat dalam pembentangan.' Sebaliknya anda boleh berkata, 'Saya perlu mengusahakan kemahiran pembentangan lisan saya' dan 'Saya perlu menyemak semula slaid saya pada masa akan datang untuk memastikan ia berada dalam susunan yang betul.'
Perkara maklum balas khusus ini boleh diambil tindakan. Anda tidak boleh menambah baik tentang 'Saya tidak tahu'. Kenyataan itu tidak menawarkan jalan untuk memperbaiki diri anda. Ada kemungkinan besar orang lain tidak menilai anda sekeras anda menilai diri anda sendiri. Malah pembesar suara profesional kadangkala tersandung atau mengacaukan slaid mereka.
Ia berlaku. Ia akan berlaku kepada anda. Apa yang penting ialah bagaimana anda mengendalikannya.
5. Jadikan 'bagaimana jika' berfungsi untuk anda.
“Bagaimana jika?” kenyataan adalah liku-liku tidak ketara yang biasanya negatif dan digunakan sebagai alat untuk meruntuhkan diri anda. Bagaimana jika semuanya menjadi salah? Bagaimana jika saya kelihatan bodoh? Bagaimana jika saya menghisap? Bagaimana jika orang ketawakan saya?
Dan…bagaimana jika mereka tidak melakukannya? Bagaimana jika semuanya berjalan lancar dan anda berjaya melakukannya? Bagaimana jika khalayak anda berpendapat anda telah melakukan kerja yang menakjubkan? Bagaimana jika anda tidak menghisap, dan persediaan anda semuanya membuahkan hasil? Bagaimana jika orang memuji anda dan bukannya mentertawakan anda?
Orang yang keras terhadap diri mereka jarang menganggap senario 'bagaimana jika' positif. Dan, mari kita hadapi, itu sukar untuk dilakukan jika anda tidak berasa baik tentang diri anda atau mengalami banyak keraguan diri.
6. Jangan gunakan piawaian yang tidak munasabah untuk membahayakan diri sendiri.
Jika anda melihat tanda bahawa anda terlalu keras terhadap diri sendiri , sudah tiba masanya untuk menyemak semula standard anda untuk memastikan ia munasabah.
Kadang-kadang, seseorang yang terlalu keras terhadap dirinya sendiri menetapkan bar yang sangat tidak realistik sehingga mereka tidak dapat mencapainya lagi. Ini tidak selalu merupakan pilihan yang sedar. Mungkin anda membuat penilaian, persepsi negatif mengganggu, dan anda memutuskan bahawa ia adalah munasabah.
Tanya diri anda sama ada orang lain telah mencapai standard itu? Bukan hanya satu atau dua, tetapi lebih daripada itu. Melihat rakan sebaya anda untuk melihat prestasi mereka mungkin berguna. Ini tidak semestinya masalah membandingkan diri anda dengan rakan sebaya anda. Sebaliknya, anda ingin mendapatkan idea. Mari berikan anda contoh untuk menggambarkan ini dengan lebih baik.
Anda mempunyai kuota di tempat kerja untuk membuat 100 panggilan jualan. Anda melihat rakan sekerja anda dan melihat bahawa hanya seorang daripada semua pekerja lain boleh memenuhi kuota tersebut. Dalam senario itu, ia bukan soal sama ada anda menunjukkan prestasi yang cukup baik atau tidak. Besar kemungkinan kuota yang ditetapkan dimatikan dan tidak munasabah. Ia tiada kaitan dengan anda atau keupayaan anda untuk melakukan.
'Tapi tunggu! Orang itu masih menghancurkannya! Kenapa saya tidak?” Siapa tahu? Mungkin mereka menutup telefon dan membuat panggilan seterusnya dengan lebih cepat? Mungkin mereka hanya pandai dalam jualan? Mungkin mereka mempunyai senarai panggilan yang lebih berkualiti? Terdapat banyak sebab mereka mungkin melakukan yang lebih baik yang tiada kaitan dengan keupayaan anda untuk melakukan.
7. Benarkan diri anda melakukan kesilapan.
Ini mungkin mengejutkan, tetapi anda hanya manusia. Anda adalah makhluk yang boleh salah di atas batu yang berputar mengelilingi matahari di alam semesta yang luas. Anda akan melakukan kesilapan. Bukan sahaja anda akan membuat kesilapan, tetapi anda dibenarkan melakukan kesilapan dan harus mengharapkan untuk membuat kesilapan.
Semua orang begitu. Apa yang paling penting ialah cara anda menangani kesilapan anda.
Bagaimana anda membetulkan kesilapan anda? Adakah ia satu permintaan maaf? Adakah anda perlu menggantikan sesuatu yang anda patahkan? Adakah anda perlu meluangkan lebih banyak masa untuk persediaan untuk perkara seterusnya? Mungkin menyemak semula kerja anda?
Apakah yang boleh anda lakukan untuk membetulkan kesilapan ini sekarang? Dan apakah yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan kesilapan itu daripada berulang?
