Kami cenderung menganggap empati sebagai sesuatu yang tetap dan bukan sesuatu yang dapat dipelajari atau ditingkatkan, tetapi, pada hakikatnya, anda dapat melatih otak anda untuk menjadi lebih empati seperti anda dapat melatihnya dengan cara lain.
Walaupun kemampuan anda sekarang untuk berempati dengan orang lain sangat bergantung pada gen dan pengalaman anda ketika kecil, otak orang dewasa tetap mampu melakukan perubahan plastik hingga akhir hayat. Ini bermaksud bahawa anda dapat berlatih empati dan mengubah otak anda sedemikian rupa sehingga menjadikannya naluri yang lebih semula jadi.
Dan ada banyak sebab mengapa anda mungkin ingin meningkatkan tahap empati anda terhadap orang lain. Ini termasuk:
- anda akan berada di tempat yang lebih baik untuk memahami keperluan orang di sekeliling anda
- anda akan menyelesaikan konflik dengan orang lain dengan lebih mudah
- anda akan dapat meramalkan tindakan orang lain dengan lebih tepat
- anda akan lebih baik dalam mempertikaikan pandangan anda
- anda akan menjadi sumber penyembuhan yang hebat bagi orang lain
- anda akan memperoleh kemahiran motivasi yang lebih baik
- anda akan dapat membina kepercayaan dengan orang lain dengan lebih baik
- anda akan dapat memikirkan kecederaan orang lain yang menyebabkan anda dan sampai ke tempat kemaafan lebih pantas
- anda akan menjadi lebih sedar tentang isyarat bukan lisan tentang diri anda dan orang lain
Oleh itu, ada banyak alasan untuk berusaha meningkatkan keupayaan empati anda, tetapi bagaimana anda dapat mencapai matlamat ini?
siapa pengusaha yang dikahwini
Nah, berikut adalah 8 kaedah yang boleh anda gunakan dalam hidup anda mulai hari ini.
1. Berlatih Mendengarkan, Bukan sekadar Mendengar
Apabila anda memasuki perbincangan dengan orang lain, kecenderungan semula jadi adalah untuk mengambil apa yang mereka katakan, tetapi memprosesnya pada tahap yang sangat dangkal sehingga anda dapat mengira respons yang sesuai. Ini baik apabila anda hanya berbual dengan mereka mengenai percutian atau topik harian mereka.
Namun, apabila perbualan berubah menjadi lebih serius, dan ada unsur emosi yang lebih besar, anda perlu beralih dari sekadar mendengar kata-kata mereka kepada mendengarnya dan memperhatikan maknanya.
Lupakan menyiapkan respons di kepala anda semasa mereka masih bercakap - ini akan menjadi gangguan. Sebaliknya, kosongkan fikiran anda dari fikiran lain dan hanya fokus pada suara mereka, kata-kata mereka, dan isyarat bukan lisan mereka sehingga anda dapat menyerap seberapa banyak kisah mereka yang anda boleh.
bagaimana untuk memberitahu jika anda suka lelaki
Semakin teliti anda dapat mendengar, semakin baik anda mengenali perbezaan halus antara emosi dan ini adalah elemen asas empati.
2. Bayangkan Diri Anda Sebagai Orang Lain
Mungkin terdengar jelas, tetapi dapat meletakkan diri anda di tempat lain dan melihat melalui mata mereka adalah cara yang berkesan untuk menumbuhkan rasa empati terhadap mereka.
Jarang sekali kita melakukan ini dalam kehidupan seharian dan lebih suka melihat individu sebagai koleksi label. Kita mungkin melihat seseorang dan menganggap mereka bersikap dramatis, sombong, konyol, atau lemah, tetapi ini hanyalah konstruksi abstrak yang sedikit menyerupai kerumitan orang sebenar.
Sebaliknya, jika anda dapat mencuba dan membayangkan diri anda berada dalam kedudukan mereka, dengan pengalaman hidup dan watak mereka, anda mungkin dapat memahami sebab-sebab pemikiran dan tindakan mereka. Anda akan dapat melihat di luar label yang anda berikan sebelumnya dan berhubung dengan makhluk asasnya.
3. Lihat Manusia
Ikutilah maksud sebelumnya mengenai langkah orang lain ketika anda menjalankan perniagaan harian anda, cuba perhatikan orang-orang yang menyentuh hidup anda dengan sengaja. Jangan hanya mengabaikan atau berinteraksi dengan mereka, tetapi melihat ke wajah mereka dan melihat manusia di dalamnya.
Anda mungkin mempunyai banyak peluang untuk mempraktikkannya setiap hari, sama ada ketika berjalan di jalan, memesan secawan kopi harian anda di kedai kopi tempatan, atau berbual dengan rakan sekerja dan pelanggan di tempat kerja.
Dan anda juga tidak perlu berinteraksi secara fizikal dengan seseorang untuk mempertimbangkan jaringan hubungan yang rumit dengan orang lain. Apabila anda makan sandwic yang anda beli di kedai pada waktu makan tengah hari, fikirkanlah semua individu yang berperanan menjadikannya petani, tukang roti, juruwang di kedai, pemandu yang menghantar bahan-bahan di seluruh negara, dan orang yang sebenarnya lapis semuanya, potong, dan bungkus siap untuk anda makan. Sandwic itu lebih dari sekadar sekadar untuk meringankan rasa lapar anda, sandwic adalah pautan ke seluruh umat manusia.
Semakin kerap anda dapat mengenali peranan yang dimainkan orang lain dalam hidup anda, semakin besar kemungkinan anda menghargai mereka dan melihat diri anda sebagai sebahagian daripada komuniti dan bukan sebagai individu. Ini akan membina empati bagi mereka yang berada di sekitar anda.
berapa tarikh sehingga anda berpacaran
4. Cabar Prasangka Anda
Orang cenderung melihat diri mereka sebagai sebahagian daripada beberapa kumpulan yang berbeza dan ini membantu untuk mewujudkan identiti. Mereka juga menimbulkan konflik dan kecurigaan ketika anggota kumpulan yang berlainan dipaksa untuk bertempur.
Sama ada garis-garis ini dibuat antara perbezaan kaum, jantina, kelas, atau agama, sikap 'kita dan mereka' secara semula jadi berlaku. Sikap seperti itu adalah penghalang empati.
Sekiranya anda ingin meningkatkan kemampuan anda untuk berempati, anda harus mencabar kepercayaan dan prasangka yang timbul dari pengenalan diri anda sebagai anggota kumpulan tertentu.
Pada hakikatnya, tidak ada yang membezakan anda dengan orang lain, tidak ada 'kita dan mereka' kerana 'kita' dan 'mereka' hanyalah konstruksi fikiran anda sebagai sebahagian dari pemikiran kumpulan kolektif.
Oleh itu, untuk memberi rasa empati yang lebih besar, anda mesti menghilangkan halangan ini dan mengalami orang lain sama seperti manusia, dan sama dalam semua aspek tanpa mengira perbezaan yang mungkin anda perhatikan di luar.
Bacaan empati yang lebih penting (artikel diteruskan di bawah):
- 4 Tanda Anda Seorang Empath Intuitif (Bukan Sekadar Empath)
- 17 Petua Kelangsungan Hidup Untuk Empati Dan Orang yang Sangat Sensitif
- The Dark Dark Of Empaths
- 11 Perjuangan Menghadapi Empat Pada Setiap Hari
- 7 Tanda Anda adalah Empath Extrovert
- 3 Alternatif Untuk Empati Yang Bosan Melindungi Diri
5. Cari Komuniti
Untuk membantu anda melawan prasangka dan belajar empati yang lebih baik, ada baiknya anda memusatkan perhatian bukan pada perkara yang membuat anda berbeza dengan orang lain, tetapi pada apa yang mungkin anda miliki.
Sekiranya anda dapat mengenal pasti ciri-ciri seseorang yang boleh anda hubungkan, anda akan mengalami tahap pemahaman dan penjagaan yang jauh lebih besar ketika berinteraksi dengannya.
apabila anda jatuh cinta dengan seseorang
Mengetahui bahawa anda mempunyai persamaan - apa sahaja yang mungkin berlaku - akan membantu mengaburkan batas antara diri batin anda dan batin mereka dan membolehkan anda terlibat dengan perasaan mereka seolah-olah itu adalah milik anda sendiri.
Oleh itu, empati yang lebih besar dapat dijumpai, bukan dengan menjaga jarak orang, tetapi dengan mencari cara untuk merasa lebih dekat secara mental dan rohani dengan mereka.
6. Sentiasa Bersikap Penasaran
Seiring bertambahnya usia, lingkaran sosial kita cenderung semakin kecil dan semakin kecil dan ini dapat menghalang kemampuan kita untuk memperluas bidang empati otak kita.
Sebagai gantinya, cari peluang untuk berinteraksi dengan orang-orang yang sebaliknya anda tidak mempunyai alasan untuk bercakap. Mulakan perbualan dengan orang asing dan cuba cari tahu bagaimana pandangan dunia mereka jika anda boleh bercakap dengan orang dari pelbagai peringkat umur, bangsa, agama, orientasi seksual, atau pujukan politik.
Semakin luas jaringan anda, semakin banyak fikiran dan kepercayaan yang akan anda hadapi dan ini akan membantu anda menghargai bahawa anda bukan satu-satunya cara untuk menjalani kehidupan.
saya adalah orang Amerika yang sebenarnya memperjuangkan hak setiap lelaki
Sekali lagi, pemahaman yang akan anda peroleh akan membantu memanusiakan orang lain dan kumpulan lain, dan ini akan merosakkan prasangka lama yang mungkin menghalang anda daripada berempati dengan mereka.
7. Palsu Pada Mula
Banyak yang dapat dikatakan mengenai bagaimana minda mempengaruhi tingkah laku, tetapi terdapat banyak maklum balas ke arah yang bertentangan.
Empati bukan hanya proses emosional, ia adalah cara menjadi, cara bertindak dan cara penyayang. Walaupun anda tidak langsung merasa empati terhadap seseorang, jika anda berkelakuan dari sudut empati, fikiran anda dapat dan akan mengikuti arahan anda.
Hanya dengan menunjukkan sikap prihatin, anda dapat menghasilkan perasaan penyayang dan, dari ini, empati dapat berkembang secara keseluruhan.
8. Baca Fiksyen
Kajian menunjukkan bahawa orang yang membaca novel fiksyen secara berkala mempunyai keupayaan empati yang lebih besar.
Hanya dengan membaca kisah-kisah seperti itu, anda menggunakan bahagian otak anda yang digunakan dalam empati, sehingga menguatkan saluran saraf. Menggunakan imaginasi anda untuk melangkah ke watak watak fiksyen memudahkan anda melakukan perkara yang sama ketika berhubungan dengan interaksi anda di dunia nyata.
Empati adalah sesuatu yang hampir semua orang mempunyai kemampuan untuk merasakan - hanya pada tahap yang berbeza. Tidak kira apa tahap empati anda sekarang dan tidak kira berapa muda atau tua anda, anda BOLEH memupuk dan mengembangkan kemampuan ini dengan menggunakan 8 cadangan di atas. Seperti yang telah dibincangkan, empati mempunyai banyak faedah dan anda mempunyai kekuatan untuk menjangkau dan mengambilnya apabila anda menggunakan diri anda setiap hari.
