© Lesen Imej melalui DepositphotosKehidupan cukup tertekan tanpa membuat kesilapan yang menyebabkan lebih banyak tekanan. Keputusan kecil yang kami buat setiap hari menambah lebih banyak berat badan kepada beban sehingga anda akhirnya merasakan diri anda melengkung. Kita semua mesti selektif dengan pilihan kita sehingga kita tidak meretas diri kita untuk membakar tekanan.
Lebih -lebih lagi, orang lain tidak mempunyai kepentingan terbaik dalam fikiran anda. Mereka mungkin tidak menganggap bagaimana perasaan anda sebelum meminta sesuatu. Anda harus menjadi orang yang menentukan tanggungjawab yang anda ingin ambil, dan bukannya mempercayai orang lain untuk melakukan apa yang sesuai untuk anda.
Ini adalah beberapa kesilapan yang anda boleh dan harus mengelakkan, untuk membantu mengekalkan cahaya beban anda.
1. Mengatasi tanggungjawab
Orang yang tidak akan katakan tidak Cepat mendapati diri mereka terharu dengan tanggungjawab. Rakan -rakan, keluarga, dan rakan sekerja yang ingin melepaskan beberapa tanggungjawab mereka akan selalu meminta orang 'ya' terlebih dahulu kerana mereka tahu bahawa orang 'ya' akan bersetuju. Itulah resipi untuk bencana jika Awak orang yang suka .
Sebelum anda berkata 'ya,' pastikan anda mempunyai jalur lebar emosi untuk mengendalikan tanggungjawab lain. Anda mungkin bersetuju dengan permintaan ini, tetapi mungkin terlalu banyak jika masalah lain muncul sebelum diselesaikan. Kemudian, apabila anda bersetuju dengan lebih banyak lagi, anda mungkin mendapati lebih banyak orang keluar dari kayu untuk membuat permintaan anda juga.
Di sinilah sempadan memasuki gambar. Kadang -kadang anda hanya perlu mengatakan 'tidak' dan biarkan orang lain mengetahui masalah mereka sendiri. Kekurangan perancangan orang lain bukan tanggungjawab anda, dan begitu banyak Perkara baik berlaku apabila anda menghentikan orang yang menyenangkan dan mula menghormati diri dan masa anda.
2. Membandingkan diri anda dengan orang lain
'Perbandingan adalah pencuri kegembiraan', jadi pepatah itu berlaku. Ia juga merupakan pencipta tekanan yang tidak perlu. Dalam era media sosial ini, anda mungkin mendapati bahawa anda membandingkan seluruh hidup anda dengan menyerlahkan gulungan orang lain. Terus terang, sangat mudah untuk menjadikannya kelihatan seperti hidup anda hebat di media sosial. Apa yang diperlukan adalah beberapa senyuman dan kapsyen yang boleh dipercayai, tetapi ia bukan realiti.
keperluan untuk betul sepanjang masa
Beberapa orang menyiarkan bahagian -bahagian kehidupan mereka dalam talian. Walaupun mereka melakukannya, kami makan popcorn dan merawat penderitaan mereka seperti itu beberapa bentuk hiburan.
Perangkap yang anda boleh jatuh ke dalam membandingkan kehidupan anda yang sangat tidak sempurna kepada reel sorotan yang dikendalikan oleh orang lain. Tidak mustahil untuk memenuhi standard itu kerana kehidupan tidak ada yang baik. Dan sekalipun, ia tidak akan selama -lamanya. Kehidupan berlaku, dan perkara menjadi hodoh. Cepat.
Kehidupan bukan persaingan. Anda mesti berjalan jalan dengan cara yang sesuai untuk anda dan Berhenti membuat perbandingan , atau anda akan membuat hidup lebih tertekan daripada yang diperlukan.
3. Mengabaikan kesihatan fizikal dan mental anda
Mengekalkan kesihatan mental anda adalah pilihan yang jelas untuk meminimumkan tekanan anda. Sekiranya anda mempunyai perjuangan kesihatan mental, menjaga mereka di bawah kawalan adalah perlu untuk memastikan hidup anda lancar, lebih diramalkan, dan kurang tertekan. Tidak menghairankan, ramai orang mengabaikan kesihatan mental mereka sehingga masalah menjadi begitu besar mereka tidak boleh mengabaikannya.
Ramai yang tidak memberi faktor kesihatan fizikal dan hidup sihat ke dalam pengurusan tekanan, walaupun. Sebagai penerbitan kesihatan Harvard memberitahu kami , kesihatan fizikal yang baik memainkan peranan penting dalam kesihatan mental yang baik.
filem dan rancangan tv kim soo-hyun
Saya dapat memberitahu anda dari pengalaman peribadi, setelah mengabaikan kesihatan fizikal saya untuk masa yang lama, ia membuat perbezaan besar dalam mengurangkan tekanan dan meningkatkan suasana hati. Satu manfaat yang besar untuk saya adalah tidur yang lebih baik.
Latihan menghasilkan semua jenis hormon yang membolehkan badan anda berfungsi secara optimum, serta mewujudkan keadaan yang tepat untuk tidur yang berkualiti. Ia sepatutnya tidak mengejutkan bahawa tidur yang baik dan berkualiti adalah penting untuk pengurusan tekanan. Semua orang mendapat konyol apabila mereka tidak tidur.
Mengabaikan kesihatan fizikal dan mental anda menjadikan anda lebih cemas dan tertekan.
4. Mengejar Perfectionism
Perfeksionis Selalunya melihat kesempurnaan sebagai perkara yang baik. Mereka memberitahu orang lain, dan diri mereka sendiri, bahawa mereka mempunyai kualiti yang tinggi dan mereka tidak boleh berehat sehingga ia sempurna.
Adakah baik untuk mempunyai kualiti atau pekerjaan yang tinggi? Sudah tentu. Isu ini adalah bahawa perfeksionisme tidak sering berpunca dari keinginan untuk melakukan pekerjaan yang luar biasa. The Pakar di UPMC Health Beat Beritahu kami Kesempurnaan itu sering menjadi kemahiran mengatasi yang tidak sihat untuk kegelisahan. Ini adalah standard yang mustahil yang ditetapkan oleh perfeksionis untuk beberapa sebab.
Perfectionism boleh berasal dari trauma. Orang itu sentiasa tweaking, sentiasa bekerja, kerana jika ia tidak sempurna, maka ia tidak dilakukan, dan jika ia tidak dilakukan, mereka tidak akan dihakimi. Perfectionism juga boleh berpunca daripada kegelisahan atau masalah kesihatan mental yang lain, di mana orang itu cuba melegakan diri melalui kerja dan hasil yang boleh diramal.
Sebenarnya, perfeksionisme hanya menyebabkan lebih banyak tekanan dan kebimbangan dalam kehidupan kerana ia adalah standard yang mustahil untuk dipenuhi. Tiada siapa yang boleh hidup. Tidak kira betapa sempurna anda berfikir sesuatu, orang lain dapat mencari masalah dengannya. Tidak ada yang melebihi kritikan, dan orang mempunyai rasa yang berbeza, jadi penting untuk mengatasi kesempurnaan Jika anda mahukan kehidupan yang kurang tertekan, lebih bahagia.
apakah tiga kata sifat yang menggambarkan anda
5. Cuba terlalu banyak tugas
Otak manusia biasa tidak dibina untuk multitasking. Otak tipikal dibina untuk memberi tumpuan kepada satu isu pada satu masa untuk mendapatkan hasil yang terbaik. Cuba untuk memberi tumpuan kepada lebih daripada satu tugas menambah kekecewaan dan tekanan kerana fikiran anda cuba memproses dua perkara rumit sekaligus. Jika anda memberi tumpuan kepada hanya satu, ia akan menjadi kurang tertekan.
Sudah tentu, tidak semua orang berwayar seperti itu. Terdapat banyak orang neurodivergen, seperti mereka ADHD Atau mereka yang mempunyai keadaan kesihatan mental tertentu yang menjadikannya hampir mustahil untuk memberi tumpuan kepada satu perkara untuk jangka masa yang panjang (dengan mengandaikan mereka tidak berada dalam hyperfocus, iaitu). Walaupun masih, orang -orang itu dapat mendapati diri mereka keletihan dan ditekankan dengan cuba menyesuaikan 15 perkara sekaligus.
Mereka mungkin dapat melakukannya, tetapi ia tidak semestinya perkara yang paling sihat untuk dilakukan. Ia melelahkan, dan sukar untuk menyelesaikan sesuatu.
6. Mengelakkan atau mengabaikan perbualan yang sukar
Terdapat kata -kata yang berlaku untuk kesan, 'Kebahagiaan anda berkadar dengan kesediaan anda untuk mempunyai perbualan yang sukar.' Kenyataan itu banyak mengatakan. Ia merujuk kepada hakikat bahawa anda hanya boleh mengubah situasi buruk tertentu oleh mempunyai perbualan yang sukar . Sekiranya anda tidak mahu mempunyai perbualan, anda mengunci diri anda ke dalam keadaan sengsara yang mungkin tidak sesuai untuk anda.
Pernah tinggal dalam hubungan yang buruk kerana anda tidak mahu menyakiti orang lain dengan berpisah? Atau Elakkan menetapkan sempadan Kerana anda tahu perbualan itu akan menjadi tidak selesa atau menjadi pertarungan? Atau tidak berdiri untuk pembuli yang memperlakukan anda dengan tidak baik?
Ya, ini adalah perbualan yang tidak selesa, tetapi anda tidak boleh mengelakkannya. Mengelakkan mereka hanya membuat mereka menjulang di kepala anda sehingga keadaan akhirnya pecah. Ia adalah tahap rendah, tekanan latar belakang yang secara senyap-senyap dan menjadikan hidup anda lebih teruk.
tidak sepenting yang anda sangka
7. Cuba mengawal segalanya
Sesetengah orang percaya mereka dapat mengawal setiap hasil. Mereka tidak boleh. Masalahnya ialah anda tidak tahu apa yang anda tidak tahu. Anda boleh menyelidik masalah dan semua hasilnya kepada butiran terperinci yang terbaik, tetapi kemudian beberapa masalah memukul anda dari mana -mana kerana anda tidak tahu ia boleh berlaku. Itu sering berlaku dengan orang kerana orang tidak selalu dapat diramalkan.
Pengurus mikro sering cuba untuk melegakan kecemasan atau trauma yang mereka ada. Walau bagaimanapun, mereka membuat diri mereka gagal kerana segala -galanya tidak dapat dikawal, dan mereka tidak dapat mengawal setiap hasil. Sebaliknya, mereka menghabiskan masa ini dan tenaga yang cuba mencipta hasil yang mereka mahu dan mengurus mikro orang yang terlibat dan bukan hanya melepaskannya.
Adalah baik untuk menyelidik dan merancang masalah yang anda mahu diselesaikan. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh benar -benar meramalkan hasilnya. Anda mesti Berhenti cuba mengawal semuanya Dan biarkan perkara pergi bagaimana mereka akan pergi.
8. Mengabaikan keperluan anda untuk berehat dan bersantai
Rehat dan kelonggaran adalah bahagian penting untuk mengekalkan kesihatan anda dan mengekalkan tahap tekanan anda. Malangnya, kami telah dipimpin untuk mempercayai bahawa setiap minit ganti setiap hari perlu dibelanjakan dan mengisar. Akibatnya, ramai di antara kita sukar untuk berehat .
Tubuh anda sering memberitahu anda apabila perlu berehat - selalu letih, letih, tidak dapat fokus, menekankan, dan bimbang. Jika anda menjalani kehidupan yang sibuk, seperti yang kita lakukan, anda mungkin tidak dapat mencari masa untuk berehat. Daripada mencari masa, kita mesti menciptanya. Kita mesti menjadualkan masa untuk berehat dan memperlakukannya sama pentingnya dengan tanggungjawab kita yang paling penting. Kerana ia adalah.
Pemikiran Akhir ...
Tekanan adalah bahagian kehidupan yang tidak dapat dielakkan untuk kebanyakan. Kehidupan hanya tertekan. Kami mempunyai perkara yang perlu dilakukan, tempat untuk menjadi, dan tanggungjawab untuk cenderung. Walau bagaimanapun, dengan mengelakkan cara kecil yang kita tambahkan tekanan yang tidak perlu ke dalam kehidupan kita, kita dapat menjadikannya lebih mudah untuk dibawa.
Terdapat banyak perkara kecil yang kita biasa lakukan untuk melewati hari kita yang mungkin lebih tabiat daripada pertimbangan. Kadang -kadang kita terlalu sibuk untuk mengambil masa untuk memikirkannya. Tetapi jika anda melakukannya, dan anda boleh menghapuskan beberapa pencipta tekanan kecil ini, anda mungkin dapat mengurangkan tekanan dalam hidup anda.
