Dalam dunia yang meraikan kesempurnaan, perjalanan ke arah penerimaan diri adalah lebih sukar, tetapi lebih penting, berbanding sebelum ini.
Untuk menerima ketidaksempurnaan anda adalah membebaskan diri anda daripada mengejar kesempurnaan yang tidak berkesudahan - matlamat yang mustahil untuk dicapai.
Menerima kelemahan anda adalah penting kerana ia adalah sebahagian daripada diri anda yang sebenar dan tulen.
Ia juga merupakan pintu kepada pertumbuhan dan kebahagiaan peribadi.
Ia lebih mudah untuk berkembang apabila anda boleh merawat diri anda dengan kasih sayang dan penjagaan yang anda layak.
Lebih mudah untuk bergembira apabila anda tidak terus-menerus mengalahkan diri sendiri kerana gagal memenuhi standard yang mustahil.
Tetapi, seperti kebanyakan perkara yang patut dilakukan, penerimaan diri adalah mencabar.
Berikut ialah 10 cara untuk menjadikan perjalanan anda lebih mudah:
Bercakap dengan ahli terapi yang bertauliah dan berpengalaman untuk membantu anda menerima dan menerima kelemahan anda. Anda mungkin mahu mencuba bercakap dengan seseorang melalui BetterHelp.com untuk penjagaan berkualiti pada yang paling mudah.
adalah perlakuan diam dalam hubungan penderaan emosi
1. Amalkan belas kasihan diri.
Belas kasihan diri ialah alat berkuasa yang mengubah cara anda berhubung dengan kelemahan anda.
Memupuk kebaikan, pemahaman, dan positif terhadap diri anda memudahkan anda menerima ketidaksempurnaan anda semasa anda berusaha untuk berkembang.
Anda boleh mengurangkan kritikan diri dengan menggantikan dialog dalaman yang keras dengan dialog yang lebih baik dan lebih menyokong.
Perubahan dalam perspektif dan perbincangan diri ini memberikan beberapa faedah.
Ia menggalakkan daya tahan emosi dengan membantu anda menavigasi emosi dan pengalaman yang sukar tanpa berubah menjadi negatif. Ia meningkatkan kasih sayang diri, mewujudkan persekitaran mental yang lebih memupuk untuk menerima kelemahan anda.
Ini semua mengalir untuk meningkatkan kesejahteraan mental anda, menurunkan tahap tekanan anda, dan mengurangkan kebimbangan dan kemurungan.
Cara paling mudah untuk melakukannya? Layan diri anda seperti anda akan kawan yang dikasihi.
2. Cabar fikiran negatif anda.
Mencabar pemikiran negatif adalah aspek asas penstrukturan semula kognitif.
Penstrukturan semula kognitif ialah teknik terapi yang bertujuan untuk mengubah corak pemikiran maladaptif dan bias kognitif, seperti pemikiran serba-atau-tiada, overgeneralization, penapisan negatif, dsb.
Fikiran negatif selalunya tidak berdasarkan realiti. Ia selalunya penguatan dan herotan pemikiran yang lebih munasabah.
Sebagai contoh, katakan anda tidak tahan orang membetulkan anda kerana anda percaya mereka fikir anda bodoh.
Daripada berfikir, 'Mereka fikir saya bodoh,' anda boleh menyusun semula ini kepada yang lebih munasabah, 'Nah, mungkin mereka tahu sesuatu yang saya tidak tahu. Saya tidak boleh tahu semuanya.” Anda boleh menerima tidak mengapa mengaku bahawa anda tidak tahu sesuatu tanpa melihat diri anda secara negatif.
Jangan terperangkap dalam fikiran negatif. Cabar mereka apabila mereka bangkit. Gantikan atau imbangkan mereka dengan pemikiran yang lebih realistik atau positif. Gunakan ikrar positif untuk memuji diri sendiri dan usaha anda. Ia secara beransur-ansur membantu.
3. Raikan pencapaian anda.
Meraikan kejayaan anda menumpukan perhatian anda pada kekuatan dan pencapaian anda daripada memikirkan kelemahan yang anda anggap.
Ia membantu anda mencipta pandangan yang lebih bernuansa tentang diri anda, mengimbangi kelemahan anda dengan merit anda dengan cara yang lebih munasabah.
Kejayaan melahirkan kejayaan dengan meningkatkan keyakinan diri dan pencapaian matlamat.
Memenuhi matlamat peribadi yang anda tetapkan untuk diri sendiri terasa baik. Dan itu memberikan insentif untuk mengejar matlamat lain. Apabila anda melihat bahawa anda boleh mencapai sesuatu, anda berasa lebih yakin untuk mengejar matlamat seterusnya.
Tambahan pula, pencapaian anda meningkatkan imej diri anda kerana anda boleh melihatnya dan berkata kepada diri sendiri, “Ya, saya telah melakukannya. Saya berjaya melakukannya. Saya layak dan mampu.”
4. Tetapkan jangkaan yang realistik untuk diri sendiri.
Tiada siapa yang sempurna. Namun perfeksionis enggan berpuas hati dengan apa-apa yang kurang daripada matlamat yang mustahil ini.
Tetapi walaupun mereka menumpukan seluruh masa dan tenaga mereka untuk mencapai kesempurnaan yang dilihat, anda boleh menjamin bahawa sesetengah orang tidak akan menyukainya.
Seperti kata pepatah, 'Anda boleh menjadi pic yang paling masak dan paling berair di atas pokok itu-tetapi sesetengah orang tidak suka pic.'
Itulah sebabnya anda memerlukan jangkaan yang realistik.
Anda tidak mahu membuang masa anda meruntuhkan diri anda apabila anda tidak mencapai tahap kesempurnaan ideal anda. Anda perlu belajar bahawa kebaikan selalunya lebih baik daripada sempurna. Baik membolehkan pertumbuhan dan pembelajaran, kesempurnaan tidak.
Bercakap tentang…
5. Belajar daripada kesilapan anda.
Setiap orang membuat kesilapan.
Keupayaan untuk memiliki kesilapan yang anda lakukan membolehkan anda menerima kelemahan anda dengan lebih baik kerana anda tidak memegang diri anda pada standard yang mustahil.
Ia juga membantu anda mengukuhkan hubungan anda, yang boleh meningkatkan persepsi diri anda kerana anda tidak perlu membuat alasan untuk tindakan anda.
Bertanggungjawab atas kesilapan anda, mengaku anda kadang-kadang salah , dan kemudian betulkan keadaan. Kemudian, raikan diri anda kerana membuat keputusan yang betul, walaupun ia sukar.
Adalah tidak selesa untuk mengakui anda salah, jadi menghadapi ketidakselesaan ini adalah sesuatu yang patut diraikan.
Kembali dan periksa keadaan apabila anda membuat kesilapan dan jangan cuba membenarkan kelakuan buruk anda .
Sebaliknya, pertimbangkan soalan-soalan ini. Apa yang anda boleh lakukan secara berbeza? Apa yang boleh anda lakukan dengan lebih baik? Apakah pengajaran yang boleh diambil daripada kesilapan itu?
Tetapi faham, tidak selalu ada pengajaran untuk semua yang berlaku dalam hidup. Kadang-kadang perkara buruk berlaku dan begitulah caranya. Anda boleh belajar daripada reaksi anda terhadapnya, walaupun.
6. Kelilingi diri anda dengan orang yang positif dan menaikkan semangat.
Orang yang positif membantu menyumbang kepada persekitaran yang menyokong.
Lebih mudah untuk bersikap baik kepada diri sendiri apabila anda tidak berada di sisi orang yang ingin menjatuhkan anda. Jika anda dikelilingi oleh orang yang negatif, anda mungkin mendapati diri anda sendiri bergaduh dengan semua orang hanya untuk cuba menjaga kepala anda di atas air.
Terdapat pepatah lama, 'Anda adalah jumlah lima orang yang paling banyak menghabiskan masa bersama anda.' Pada asasnya, anda mengambil sikap, tabiat, dan persepsi orang yang paling anda bersama.
Jika anda menghabiskan lebih banyak masa dengan orang yang negatif, anda akan berfikir secara negatif. Jika anda meluangkan lebih banyak masa dengan orang yang positif, anda akan mempunyai masa yang lebih mudah untuk berfikir secara positif. Mudah.
Jadi audit kalangan sosial anda dan pilih dengan bijak dengan siapa anda ingin meluangkan masa. Memang, mungkin terdapat beberapa orang yang anda tidak boleh memisahkan diri anda sepenuhnya, tetapi anda boleh cuba mengehadkan jumlah masa yang anda luangkan bersama mereka.
Berhati-hatilah untuk tidak membiarkan mengejar kepositifan membuat anda menghakimi. Anda perlu hentikan diri anda berfikir anda lebih baik daripada orang lain dan begitu juga sebaliknya. Ia bukan tentang siapa yang lebih baik daripada siapa, ia hanya tentang menerima diri anda secara positif, dan mengelilingi diri anda dengan orang yang menggalakkan itu.
Anda juga mungkin mendapati ia berguna untuk menggunakan ahli terapi untuk sokongan dan bimbingan yang bermakna dengan ini.
BetterHelp.com ialah tapak web di mana anda boleh berhubung dengan ahli terapi melalui telefon, video atau mesej segera.
7. Fahami pencetus anda.
Situasi yang berbeza akan mencetuskan emosi yang berbeza.
Terdapat kemungkinan situasi yang mencetuskan perasaan tidak mencukupi dan ketidaksempurnaan dalam diri anda. Dengan mengenal pasti perkara ini lebih awal, anda boleh membangunkan cara untuk mengatasi negatif yang mereka cipta.
Sebagai contoh, katakan anda bertengkar kerana anda merasakan anda mesti betul sepanjang masa .
Seseorang mencabar anda tentang sesuatu dan bukannya mendengar dan menghormati perspektif mereka, anda bersikap defensif kerana anda pasti anda betul. Akibatnya, keadaan menjadi pertengkaran yang boleh dielakkan.
Pencetusnya ialah anda merasakan anda mesti betul sepanjang masa. Bagaimanakah anda boleh mengurangkan pencetus itu?
Cuba dan sedar bila situasi itu mungkin timbul. Contohnya, jika anda bertemu dengan seseorang yang sering mempunyai idea yang berbeza tentang cara melakukan sesuatu, atau anda pergi ke tempat di mana sudut pandangan berbeza mungkin dibincangkan.
Mempunyai pengetahuan ini akan membolehkan anda menggunakan strategi, seperti berlatih mendengar daripada bercakap, atau memutuskan lebih awal bahawa anda akan bersetuju untuk mencuba tindakan orang lain (dalam alasan!).
Anda akan menggantikan tingkah laku pencetus negatif dengan sesuatu yang positif, malah anda mungkin mengetahui bahawa tingkah laku anda bukanlah satu-satunya cara untuk menyelesaikan sesuatu.
bagaimana saya berurusan dengan hodoh
Meneroka punca pencetus anda juga boleh membantu anda menyahpilih tingkah laku anda dan membangunkan mekanisme daya tindak yang lebih sihat.
Jika anda sendiri bergelut untuk mengenal pasti punca asas, terapi boleh membantu.
8. Fokus pada kualiti dalaman anda.
Sememangnya, orang yang berbeza menghargai perkara yang berbeza.
Sesetengah orang melihat cermin dan melihat kecantikan, mereka melihat akaun bank mereka dan melihat kekayaan, mereka melihat pekerjaan mereka dan melihat kejayaan. Walau bagaimanapun, perkara itu semua adalah luaran. Mereka tidak menawarkan jenis kedamaian, cinta diri, dan penerimaan yang semua orang inginkan untuk diri mereka sendiri.
Sudah tiba masanya untuk mula melihat ke dalam untuk kepuasan.
Tiada jumlah 'barang' akan membawa anda melalui kerana anda boleh (dan akan) akhirnya kehilangannya. Item material mudah hilang. Ambil rupa atau susuk tubuh anda yang muda, ia akan hilang apabila usia anda meningkat.
Sebaliknya, apakah kualiti dalaman positif yang anda ada? Apakah tindakan yang boleh anda ambil untuk meredakan persepsi diri anda dan menerima bahagian diri anda yang kasar dan 'hodoh'? Apakah nilai yang anda ada yang menjadikan anda seorang yang baik?
Dan jika anda rasa anda tidak mempunyai apa-apa, apakah yang penting untuk anda?
Terdapat banyak cara untuk mencari nilai yang boleh membantu anda menerima diri anda. Agama dan falsafah telah membimbing kehidupan dan persepsi berjuta-juta orang. Mereka adalah tempat yang sangat baik untuk bermula.
9. Fokus pada perjalanan.
Hayati perjalanan penemuan dan penerimaan diri dan bukannya fokus pada titik akhir yang ideal.
Hakikatnya ialah peningkatan diri adalah usaha sepanjang hayat. Anda akan mengambil banyak langkah di laluan itu dan melihat pemandangan yang berbeza di sepanjang jalan. Jika anda mendaki denai, anda harus berhenti untuk menghargai pemandangan indah sebelum anda meneruskan ke langkah seterusnya pada laluan itu.
Pembaikan diri tidak berbeza.
Anda akan mencapai pencapaian, besar dan kecil, yang patut anda hentikan dan hargai. Akan ada detik-detik kejayaan. Terdapat juga masa apabila anda bergelut dan tidak pasti bagaimana anda mahu meneruskan.
Memfokuskan pada titik akhir yang ideal akan menjadikan perjalanan anda lebih sukar. kenapa? Seperti yang telah kita bincangkan, tidak ada yang namanya kesempurnaan.
Titik akhir ideal anda mungkin tidak menggambarkan dengan tepat hujung sebenar yang anda sampai. Ia mungkin tidak kelihatan seperti yang anda bayangkan pada permulaan perjalanan anda.
Itulah sebabnya anda perlu memberi tumpuan kepada di sini dan sekarang, pada masa kini, dan bukannya masa depan yang jauh.
10. Terimalah kesedaran dan amalkan rasa syukur.
Kesedaran dan kesyukuran adalah alat yang berkuasa untuk membangunkan penerimaan dan ketenangan fikiran.
Kesedaran perlu hadir pada masa ini, di sini dan sekarang.
Ia tidak menghabiskan masa anda untuk meratapi kesilapan yang telah anda lakukan pada masa lalu. Masa lalu sudah berlalu—selesai dan berakhir. Tiada apa lagi yang boleh anda lakukan dengan masa lalu.
Masa depan? Masa depan tidak dapat diketahui. Anda boleh membuat rancangan, cuba menggubalnya dan melihat ke mana perkara itu pergi, walaupun mereka mungkin tidak pergi ke tempat yang anda mahu. Mereka mungkin tidak pergi ke tempat yang anda harapkan.
Apa yang anda ada hanyalah masa sekarang.
Pada saat ini, temukan rasa syukur atas apa yang anda buat mempunyai. Itu mungkin keselamatan, keselamatan, kemahiran, persahabatan, atau apa-apa sahaja.
Apa yang anda rasa bersyukur? Peluang? perhubungan? Hanya berada di sini sekarang? Hidup dan semoga sihat (cukup)?
Kesedaran dan kesyukuran boleh membawa anda kepada ketenangan fikiran, kesejahteraan, dan penerimaan semua perkara unik yang menjadikan anda sebagai individu seperti diri anda—kepincangan dan segala-galanya.
Masih tidak pasti bagaimana anda boleh menerima kelemahan anda dan menerima ketidaksempurnaan anda?
Bercakap dengan ahli terapi mengenainya. kenapa? Kerana mereka dilatih untuk membantu orang dalam situasi seperti anda.
Mereka boleh membantu anda melihat semula kelemahan anda dan melihatnya dalam pandangan yang berbeza dan kurang negatif supaya anda boleh menerima bahawa anda bukan individu yang sempurna.
BetterHelp.com ialah tapak web di mana anda boleh berhubung dengan ahli terapi melalui telefon, video atau mesej segera.
Walaupun anda mungkin cuba menyelesaikannya sendiri, ini mungkin isu yang lebih besar daripada yang boleh ditangani oleh bantuan diri.
Dan jika ia menjejaskan kesejahteraan mental, perhubungan, atau kehidupan anda secara umum, ia adalah perkara penting yang perlu diselesaikan.
Terlalu ramai orang cuba kacau dan melakukan yang terbaik untuk mengatasi tingkah laku yang mereka tidak benar-benar faham pada mulanya. Jika ia adalah mungkin dalam keadaan anda, terapi adalah 100% cara terbaik ke hadapan.
Ini pautan itu sekali lagi jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang perkhidmatan tersebut BetterHelp.com menyediakan dan proses bermula.
