Kecenderungan untuk mewajarkan tingkah laku buruk kita adalah masalah yang ramai di antara kita bergelut.
Sama ada tabiat yang tidak sihat, penangguhan atau keputusan yang berbahaya, merasionalkan tingkah laku buruk anda mengganggu hubungan dan pertumbuhan peribadi anda.
Ia menghalang anda daripada mengakui dan mengusahakan kekurangan anda.
Jika anda ingin berkembang sebagai seorang individu, anda mesti bersedia untuk menghadapi kebenaran yang tidak selesa dan komited untuk berubah.
Tetapi ia bukan tentang mengingati kesilapan lalu atau menuding jari menyalahkan.
Ia mengenai menjadi proaktif. Ini tentang memperkasakan diri anda untuk mencipta perubahan positif.
13 petua kami akan membantu anda berhenti mewajarkan keputusan yang salah kepada orang lain. Ia adalah tempat yang bagus untuk memulakan perjalanan anda ke arah peningkatan diri.
Jadi yang manakah antara alat ini akan anda masukkan ke dalam kotak alat anda?
Bercakap dengan ahli terapi yang bertauliah dan berpengalaman untuk membantu anda berhenti cuba mewajarkan tingkah laku buruk anda kepada orang lain. Anda mungkin mahu mencuba bercakap dengan seseorang melalui BetterHelp.com untuk penjagaan berkualiti pada yang paling mudah.
1. Tingkatkan kesedaran diri anda.
Langkah pertama adalah untuk mengakui bahawa anda cenderung untuk membenarkan pilihan buruk anda. Jika anda tidak boleh melakukan ini, anda juga boleh melangkau yang lain.
Ia mungkin berguna untuk meneroka konsep ini melalui kaunseling atau jurnal.
Jurnal membolehkan anda memeriksa perasaan, tindakan dan tingkah laku anda dengan mengambil kira dan merenungnya. Menulisnya membuatkan mereka 'di luar sana' untuk anda terokai dan melihat kembali, dan bukannya membiarkan mereka berputar-putar di kepala anda.
Sebaik sahaja anda mengenal pasti tindakan negatif dan masa anda cuba mewajarkannya, anda boleh mula melihat corak dalam tingkah laku ini. Anda mungkin mengenal pasti tingkah laku atau situasi tertentu yang sentiasa mencetuskan tindak balas justifikasi dalam diri anda.
Setelah anda mengenal pasti corak ini, anda boleh mula mengubahnya menggunakan petua yang lain dalam artikel ini.
Meningkatkan kesedaran diri anda juga boleh membantu anda mengambil langkah untuk mengelakkan tingkah laku yang tidak diingini daripada berlaku lagi pada mulanya.
2. Renungkan akibat tingkah laku anda.
Akibat sering mengikuti tingkah laku yang buruk.
Jika anda tidak pasti tingkah laku anda yang mana yang tidak diingini, periksa sebarang tindak balas negatif yang anda alami baru-baru ini dan lakukan ke belakang.
Mungkin anda tidak melihat tingkah laku anda sebagai negatif, tetapi ia menyebabkan kesusahan atau kekecewaan kepada orang lain. Jika anda tidak melihat tingkah laku anda sebagai buruk, anda mungkin akan mencuba dan membenarkannya kepada orang lain dan menyalahkan mereka.
Walaupun kita tidak bertanggungjawab terhadap reaksi orang lain, kita sentiasa berbaloi untuk melihat tingkah laku kita melalui mata orang lain.
Dengan mempertimbangkan akibat daripada tindakan anda dan cara orang lain melihatnya, anda boleh mengenal pasti sebarang tingkah laku yang tidak diingini yang anda lakukan dan menghalang diri anda daripada membuat alasan untuknya.
Fikirkan bagaimana tindakan itu mempengaruhi diri anda dan orang lain. Pertimbangkan tindakan berbeza yang boleh anda ambil yang mungkin membawa kepada akibat yang lebih baik.
Adakah terdapat apa-apa yang boleh anda lakukan untuk menyelesaikan masalah sekarang? Jika awak sendiri atas kesilapan anda daripada mewajarkan mereka, adakah ia akan memperbaiki keadaan?
Jawapannya hampir pasti, ya.
3. Jelaskan nilai dan piawaian anda.
Adakah anda mempunyai nilai dan piawaian etika yang membimbing tingkah laku anda?
Ramai orang tidak.
Mereka mungkin mempunyai idea, kepercayaan atau perasaan tentang tingkah laku tertentu, tetapi mereka tidak membenarkan perkara itu membimbing mereka.
Jika anda tidak pasti dengan nilai dan standard anda, duduk dan luangkan sedikit masa untuk memikirkan perkara yang benar-benar penting kepada anda.
Apa yang menjadikan seseorang itu orang yang baik di mata anda? Apakah tingkah laku yang boleh anda pakai yang akan membantu anda menjadi orang yang lebih baik? Apakah pendirian anda?
Sebaik sahaja anda menyelesaikan perkara ini, anda boleh menangkap dan menghentikan diri anda apabila anda mendapati anda mula membenarkan tingkah laku yang tidak selaras dengan kepercayaan dan nilai anda.
4. Minta maklum balas yang jujur tentang tingkah laku anda.
Kadang-kadang sukar untuk melihat diri anda secara tidak berat sebelah.
Mungkin berguna untuk meminta maklum balas yang jujur daripada rakan, keluarga atau rakan sekerja tentang tingkah laku anda.
Ini boleh menjadi sukar, terutamanya jika anda fikir anda lebih baik daripada semua orang dan dengan itu meminta kritikan yang membina, tetapi mendapatkan maklum balas luaran adalah cara yang baik untuk mengurangkan persepsi berat sebelah terhadap diri anda.
Jika anda bertindak buruk kepada orang lain, mereka mungkin mempunyai beberapa perkara untuk diperkatakan mengenainya. Jadi bersedia untuk mendengar beberapa perkara yang boleh membuat anda marah atau sedih. Ia tidak bermakna bahawa setiap pendapat adalah kebenaran, tetapi ia masih patut dipertimbangkan.
5. Bertanggungjawab atas tindakan anda.
Akauntabiliti adalah satu bentuk penerimaan.
Sukar untuk mengaku apabila anda salah , terutamanya jika anda terbiasa mengelak daripada tanggungjawab.
Tetapi apabila anda boleh, anda membuka pintu untuk pembaikan diri yang bermakna kerana anda menerima bahawa ada masalah untuk bermula.
kurt angle wwe hall of fame
Sekali awak mengaku salah , anda boleh memohon maaf, membetulkan kesilapan dan mengenal pasti tingkah laku yang lebih sihat pada masa hadapan.
Memiliki kesilapan anda menghilangkan keperluan untuk mewajarkan atau membuat alasan untuknya.
Dan permohonan maaf yang ringkas pergi a panjang cara bagi kebanyakan orang.
6. Amalkan kesedaran.
Kesedaran bukan sekadar kata kunci bantu diri yang mewah.
Tidak, ini adalah amalan yang berkesan yang membantu mengurangkan penderitaan, kemurungan dan kebimbangan.
Ia adalah alat yang boleh anda gunakan untuk mengenal pasti tingkah laku buruk yang mungkin telah menjadi tabiat refleksif.
Jika anda telah melakukan 'perkara yang salah' untuk masa yang lama, perkara yang salah itu menjadi refleks.
Kesedaran adalah tentang berada pada masa sekarang, memberi perhatian yang teliti terhadap sekarang.
Ini tentang menyedari emosi semasa anda, dan oleh itu kemungkinan tindak balas anda. Mempunyai kesedaran ini pada masa ini, bukannya selepas fakta, membolehkan anda menangkap diri anda sebelum anda mengambil tindakan yang salah.
7. Jeda dan renung sebelum bertindak balas.
Mengikat dengan penuh kesedaran memerlukan sedikit masa untuk berhenti seketika dan berfikir.
Katakan anda berhadapan dengan situasi di mana seseorang mencabar tingkah laku anda yang tidak diingini baru-baru ini.
Anda mungkin bertindak balas dengan teruk terhadap situasi itu kerana tabiat refleksif yang anda cuba ubah. Jeda membolehkan anda mengganggu refleks itu.
Jika anda tidak boleh mempercayai diri anda untuk tidak bertindak balas jika anda kekal dalam situasi itu, berhenti seketika di tempat lain. Katakan anda memerlukan beberapa minit untuk mempertimbangkan fikiran anda atau hanya membuat alasan untuk meninggalkan keadaan, mis. anda mendapat panggilan atau perlu menggunakan tandas.
Semasa jeda, pertimbangkan situasi, bagaimana anda mahu bertindak balas, dan apakah kesan daripada mewajarkan tingkah laku buruk anda dan bukannya memilikinya. Itu akan membantu membimbing anda untuk membuat pilihan yang lebih baik.
Ini boleh menjadi tabiat yang sukar diubah, jadi anda mungkin perlu menghiasi ruang kerja atau rumah anda dengan peringatan untuk 'jeda'.
Ia tidak mudah, tetapi sesuatu yang pernah menjadi tindakan refleks boleh menjadi pilihan yang sedar.
8. Amalkan empati.
Empati ialah pertimbangan perasaan orang lain daripada mereka perspektif.
Ramai di antara kita tidak mempunyai masalah dengan empati sehingga kita berjumpa dengan seseorang yang berfikiran berbeza dengan kita, atau yang mempunyai pengalaman yang sangat berbeza dengan kita.
Lagipun, lebih mudah untuk bersikap empati tentang sesuatu yang anda fahami dan alami sendiri.
Tetapi itu bukan empati.
Mungkin anda tidak fikir kelakuan anda adalah teruk kerana awak tidak akan menganggapnya menyinggung atau menjengkelkan. Tetapi itu tidak bermakna bukan menyinggung perasaan atau menyakitkan hati orang lain yang mempunyai pengalaman hidup yang sangat berbeza daripada anda.
Jadi luangkan sedikit masa untuk memikirkan bagaimana tindakan anda sebelum ini telah mempengaruhi orang lain.
Fikirkan tentang tindakan dan reaksi biasa anda. Bagaimanakah ini mempengaruhi orang lain? Adakah mereka positif? Adakah mereka membantu? Adakah mereka membuat keadaan lebih baik untuk orang itu?
Jika anda perasan bahawa tingkah laku awak jangan melihat sebagai menyusahkan selalu kelihatan mempunyai akibat negatif, jangan mewajarkan tingkah laku buruk dengan menyalahkan orang lain. Sebaliknya, tingkatkan kemahiran empati anda dan cuba letakkan diri anda dalam kedudukan mereka.
9. Lihat kesilapan sebagai peluang untuk pertumbuhan peribadi.
Satu cara untuk lebih mudah terima kekurangan anda dan berhenti mewajarkan tingkah laku buruk adalah merangka semula kesilapan sebagai pengalaman pembelajaran.
Anda membuat kesilapan dan keadaan menjadi teruk; sekarang apa yang anda boleh belajar daripadanya?
Bagaimanakah anda boleh membuat keputusan yang lebih baik pada masa hadapan? Setiap kali anda berkelakuan kurang daripada yang diingini, ini adalah peluang untuk mengenal pasti kekurangan anda, mengambil pengajaran daripadanya dan melakukan yang lebih baik pada masa akan datang.
Sebaik sahaja anda boleh melihat kesilapan atau tingkah laku bermasalah sebagai peluang pembelajaran, tidak ada lagi keperluan untuk mewajarkan atau membuat alasan untuknya.
10. Dapatkan rakan kongsi akauntabiliti.
Tingkah laku lebih mudah diubah apabila kita mempunyai seseorang yang kita percayai untuk memanggil kita.
saya merosakkan hubungan saya dengan teman lelaki saya
Anda mungkin boleh mendapatkan rakan, mentor atau kaunselor yang dipercayai untuk membantu anda melihat apabila anda mewajarkan tingkah laku buruk anda dan bukannya mengakuinya.
Memanglah, ini memerlukan kepercayaan yang tinggi terhadap orang lain dan kejujuran di pihak anda.
Jika anda benar-benar ingin mula mengakui kesilapan anda, anda perlu jujur secara kejam tentang tindakan anda dengan rakan kongsi akauntabiliti anda.
Anda tidak boleh menyalut sesuatu atau mencuba dan melukisnya dalam cahaya yang kurang negatif - ini hanyalah satu lagi bentuk mewajarkan kelakuan buruk.
Jadi pilihlah seseorang yang tidak menghakimi dan boleh dipercayai, yang boleh memberi nasihat yang saksama dan seimbang. Inilah sebabnya mengapa ahli terapi adalah pilihan yang bagus di sini.
11. Kembangkan alternatif yang lebih sihat untuk tingkah laku anda.
Jika anda telah mengenal pasti beberapa kelemahan anda, anda boleh mempertimbangkan tindakan alternatif untuk diambil pada masa hadapan.
Sebagai contoh, katakan anda berpendirian dengan sikap panas baran yang menyebabkan anda menghadapi banyak masalah dan anda ingin berhenti berhujah begitu .
Jika anda rasa diri anda marah, apakah yang boleh anda lakukan?
Yang lama anda akan kekal dalam situasi itu, bertengkar, dan kemudian cuba mewajarkan perkara mengerikan yang anda lakukan dan katakan selepas itu.
Tetapi, kini anda tahu anda tidak mahu berbuat demikian lagi.
Sebaliknya, anda mungkin mendapati bahawa berehat selama beberapa minit membolehkan anda mengawal diri anda. Anda boleh pergi dan mendengar lagu kegemaran anda atau melompat ke atas dan ke bawah sebanyak 20 kali untuk membantu anda melepaskan tenaga yang terpendam.
Anda mungkin masih sedikit kecewa, tetapi anda harap anda akan cukup tenang supaya kemarahan tidak meletus dan mendatangkan bahaya kepada orang di sekeliling anda.
Apabila anda mempunyai cara yang sihat untuk menangani emosi dan tingkah laku anda, tiada apa yang boleh dibenarkan.
12. Cuba terapi atau kaunseling.
Tingkah laku buruk selalunya berpunca daripada trauma dan isu yang lebih mendalam.
Terapi mungkin cara terbaik untuk meneroka sebab anda merasa sukar untuk menerima tanggungjawab atas tingkah laku negatif anda. Ia juga boleh membantu anda untuk berhenti terlibat dalam tingkah laku itu pada mulanya.
Terapi boleh membantu anda untuk berhenti perlu betul , supaya anda boleh berhenti mempertahankan diri, bertengkar dan mewajarkan tingkah laku buruk yang anda cuba ubah.
Jika anda mendapati bahawa anda menghadapi kesukaran untuk membuat perubahan yang telah kami bincangkan, terapi ialah cara yang perlu dilakukan.
BetterHelp.com ialah tapak web di mana anda boleh berhubung dengan ahli terapi melalui telefon, video atau mesej segera.
Walaupun anda mungkin cuba menyelesaikannya sendiri, ini mungkin isu yang lebih besar daripada yang boleh ditangani oleh bantuan diri.
Dan jika ia menjejaskan kesejahteraan mental, perhubungan, atau kehidupan anda secara umum, ia adalah perkara penting yang perlu diselesaikan.
Terlalu ramai orang cuba kacau dan melakukan yang terbaik untuk mengatasi tingkah laku yang mereka tidak benar-benar faham pada mulanya. Jika ia adalah mungkin dalam keadaan anda, terapi adalah 100% cara terbaik ke hadapan.
Ini pautan itu sekali lagi jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang perkhidmatan tersebut BetterHelp.com menyediakan dan proses bermula.
13. Raikan dan beri ganjaran kepada kemenangan anda.
Mengubah tingkah laku adalah sukar.
Luangkan sedikit masa untuk meraikan dan memberi ganjaran kepada diri sendiri apabila anda membuat pilihan positif dan mengubah tingkah laku anda.
Beri diri anda tepukan tenang di belakang apabila anda membuat kesilapan, bertanggungjawab untuknya daripada membenarkannya, dan selesaikan masalah itu.
Langkah kecil membawa kepada kejayaan besar. Sebarang langkah positif yang anda ambil adalah langkah ke arah yang betul.
Jadi berikan diri anda kredit dan biarkan diri anda berasa bangga dengan perubahan yang anda lakukan.
