Adakah anda merasa letih ketika pulang dari kerja?
Mungkin ada sebab - atau beberapa, mungkin.
Rasa letih setelah seharian di tempat kerja adalah perkara biasa, tetapi ada juga cara untuk mengurangkannya dan mengurangkan rasa letih.
Mari kita selesaikan sepuluh sebab mengapa anda sangat letih selepas bekerja - dan tawarkan cara untuk memerangi mereka dan menyelesaikan masalahnya!
1. Anda mendapat terlalu banyak masa skrin.
Sekiranya anda bekerja di pejabat, anda mungkin menggunakan komputer selama beberapa jam sehari. Walaupun sudah menjadi kebiasaan bagi sebilangan besar daripada kita, ia tidak sihat!
Mata kita boleh letih dari menatap layar sepanjang hari, dan warna layar kita benar-benar dapat mempengaruhi mood kita.
Memerangi ini: Ikuti rehat skrin! Ya, semudah itu. Beristirahatlah mata anda dengan melihat dari layar - atau menutup mata - selama satu minit atau lebih, setiap 20 minit, atau seperti yang diperlukan.
Ini akan memberi otot pada mata anda untuk berehat daripada berusaha membaca teks atau mengimbas gambar. Ia memberi sedikit masa rehat kepada otak anda.
Dan lakukan ujian mata pada pakar optik jika anda kerap sakit kepala - anda mungkin memerlukan cermin mata untuk bekerja.
2. Anda terkuras oleh semua interaksi peribadi.
Walau bergaul dan bersahabat, adalah normal untuk merasa sedikit terkurung dengan interaksi dengan orang lain - terutamanya yang tidak semestinya kita nikmati!
Berbual dengan rakan anda selama berjam-jam tidak terasa melelahkan kerana anda menyukainya.
Menukar perbincangan kecil dengan rakan sekerja anda atau duduk dalam pertemuan dengan pengurus tidak sama.
Ini boleh mengakibatkan tahap tenaga anda bertambah buruk. Ini benar terutamanya jika anda seorang introvert.
Adalah normal untuk merasa letih setelah berinteraksi dengan orang-orang sepanjang hari, tetapi ada cara untuk memberi dorongan kepada diri sendiri…
Memerangi ini: Cuba hadkan interaksi anda di mana mungkin. Bangun untuk membuat teh atau kopi ketika dapur kosong daripada bergabung dengan orang ramai.
Bawa makan tengah hari ke pejabat dan pasangkan fon telinga anda untuk makan di meja anda (beritahu orang yang anda bekerja sekiranya anda ingin mengelakkan diri dari dijemput!).
Jauhkan perjumpaan sesingkat mungkin sambil tetap bersikap sopan.
Mungkin terasa agak janggal, tetapi tidak ada yang akan menyangka anda bersikap kasar kerana mempunyai waktu yang tenang dan sesekali, dan ini sangat membantu tahap tenaga anda.
3. Anda berada dalam pekerjaan yang tertekan.
Sekiranya anda berada dalam keadaan tertekan, anda pasti akan merasa sangat kering dan letih di penghujung hari.
Kita menghabiskan banyak tenaga ketika kita mengalami tekanan - kadang-kadang kita membakar lebih banyak kalori dan mempunyai gejala fizikal seperti sakit dan sakit.
Tidak mengejutkan bahawa badan dan minda kita menjadi lebih cepat letih ketika berada dalam keadaan tertekan.
Memerangi ini: Cuba cari cara untuk mengurangkan tekanan semasa anda bekerja. Itu mungkin bermaksud berehat lebih banyak, makan makanan sihat, atau meletakkan senarai main.
Anda boleh mendengar muzik yang menenangkan, melangkah keluar dan memanggil orang yang anda sayangi jika anda memerlukan sedikit perbincangan, atau melangkah ke bilik mandi dan berlatih meditasi selama beberapa minit.
Apa sahaja yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan tahap tekanan anda di tempat kerja benar-benar akan memberi perbezaan kepada tahap tenaga anda selepas kerja.
4. Anda berada dalam pekerjaan fizikal.
Anda mungkin mempunyai pekerjaan yang mempunyai banyak aspek fizikal - mungkin anda sepanjang hari berdiri, atau anda harus membawa barang berat atau memakai pakaian seragam yang ketat, seperti PPE.
Sekiranya pekerjaan anda bermaksud bahawa anda selalu bergerak, tidak hairanlah anda keletihan ketika pulang!
Tubuh kita tidak dibuat untuk bergerak terus-menerus, jadi pergeseran berjalan dan berdiri yang panjang dapat mempengaruhi tahap tenaga kita.
Memerangi ini: Cuba pastikan anda makan sesuatu yang seimbang dan berkhasiat sebelum bekerja, dan luangkan masa untuk snek penambah tenaga yang cepat seperti buah atau kacang.
Regangkan dengan baik - terutamanya otot yang paling anda gunakan - sebelum dan selepas pergeseran. Dan mandi air panas sebentar ketika anda pulang ke rumah untuk menenangkan diri.
Memastikan badan anda bersedia menghadapi hari fizikal akan mengurangkan keletihan yang anda alami ketika anda pulang ke rumah.
5. Anda tidak menggunakan otak anda dengan cukup dan anda bosan.
Sangat sibuk boleh membuat kita letih - tetapi tidak cukup sibuk!
Tidak adil, bukan?
Sekiranya anda mengakhiri hari dengan rasa kehabisan tenaga, mungkin kerana anda belum melakukan yang cukup untuk menguasai minda anda.
Kadang-kadang, otak kita hanya merasa letih kerana tidak terbiasa - mereka terbiasa mengantuk akibat kekurangan rangsangan, atau kita merasa lemah mental kerana otak kita mendapat isyarat kebosanan, kekecewaan, kemarahan, bahkan.
Sekiranya anda merasa terganggu dengan kekurangan pekerjaan yang harus anda lakukan, atau betapa tidak produktifnya perasaan anda, mungkin penyebab anda merosot di akhir hari.
Memerangi ini: Jadi, kesibukan sebenarnya baik untuk tahap tenaga kita? Yap! Sekiranya anda dapat mencari medium yang senang, anda akan menjadi lebih letih - dan jauh lebih produktif.
saya tidak mempunyai matlamat dalam hidup
Cobalah untuk menetapkan sasaran diri anda untuk setiap hari (atau setiap jam, jika itu membantu), dan pastikan anda mengubah apa yang sering anda lakukan.
Luangkan waktu pagi untuk memenuhi tarikh akhir untuk tugas pentadbir, dan kemudian sisihkan waktu petang untuk mengerjakan hamparan, misalnya.
Mencampuradukkan perkara akan membantu anda merasa lebih fokus pada apa yang anda lakukan dan menghentikan fikiran anda daripada melayang dan bosan.
6. Anda memerlukan lebih banyak makanan - dan nutrien!
Ini adalah masalah biasa bagi orang-orang dalam kehidupan seharian, dan tidak ada bezanya ketika kita bekerja.
Dengan tergesa-gesa untuk keluar dari pintu pada waktu pagi, ramai di antara kita yang tidak mempunyai sarapan pagi yang sihat.
Kita mungkin terlalu sibuk ketika makan tengah hari untuk makan makanan seimbang dan akhirnya hanya mengambil sandwic pasar raya atau beberapa makanan ringan.
Walaupun ini sangat biasa, ia tidak bagus untuk badan kita dan sebenarnya boleh membuat kita merasa letih!
Kehabisan nutrien kosong, atau rendah, memberi kesan besar kepada tahap tenaga kita dan boleh menyebabkan kita tertidur setelah bekerja.
Memerangi ini: Lakukan yang terbaik untuk makan sesuatu pada waktu pagi (atau sebelum giliran anda bermula). Siapkan makanan anda malam sebelumnya jika anda boleh - oat semalaman adalah pilihan yang mudah dan berkhasiat, atau anda boleh memotong sebiji buah jika anda mahu.
Cubalah jadikan makanan tengah hari yang penuh sesak. Ini akan menjimatkan wang anda dan bermaksud anda mempunyai sesuatu yang enak untuk membuat anda sepanjang hari. Dapatkan beberapa makanan ringan yang sihat untuk mengatasi kemerosotan tengah hari anda…
7. Postur badan anda membuat anda mengantuk.
Mungkin terdengar pelik, tetapi cara anda duduk mempengaruhi badan anda lebih dari sekadar sakit belakang! Ini boleh memberi anda masalah pencernaan, mempengaruhi mood anda, dan menyebabkan rasa letih.
Sekiranya anda sering merasa agak gementar dan mengantuk semasa meninggalkan kerja, ini berpotensi disebabkan anda tergelincir di kerusi anda atau duduk 'dengan gembira.'
Semakin banyak badan kita diletakkan dalam posisi tidak wajar, semakin banyak mereka 'bertindak' dan gejala-gejala tertentu muncul.
Memerangi ini: Ikhtiar dengan postur anda! Anda boleh menetapkan penggera di telefon anda sebagai peringatan jika anda perlu - untuk duduk tegak atau bangun dan goncangkan anggota badan anda sedikit.
Tempat kerja anda mungkin akan menawarkan alas kaki yang dapat membantu anda mengerjakan kedudukan tempat duduk anda, serta sokongan lumbar dan bantal belakang jika anda memerlukannya. Di beberapa negara, ini adalah kewajipan undang-undang, jadi semestinya perlu diperiksa!
8. Anda tidak cukup berehat.
Sekiranya anda merasa sangat terkuras ketika pulang dari tempat kerja, itu mungkin kerana anda tidak berehat sebentar.
Jenis ini berkaitan dengan masalah sekitar waktu skrin, tetapi juga boleh berlaku apabila anda terlalu banyak otak anda.
Sekiranya anda tidak berehat secukupnya, otak anda sentiasa dibanjiri e-mel, muzik, perbualan, anda namakan!
Beban sensori adalah perkara yang nyata, dan ia mengeringkan…
Memerangi ini: Tetapkan penggera di telefon anda dan berikan diri anda 5 minit atau lebih untuk menetapkan semula dan ambil sedikit nafas.
Regangkan kaki anda, buat alasan untuk menghirup udara, dan menyegarkan pada waktu siang sehingga anda mempunyai lebih banyak tenaga pada waktu anda pulang.
9. Anda tidak cukup terhidrat
Air adalah produk keajaiban yang kita semua mahukan tetapi tidak cukup berpelukan! Ia membantu kulit kita, rambut kita ... dan tahap tenaga kita!
Sekiranya anda mengantuk menjelang akhir hari, ini mungkin kerana anda mengalami dehidrasi. Semakin sedikit air di badan kita, semakin letih kita - semudah itu!
Memerangi ini: Dapatkan sebotol air dengan waktu sepanjang hari di sebelahnya, jadi anda tahu berapa banyak air yang harus anda minum setiap titik dalam sehari.
Tetapkan penggera di telefon anda untuk bangun dan mengambil minuman. Jadikan diri anda carta bintang, atau muat turun aplikasi yang membantu anda mengesan penggunaan air anda setiap hari.
Apa sahaja yang anda lakukan, cuba konsisten dengannya. Anda boleh membeli labu bebas gula jika ia membantu anda minum lebih banyak, atau membekukannya semalaman jika anda lebih suka air sejuk!
10. Anda merosot kerana gula dan kafein berlebihan.
Anda mungkin merasa baik-baik saja sehingga sekitar jam 2 petang. Sekiranya hari anda berjalan lancar hingga awal pagi apabila anda tiba-tiba keletihan dan tidur di meja anda, anda tidak keseorangan.
Ini boleh disebabkan oleh pelbagai perkara - ini boleh menjadi akibat fizikal makan siang yang berat, atau penurunan tenaga akibat kemerosotan gula. Sekiranya anda mempunyai makanan ringan dan kopi manis untuk membuat anda tetap pergi selepas makan tengah hari, ia akan membuatkan anda berasa sangat letih ketika pulang ke rumah.
Memerangi ini: Cuba jaga tahap gula dan kafein yang seimbang sepanjang hari - terutamanya pada waktu petang. Dan berhasrat untuk makan tengah hari yang lebih ringan agar anda tidak terlalu kenyang dan mengantuk!
Berjalan dengan cepat selepas makan tengah hari dapat sangat membantu anda. Sekiranya anda merasa memerlukan kafein untuk menghabiskan waktu petang, ambil segelas air sejuk terlebih dahulu. Kadang-kadang, rasa letih disebabkan oleh kekurangan air, jadi perlu mencuba air sebelum memukul kopi.
Sekiranya anda masih gemar minum kopi, dapatkan satu pukulan (atau tanpa kafein!) Dan elakkan sirap bergula.
Semakin seimbang anda dapat menjaga badan anda pada waktu petang, semakin banyak tenaga yang anda dapat setelah bekerja.
Awak juga mungkin menyukai:
- Bosan Di Tempat Kerja? Berikut adalah 11 kaedah untuk dilalui sepanjang hari.
- 33 Gejala Keletihan Kerja + 10 Langkah Untuk Memulihkannya
- 8 Tanda Cemerlang Anda Terkurang Secara Mental dan Emosi (+ Apa Yang Perlu Dilakukan Mengenai Ini)
- Bagaimana Keletihan Eksistensial Boleh Menyebabkan Keletihan Anda
