Anda mungkin berasa hancur secara emosi kerana peristiwa baru-baru ini telah menjadikan dunia anda terbalik, menguji anda atau membahayakan anda dengan cara yang tidak dapat anda bayangkan.
Anda pernah mengalami penderitaan, kesakitan, atau trauma.
Anda telah berhadapan dengan masalah yang telah membebani anda dan berasa hancur.
Tetapi apa ertinya menjadi rosak emosi ?
Walaupun kedua-dua perkataan ini menggambarkan keadaan fikiran, mereka tidak menyampaikan masalah yang anda alami dengan tepat.
Mengapa perkara itu penting?
Nah, kerana anda tidak perlu terus patah emosi. Anda boleh sembuh supaya anda tidak lemas secara emosi atau rasa kebas.
Tetapi untuk menangani masalah itu, anda perlu lebih memahami perkara yang sebenarnya berlaku dengan anda.
Apabila anda selesai membaca artikel ini, anda sepatutnya mempunyai pemahaman yang lebih baik tentang keadaan mental dan emosi anda, dan anda akan mempunyai beberapa alat untuk memulakan proses penyembuhan.
Apakah yang dimaksudkan dengan emosi yang rosak atau patah?
Perasaan emosi yang rosak atau patah selalunya adalah akibat trauma. Trauma adalah ditakrifkan oleh Persatuan Psikologi Amerika sebagai :
…sebarang pengalaman yang mengganggu yang mengakibatkan ketakutan yang ketara, ketidakberdayaan, perpecahan, kekeliruan, atau perasaan mengganggu lain yang cukup kuat untuk memberi kesan negatif yang berpanjangan pada sikap, tingkah laku dan aspek fungsi seseorang yang lain.
Mari kita pertimbangkan beberapa contoh yang mungkin bermakna rosak atau patah secara emosi.
Trauma perselingkuhan.
Anda bertemu dengan orang yang hebat dan mendapati diri anda jatuh cinta. Anda mempercayai dan memuja mereka dengan setiap gentian diri anda. Anda tidak akan melakukan apa-apa untuk membahayakan mereka, dan anda fikir mereka tidak akan melakukan apa-apa untuk membahayakan anda.
Tetapi beberapa tahun berlalu dan mereka mula bertindak pelik. Mereka menghabiskan lebih banyak masa di tempat kerja, telefon bimbit mereka kini dilindungi pas walaupun tidak pernah berlaku sebelum ini, dan mereka semakin jauh.
Kemudian, suatu hari, anda mengangkat telefon mereka apabila mesej berkelip pada skrin kunci, “Saya sayang awak, sayang,” dan dunia anda runtuh.
Kepercayaan anda hancur. Dunia anda runtuh. Anda berasa sakit hati, marah, dan kebas.
Lonjakan emosi ini mengancam untuk mengatasi anda dan menyekat anda. Trauma perselingkuhan adalah nyata, dan ia menyebabkan orang ramai menutup diri mereka daripada mempercayai orang dan perhubungan.
Anda mungkin merasa sukar untuk membiarkan diri anda terdedah daripada kesakitan tindakan pasangan anda. Sebaliknya, ia mungkin begitu awak tak rasa apa-apa akibat daripada kemurungan.
Ramai orang yang mengalami perselingkuhan dalam hubungan mereka berasa hancur secara emosi. Pecah amanah membahayakan mereka dengan cara yang melekat pada mereka untuk masa yang lama, jika tidak sepanjang hayat mereka.
Sebaik sahaja anda mengalami pecah amanah seperti itu, ia tidak akan kembali seperti dahulu. Ia seperti menjatuhkan cermin. Anda boleh melekatkannya semula, tetapi ia tidak akan sama seperti sebelum ini.
lauren b pada sarjana muda
Kegelisahan hidup.
Pasaran kerja boleh menjadi tempat yang sukar. Kos sara hidup meningkat, harga makanan berada pada paras tertinggi sepanjang masa, dan banyak majikan tidak menawarkan jenis konsistensi seperti yang pernah mereka lakukan.
Sukar bagi sesiapa sahaja untuk mengemudi, apatah lagi jika anda mempunyai keluarga untuk dijaga.
Akibatnya, setiap hari boleh berasa seperti tarian yang penuh tekanan untuk cuba mengharungi hari itu tanpa dibanjiri kebimbangan.
Dan kerana terdapat begitu banyak kebimbangan, anda mungkin mendapati bahawa anda tidak melakukannya jaga diri dari segi emosi .
Dan bagaimana anda boleh? Anda mempunyai semua tekanan ini dan emosi yang terkurung anda tidak mempunyai masa untuk memproses. Anda tidak boleh hanya duduk dan mengalami gangguan mental, bukan?
Tidak. Anda ada perkara yang perlu dilakukan! Mungkin anda mempunyai keluarga untuk dijaga, pekerjaan yang perlu dilakukan, kerja rumah yang tidak berkesudahan untuk dikejar, atau sebarang tanggungjawab lain yang perlu diuruskan.
Siapa yang mempunyai masa untuk duduk dan merasai perasaan mereka?
Kemurungan.
Kemurungan adalah pengalaman yang terlalu biasa yang boleh membuatkan anda berasa seolah-olah anda patah emosi.
Nama itu agak literal. Kemurungan menekan keupayaan anda untuk merasakan spektrum penuh emosi anda.
Ia mungkin menjadikan dunia kelihatan sunyi, kelabu dan hambar. Kemurungan yang teruk boleh menyekat emosi anda sehingga tidak merasakan apa-apa selain kekosongan, seperti lubang hitam yang memakan semua cahaya yang menyentuhnya.
Anda boleh dengan mudah menganggap diri anda hancur secara emosi apabila anda hidup dengan kemurungan kerana ia adalah pengalaman yang tidak biasa.
Manusia tidak terikat untuk tidak merasakan emosi. Emosi mendorong banyak tindakan kita, mendorong motivasi, dan menyebabkan kita ingin melakukan sesuatu.
Tetapi bagaimana jika anda tidak dapat merasakan emosi itu? Nah, kemudian perkara mula jatuh di tepi jalan. Jadi mengapa mana-mana perkara itu penting apabila anda rasa macam cangkerang orang ?
joker kita hidup dalam masyarakat
Apa yang boleh anda lakukan mengenainya?
Hanya kerana anda telah dicederakan secara emosi oleh pengalaman anda dalam hidup tidak bermakna anda perlu tinggal di ruang itu.
Sebaliknya, anda boleh memupuk diri sendiri, menyembuhkan, dan berkembang.
Memang, ia tidak mudah. Terdapat beberapa kesakitan dan trauma yang sukar untuk dilalui. Dalam sesetengah kes, anda tidak akan dapat kembali kepada orang yang anda sebelum ini. Sesetengah perkara meninggalkan luka yang begitu dalam sehingga tidak dapat sembuh sepenuhnya.
Perkara yang sama berlaku untuk luka fizikal. Sebagai contoh, selepas jari anda yang patah sembuh, anda mungkin mendapati ia kadangkala sakit apabila cuaca berubah.
Kemudaratan emosi tidak berbeza. Walaupun anda sembuh, kadang-kadang anda akan sakit. Perbezaannya adalah bahawa penyembuhan bermakna anda tidak akan begitu hancur olehnya pada kali berikutnya ia melancarkan.
Jadi, apa yang boleh anda lakukan jika anda berasa patah emosi?
1. Benarkan diri anda merasai emosi anda.
Mengelakkan emosi adalah halangan yang tinggi bagi kebanyakan orang dalam laluan penyembuhan emosi.
Ramai orang tidak mahu merasakan perasaan negatif mereka, jadi mereka mengelakkannya. Mereka mungkin membenamkan diri mereka dalam kerja, senaman, hobi, perhubungan, atau apa-apa sahaja yang mengalih perhatian mereka daripada perasaan negatif mereka.
Malangnya, tingkah laku seperti itu menyebabkan kemudaratan yang serius. Anda boleh menjadi begitu baik dalam menutup emosi anda sehingga anda boleh membendungnya dengan berkesan di tempat ia bernanah secara senyap-senyap dan menjejaskan anda dengan cara yang negatif dan bawah sedar.
Anda tidak boleh lari daripada emosi negatif dengan mengelakkannya. Mereka kekal dan akan menunggu untuk melonjak ke hadapan semula kemudian.
Perkara terbaik untuk dilakukan ialah membenarkan diri anda merasakan perasaan anda apabila ia datang.
Sudah tentu, itu tidak selalu mungkin. Contohnya, mengalami gangguan emosi di tempat kerja bukanlah idea yang bagus. Walau bagaimanapun, ia mungkin membantu untuk meluangkan masa untuk memikirkan keadaan dan emosi negatif, kemudian biarkan diri anda merasai sedikit.
Selepas itu, keringkan mata anda dan kembali kepada apa yang perlu anda lakukan.
2. Luangkan masa untuk menjaga diri.
Penjagaan diri adalah komponen kesihatan mental dan emosi yang sering diabaikan.
Untuk melibatkan diri dalam penjagaan diri ialah meletakkan diri anda terlebih dahulu untuk seketika supaya anda boleh mengecas semula bateri anda, berehat dan melakukan sesuatu yang anda sukai sendiri.
Itu boleh jadi apa sahaja daripada hobi, membaca buku, mandi buih, berkhemah, atau apa-apa sahaja yang membantu anda berasa lebih seperti diri anda sendiri.
Tidak ada cara yang salah untuk melakukan penjagaan diri. Perkara penting ialah ia memberi anda rehat dari banyak tanggungjawab yang cuba menyeret anda ke arah yang berbeza. Itu membantu mewujudkan ruang untuk anda merasakan emosi anda supaya anda boleh menghidupkan semula semangat.
3. Layan diri anda dengan kebaikan.
Kita sering menjadi pengkritik terburuk kita sendiri. Ramai di antara kita mesti belajar bagaimana memperlakukan diri kita dengan baik apabila berhadapan dengan situasi yang berbeza.
Pertimbangkan dialog dalaman anda dengan diri sendiri. Adakah ia baik hati? Adakah anda bercakap secara positif kepada diri sendiri? Atau adakah ia aliran pemikiran negatif? Adakah anda memanggil diri anda bodoh, tidak bernilai, atau kata sifat yang serupa?
Jika ya, itu perlu diubah.
Anda dibenarkan menjadi manusia. Anda dibenarkan untuk mempunyai perasaan negatif. Anda dibenarkan mengalami ketakutan, kebimbangan dan kebimbangan. Perkara-perkara ini semua adalah sebahagian daripada pengalaman manusia.
Dan jika anda bercakap dengan diri sendiri dengan cara ini kerana seseorang dalam hidup anda telah membuat anda berasa rendah diri, maka adalah berbaloi untuk mempertimbangkan sumbernya.
Lagipun, orang yang baik hati tidak menjatuhkan orang lain atau sengaja menyasarkan harga diri orang lain. Jadi mengapa membenarkan kata-kata orang yang tidak baik untuk memberitahu pendapat anda tentang diri anda?
Anda berhak mendapat kebaikan. Semua orang begitu. Lebih-lebih lagi dari diri sendiri.
lelaki dengan harga diri yang rendah dalam hubungan
4. Memupuk keperluan fizikal anda.
Terlalu kerap, kita membiarkan keperluan fizikal kita tergelincir. Mungkin kita tidak makan dengan baik, mendapat tidur yang cukup, atau bersenam dengan kerap. Namun, keperluan fizikal ini amat penting untuk kesihatan mental dan emosi kita.
Tidur adalah masa utama badan dan otak anda mengisi semula hormon pengimbang mood dan emosi yang penting yang akan digunakan pada hari yang akan datang.
Senaman melatih badan kita untuk menghasilkan banyak hormon yang membantu kesihatan. Ia membantu meningkatkan daya tahan dan sistem kardiovaskular anda, dan ia menala mesin yang merupakan badan anda.
Pemakanan adalah bahan api yang memastikan semuanya berjalan. Jika anda tidak mempunyai gas yang betul dalam tangki anda, anda akan kekurangan tenaga dan daya tahan emosi. Menjadi letih dan lapar untuk makanan yang betul adalah cara yang baik untuk melemahkan daya tahan emosi anda.
Jangan abaikan keperluan fizikal dan kesihatan anda. Dapatkan tidur yang mencukupi, cuba makan makanan berkhasiat, dan bersenam secara teratur.
5. Elakkan alkohol, dadah, dan kemahiran mengatasi yang tidak sihat.
Kemahiran mengatasi yang tidak sihat boleh mendatangkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan. Alkohol, dadah dan kemahiran menangani masalah tidak sihat lain mengajar otak anda untuk menangani emosi yang sukar dengan cara yang tidak sihat.
Sebagai contoh, katakan anda beralih kepada alkohol apabila anda berasa tertekan atau kosong. Dalam kes itu, otak anda akan datang untuk mengaitkan minum dengan perasaan itu. Ia boleh menghubungkan kedua-duanya, jadi anda akan merasakan keperluan untuk minum untuk mengatasinya.
Prinsip yang sama berlaku dengan mencederakan diri sendiri. Seseorang yang memotong diri mereka untuk menangani kesakitan emosi sedang mengajar otak mereka untuk mengaitkan kesakitan fizikal dengan kesakitan emosi.
Memandangkan masa yang cukup, orang itu akan mula merasakan keperluan untuk memotong apabila mereka mengalami kesakitan emosi. Dan memandangkan seseorang boleh meningkatkan toleransi terhadap kesakitan seperti mana-mana ubat lain, yang boleh menjadi sangat bermasalah apabila keterukan kecederaan diri meningkat.
Alkohol, dadah, dan kemahiran menangani masalah yang tidak sihat hanya meredakan masalah untuk seketika. Mereka mungkin membuat anda 'merasakan' sesuatu, tetapi perasaan itu cetek dan tidak sihat. Mereka tidak akan membantu anda berkembang, sembuh atau pulih daripada kerosakan emosi anda.
Malah, mereka hanya akan menambah isu lain kepada isu yang anda cuba elakkan. Jika anda dapat mengatasi kerosakan emosi anda, anda kemudiannya perlu menangani ketagihan alkohol atau tabiat tidak sihat lain dan kesannya terhadap kehidupan anda.
6. Bercakap dengan seseorang yang boleh membantu.
“Bercakap dengan seseorang.”
Anda sudah pasti mendengar mesej ini berkali-kali. Tetapi, malangnya, ia adalah pepatah yang tidak tepat menyampaikan mesej yang cuba dihantar.
Ya, adalah penting untuk bercakap dengan seseorang, tetapi mesej itu sebenarnya harus 'bercakap dengan seseorang yang boleh membantu.'
Adalah baik untuk menghubungi orang yang anda sayangi, rakan atau rangkaian sokongan apabila anda memerlukan sokongan emosi. Tetapi orang-orang ini bukan ahli terapi. Sangat tidak mungkin mereka akan dapat membantu anda menangani trauma, membangunkan tabiat yang lebih baik, dan memupuk emosi anda kembali kepada kehidupan dengan cara yang sihat.
Masalah ini terlalu rumit, dan orang ramai cenderung untuk menguraikannya menjadi tiga perkataan kosong. Ia seperti berkata, 'Oh, anda mempunyai penyakit jantung? Pergi bercakap dengan ayah kamu tentang perkara itu. Itu akan membantu.” Bolehkah ayah menawarkan sokongan emosi dan kasih sayang dalam situasi itu? Pasti! Bolehkah ayah membantu anda mengatasi penyakit jantung anda? Mungkin tidak.
Tetapi atas sebab tertentu, orang ramai tidak percaya bahawa isu psikologi adalah serius seperti kebimbangan perubatan lain.
Sebenarnya perasaan patah, mati rasa atau rosak secara emosi mungkin disebabkan oleh sesuatu yang lebih besar daripada pertolongan diri dan penjagaan diri. Ia mungkin trauma, PTSD, penyakit mental, atau sebarang perkara lain yang telah membahayakan anda dengan cara yang anda perlukan untuk sembuh.
bilakah musim 3 semua rakyat Amerika
Dan untuk itu, anda mungkin perlu mendapatkan bantuan profesional untuk mengawal masalah ini, menyembuhkan luka anda, dan merasakan emosi yang sepatutnya anda rasai.
