Orang yang mengekalkan martabat mereka dalam situasi yang sukar bergantung pada 7 strategi mental

Cara anda mengendalikan konflik dan membawa diri anda dalam situasi yang sukar secara dramatik dapat mempengaruhi cara orang melihat anda. Orang yang sihat lebih suka berada di sekitar orang yang tenang dan bijaksana daripada seseorang yang akan meletup dalam kemarahan atau jatuh ketika keadaan menjadi salah.

Itu bukan untuk mengatakan bahawa mengekalkan martabat anda dalam situasi yang sukar adalah mudah. Situasi 'sukar' boleh menjadi apa -apa dari hujah kepada kemalangan, dan mereka sering menangkap kami. Selalunya setiap situasi yang sukar memerlukan pendekatan yang berbeza untuk resolusi yang berjaya.

bagaimana memperbaiki hubungan setelah bergerak terlalu pantas

Jadi, apa yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan respons anda? Mari kita lihat 7 strategi mental yang digunakan oleh orang -orang yang berjaya mengekalkan martabat mereka dalam situasi yang paling rumit.

1. Mereka menggunakan pemikiran rasional untuk mengawal emosi mereka.

Kebanyakan orang akan mendapat emosi semasa keadaan yang sukar. Ia normal. Otak anda bertindak balas terhadap sesuatu yang tidak dijangka dan sekarang anda perlu bertindak balas terhadapnya. Orang yang mengekalkan martabat mereka apabila perkara -perkara ini berlaku memahami bahawa mereka akan mengalami emosi ini, tetapi mereka tidak bertindak balas berdasarkan mereka. Di sinilah pemikiran rasional memasuki gambar.

Seperti Universiti Chicago memberitahu kami , Pemikiran rasional memberikan peraturan emosi yang lebih baik, yang membolehkan tindak balas yang lebih sihat. Orang yang mempunyai peraturan emosi yang lemah sering mempunyai masa yang sukar memisahkan emosi mereka dari reaksi mereka. Jika seseorang memperlihatkan kemarahan pada mereka, mereka lebih cenderung untuk menyerang kembali dengan kemarahan kerana, mengapa mereka tidak? Sekiranya seseorang mahu bermusuhan dengan anda, anda akan bermusuhan dengan mereka, bukan? Nah, tidak, kerana itu dapat meningkatkan keadaan dari buruk hingga jauh lebih cepat. Rasionalisasi ini adalah langkah utama dalam peraturan emosi.

2. Mereka menerima apa yang mereka tidak dapat mengawal.

Penerimaan bukan hanya kunci kepada kehidupan yang bahagia, tetapi juga bahagian penting dalam menguruskan situasi yang sukar. Bergantung pada apa yang sedang berlaku, mudah untuk jatuh ke dalam perangkap pemikiran, 'Ini tidak boleh berlaku ...' Apabila ia, sebenarnya, berlaku tepat pada masa itu. Perangkap pemikiran itu membuat orang itu bertindak kerana mereka terlalu sibuk cuba mencari tahu apa yang sedang berlaku.

Selain itu, apabila hubungan interpersonal, anda tidak boleh mengubah orang. Mereka adalah mereka, dan mereka hanya boleh mengubah diri mereka jika mereka mahu. Jika anda mempunyai saudara yang selalu ingin masuk ke pergaduhan dan menjerit perlawanan, anda perlu menerimanya. Sebaik sahaja anda menerimanya, anda boleh belajar untuk mundur dan tidak terlibat kerana ia tidak akan membawa di mana -mana sahaja.

Tidak ada gunanya bergelut dan cuba mengatasi seseorang yang seperti itu. Mereka tidak akan berubah sehingga mereka mahu. Dan mereka mungkin tidak mahu.

3. Mereka menggunakan empati dan meluangkan masa untuk mendapatkan perspektif.

Empati boleh menjadi sukar untuk berlatih dalam momen yang sukar, terutamanya dengan orang yang tidak dikenali atau ketika anda tidak pernah mengalami perkara yang sedang dilakukan oleh seseorang.

Maruah sering mengekalkan ketenangan anda. Mengekalkan ketenangan anda lebih mudah dilakukan jika anda dapat berempati dan meletakkan diri anda di kasut mereka, Menurut Lesley University . Mengapa mereka sukar? Adakah terdapat alasan yang sah bahawa mereka berkelakuan seperti itu? Sekali lagi, anda tidak dapat mengawal tindakan mereka, tetapi anda boleh mengawal reaksi anda.

Perspektif dapat membantu anda menavigasi situasi yang sukar kerana ia membawa anda keluar dari isu segera. Apakah kesan jangka pendek dan jangka panjang yang bertindak balas terhadap keadaan ini? Sangat mudah untuk membantah kembali, tetapi itu boleh menyebabkan anda pekerjaan, hubungan, atau membuat kesusahan lain dalam hidup anda. Dalam banyak kes, anda hanya membuat diri anda menderita kerana tindak balas yang buruk.

Secara peribadi, empati selalu menjadi perjuangan bagi saya, mempunyai bipolar dan berada di spektrum autistik. Kesukaran saya berempati dengan orang lain sering membuat situasi lebih teruk kerana ia hanya merasakan seperti mereka menyerang saya. Sebaik sahaja saya meneroka tindak balas empati saya melalui terapi dan amalan, lebih mudah untuk mempunyai perselisihan tanpa marah mengenainya. Saya gembira kerana itu juga. Ia sangat memalukan untuk bertindak balas dengan kemarahan terhadap masalah yang sedikit. Plus, dalam pengalaman saya, ia hanya membuat keadaan lebih teruk.

judy bagwell di tiang

4. Mereka mempunyai keyakinan diri yang berpunca daripada pengesahan dalaman.

Orang yang tidak mempunyai keyakinan diri yang kuat sering kali lebih mudah menyinggung perasaan kerana mereka mengambil situasi yang sukar secara peribadi. Selain itu, mereka mungkin bertindak balas dengan teruk jika mereka memerlukan pengesahan luaran untuk merasa baik tentang diri mereka sendiri. Keadaan yang sukar dapat ditafsirkan sebagai menghina atau mengancam sumber pengesahan luaran mereka. Oleh itu, mereka bertindak balas dengan kemarahan untuk cuba melindunginya. Sebagai alternatif, jika mereka benar -benar kekurangan keyakinan, mereka mungkin tidak bertindak balas dengan marah kepada situasi, tetapi tidak mungkin berdiri sendiri sama ada. Itu berkomunikasi bahawa mereka adalah doormat untuk berjalan, yang menjadikan situasi yang sukar lebih sukar kerana orang yang sukar sering tidak menghormati doormat.

Di sisi lain, mereka yang mempunyai keyakinan dalaman yang kuat tidak memerlukan pengesahan luaran atau kelulusan. Mereka yakin dengan diri mereka sendiri dan dengan itu, jangan mengambil sesuatu secara peribadi atau berlebihan. Itulah sebabnya keyakinan diri dan pengesahan dalaman kedua-duanya bekerjasama untuk membantu anda menjaga keren anda.

5. Mereka menghormati diri mereka, yang bermaksud mereka menetapkan dan menguatkuasakan sempadan firma.

Batasan adalah bahagian penting dalam harga diri dan hubungan yang sihat. Kenapa? Kerana hanya anda boleh memutuskan apa yang baik untuk anda. Memahami dan menguatkuasakan sempadan anda membolehkan anda lebih mudah berlepas dari situasi yang sukar kerana anda tahu bahawa anda tidak akan bertolak ansur dengan situasi atau tingkah laku. Anda tidak perlu memikirkannya pada masa ini kerana anda telah memutuskan, 'Saya tidak bertolak ansur dengan perkara seperti ini.'

Respect diri sering memaklumkan sempadan. Orang yang mempunyai rasa hormat diri yang lemah sering mempunyai batas yang lemah atau tidak ada orang lain yang boleh menolak masa lalu. Respect diri adalah untuk memastikan bahawa anda menjaga diri anda, jadi anda tidak dirugikan oleh orang lain. Ini membantu membimbing tingkah laku anda dalam situasi yang sukar kerana anda tahu bila tiba masanya untuk menghapuskan diri anda dari keadaan untuk mengelakkan negatif.

6. Mereka mempunyai minda yang boleh disesuaikan.

Orang yang mempunyai minda yang boleh disesuaikan memahami bahawa kebanyakan situasi tidak kekal, dan tidak juga mereka. Mereka memahami bahawa fleksibiliti adalah perlu untuk menavigasi keadaan yang lebih mencabar dalam kehidupan mereka. Negativiti akan datang sama ada dari manusia atau situasi kehidupan. Tetapi, apabila ia datang, mereka faham bahawa mereka tidak perlu tinggal di negatif dengan cuba memaksa keadaan menjadi sesuatu yang tidak.

apa yang perlu dilakukan apabila anda dikhianati

Sebaliknya, keadaan buruk atau orang boleh memaksa kita untuk menyesuaikan diri dengan keadaan untuk membuat perdamaian dengannya. Di dunia yang sempurna, anda boleh melakukan sesuatu seperti hanya berhenti kerja yang buruk dengan bos yang buruk atau rakan sekerja. Tetapi, kita tidak hidup di dunia yang sempurna. Kita hidup di dunia di mana kadang -kadang kita mesti mencari jalan untuk menavigasi keadaan yang sukar sehingga kita dapat mengubahnya. Meninggalkan atau mengubah keadaan tidak selalu mudah.

7. Mereka tetap berdasar pada masa kini.

Kesedaran adalah amalan yang didasarkan pada masa kini. Orang yang berpengalaman pada masa ini kurang cenderung untuk bertindak balas dengan tidak baik terhadap tekanan dan provokasi. Mereka memahami bahawa apa yang mereka alami sekarang adalah sementara, satu cara atau yang lain. Walau bagaimanapun, mereka tahu bahawa tindakan yang mereka ambil pada masa itu boleh membuat kesan jangka panjang.

Untuk berhati -hati adalah untuk didasarkan. Ia mengetahui bahawa anda tidak perlu membuat keadaan sekarang lebih sukar daripada yang diperlukan. Sekarang, pada masa ini, terdapat situasi yang sukar untuk menavigasi, dan jika anda mengambil masa demi saat, maka anda akan melaluinya. Kesedaran mengajar kita untuk bertanya, 'Bagaimana saya boleh menggunakan masa ini dengan sebaik -baiknya yang saya alami?'

Pemikiran Akhir ...

Mengekalkan maruah anda dalam situasi yang sukar sering kali turun untuk menafsirkan keadaan dengan betul dan menggunakan kawalan emosi. Kawalan emosi sangat diperlukan untuk menjaga perspektif anda daripada dicemari oleh apa pun kekacauan yang sedang berlaku. Orang yang sukar berteriak pada anda akan membuat anda bertahan dan terdedah untuk menyerang dengan kemarahan, sementara situasi yang sukar dapat menyebabkan anda membekukan atau membuat keputusan yang tidak baik.

Lebih baik anda memahami diri anda, emosi anda, dan bagaimana anda bertindak balas, lebih baik anda boleh mengubah cara anda bertindak balas. Tenggelam ke tahap orang yang sukar atau bertindak balas dengan buruk kepada keadaan yang buruk boleh menyebabkan kesan yang akan membahayakan anda dengan keadaan atau orang lain.

Tiada siapa yang mengatakan ia mudah, tetapi ia sentiasa berbaloi untuk mencuba dan mengekalkan ketenangan anda dan bertindak balas dengan maruah apabila situasi yang sukar berlaku.