Saya mengalami strok berusia 40 -an. Begini bagaimana saya menyesuaikan gaya hidup saya untuk mengelakkan yang lain

Apabila orang berfikir tentang semua penyakit yang mungkin menimpa mereka ketika mereka menjalani kehidupan, mereka sering menganggap mereka tidak perlu berurusan dengan mereka sehingga selepas bersara. Pada hakikatnya, isu -isu ini boleh menyerang di mana -mana umur, yang saya dapati ketika saya mengalami strok berusia 40 -an. Ia adalah ringan, bersyukur, tetapi dengan sejarah keluarga saya dan pelbagai masalah kesihatan peribadi, saya sedar sepenuhnya bahawa saya boleh mempunyai satu lagi pada bila -bila masa.

Oleh itu, saya telah menyesuaikan gaya hidup saya dengan perubahan berikut dengan harapan untuk mengelakkan yang lain pada masa hadapan.

1. Mengurangkan sebanyak mungkin tekanan.

Yang satu ini kelihatan lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi sangat penting demi kesihatan jangka panjang. Langkah pertama adalah untuk mengenal pasti pelbagai punca tekanan saya dari tertinggi hingga terendah, dan kemudian mengambil langkah -langkah untuk meringankannya.

Pertama dan terpenting melangkah keluar dari kerja-kerja tekanan tinggi yang mempunyai tarikh akhir yang ketat. Sebaliknya, saya menjadi freelancer supaya saya dapat menetapkan jam saya sendiri dan bekerja di sekitar keperluan kesihatan saya. Saya juga tidak berhubung dengan ahli keluarga yang kasar, dan mengurangkan kehadiran media sosial saya dengan ketara. Saya sebelum ini merasakan banyak tekanan untuk 'output' sentiasa untuk sentiasa tersedia untuk sesiapa yang mahu berkomunikasi dengan saya, yang meningkatkan tekanan secara eksponen.

apa yang hendak dikatakan kepada seseorang yang telah mengkhianati anda

Akhirnya, saya melepaskan kecenderungan kawalan Capricorn semulajadi saya dan membenarkan pasangan saya mengambil alih beberapa aspek pengurusan isi rumah yang sebelum ini menjadi tanggungjawab saya. Mengetahui bahawa perkara -perkara ini akan dijaga dengan berkesan oleh seseorang yang saya boleh percayai meringankan beban peribadi saya lebih daripada yang saya dapat terangkan.

2. Mengambil suplemen yang berguna.

Oleh kerana saya mempunyai penyakit seliak, saya secara kronik kekurangan vitamin D. Ini mungkin menyumbang kepada strok yang saya alami, sejak itu Kajian Johns Hopkins terkini telah menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D menggandakan risiko strok pada orang -orang keturunan Eropah. Di samping itu, kerana otak kita diperbuat daripada lemak, saya mengambil suplemen asid lemak omega-3 setiap hari.

Di samping mempunyai sejarah keluarga strok yang kuat, saya juga mempunyai sindrom Ehlers-Danlos (eds); gangguan tisu penghubung yang diwarisi yang dikaitkan dengan pukulan dan penyakit cerebrovaskular . Akibatnya, saya juga mengambil suplemen yang dapat membantu mengurangkan gejala yang berkaitan dengan keadaan ini, seperti vitamin C, glucosamine, magnesium, dan vitamin B12.

3. Mengekalkan fokus dan bukannya multitasking.

Ramai orang telah diprogramkan untuk mempercayai bahawa multitasking adalah tanda kecekapan dan fungsi kognitif yang tinggi, tetapi pada hakikatnya, penukaran tugas yang berterusan mengambil tol pada kesihatan otak. Menurut Brown University Health , multitasking meningkatkan tahap tekanan buat sementara waktu, yang seterusnya menimbulkan kadar jantung dan tekanan darah - tahap peningkatan ini dapat mempengaruhi otak kita secara kekal, dan meningkatkan risiko untuk masalah serebrovaskular, seperti strok.

Saya terpaksa belajar bagaimana untuk menghentikan fokus saya dalam beberapa arah sekaligus, dan sekarang tenggelamkan diri saya dalam satu perkara pada satu masa. Akibatnya, bukannya mempunyai 30 tab terbuka semasa saya bekerja, saya memberi tumpuan sepenuhnya kepada apa yang saya lakukan dan hanya menukar tugas apabila seseorang selesai.

Begitu juga, saya membuat titik membaca buku setiap hari. Kami sangat terbiasa dengan bahagian-bahagian maklumat kecil yang menggigit yang meresap diri kita dalam perkara yang tidak dapat dibuktikan tidak ternilai untuk tumpuan dan kelonggaran.

4. Mengikuti diet yang sihat otak.

Walaupun diet berasaskan tumbuhan adalah salah satu yang terbaik untuk kesihatan otak keseluruhan, saya tidak dapat mengikuti diet jenis ini kerana masalah kesihatan peribadi. Yang mengatakan, saya telah menggabungkan sejumlah besar makanan berasaskan tumbuhan, otak yang sihat ke dalam protokol saya sendiri, dan telah mengurangkan mereka yang menyebabkan keradangan. Saya tidak makan apa-apa makanan yang diproses, memilih untuk membuat semua makanan saya dari awal, dan sebaliknya pergi untuk makanan organik, nutrien-padat apabila mungkin.

Kopi, teh hijau, kacang, minyak zaitun, minyak kelapa, dan makanan lain yang mempromosikan kesihatan otak adalah keutamaan tertinggi bagi saya, dan saya mengambil alih gula tanpa sifar seperti pemanis buatan seperti aspartam. Pada dasarnya, saya berpegang pada diet yang cukup ketogenik Untuk kesihatan otak saya sendiri, tetapi orang lain mungkin melakukan yang terbaik pada diet Mediterranean yang penuh dengan bijirin dan kekacang.

5. Memberi alkohol.

Saya tidak pernah menjadi peminum berat, tetapi setelah mengetahui bahawa sedikit alkohol boleh menyumbang kepada strok , Saya memberikannya sepenuhnya. Nasib baik, kalangan sosial saya sangat menyokong dalam hal ini, tetapi sesetengah orang yang dijangka minum secara sosial mungkin mendapati bahawa orang lain merasa berhak untuk mengetahui mengapa mereka tidak minum lagi, dan mungkin cuba menekan mereka untuk minum.

Terdapat beberapa 'mocktails' yang indah yang dapat dinikmati sebagai pengganti apa-apa yang beralkohol, dan minuman saya di fungsi sekarang tidak manis, air ceri hitam berkilauan bercampur dengan Jus delima organik . Sobriety adalah harga yang kecil untuk membayar kesejahteraan cerebral yang lebih baik.

6. Berlatih secara teratur tanpa keterlaluan.

Latihan intensif yang saya lakukan 20 tahun yang lalu - iaitu berjalan, HIIT, dan sebagainya - bukan pilihan untuk saya lagi, jadi saya membuat satu titik untuk bersenam secara teratur dengan cara yang sesuai dengan keperluan semasa saya. Oleh itu, saya berjalan -jalan dan berjalan kaki melalui hutan, dan melakukan yoga, tai chi, latihan berat badan lembut, dan latihan band rintangan.

Pada musim sejuk, ketika salji berada di leher di sini, saya melakukan 30-45 minit sehari pada jurulatih elips saya dan bukannya berjalan kaki, dan pada musim panas saya beralih dengan berenang di sungai yang berdekatan. Saya juga menggunakan pendekatan 'Grasing the Groove': bukannya melakukan 60 squats semua dalam satu perjalanan, saya akan melakukan 10 squats setiap jam sepanjang hari. Dengan cara itu, saya masih mendapat 60 squats yang dilakukan pada hari itu, tetapi saya tidak mengalahkan diri saya dengan berbuat demikian.

7. Mendapatkan banyak rehat.

Saya menghabiskan bahagian yang lebih baik dari usia dua puluhan dan awal tiga puluhan yang berlari -lari dan berfikir bahawa itu adalah kebajikan. Saya akan masuk ke pejabat selepas menemuramah band sepanjang malam, membanggakan bagaimana saya berjalan selama dua jam tidur dan berbuat baik -baik saja.

Saya tidak Baiklah, dan gaya hidup itu mengambil tol dari masa ke masa.

Saya kini membuat titik untuk mendapatkan lapan hingga sepuluh jam tidur setiap malam, dan berehat ketika saya perlu. Sekiranya saya mendapati diri saya menandakan semasa hari kerja saya, saya akan berehat dan bukannya menolak dan menghancurkan diri saya.

8. Menghapuskan hormon buatan.

Adalah dipercayai bahawa pil kontraseptif hormon yang saya ambil selama bertahun -tahun menyumbang kepada strok Saya menderita, jadi saya berhenti mengambil ubat -ubatan yang mengubah kimia hormon saya. Ini menghalang saya daripada mengambil HRT untuk gejala perimenopause, jadi saya merawat mereka yang mempunyai herba dan perubahan gaya hidup.

Penting untuk diperhatikan bahawa ada pelbagai jenis strok , dan pelbagai jenis hormon buatan juga. Bercakap dengan doktor anda untuk menentukan sama ada yang anda ambil mungkin meletakkan anda pada risiko yang lebih tinggi, terutamanya jika anda mengalami migrain dengan auras, atau mempunyai sejarah keluarga strok atau penyakit kardiopulmonari.

Pemikiran Akhir ...

Tidak ada pendekatan yang sesuai untuk kesihatan otak, kerana makanan yang bermanfaat untuk satu orang mungkin menyebabkan masalah kesihatan yang merugikan di tempat lain. Akibatnya, penting untuk anda bekerja dengan penyedia penjagaan kesihatan anda serta alahan dan ahli pemakanan untuk menentukan sama ada anda mempunyai syarat yang mendasari untuk ditangani, dan pendekatan pemakanan yang mungkin berfungsi dengan baik untuk mengelakkan strok pada masa akan datang.

Di samping itu, belajar mengenali tanda -tanda 'strok mini', iaitu a Serangan iskemia sementara . Ini sering mendahului pukulan yang lebih sengit, dan dapat memberi amaran kepada anda bahawa anda perlu membuat perubahan gaya hidup dengan segera.

bagaimana rasanya hodoh

Anda juga mungkin suka:

• Kehidupan saya hampir hancur oleh kesakitan kronik, inilah caranya saya bertempur dan menang