© Lesen Imej melalui DepositphotosKehidupan membawa kita bersentuhan dengan semua jenis orang. Sebilangan orang meninggalkan kami berasa terinspirasi dan ditinggikan, sementara Yang lain kelihatan longkang setiap penurunan tenaga kita yang terakhir. Walaupun mereka sering pengadu kronik, 'vampire tenaga' ini juga terdapat dalam banyak bentuk lain, seperti magnet drama, pengkritik kronik, atau mangsa kekal . Apa pun MO mereka, kehadiran mereka dalam hidup anda mungkin membawa kepada keletihan, tekanan, dan kekurangan emosi.
Jadi pendek memotong semua hubungan dengan orang-orang ini, yang sering tidak praktikal dan sejuk hati, bergantung kepada orang, apa yang boleh anda lakukan? Berita baiknya ialah terdapat strategi praktikal yang membolehkan anda mengekalkan tahap tenaga anda semasa masih terlibat dengan orang lain dengan cara yang sihat. Dengan pendekatan yang betul, anda boleh mewujudkan hubungan yang lebih sihat dan mengekalkan sumber emosi penting anda. Berikut adalah 10 petua teratas kami.
1. Tetapkan sempadan yang jelas dengan had masa untuk interaksi.
Vampire tenaga biasanya tidak mempunyai kesedaran tentang berapa lama mereka memonopoli masa dan perhatian anda, jadi terpulang kepada anda untuk mengawal dengan mewujudkan sempadan masa yang telah ditetapkan, Menurut psikologi hari ini.
apa yang perlu dilakukan apabila bosan di rumah
Mulakan dengan memutuskan terlebih dahulu berapa banyak masa yang anda bersedia untuk memperuntukkan perbualan atau bertemu dengan orang ini. Sekiranya ia merupakan pertemuan kasual, sebutkan awal bahawa anda mempunyai jumlah masa tertentu yang ada: 'Saya mempunyai kira -kira 15 minit sebelum saya perlu membuat panggilan.'
Dengan pengetuk tenaga yang lebih berterusan, anda perlu lebih jelas. Frasa penetapan sempadan Seperti 'Saya boleh berbual sehingga pukul 3 petang, tetapi kemudian saya perlu memberi tumpuan kepada XYZ' dengan jelas menyampaikan had anda.
Banyak vampire tenaga berkembang maju dalam perbualan terbuka yang boleh meregangkan tanpa henti. Mempunyai pelan keluar menghalang penurunan lambat sumber emosi anda sementara masih membenarkan interaksi yang bermakna.
Anda mungkin mendapati bahawa menguatkuasakan sempadan ini berasa tidak selesa pada mulanya; Itu normal. Tetapi dengan masa, ia akan menjadi lebih mudah, terutamanya apabila anda mula melihat manfaat yang ada untuk tenaga emosi anda.
2. Membangunkan strategi keluar cepat untuk situasi sosial yang luar biasa.
Ini adalah lanjutan dari titik sebelumnya, tetapi juga membolehkan anda lebih fleksibel sekiranya anda perlu keluar sebelum masa yang telah ditentukan sebelumnya. Ia adalah kunci bahawa anda mempunyai beberapa frasa keluar pra-dirancang. Ini menghalang meraba -raba yang canggung untuk alasan apabila anda sudah merasa terkuras mental.
Kenyataan mudah seperti 'Saya perlu bersedia untuk mempersiapkan hari esok' atau 'Saya baru sahaja teringat saya berjanji untuk memanggil seseorang petang ini' bekerja dengan berkesan tanpa penjelasan. Kuncinya adalah untuk menyampaikan garis -garis ini dengan yakin dan tanpa permintaan maaf.
Sekiranya perlu, anda boleh mengatur rakan untuk menghubungi anda pada masa tertentu, untuk membuat alasan yang sah untuk melangkah jauh.
Untuk peristiwa yang panjang di mana pemergian lengkap anda mungkin kelihatan tidak sesuai, sangat membantu untuk mengenal pasti ruang yang tenang terlebih dahulu di mana anda boleh berundur untuk sementara waktu. Tempat seperti bilik mandi, kawasan luaran, atau bilik yang kurang sesak adalah sesuai untuk ini.
Anda juga boleh menggunakan strategi seperti bangun untuk minum, beredar untuk 'menyapa' kepada orang lain, atau menawarkan untuk membantu tuan rumah dengan sesuatu. Ini adalah beberapa kegemaran peribadi saya kerana mereka membuat titik peralihan semula jadi yang boleh diperluaskan ke dalam pelepasan penuh jika diperlukan.
3. Mengiktiraf tanda -tanda amaran penipisan tenaga semasa perbualan.
Untuk mencegah keletihan emosi , anda perlu menjadi lebih sesuai dengan isyarat fizikal dan emosi yang sering muncul sebelum set keletihan penuh. Sebagai contoh, perhatikan apa -apa ketegangan yang merayap ke bahu anda atau sensasi pengetatan di dada anda.
Kabut mental adalah satu lagi tanda amaran untuk melihat. Ini kerana fikiran anda mula ditutup sebagai langkah perlindungan terhadap pengurangan selanjutnya, dan hasilnya ialah anda mungkin melihat bahawa anda sedang berjuang untuk menumpukan perhatian, melupakan apa yang baru saja dikatakan, atau mendapati ia semakin sukar untuk merumuskan pemikiran yang koheren.
Sekiranya anda memberi perhatian, anda mungkin juga mula melihat tanda -tanda disregulasi emosi dalam diri anda, seperti kesengsaraan yang semakin meningkat, dorongan secara tiba -tiba untuk melarikan diri, atau merasa sedih atau cemas semasa interaksi.
Semakin cepat anda mengenali ini Tanda -tanda Pengurangan Tenaga , semakin cepat anda boleh melaksanakan strategi perlindungan yang kami sedang berbincang.
4. Amalan kaedah 'batu kelabu' (menjadi tidak menarik kepada pengetuk tenaga).
Vampire tenaga memakan reaksi dan drama. Idea di sebalik Kaedah Rock Grey adalah untuk menentang ini dengan menjadikan diri anda sebagai merangsang sebagai batu biasa yang biasa yang mereka dapati di atas tanah. Ini strategi yang sering disyorkan untuk digunakan dengan Narcissists , tetapi ia boleh berfungsi dengan baik dengan jenis vampire tenaga lain.
bagaimana anda tahu seseorang menggunakan anda
Apabila melaksanakan teknik ini, anda perlu bertindak balas terhadap provokasi dengan penglibatan emosi yang minimum. Sebagai contoh, menawarkan tindak balas ringkas dan faktual daripada penjelasan terperinci atau reaksi emosi. Pastikan nada anda neutral dan elakkan ekspresi wajah animasi atau bahasa badan yang mungkin menandakan pelaburan anda dalam perbualan.
Vampire emosi akan cuba menggulung anda dalam (atau merenung anda), tetapi bukannya mengambil umpan, memberikan jawapan biasa, yang menawarkan sedikit bahan api untuk perbualan untuk diteruskan.
Perkara -perkara yang anda pasti harus mengelak daripada berkongsi sebarang masalah peribadi, menawarkan nasihat, mengambil bahagian dalam gosip, atau menunjukkan reaksi yang kuat terhadap kenyataan kontroversial yang mereka buat. Matlamatnya bukanlah kekasaran melainkan satu bentuk penyamaran emosi.
Diamalkan secara konsisten, kaedah batu kelabu secara beransur -ansur mengubah anda menjadi sasaran yang kurang menarik. Vampire tenaga biasanya kehilangan minat apabila mereka tidak dapat mencetuskan penglibatan emosi yang mereka mahukan, jadi mereka secara semulajadi akan menarik diri dari anda dan ke arah sumber tenaga yang lebih responsif.
5. Jadualkan masa pemulihan dengan aktiviti pembaharuan tenaga tertentu selepas interaksi dengan vampir tenaga yang diketahui.
Jika anda tahu anda akan menghabiskan masa dengan vampire emosi, penting untuk merancang downtime yang disengajakan selepas itu. Khususnya merancang aktiviti yang meremajakan anda memastikan bahawa anda lebih cenderung untuk melaksanakannya daripada jatuh ke dalam tabiat yang tidak membantu seperti menatal tanpa berfikir.
Apa yang berfungsi untuk anda akan berbeza untuk orang lain, tetapi perkara -perkara seperti berjalan kaki singkat, peregangan lembut, atau bahkan rehat tarian yang cepat dapat dengan cepat mengalihkan keadaan tenaga anda. Pakar menasihati Pergerakan itu secara harfiah membantu proses badan anda dan melepaskan ketegangan yang terkumpul semasa interaksi penyaliran.
Menanggung pengalaman deria juga boleh membantu. Ini tidak perlu rumit atau mahal. Sesuatu yang semudah membuat teh kegemaran, menyalakan lilin dengan aroma yang menenangkan, atau bermain muzik yang meningkatkan mood anda boleh melibatkan deria anda dengan cara yang mengatasi kekurangan tenaga.
Sekiranya anda jenis kreatif, sepuluh minit jurnal , melukis, atau memainkan instrumen boleh membantu mengubah tenaga negatif sisa anda menjadi sesuatu yang membina.
Mana -mana amalan yang disengajakan untuk anda, pastikan anda sebenarnya merancang dan menggunakannya untuk mengelakkan kekurangan tenaga terkumpul daripada mempengaruhi kesejahteraan dan hubungan keseluruhan anda.
6. Gunakan bahasa langsung dan tidak disengajakan untuk menangani tingkah laku yang bermasalah.
Ada masa ketika anda merasa perlu untuk menghadapi seseorang tingkah laku menghancurkan jiwa Jika hubungan anda dengan mereka adalah untuk meneruskan. Tetapi ini memerlukan komunikasi yang teliti untuk mengelakkan pencetus pertahanan. Untuk melakukan ini, penting untuk memberi tumpuan kepada tingkah laku tertentu dan bukannya penghakiman watak.
Bagi pengadu yang berterusan, mengatakan sesuatu seperti, 'Saya perhatikan perbualan kami sering berpusat di sekitar masalah tanpa bergerak ke arah penyelesaian,' boleh menjadi titik permulaan yang baik tanpa menyalahkan. Untuk perbualan Hoggers, ahli terapi trauma, Jasmine Cobb, mengesyorkan mengatakan Sesuatu seperti, 'Mari kita kembali ke titik saya mengenai topik ini supaya ia tidak terlepas'.
Apa sahaja yang anda katakan, 'Pastikan anda menggunakan 'i' daripada 'anda' kenyataan. Frasa seperti' Saya mendapati ia mencabar apabila ... 'atau' sesuatu yang saya telah mencerminkan ... 'Buat pembukaan untuk perbincangan tanpa tuduhan segera.
Serta apa yang anda katakan dan bagaimana anda mengatakannya, masa adalah penting. Anda perlu menangani isu -isu semasa momen neutral dan bukannya semasa atau sejurus selepas menyiram insiden. Saya membayangkannya seperti saya berurusan dengan salah seorang anak saya semasa ledakan emosi. Mereka tidak mampu mendengar dan memahami saya ketika mereka berada di pertengahan, dan saya tidak dapat berkomunikasi dengan tenang pada ketika ini sama ada. Sebaliknya, kita membincangkan kejadian itu pada masa akan datang. Ini membolehkan pemikiran yang lebih jelas dan penghantaran yang lebih tenang di kedua -dua belah pihak.
7. Buat ritual perlindungan tenaga sebelum memasuki persekitaran yang mencabar.
Jika anda tahu anda akan menemui vampire tenaga, contohnya, di tempat kerja atau perhimpunan keluarga, menyediakan medan tenaga anda terlebih dahulu secara dramatik dapat meningkatkan daya tahan anda.
Dr Judith Orloff mengesyorkan Teknik visualisasi untuk pemotongan tenaga atau orang toksik yang anda tidak dapat mengelakkan . Membelanjakan 30 saat membayangkan diri anda dikelilingi oleh gelembung pelindung cahaya atau mental yang menetapkan niat untuk mengekalkan tenaga anda dapat mengaktifkan mekanisme perlindungan bawah sedar anda.
Kemudian ada penyediaan fizikal, seperti menjatuhkan bahu anda, mengambil tiga nafas dalam, atau secara ringkas dan melepaskan otot anda untuk memberi isyarat kepada badan anda bahawa anda memasuki situasi yang memerlukan kekuatan.
Sesetengah orang mendapati bahawa membawa peringatan ketara kecil membantu. Ini boleh menjadi batu di dalam poket anda, sekeping perhiasan khas, atau bahkan frasa bermakna yang ditulis pada kad kecil yang mencipta sauh fizikal.
Anda juga mungkin mendapati ia bermanfaat untuk menetapkan had masa mental sebelum memasuki keadaan. Sebagai contoh, mengingatkan diri anda 'Saya hanya perlu mendengar ini selama 20 minit' memberikan otak anda titik akhir yang ditetapkan dan membantu mengatasi perasaan terperangkap.
mengapa saya menyakiti orang yang saya sayangi
8. Belajar untuk mengalihkan perbualan dari negatif yang berterusan.
Sekiranya anda Tidak dapat mengelakkan orang yang negatif Dan jangan merasa cukup berani untuk menghadapi mereka (atau berbuat demikian telah terbukti tidak berkesan), pengalihan adalah strategi yang berguna. Ia berfungsi dengan baik apabila anda menyambungkan pengalihan semula dengan lancar ke sesuatu yang baru saja disebutkan oleh vampire tenaga.
Sebagai contoh, jika seseorang mengadu tentang hari yang dahsyat mereka di tempat kerja, mengatakan sesuatu seperti, 'Bercakap tentang hari bekerja, adakah anda mendengar tentang projek baru bermula bulan depan?' akan mengakui komen mereka semasa berpindah ke wilayah yang lebih positif.
Sekiranya anda tidak dapat memikirkan apa -apa untuk mengarahkan semula, reframing positif mungkin menjadi pilihan. Apabila berhadapan dengan aduan yang berterusan, dengan lembut berkata, 'Itu terdengar mencabar. Apa yang membantu anda meneruskannya?' Atau 'Apa yang satu perkara positif kecil berlaku walaupun semua itu?' boleh membantu menggalakkan perspektif yang lebih seimbang.
Anda juga boleh menggunakan tetapan sempadan masa anda di sini. Sebagai contoh, 'Saya hanya mendapat beberapa minit, jadi mari fokus pada sesuatu yang menaikkan semangat.'
9. Amalan mengatakan 'tidak' tanpa justifikasi yang luas.
Akan ada masa apabila anda boleh, dan harus, menolak permintaan dari vampir tenaga. Anda tidak boleh membiarkan rasa bersalah yang tidak perlu menahan anda, anda perlu belajar bagaimana mengatakan tidak .
Kesederhanaan berfungsi dengan baik di sini. Anda perlu mengingatkan diri anda bahawa 'tidak' adalah ayat lengkap yang tidak memerlukan penjelasan atau permintaan maaf. Apabila anda berkata, 'Itu tidak akan berfungsi untuk saya' atau 'Saya tidak tersedia untuk itu,' anda berkomunikasi dengan jelas tanpa menjemput sebarang rundingan. Jika anda ingin menyimpannya sopan, anda boleh menambah 'tetapi terima kasih kerana memikirkan saya.' Anda tidak perlu mengatakan maaf.
Sekiranya anda ditangkap, dapatkan beberapa taktik kelewatan di atas lengan anda. 'Biar saya periksa jadual saya dan kembali kepada anda,' memberi anda ruang yang menghalang anda daripada bersetuju dengan tekanan atau kebiasaan.
10. Kenali bila tiba masanya untuk memutuskan sepenuhnya dari hubungan toksik.
Sekiranya seseorang secara konsisten tidak menghormati sempadan anda yang jelas Atau strategi yang telah kami bincangkan adalah terbukti sia -sia, hubungan yang sihat antara anda tidak mungkin. Fikiran yang sangat baik memberitahu kita Bahawa dalam keadaan ini, rendah atau tidak ada hubungan untuk kesejahteraan anda sendiri kadang-kadang satu-satunya pilihan.
Ini amat penting jika seseorang terlibat dalam kitaran berulang manipulasi emosi, seperti menggunakan rasa bersalah, kewajipan, atau ketakutan untuk mengawal tingkah laku anda.
Tidak perlu ada konfrontasi dramatik. Dalam banyak kes, secara beransur -ansur mengurangkan hubungan melalui masa tindak balas yang lebih lama, interaksi yang lebih pendek, dan inisiasi yang lebih sedikit mewujudkan jarak semulajadi tanpa konflik letupan.
Sekiranya anda perlu eksplisit, pernyataan langsung seperti 'Hubungan ini tidak sihat untuk saya' atau 'Saya perlu melangkah mundur dari sambungan kami' menyampaikan keputusan anda tanpa menjemput sebarang perdebatan.
bagaimana untuk mengetahui apa yang dia mahukan
Walaupun ia bukan keputusan untuk mengambil ringan, penting anda ingat bahawa hubungan berakhir yang secara konsisten membahayakan kesejahteraan anda tidak mementingkan diri sendiri, itu perlu.
Pemikiran Akhir ...
Melaksanakan pendekatan yang telah kami jelaskan memerlukan kesabaran dan amalan. Mulakan dengan satu atau dua teknik yang paling bergema dengan situasi khusus anda dan konsisten. Anda mungkin tidak dapat melihat perbezaan semalaman, tetapi perubahan kecil, berulang-ulang dalam bagaimana anda menguruskan interaksi yang menggalakkan tenaga ini secara beransur-ansur mengubah cara anda merasakannya.
Dan lebih -lebih lagi, melindungi tenaga anda sendiri akhirnya memberi manfaat kepada semua orang dalam hidup anda. Apabila anda mengekalkan rizab yang sihat, anda boleh muncul sepenuhnya untuk sambungan yang benar -benar penting. Tenaga anda adalah berharga - bernilai melindungi, memupuk, dan bernilai berkongsi dengan minda dengan mereka yang membalas penjagaan anda.
