Berurusan dengan orang toksik adalah tidak dapat dielakkan.
Sama ada ibu bapa yang narsis atau rakan sekerja yang merendahkan diri, sesetengah orang hanya menganyam kekacauan dan kesengsaraan ke mana sahaja mereka pergi.
Di sini kami mempunyai 10 cara pintar untuk menangani orang toksik supaya tenaga negatif dan tindakan mereka tidak menjejaskan anda:
1. Hadkan pendedahan.
Ini selalunya salah satu kaedah yang paling berkesan dan boleh diakses untuk menangani orang toksik.
Orang toksik tidak boleh menyakiti anda jika anda tidak memberi mereka akses, jadi dengan mengehadkan pendedahan anda kepada mereka, anda mencipta penghalang yang bagus dan tebal antara diri anda dan racun mereka.
Jika boleh, elakkan tempat di mana kenalan toksik atau bekas anda biasanya kerap. Keluar untuk makan tengah hari dan bukannya duduk di bilik kakitangan dengan Brenda, vampire tenaga dari perakaunan.
Mengehadkan pendedahan fizikal jelas lebih rumit jika anda terpaksa hidup dengan orang toksik, tetapi anda masih boleh menafikan mereka akses kepada emosi anda menggunakan strategi lain dalam artikel ini.
Tetapi jika boleh, cuba elakkan berada di rumah apabila mereka berada, dan apabila anda adalah di sana pada masa yang sama, menjaga diri anda dengan tinggal di dalam bilik anda, mengelakkan makan bersama, dan sebagainya.
2. Tetapkan dan kuatkuasakan sempadan.
Ramai orang toksik berkelakuan seperti yang mereka lakukan kerana mereka telah dibenarkan tanpa sebarang kesan.
Oleh itu, adalah penting untuk menetapkan dan menyampaikan sempadan untuk tingkah laku yang anda akan dan tidak akan terima, dan mewujudkan akibat jika mereka sengaja melangkauinya.
Sebagai contoh, katakan anda telah menjelaskan kepada ibu bapa anda yang narsis bahawa anda tidak akan bertolak ansur dengan mereka menghina anda atau keluarga anda, dan jika mereka berbuat demikian, mereka akan kehilangan hak lawatan cucu selama dua minggu.
Jika mereka menolak sempadan itu, ingatkan mereka tentangnya dan jadikan akibatnya.
Mereka berkemungkinan akan memainkan peranan sebagai mangsa dan menegaskan ia adalah salah faham, tetapi berpegang teguh pada pendirian anda. Sebaik sahaja mereka mendapat kembali keistimewaan melawat, jika mereka melangkah semula, membatalkan hak untuk dua minggu lagi, dan seterusnya.
3. Berkomunikasi secara tegas.
Ada pepatah lama yang berbunyi, 'Lagu itu membuatkan muzik'. Maksudnya begitu bagaimana kita berkomunikasi adalah lebih berkuasa daripada apa yang diperkatakan.
Fikirkan seperti ini: jika seekor anjing mengoyakkan mainan anak anda, apakah yang akan mereka tindak balas lebih lanjut? Teguran lembut untuk meletakkannya kerana itu tidak bagus? Atau tegas, tegas 'TIDAK! Letakkan itu TURUN!”?
Jika anda memilih yang terakhir, anda betul.
Ini tidak bermakna anda harus memberi respons kepada orang yang menganiaya anda, tetapi jelaskan dengan nada dan bahasa badan anda bahawa anda tidak akan bertolak ansur dengan omong kosong mereka.
Jika boleh, pegang hubungan mata yang kuat dan jeda sebentar sebelum bercakap dengan mereka. Ketahui cara menayangkan suara anda (tetapi bukan menjerit) supaya apa yang anda perkatakan dapat dilihat dengan berkesan.
Bercakap dengan jelas, elakkan mengumpat, dan pastikan postur anda adalah satu keyakinan mutlak. Kemudian, sebaik sahaja anda selesai bercakap, kekalkan hubungan mata jika anda boleh sehingga mereka mengalihkan pandangan.
Ini meletakkan anda dalam kedudukan dominan dan akan menyebabkan mereka kurang berkemungkinan untuk mengacaukan keadaan pada masa hadapan.
4. Tutup mereka.
Dalam sesetengah kes, cara bijak untuk menangani orang toksik adalah dengan menutup mereka.
Pembuli dan orang toksik cenderung kepada mereka yang mereka anggap sebagai 'sasaran lembut'. Oleh itu, jika anda seorang yang agak baik, lembut, penyayang, mereka akan fikir mereka mempunyai kemenangan mudah bersama anda.
bagaimana tidak peduli apa yang orang lain fikirkan psikologi
Orang yang beracun memberi makan kepada pertahanan, kemarahan, dan air mata. Sebaliknya, jika mereka menghadapi tentangan dan tentangan yang tenang tetapi tegas, mereka akan berasa seperti mereka tidak mempunyai kelebihan dan berundur.
Pembuli tidak suka orang yang melawan, dan akan mengelakkan konfrontasi masa depan dengan mereka yang mereka anggap lebih kuat daripada mereka.
Jadi apabila bercakap tentang orang toksik, bersikap seperti luak madu, bukan arnab.
5. Jangan mengambil perkara secara peribadi.
Secara umumnya, orang toksik berkelakuan buruk kerana mereka telah melalui perkara yang merosakkan mereka.
Mungkin mereka dianiaya oleh keluarga mereka, atau mereka bergelut untuk memenuhi keperluan mereka pada masa lalu.
Tidak kira puncanya, penting untuk diingati mereka ketoksikan langsung tiada kaitan dengannya awak .
Jika mereka mencaci atau menganiaya anda, itu kerana mereka melihat anda sebagai cara untuk membuat diri mereka berasa lebih baik, bukan sebagai orang sebenar.
Itu pada mereka.
Cuba ingat perkara ini pada kali berikutnya seseorang berlaku buruk kepada anda.
Berpegang pada kesedaran bahawa tiada apa yang salah dengan anda, dan cuba lepaskan perkara jahat yang mereka katakan.
Penghinaan mereka setanding dengan anak kecil yang menggelar anda sebagai najis. Anda tidak akan rosak secara kekal kerana itu kerana mereka hanyalah kanak-kanak yang bodoh. Di dalam, begitu juga orang toksik yang mengejek anda atau merendahkan anda.
6. Pergi batu kelabu.
Kaedah ini, yang berfungsi dengan baik dengan narsisis, juga berkesan dengan jenis orang toksik yang lain.
Pada asasnya, ia melibatkan tidak bertindak balas kepada mereka sama sekali apabila mereka mengatakan sesuatu yang buruk kepada anda.
Sebaliknya, bayangkan diri anda sebagai ketulan batu kelabu yang besar, tanpa semua emosi, dan tunjukkan itu kepada mereka.
Jangan biarkan apa-apa yang mereka katakan atau lakukan menjejaskan anda dalam apa jua cara. Jika anda perlu bertentang mata dengan mereka, fokus pada ruang antara mata mereka dan lihat melaluinya.
Ini tidak memberi mereka apa-apa untuk bekerja, dan kerana mereka tidak akan dapat memberi apa-apa jenis emosi daripada anda, mereka akan berhenti memberi perhatian kepada anda sama sekali.
7. Belajar untuk membezakan siapa yang patut anda empati.
Adalah penting untuk memahami dan berempati dengan orang lain, tetapi sama pentingnya untuk mempelajari cara menentukan siapa yang layak menerima empati anda, dan siapa yang harus dijauhkan apabila boleh.
Ramai orang toksik berkelakuan buruk kerana mereka adalah individu yang sangat cedera.
Daripada menangani apa yang membuat mereka trauma pada masa lalu, mereka membawa kesakitan mereka bersama mereka dan menggunakannya untuk menyerang orang lain.
Inilah perkaranya, walaupun: tidak berurusan dengan trauma masa lalu adalah pilihan.
Selalu ada pilihan untuk mengatasi kesakitan masa lalu, termasuk mencari ahli terapi yang baik.
Jika seseorang telah memilih untuk tidak mendapatkan bantuan yang mereka perlukan, itu adalah keputusan yang sedar.
Oleh itu, anda boleh memahami bahawa mereka berkelakuan seperti yang mereka lakukan kerana, 'Menyakiti orang akhirnya menyakiti orang lain', tetapi anda tidak semestinya perlu memberi mereka masa dan tenaga anda dengan berempati dengan mereka.
8. Bingkai semula pengalaman negatif sebagai peluang pembelajaran.
Ramai daripada kita menendang diri sendiri apabila kita bertindak balas dengan buruk kepada orang toksik. Kita mungkin menghabiskan masa memikirkan apa yang sepatutnya kita katakan jika kita berfikir dengan jelas.
Sebaik-baiknya pertimbangkan interaksi ini sebagai peluang untuk mempelajari cara mengawal emosi anda dan bertindak balas dengan sewajarnya pada masa akan datang.
Cuba lihat ia seperti dilanggar dahan apabila anda menunggang basikal di denai baharu. Kali seterusnya anda menaiki laluan itu, anda akan tahu untuk mengelak apabila anda melihat dahan itu menghampiri anda.
Cuba untuk tidak menasihati diri anda untuk tindak balas yang kurang ideal terhadap ketoksikan. Mereka ini mencari tempat sensitif orang lain dan telah menghabiskan masa bertahun-tahun belajar cara menekan butang.
Dan sekarang setelah anda mengetahuinya, anda bersedia untuk pertemuan masa depan yang serupa.
9. Elakkan peningkatan melalui pengalihan semula.
Salah satu cara terbaik untuk mengelakkan peningkatan dengan orang toksik ialah mengawal interaksi melalui salah arah.
Pada asasnya, bertujuan untuk menggagalkan tenaga mereka dengan melemparkannya ke tempat lain dan jauh daripada anda.
Sebagai contoh, katakan ibu bapa anda yang narsis menghina pakaian yang anda pakai. Jangan mengakui bahawa mereka mengatakan apa-apa kepada anda dan sebaliknya bertanya bagaimana keadaan rakan mereka yang hampir mati. Mereka akan segera menggugurkan subjek itu dan mengubah halanya ke topik baharu.
Ini sama seperti mengalih perhatian kanak-kanak kecil dengan menawarkan mereka snek supaya mereka lupa mahu telefon anda.
Ia adalah pendekatan yang cepat dan kotor, tetapi ia berkesan.
10. Amalkan kesedaran.
Ini adalah cara yang baik untuk 'pendingin haba' selepas anda terpaksa berhadapan dengan orang toksik.
Daripada memikirkan apa yang mereka katakan atau lakukan dan membiarkannya merosakkan anda lagi, pelajari cara untuk melepaskannya.
Anda boleh melakukan ini dengan mengamalkan kesedaran untuk membantu anda memberi tumpuan sepenuhnya pada masa sekarang.
Jika anda baru mengenali kesedaran, teknik meditasi lima deria di mana anda menumpukan perhatian pada perkara yang dapat dikesan oleh setiap deria anda pada masa itu, adalah tempat yang bagus untuk bermula.
Jika kecederaan yang anda rasai mengganggu ketenangan masa ini, kembalikan perhatian anda kepada setiap deria, sehingga kemarahan atau perasaan negatif itu reda.
——
Malangnya, kita tidak boleh menghapuskan semua orang toksik secara kekal daripada kehidupan kita, tetapi dengan menggunakan kaedah yang dinyatakan di sini, kita pasti dapat mengurangkan kerosakan yang mereka lakukan kepada kita.
Pilih yang mana yang paling sesuai untuk anda dalam keadaan yang berbeza, dan kemungkinan besar anda tidak akan terjejas oleh ketoksikan sesiapa pada masa hadapan.
