Cara Mengatasi Dibuli Pada Masa Lalu: 10 Langkah

Kajian 2015 yang diterbitkan dalam jurnal pediatrik Arkib Penyakit pada Kanak-kanak menegaskan:

Dibuli boleh mengubah tindak balas fisiologi kepada tekanan, berinteraksi dengan kerentanan genetik seperti variasi dalam gen pengangkut serotonin (5-HTT), atau menjejaskan panjang telomer (penuaan) atau epigenome. Aktiviti paksi HPA yang diubah dan tindak balas kortisol yang diubah boleh meningkatkan risiko untuk mengalami masalah kesihatan mental dan juga meningkatkan kerentanan kepada penyakit dengan mengganggu tindak balas imun. Buli juga boleh menjejaskan keradangan kronik biasa dan masalah kesihatan yang berkaitan yang boleh berterusan sehingga dewasa. Tahap protein C-reaktif (CRP) yang meningkat secara kronik, penanda keradangan sistemik gred rendah dalam badan, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, gangguan metabolik dan masalah kesihatan mental seperti kemurungan ^[1] .

Ini menunjukkan bahawa penyembuhan daripada dibuli bukan sekadar 'melepaskannya.' Tambahan pula, jika ada yang memberi anda kesedihan kerana bersikap dramatik tentang perkara yang anda lalui bertahun-tahun yang lalu, tunjukkan kajian ini kepada mereka.

Buli kanak-kanak dan trauma seterusnya boleh menjejaskan orang pada beberapa tahap yang berbeza. Jika harga diri anda hancur pada masa muda anda, anda mungkin mengalami kesukaran dalam hubungan romantis dan interpersonal anda yang lain. Begitu juga, anda mungkin tidak menyokong perkara seperti kenaikan gaji atau kenaikan pangkat di tempat kerja kerana anda merasakan anda tidak layak menerimanya.

Ya, kanak-kanak akan menjadi kanak-kanak, dan remaja boleh menjadi **lubang lengkap antara satu sama lain. Itu tidak bermakna bahawa apa yang anda lalui tidak memberi kesan yang mendalam kepada anda.

Walau bagaimanapun, kini anda mempunyai peluang untuk berkembang dan sembuh daripada semua yang telah anda lalui. Anda bukan kanak-kanak lagi, dan anda boleh bangkit dan mengambil tindakan untuk mengatasi kerosakan yang telah berlaku.

Seorang ahli terapi, seperti mana-mana profesional perubatan, dilatih untuk mengenal pasti luka, mencubanya pada mulanya, dan kemudian berusaha untuk menyembuhkannya tepat pada masanya. Anda tidak akan cuba menyembuhkan tulang yang patah sendirian, dan anda juga tidak sepatutnya cuba pulih daripada buli yang lalu sendirian.

Tempat yang baik untuk mendapatkan bantuan profesional ialah tapak web BetterHelp.com – di sini, anda akan dapat berhubung dengan ahli terapi melalui telefon, video atau mesej segera.

Terlalu ramai orang cuba mengacau dan melakukan yang terbaik untuk mengatasi isu yang tidak pernah mereka selesaikan. Jika ia adalah mungkin dalam keadaan anda, terapi adalah 100% cara terbaik ke hadapan.

Tekan di sini jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang perkhidmatan tersebut BetterHelp.com menyediakan dan proses bermula.

2. Cuba kenali dari mana datangnya tingkah laku buli itu.

Bahagian penting dalam mengatasi trauma buli adalah untuk memahami buli itu sendiri.

Apabila orang tidak baik terhadap satu sama lain, jarang sekali mengenai orang yang dibuli dan semua tentang mereka yang membuli orang lain.

Pernahkah anda mendengar orang Buddha berkata: 'Apabila anda boleh memahami segala-galanya, anda boleh memaafkan segala-galanya?' Mari pergi lebih jauh daripada itu dan sedar bahawa apabila anda memahami motivasi di sebalik tindakan orang lain, anda boleh berhenti dipengaruhi oleh mereka.

Saya akan menawarkan contoh peribadi di sini…

Semasa saya di sekolah rendah, seorang rakan sekelas selalu menyeksa saya. Semua yang saya katakan, lakukan, atau pakai adalah bahan bakar untuk ejekan dan kekejamannya. Saya tidak tahu apa yang telah saya lakukan untuk mendapatkan ini, selain daripada menjadi anak baru yang telah berpindah ke kawasan kejiranan itu baru-baru ini.

Apabila saya akhirnya bercakap dengan ibu bapa saya tentang apa yang berlaku, saya dibawa masuk ke gosip tempatan. Gadis itu baru-baru ini mengetahui bahawa ayahnya bukan bapa kandungnya-ibunya telah mempunyai hubungan sulit dan dialah hasilnya. Dia tidak dapat membidas keluarganya mengenainya atau pergi ke terapi, kerana apa yang orang akan katakan?

Jadi, dia melepaskan kesedihan dan kemarahannya kepada satu-satunya orang yang dia mampu, gadis baru di bandar yang keluarganya tidak mempunyai hubungan jangka panjang dengannya sendiri. Kami tidak berkongsi sejarah peribadi sama sekali, dan oleh itu saya adalah papan tulis kosong yang sempurna untuk melepaskan semua kekecewaannya.

Saya berbohong jika saya mengatakan bahawa mengetahui perkara itu menjadikan segala-galanya menjadi lebih baik, tetapi memahami mengapa dia berkelakuan sedemikian mengambil kira-kira 95% daripada semua yang dia katakan selepas itu. Pada bila-bila masa dia mengejek saya atau berkata sesuatu yang mengerikan, saya melihat bahawa dia datang dari tempat yang sakit dan putus asa, dan dengan itu ia tidak mengganggu saya lagi.

Apabila anda memikirkan tentang pembuli yang anda alami semasa kecil, cuba lihat keseluruhan senario dan bukannya perasaan anda tentang semua itu. Kemungkinan besar anda akan melihat banyak kesakitan dan kesakitan.

3. Ketahui bahawa itu bukan anda, tetapi mereka.

Ini memperluaskan bahagian sebelumnya tentang motivasi orang, tetapi ia lebih menjurus kepada orang yang dibuli kerana berbeza.

Sesetengah orang dibuli kerana mereka mempunyai warna kulit atau rambut yang berbeza daripada kebanyakan rakan sebaya mereka—terutamanya golongan yang dipanggil 'sejuk' atau 'popular'. Yang lain diseksa kerana mereka mempunyai ketidakupayaan fizikal atau pembelajaran.

Semua alasan yang digunakan pembuli untuk mewajarkan tingkah laku buruk mereka adalah cerminan mereka, bukan anda.

Seorang pakar herba dan ahli alkimia rohani Australia bernama Magister Daire Russell menawarkan beberapa pandangan yang sangat baik tentang dari mana tingkah laku jenis ini muncul. Dia berkata:

Tidak ada pemikiran sesiapa tentang anda tentang siapa anda: mereka hanya tentang perasaan mereka tentang bagaimana mereka adalah. Benarkan orang lain mengatakan apa yang mereka mahu tentang anda, tanpa rasa tersinggung—apa yang anda katakan tentang diri anda yang mencipta kehidupan anda.

Fikirkan tentang orang yang mengatakan perkara yang buruk kepada dan tentang anda pada masa lalu. Adakah mereka ini yang anda akan minta nasihat dalam situasi yang sukar? Jika anda tidak menerima nasihat mereka, maka pilih untuk tidak menerima penghinaan mereka juga.

4. Fahami bahawa semua ini bukan salah anda.

Memandangkan kami telah membincangkan hakikat bahawa cara mereka melayan anda adalah kerana isu dan kelemahan mereka sendiri, adalah penting untuk menegaskan bahawa anda tidak melakukan kesalahan untuk membawa perkara ini kepada diri anda sendiri.

Apabila anda sedang dalam proses cuba memahami mengapa anda dipilih begitu banyak, anda mungkin cenderung untuk menyalahkan diri sendiri. Sebagai contoh, jika anda telah bersenam lebih banyak supaya anda tidak kecil dan lemah, anda mungkin tidak terlalu terdorong.

Atau, jika anda lebih berusaha untuk berpakaian bergaya dan menjadi lebih popular, anda mungkin tidak pernah diejek dan dihina begitu kerap.

Jika anda berada dalam spektrum autisme, anda mungkin mencaci diri anda kerana tidak dapat bertindak lebih 'normal' (cth., neurotipikal) dan dengan itu terlepas daripada siksaan mereka.

Berikut adalah sesuatu yang anda perlu fahami: pembuli akan mencari jalan.

adakah rakan sekerja saya telah menghancurkan saya

Pernahkah anda melihat situasi di mana seseorang itu popular satu minggu tetapi memilih yang seterusnya? Itu berlaku lebih kerap daripada yang anda boleh bayangkan.

Pembuli menyasarkan penguasaan sosial dengan merendahkan orang lain di sekeliling mereka. Orang yang tidak mahu menerima serangan mereka akhirnya memihak kepada mereka terhadap mangsa mereka. Tetapi itu tidak bermakna mereka berada dalam zon selamat selama-lamanya. Mereka hanya berada di tempat buta pembuli buat sementara waktu sehingga mereka bosan dengan sesiapa yang mereka teror pada masa ini.

Apa yang mereka perlu lakukan ialah membuat satu langkah palsu, atau tidak bersetuju dengan sesuatu yang dikatakan atau dilakukan oleh pembuli, dan mereka akan ditolak ke dalam barisan api. Kemudian giliran mereka pula untuk diejek, dipukul atau dipermalukan secara terbuka (sama ada secara peribadi atau di media sosial).

Anda tidak berkata atau melakukan apa-apa untuk mendapat layanan buruk yang anda terima. Tambahan pula, anda benar-benar baik seperti dahulu, dan anda benar-benar baik seperti sekarang.

Setiap orang telah dibuli dalam satu cara atau yang lain pada satu ketika dalam hidup mereka, dan anda kebetulan telah dipilih oleh satu**lubang (atau lebih daripada satu) untuk menjadi beg tebuk untuk pergolakan peribadi, putus asa dan kemarahan mereka.

Itu pada mereka. Bukan awak.

Anda benar-benar sempurna seperti anda, dan sentiasa begitu.

5. Tentukan sebab anda berpegang pada pengalaman ini.

Apabila anda cuba untuk melupakan dibuli semasa kecil, adalah penting untuk bertanya kepada diri sendiri mengapa anda berpegang pada kesukaran yang anda alami.

Melainkan anda masih terperangkap dalam situasi di mana anda diseksa oleh rakan sebaya anda, kemungkinan besar buli yang anda alami telah berakhir lama dahulu.

Ramai orang mendefinisikan diri mereka dengan kesukaran yang mereka lalui dan mengubah pengalaman mereka menjadi ciri keperibadian mereka. Jadi, seseorang yang diejek semasa kecil menjadi 'orang yang terselamat membuli.' Ini adalah label yang mereka tampar pada diri mereka sendiri, malah ada yang memakainya dengan bangga.

Kita semua mengalami kesukaran, tetapi terpulang kepada anda sama ada anda memilih untuk mengekalkan pengalaman sukar tersebut atau tidak.

Tanya diri anda mengapa anda berpegang pada kesakitan pengalaman ini. Bagaimana mereka melayani anda? Apakah pengaruh mereka terhadap kehidupan anda?

Adakah anda berasa selamat dan selesa untuk kekal dalam kedudukan terdedah dan menjadi mangsa? Adakah lebih mudah untuk menyalahkan pengalaman lalu atas kekurangan atau tidak bertanggungjawab semasa?

Ini mungkin soalan yang mencabar untuk dijawab, tetapi jujur ​​dengan diri sendiri adalah sebahagian daripada proses penyembuhan.

6. Pertimbangkan untuk berhadapan dengan pembuli anda (sama ada dalam realiti atau dari jarak yang selamat).

Dari segi pemulihan daripada buli zaman kanak-kanak, fikirkan dengan teliti sama ada petua ini sesuai untuk anda. Ia bukan untuk semua orang.

Apabila anda memikirkan tentang orang yang membuli anda pada masa lalu, apakah perasaan anda? Adakah anda berasa takut dan kecil? Atau marah?

bagaimana mencipta kehidupan yang lebih baik

Jika orang ini berada di hadapan anda sekarang, sebagai orang dewasa, bagaimana anda akan bertindak balas kepada mereka? Adakah anda akan merasakan pengesahan atau penyembuhan jika mereka meminta maaf kepada anda atas tindakan mereka yang lalu? Atau adakah anda hanya ingin menyatakan kepada mereka betapa mereka menyakiti anda dan bagaimana tindakan mereka telah mempengaruhi anda?

Bergantung pada apa yang anda alami dan berapa lama masa telah berlalu, anda mungkin ingin menghubungi orang yang menyeksa anda dan berkomunikasi dengan mereka sebagai orang dewasa.

Sekarang, sedar bahawa ini mungkin mempunyai hasil yang berbeza. Sesetengah orang telah mengalaminya pengalaman penyembuhan selepas bercakap dengan orang (atau orang) yang membuat hidup mereka menjadi neraka semasa mereka masih kanak-kanak.

Yang lain, bagaimanapun, telah membuka diri mereka kepada gelombang baru cemuhan dan siksaan. Yang terakhir ini lebih kerap berlaku dengan orang yang telah berdepan dengan pembuli mereka tidak lama selepas mereka meninggalkan sekolah (cth., semasa mereka masih dalam usia lewat belasan tahun atau awal hingga pertengahan dua puluhan).

Sebaliknya, mereka yang menghubungi pembuli zaman kanak-kanak pada usia tiga puluhan dan seterusnya biasanya mendapat respons yang lebih sihat. Ini sering berlaku kerana pembuli tersebut sama ada mengalami pertumbuhan peribadi yang sengit atau mempunyai anak sendiri dan dapat menyaksikan (dan dengan itu memahami) pembuli secara langsung.

Dengan melihat anak-anak mereka sendiri terjejas oleh buli orang lain, mereka memperoleh sedikit pandangan tentang bagaimana tingkah laku buruk masa lalu mereka mempengaruhi mangsa mereka.

Ingat bahawa orang yang membuli orang lain berbuat demikian untuk merasakan kuasa. Mereka sering berasa tidak berdaya atau terluka dalam kehidupan mereka sendiri, dan oleh itu memerlukan tergesa-gesa endorfin melihat orang lain terjejas oleh kata-kata atau tindakan mereka untuk memperkasakan rasa diri mereka sendiri.

Jika anda berhadapan dengan mereka sekarang, bertahun-tahun selepas fakta, anda mungkin tidak mendapat permintaan maaf yang anda cari. Sebaliknya, anda mungkin mengalami gelombang baru kekejaman apabila orang itu menyedari bahawa anda masih terjejas oleh apa yang telah mereka lakukan.

Kadang-kadang, cara terbaik untuk menghadapi luka lama ini dan melepaskannya adalah dengan menulis surat yang tidak pernah anda hantar. Tuangkan semua yang anda rasa tentang pengalaman itu ke atas kertas, dan kemudian sama ada bakar atau kuburkannya. Dengan cara ini, anda menghilangkan kesakitan yang anda alami selama ini tanpa membuka sebarang pintu kepada potensi penganiayaan selanjutnya.

7. Pastikan anda tidak menjadi pembuli seterusnya.

Kami telah menyentuh fakta bahawa kebanyakan orang membuli orang lain apabila mereka berasa kecil atau tidak berdaya. Malah, kebanyakan pembuli adalah orang yang diseksa oleh ibu bapa, adik-beradik yang lebih tua, dan sebagainya, dan tidak dapat mempertahankan diri di rumah, jadi mereka mengalihkan kemarahan mereka terhadap mangsa yang mudah: mereka yang mereka anggap lebih lemah daripada diri mereka sendiri.

Ia adalah tingkah laku yang sama yang mendorong sesetengah orang untuk menyakiti haiwan. Mereka yang berasa tidak berdaya cuba menuntut kuasa ke atas orang lain dalam apa jua cara yang mereka boleh, semata-mata supaya mereka tidak berasa kecil dan tidak berdaya sepanjang masa.

Itu tidak menjadikan tingkah laku mereka baik-baik saja. Jauh, jauh dari itu. Menjelaskannya hanya membolehkan kita memahami dari mana asalnya. Tambahan pula, ia diharapkan dapat membantu memastikan kita tidak mengulangi perkara yang sama. Lagipun, jika orang lain membuat anda berasa seperti mangsa yang mudah, dan anda tidak cukup kuat untuk menentang mereka, ada kemungkinan besar anda ingin melepaskan kemarahan dan kekecewaan anda kepada orang lain, bukan?

Seperti… seseorang yang anda kenali tidak akan dapat membela anda kerana mereka lebih muda, lebih kecil atau bawahan kepada anda.

Katakan seorang kanak-kanak dijemput oleh kanak-kanak yang lebih besar, dan dia muak kerana mereka memukulnya sepanjang masa. Mungkin dia mengikuti beberapa kelas seni mempertahankan diri atau meminta bapa saudara Kor Marinnya untuk mengajarnya beberapa pertahanan diri. Apabila kanak-kanak yang lebih tua cuba menolaknya semula, mereka akhirnya terpincang-pincang dengan patah tulang dan hidung berdarah.

Kini kanak-kanak yang dipilih tiba-tiba tahu bagaimana rasanya berada dalam kedudukan yang unggul dan berkuasa. Apa yang dia pilih untuk lakukan dengan itu? Adakah dia menjadi pembuli seterusnya? Adakah dia akan terus mengganggu dan mencederakan anak-anak ini walaupun selepas pelajaran telah dipelajari sebagai demonstrasi keunggulan fizikalnya? Atau adakah dia cuba menunjukkan kebaikan dan menghulurkan tangannya dalam persahabatan?

Dalam kebanyakan kes apabila sesuatu (atau seseorang) mendorong kita dengan kuat, tindak balas semula jadi kita adalah untuk menolak sekeras yang kita boleh. Sesetengah orang menolak lebih keras lagi supaya penghasut tidak akan cuba mengulangi proses itu lagi.

Terdapat pilihan yang lebih baik.

Daripada menolak secara membabi buta terhadap perkara yang menyakiti kita dan membuat kita tidak selesa, cuba fahami motivasi penceroboh, seperti yang kita sentuh sebelum ini. Dari situ, anda mungkin dapat mencari titik persamaan dan berusaha ke arah keharmonian, dan bukannya satu peningkatan yang semakin meningkat.

Gunakan tenaga yang dibawa oleh rangsangan negatif sebagai pemangkin untuk menolak ke arah yang anda pilih.

8. Pilih cara anda belajar dan berkembang daripada pengalaman ini.

Ini dibina berdasarkan petua sebelumnya.

Setiap perkara yang kita alami boleh membentuk kita dengan cara yang berbeza, bergantung pada cara kita memilih untuk belajar daripadanya.

Sesetengah orang berpegang teguh pada kesakitan yang mereka rasai dan menarik ke dalam, sentiasa takut, menahan trauma mereka dan menjadi mangsa yang berterusan. Orang lain menggunakan pengalaman buruk masa lalu mereka untuk menentukan laluan kerjaya, kerjaya dan siapa yang mereka mahu jadi.

Seseorang yang ditendang oleh kuda boleh sama ada kembali ke dalam pelana atau meringkuk dalam bola dan mengelakkan kuda sepanjang hayat mereka. Dari segi cara untuk sembuh daripada buli, seseorang yang dibuli semasa kanak-kanak boleh menggunakan pengalaman itu untuk mendorong diri mereka ke hadapan atau membiarkannya membenamkan mereka ke bawah.

Apakah pengajaran yang anda pelajari daripada dibuli? Ingat bahawa setiap pengalaman negatif memberi kita keupayaan untuk belajar dan berkembang. Dalam bahasa Arab, perkataan “ syaitan ,” yang bermaksud “syaitan,” juga boleh bermaksud “musuh”. Oleh itu, mereka yang jahat dan jahat terhadap kita semasa kita menjalani kehidupan boleh memberi kita peluang besar untuk pertumbuhan peribadi.

Jadi bagaimana anda berkembang daripada pengalaman negatif ini?

Adakah anda belajar untuk berdiri sendiri ? Mungkin semua yang anda alami membentuk dan mengasah anda seperti bilah, dan kini anda tahu anda boleh mengendalikan sepenuhnya apa sahaja pilihan hidup untuk dilemparkan kepada anda.

Mungkin dibuli kerana kecil atau tidak sihat mendorong anda ke arah kecergasan dan latihan kekuatan supaya anda tidak akan berasa seperti itu lagi. Beberapa atlet dan jurulatih yang paling berjaya di luar sana pada mulanya mengejar jalan ini sebagai cara pemerkasaan diri.

Adakah anda kenal dengan penyanyi Rihanna? Dia dibuli tanpa henti sebagai seorang remaja di Barbados kerana dia mempunyai kulit dan mata yang lebih cerah berbanding kebanyakan rakan sebayanya. Ini menjadikan kehidupan sekolahnya perit, tetapi dia telah berkata dalam temu bual bahawa buli itu adalah satu rahmat.

Ia menyediakan dia untuk tuntutan dan kritikan yang terpaksa dia hadapi dalam industri muzik, dan memberikan dia ketabahan yang dia perlukan untuk dapat mengatasi drama dan berjaya dalam kerjaya pilihannya.

Pada nota yang sama, beberapa ahli psikologi dan ahli terapi terbaik adalah mereka yang mengalami kesusahan peribadi dan ingin mendedikasikan diri mereka untuk membantu orang lain. Adakah pengalaman buli anda membuatkan anda ingin meringankan penderitaan orang lain? Nah, jika anda belum meneruskan kerjaya sebagai ahli terapi (belum!), tidak ada masa seperti masa kini untuk melangkah ke jalan itu.

Sesungguhnya, semua yang kita lalui memberi kita peluang untuk memilih cara untuk bertindak balas. Bagaimana anda mahu tumbuh dari luka lama anda? Tukarkan kesukaran kepada sesuatu yang kuat dan indah? Atau biarkan ia merosakkan anda bertahun-tahun atau beberapa dekad selepas ia berlaku?

9. Tuntut semula kuasa anda dan tentukan siapa anda sebenarnya mahu menjadi.

Salah satu cara terbaik untuk mengatasi dibuli pada masa lalu adalah dengan melepaskan sebarang dan semua jangkaan tentang apa yang orang lain fikir anda sepatutnya.

shinsuke nakamura vs sami zayn

Fikirkan tentang sebab mengapa anda dibuli semasa kecil. Ini bermakna kembali dan mengingati dengan tepat apa yang dikatakan pembuli anda kepada anda. Buat senarai jika anda perlu, dan analisis perkara biasa sepanjang perkara jahat yang dikatakan atau dilakukan kepada anda.

Adakah anda diejek kerana bentuk fizikal anda tidak sesuai untuk rakan sebaya anda? Baiklah, adakah mana-mana rakan sebaya itu benar-benar contoh yang sempurna tentang perkara yang anda sepatutnya tidak? Tidak mungkin. Malah, setiap orang mempunyai sesuatu tentang mereka yang mungkin orang lain ingat dan ejek. Tidak ada satu pun standard kecantikan atau ketabahan di seluruh dunia, dan setiap individu adalah penjelmaan sempurna tentang siapa mereka.

Tidak kisah apa yang masyarakat jangkakan setakat standard. Kita tidak boleh mempunyai standard yang bermakna untuk keupayaan fizikal, emosi atau mental kerana tidak ada dua orang yang boleh dibandingkan. Malah kembar seiras tidak betul-betul serupa!

Apabila anda melihat kembali orang yang menyeksa anda, tanya diri anda sama ada anda mahu menjadi seperti mereka sehingga mereka menerima anda. Kemudian lakukan beberapa pencarian jiwa pada masa ini dan tanya diri anda sama ada anda memerlukan (dan/atau benar-benar mahu) kelulusan orang lain.

Adakah anda dalam kerjaya semasa anda kerana ia adalah jalan yang anda benar-benar suka? Atau adakah anda melakukan apa yang anda lakukan kerana ia memberikan anda rasa pemerkasaan yang anda tidak mempunyai semasa anda masih muda?

Mungkin anda sedang mengumpul ijazah akademik seperti orang lain mengumpul stoking kerana anda merasakan bahawa mereka akan memberi anda penghormatan dan kekaguman rakan sebaya anda, yang selalu anda rasakan kekurangan anda.

Atau mungkin anda sedang berkencan dengan seseorang yang anda tidak benar-benar mengambil berat kerana mereka adalah gula-gula lengan yang membuatkan anda kelihatan baik dan menimbulkan iri hati kepada orang lain.

Jujurlah dengan diri anda tentang keutamaan dan minat anda, dan tentukan siapa yang anda mahu jadi.

Jika anda bosan dengan cemas dan mengalami rasa rendah diri, pastikan anda menyelesaikannya dengan ahli terapi anda. Begitu juga, jika anda mendapati bahawa kehidupan yang anda jalani bukanlah kehidupan yang anda inginkan, maka berusahalah untuk menentukan apa sebenarnya yang akan menggembirakan anda.

Dalam istilah yang paling mudah, ambil semula kuasamu dan berhenti membiarkan pengalaman lalu membentuk hidup anda.

Apabila anda membuat pilihan hidup yang dipengaruhi oleh buli masa lalu, maka anda membenarkan orang tersebut untuk masih berkuasa ke atas anda. Walau bagaimanapun, hanya anda yang boleh melakukannya.

Jadi, sudah tiba masanya untuk memilih. Adakah anda membiarkan pembuli menang dan mempengaruhi pilihan hidup anda selama-lamanya? Atau adakah anda menendang mereka ke tepi jalan dan menjalani kehidupan dengan syarat anda sendiri?

10. Akui perbezaan antara buli dan penderaan, dan ambil apa sahaja langkah yang diperlukan untuk anda sembuh.

Adalah penting untuk mengakui bahawa adalah satu perkara untuk dibuli oleh rakan sebaya anda semasa anda masih kecil, dan perkara lain sepenuhnya jika buli dan penganiayaan itu datang daripada orang dewasa (atau beberapa orang dewasa) dalam hidup anda.

cara membuat hari persekolahan berlalu dengan pantas

Sebagai contoh, ramai orang yang dibesarkan dengan ibu bapa narsis (dan pemboleh mereka) mungkin telah dibuli di rumah dan juga di sekolah. Mereka mungkin telah membesar dengan kritikan dan ejekan yang berterusan, kedua-duanya boleh mendatangkan malapetaka pada harga diri dan kesejahteraan emosi seseorang pada tahap asas.

Secara ringkasnya, semasa tahun-tahun pembentukan di mana orang muda itu sepatutnya mengembangkan rasa diri yang kuat—dan harga diri—mereka sebaliknya dipukul. Akibatnya, daripada membina asas yang kukuh sepanjang hayat mereka, asas itu ialah koleksi trauma dan kerosakan emosi yang tidak stabil.

Bayangkan cuba membina rumah di atas timbunan pasir dan runtuhan dan bukannya konkrit atau batu. Pada asasnya begitulah keadaan seseorang yang dibuli oleh ahli keluarga mereka sendiri, guru dan orang lain yang sepatutnya mengasuh dan menjaga mereka.

Pengalaman seperti ini boleh menyebabkan semua jenis tekanan psikologi dan emosi. Sesetengah orang berakhir dengan gangguan tekanan selepas trauma yang kompleks (C-PTSD) daripada mengalami kebimbangan dan siksaan bertahun-tahun. Orang lain mungkin mengalami gangguan makan atau panik, gangguan personaliti sempadan atau gangguan personaliti bipolar. Mereka juga mungkin mengalami kemurungan dan kebimbangan atau mengalami masalah narsis sendiri.

Dalam kes seperti ini, perkataan 'survivor' adalah sah. Ini bukan situasi di mana beberapa kanak-kanak jeragat hidung belang memanggil nama anda di sekolah, tetapi seseorang di rumah anda sendiri—yang sepatutnya menjadi kubu keselamatan anda—membuat anda berasa kecil, takut dan tidak berdaya. Itu boleh menyebabkan beberapa kesan jangka panjang yang serius yang mungkin mengambil masa bertahun-tahun untuk sembuh.

Jika ini adalah perkara yang anda alami, maka perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah mengakui bahawa anda adalah orang yang kuat untuk bertahan seperti yang anda miliki. Ramai orang memusnahkan diri daripada serangan seperti itu, tetapi anda tidak melakukannya. Anda masih di sini, membaca artikel ini, cuba memikirkan cara akhirnya menyembuhkan luka lama itu untuk selamanya.

Kami menyebut mendapatkan ahli terapi yang baik sebagai keutamaan, jadi marilah kami mengulanginya. Terdapat banyak perkara yang boleh kita selesaikan sendiri, sama ada melalui arahan kendiri atau dengan membaca timbunan buku bantuan diri, tetapi beberapa perkara berbanding bimbingan dan bantuan yang boleh diberikan oleh kaunselor yang hebat.

Dibuli semasa kanak-kanak atau remaja sememangnya boleh memberi kesan jangka panjang pada badan, minda dan semangat kita. Tetapi banyak daripada luka lama itu boleh diatasi dengan tindakan positif dan pilihan peribadi.

Layan pengalaman ini seperti anda merawat tulang yang patah. Anda boleh mengatasinya dengan masa, kesabaran dan bantuan yang prihatin daripada profesional yang boleh anda percayai.

Kami sungguh mengesyorkan agar anda mendapatkan bantuan profesional daripada salah seorang ahli terapi di BetterHelp.com kerana terapi profesional boleh menjadi sangat berkesan dalam membantu anda mengatasi kesan buli yang anda alami semasa kecil.

Awak juga mungkin menyukai:

• 6 Tanda Peribadi Anda Mangsa Buli
• 17 Tanda Besar Anda Sembuh Daripada Trauma
• Cara Melepaskan Masa Lalu: 16 Petua Tiada Bullsh*t!
• Penyembuhan Tidak Linear, Jadi Jangan Berputus Asa (15 Nasihat)
• 8 Sebab Masa Tidak Menyembuhkan Semua Luka

Rujukan:

1. Wolke D, Lereya ST. Kesan buli jangka panjang . Anak Arch Dis. 2015 Sep;100(9):879–85. doi: 10.1136/archdischild-2014-306667. Epik 2015 Feb 10. PMID: 25670406; PMCID: PMC4552909.