Pendedahan: halaman ini mengandungi pautan ahli gabungan untuk memilih rakan kongsi. Kami menerima komisen sekiranya anda memilih untuk membuat pembelian selepas mengklik padanya.
Bercakap dengan ahli terapi bertauliah dan berpengalaman untuk membantu anda sepanjang perjalanan penyembuhan anda. Mudah sahaja tekan di sini untuk berhubung dengan satu melalui BetterHelp.com.
Hidup dengan penyakit mental dan/atau trauma boleh menjadi rumit. Malah kadangkala terasa mustahil.
Adalah penting untuk memahami bahawa penyembuhan daripada perkara sedemikian adalah tidak linear. Ia bukan garis lurus dengan hujung yang berbeza. Anda tidak akan selesai dengan apa sahaja yang anda sembuh.
Sebaliknya, penyembuhan lebih kepada cara hidup dengan perkara itu secara sihat.
Ia adalah perjalanan turun naik yang dipenuhi dengan puncak pergunungan yang meninggalkan anda dengan kebimbangan, jalan berlubang yang membuat anda bertanya-tanya jika anda boleh meneruskan, dan sungai yang mengalir dengan ketidakpastian dan persoalan.
Tidak ada laluan langkah demi langkah untuk penyembuhan; setiap perjalanan adalah unik sepenuhnya. Teknik mengatasi yang berkesan untuk seseorang mungkin tidak berkesan untuk orang lain, sama seperti cara terapi boleh berfungsi untuk seseorang tetapi mungkin tidak berkesan untuk orang lain. Ubat yang berkesan untuk orang lain mungkin bukan pilihan yang baik untuk anda.
Itulah salah satu bahagian penyembuhan yang benar-benar indah. Ia sepenuhnya mengenai anda. Ia termasuk masa, strategi, alatan dan semua yang anda perlukan untuk memproses situasi anda sambil komited untuk menjalani kehidupan baharu.
Penyembuhan tidak pernah lengkap apabila menghadapi penyakit mental atau trauma. Ia adalah perjalanan dan komitmen sepanjang hayat. Ia tidak mudah. Ia naik dan turun, berliku-liku, tebing dan ngarai.
siapa dekan ambrose dating
Jadi jika anda berasa kecil hati, tidak mengapa. Penyembuhan tidak linear, dan artikel ini bertujuan untuk memberi inspirasi kepada anda untuk tidak berputus asa.
Sebaliknya, saya akan berkongsi petua yang ketara untuk menerima perjalanan penyembuhan anda, menghadapi perjalanan ke tempat yang lebih baik dan perkara yang perlu dilakukan apabila anda tidak dapat melihat bahawa tempat yang lebih baik mempunyai ruang untuk anda.
1. Amalkan penjagaan diri.
Penjagaan diri adalah penting untuk penyembuhan, tetapi penting untuk memahami bahawa ia kelihatan berbeza untuk semua orang.
Bagi sesetengah orang, penjagaan diri mungkin merupakan tidur tengah hari dan menonton Netflix, manakala bagi yang lain, ia mungkin kekal dalam rutin dan mencari kemahuan untuk bersenam.
Amalan penjagaan diri yang lain termasuk menulis jurnal, mandi, menghadiri terapi, dan mengamalkan rasa syukur. Luangkan masa untuk meneroka yang berbeza dan masukkannya ke dalam hari anda. Berikut ialah beberapa perkara yang anda mungkin ingin sertakan dalam anda rutin penjagaan diri .
Menulis jurnal.
Menulis jurnal ialah cara terbaik untuk menyusun emosi dan pemikiran. Ia memberi anda tempat di mana anda boleh meluahkan perasaan anda tanpa penapis dan benar-benar mengeluarkan fikiran anda. Ini boleh membantu dalam penyembuhan kerana anda memberi pemikiran ruang untuk wujud.
Jurnal boleh membantu mengosongkan fikiran anda, dan membaca entri yang berbeza boleh membantu anda mencari motivasi dan belas kasihan untuk diri sendiri. Membuat jurnal adalah mudah, dan anda boleh melakukannya mengikut kesukaan anda.
Jurnal boleh kelihatan seperti perkataan yang dirangkai, melukis gambaran tentang perasaan fikiran anda. Ia juga boleh menjadi nota jot, perkataan individu, senarai, coretan, dan apa-apa lagi.
Jurnal ialah alat yang sangat baik untuk mendokumentasikan perjalanan penyembuhan anda dan meraikan kemenangan kecil. Entri lepas boleh menggalakkan anda untuk meneruskan hari-hari apabila anda kurang motivasi kerana anda dapat melihat kejayaan anda.
Senaman.
Saya pasti anda telah mendengarnya berjuta kali. Senaman adalah baik untuk anda. Tetapi, apakah bahagian yang dimainkan dalam perjalanan penyembuhan?
Nah, ia boleh menjadi komponen kritikal. Kerana senaman membebaskan tenaga dan menggerakkan badan, ia adalah cara terbaik untuk menghilangkan tekanan, kegelisahan, kekecewaan dan emosi terpendam yang lain. Bersenam memberi anda masa untuk berfikir, memproses dan mendapatkan penerimaan sambil mengusahakan kekuatan dan stamina fizikal anda.
Menggunakan senaman dalam perjalanan penyembuhan anda boleh kelihatan berbeza untuk semua orang. Sesetengah orang mungkin menikmati berjalan kaki setiap hari di mana mereka boleh berehat dan berlatih teknik pernafasan untuk melambatkan kebimbangan mereka dan hadir. Orang lain mungkin melihat sesuatu yang lebih sengit, seperti kickboxing dan seni mempertahankan diri, untuk mengatasi kemarahan dan kemarahan.
Jenis senaman bukanlah bahagian yang penting tetapi memastikan anda melakukannya. Jadi letakkan senaman di bahagian atas senarai keutamaan anda. Ia bukan sahaja akan menguatkan badan anda tetapi juga minda anda. Ini cara terbaik untuk mengatasi perasaan, trauma dan masa yang mencabar dalam hidup.
bagaimana untuk memberitahu seseorang yang saya suka mereka
Kekal beringat.
Kesedaran ialah seni dan amalan untuk kekal hadir dan pada masa ini. Mempraktikkan kesedaran boleh memberi manfaat apabila anda dalam perjalanan penyembuhan. Ia boleh menjadi alat yang berguna untuk kekal bermotivasi dan mencari motivasi apabila anda berasa kehilangan. Kesedaran adalah sesuatu yang memerlukan latihan dan usaha, tetapi ia boleh memberi impak yang ketara kepada kesihatan dan kesejahteraan.
Apabila anda merasakan fikiran anda membawa anda kembali kepada trauma anda atau mencungkil perasaan gelap, mengamalkan kesedaran akan menarik anda kembali ke tempat anda berada pada masa sekarang. Ini bukan alat untuk mengelakkan perasaan. Daripada menghidupkan semula trauma dan detik yang menyakitkan, rangka semula fikiran anda supaya anda boleh kekal pada masa kini.
Bagaimana untuk mengamalkan kesedaran?
- Beri perhatian kepada persekitaran anda.
- Perhatikan perkara di sekeliling anda. Adakah rumput sedikit lebih hijau di luar tingkap anda? Adakah pokok-pokok dipenuhi dengan kicauan burung? Adakah lantai di bawah kaki anda hangat atau sejuk? Luangkan masa untuk melihat sesuatu dan kemudian fikirkan perasaan anda tentangnya.
- Rasakan nafas anda. Perhatikan ia. Perhatikan bagaimana ia keluar masuk dengan cara berirama, hampir seolah-olah badan anda bernafas lagunya sendiri. Letakkan tangan anda pada hati anda untuk menunjukkan kepada diri anda cinta, belas kasihan, kebaikan, dan rahmat.
- Jangan kakukan badan anda. Kebimbangan dan trauma selalunya boleh hidup dalam badan kita, mengakibatkan anggota badan tegang dan sakit. Sebaliknya, fokus pada pergerakan umum badan anda dan berlatih membenarkannya menjadi longgar dan bebas. Mengeraskan badan boleh menjadi mekanisme mengatasi, jadi jangan berkecil hati jika anda mendapati ini sering berlaku. Apabila anda melihat otot anda tegang, biarkan diri anda melepaskannya.
Tugas penjagaan diri lain yang mungkin membantu penyembuhan anda ialah makan secara sihat, keluar, berhubung dengan orang tersayang dan mencari kumpulan sokongan.
Menunjukkan keprihatinan diri anda ialah cara terbaik untuk memperbaiki hubungan anda sendiri dengan diri anda, menerima penyakit mental/trauma anda, dan memberi diri anda rahmat dan kekuatan untuk menangani apa sahaja yang ditimbulkan oleh kehidupan anda.
2. Kelilingi diri anda dengan orang yang hebat.
Elakkan menghabiskan masa dengan orang toksik. Perhatikan perasaan anda apabila anda bersama seseorang dan apabila anda meninggalkannya.
Orang yang anda luangkan masa bersama harus menyokong dan menyayangi anda. Jika anda meluangkan masa dengan orang yang negatif, ini mungkin membuatkan anda kekal dalam pemikiran negatif. Tenaga menarik tenaga.
Oleh itu, adalah penting untuk mengelilingi diri anda dengan orang yang baik dan hebat. Ini boleh membantu anda memproses trauma dan diagnosis anda serta membangunkan tabiat yang sihat untuk menghadapi dan mengekalkan kehidupan yang penuh dan berkembang maju.
3. Berpegang kepada pelan rawatan dan hadiri temujanji doktor.
Pelan rawatan selalunya boleh disalah anggap sebagai perkara yang akan menyembuhkan anda, dan apabila anda mula berasa lebih baik, adalah perkara biasa untuk menghentikan rawatan kerana anda lebih baik sekarang. Walau bagaimanapun, anda mesti mengambil bahagian secara aktif dalam pelan rawatan anda dan meneruskannya melainkan dinasihatkan sebaliknya oleh doktor anda.
Jika terapi ubat adalah sebahagian daripada pelan rawatan, anda tidak boleh berhenti melainkan doktor anda menasihati anda untuk berbuat demikian. Hadiri semua temu janji doktor tidak kira betapa 'sembuh' anda rasa, dan jujurlah. Ini boleh membantu anda mengenali sebarang corak, gejala atau isu lain yang berlaku.
