Pendedahan: halaman ini mengandungi pautan ahli gabungan untuk memilih rakan kongsi. Kami menerima komisen sekiranya anda memilih untuk membuat pembelian selepas mengklik padanya.
Proses pemulihan tidak linear. Kadang-kadang anda akan melakukannya dengan baik, dan kadang-kadang anda tidak.
Pemulihan daripada kecederaan diri tidak berbeza. Perbuatan mencederakan diri sendiri menyebabkan dan mengukuhkan kaedah itu untuk mengatasi apa sahaja yang mungkin berlaku dalam fikiran seseorang. Perasaan mencederakan diri sendiri juga boleh menyebabkan ketagihan, selain kebiasaan menggunakannya sebagai kemahiran mengatasi yang tidak sihat.
Walau bagaimanapun, ia bukan mekanisme mengatasi yang sihat. Ia tidak akan membantu anda pulih dan hanya menyebabkan lebih banyak masalah apabila masa berlalu.
Jika anda cuba untuk kembali ke landasan selepas berulang dengan kecederaan diri, kami akan memberikan anda beberapa petua yang boleh membantu anda. Tetapi sebelum kita berbuat demikian, mari kita katakan:
Tidak mengapa jika anda berulang. Tidak kira apa yang cuba disembuhkan dan dipulihkan oleh seseorang, kebanyakan orang kambuh pada suatu masa atau yang lain. Ia benar-benar normal dan dijangka. Tiada siapa yang boleh menjadi sempurna 100% sepanjang masa.
Oleh itu, apakah yang perlu anda lakukan jika anda mengalami kecederaan diri berulang?
1. Dapatkan bantuan profesional.
Bercakap dengan ahli terapi atau pakar psikiatri tentang kecederaan diri anda. Mereka sepatutnya dapat membantu anda mengenal pasti pencetus yang menyebabkan anda berulang kembali ke tabiat itu, kemudian membantu anda mengembangkan beberapa kemahiran menangani baharu.
bagaimana anda tahu bila seorang wanita menyukai anda
Anda mungkin bimbang bahawa anda akan dipaksa untuk menjadi pesakit dalam. Itu tidak mungkin melainkan anda menyatakan niat aktif untuk membahayakan diri anda semula. Ini mungkin berbeza dari satu tempat ke satu tempat, jadi anda perlu membiasakan diri dengan dasar kawasan tempat anda tinggal.
Kebanyakan profesional atau kemudahan akan memberi anda risalah apabila anda mula melihat mereka (atau apabila anda memintanya) yang akan menggariskan prosedur mereka supaya anda boleh sedar. Jika anda tidak mempunyainya, anda boleh bertanya kepada profesional anda atau pun penyambut tetamu, dan mereka sepatutnya boleh memberikannya kepada anda.
Anda mungkin mahu mencuba bercakap dengan ahli terapi melalui BetterHelp.com untuk sesi dalam talian yang anda boleh lakukan pada masa dan tempat yang sesuai dengan anda. Ia bukan untuk semua orang. Sesetengah orang mungkin lebih suka kaunseling bersemuka, tetapi, begitu juga, sesetengah orang mungkin mendapati terapi dalam talian lebih mudah dan lebih mudah.
2. Lihat kumpulan sokongan dalam talian atau luar talian.
Kumpulan sokongan boleh menjadi sumber yang tidak ternilai untuk sokongan emosi semasa mengusahakan tabiat mencederakan diri anda.
Realitinya ialah kebanyakan orang dalam kehidupan biasa anda tidak akan faham. Mereka tidak dapat memahami melainkan mereka telah melaluinya sendiri. Tetapi walaupun mereka telah melaluinya sendiri, mereka mungkin tidak melaluinya atas sebab yang serupa dengan anda. Mungkin anda menyebabkan kecederaan fizikal atau bentuk kemudaratan lain ke atas diri anda disebabkan oleh trauma dan PTSD berikutnya, isu kesihatan mental yang khusus, untuk mengatasi tekanan atau kesakitan lain, atau untuk mengatasi kebas kemurungan.
Salah satu daripada faedah kumpulan sokongan ialah anda boleh berhubung dengan orang dari semua lapisan masyarakat yang mungkin mempunyai pengalaman seperti anda.
3. Buat pelan keselamatan.
Pelan keselamatan ialah garis besar yang telah dibuat tentang cara anda mengendalikan pencetus atau masalah tertentu yang timbul.
Jadi, sebagai contoh, apakah yang boleh anda lakukan jika anda merasakan keinginan untuk mencederakan diri sendiri? Adakah anda menghubungi profesional anda? Adakah anda melibatkan diri dalam aktiviti lain untuk menarik fikiran anda daripada keinginan itu? Adakah anda pergi ke kumpulan sokongan? Adakah anda menjangkau orang yang disayangi? Adakah anda mengikat gelang getah pada pergelangan tangan anda atau memegang ketulan ais untuk mensimulasikan perbuatan itu tanpa merosakkan diri anda?
Ada kemungkinan besar pelan keselamatan anda akan merangkumi banyak perkara. Berunding dengan profesional untuk membantu membangunkan rancangan yang masuk akal untuk anda.
4. Mengalihkan perhatian daripada perasaan.
Lebih banyak anda memberi tumpuan kepada perasaan tertentu, lebih banyak kekuatan yang anda berikan. Kesunyian, ketakutan, kemarahan, rasa malu, rasa bersalah, tidak bernilai, tidak berdaya, putus asa, menyalahkan diri sendiri, membenci diri sendiri - ini semua menjadi lebih kuat apabila anda memberi tumpuan kepada mereka.
cara mempercepat masa
Gangguan ialah satu lagi cara untuk cuba mengurangkan kesan kemurungan, kebimbangan dan cabaran kesihatan mental yang lain serta mengelakkan tingkah laku yang memudaratkan anda. Lakukan perkara yang membuat anda berasa baik yang akan mengalihkan fikiran anda daripada keinginan itu. Lakukan perkara seperti menonton rancangan lucu, bersenam, melakukan teka-teki—apa-apa sahaja yang akan membantu mengisi fikiran anda dan mengalihkan fikiran anda daripada emosi yang sukar.
5. Luahkan perasaan anda secara berbeza.
Ramai orang mencederakan diri sendiri sebagai cara untuk mengatasi perasaan luar biasa yang mereka alami. Itu mungkin kekosongan kemurungan yang teruk di mana seseorang mencederakan diri sendiri untuk merasakan sesuatu. Ia juga mungkin kerana anda berasa buruk atau bersalah kerana melakukan sesuatu dan merasakan bahawa anda mesti dihukum. Apa sahaja emosi yang anda rasai, ia berkemungkinan besar dan menggembirakan.
Bolehkah anda memikirkan cara lain yang sesuai untuk anda mengeluarkan perasaan itu? Mungkin anda boleh mencipta seni, menulis, menyanyi dan menangisi muzik sedih atau kuat, atau menulis catatannya.
Sekarang, fahami bahawa jenis aktiviti ini mungkin tidak sepadan dengan intensiti yang biasa anda lakukan dengan mencederakan diri sendiri. Ideanya adalah untuk menghilangkan sedikit intensiti daripada perasaan anda supaya anda dapat mengekalkan kawalan ke atas tindakan anda.
6. Berbuat baik kepada diri sendiri.
Sekiranya anda telah berulang, tolong jangan luangkan masa untuk mengalahkan diri sendiri. Orang yang menghadapi cabaran kesihatan mental sering bergelut untuk bersikap baik terhadap diri mereka sendiri kerana apa jua cabaran yang mereka hadapi. Sebahagian daripada perjuangan itu adalah untuk mengelakkan diri anda daripada meruntuhkan diri anda secara mental apabila ia berlaku.
apa yang dianggap menipu seseorang
Dengan meruntuhkan diri anda dan menumpukan perhatian untuk meruntuhkan diri anda, anda mungkin akhirnya meletakkan diri anda dalam lingkaran yang memburukkan lagi dan memburukkan lagi kambuh, mungkin membawa kepada tingkah laku yang merosakkan diri sendiri jenis lain juga.
Tidak mengapa anda berulang. Setiap kali fikiran anda ingin membawa anda ke tempat gelap itu dan memberitahu anda bahawa anda tidak boleh melakukan ini, ingatkan diri anda bahawa semua orang berulang, dan tidak mengapa. Anda boleh mencuba lagi. Ia bukan penamat perjalanan kesihatan anda.
7. Tiba masanya untuk menetapkan matlamat baharu.
Baiklah, anda berulang dalam kecederaan diri anda, dan anda cuba memikirkan cara untuk bergerak ke hadapan. Satu perkara yang boleh anda lakukan ialah menetapkan matlamat baharu untuk menjadi bersih selama satu hari lagi daripada larian anda sebelum ini.
Bersih daripada mencederakan diri selama 90 hari? Jom jadikan 91 kali ini! Tetapi hei, saya tidak berjaya mencapai 91 kali ini. Apa yang salah dengan saya? Mengapa saya tidak boleh melakukan ini? Saya hanya pergi selama 30 hari kali ini. Tiada yang salah dengan laluan kesihatan semasa anda. Ingat, ia bukan garis lurus. Kadang-kadang anda akan melakukan yang hebat; kadang-kadang anda akan berjuang. Dalam contoh itu, matlamat anda yang seterusnya ialah 31 hari. Kembali ke laluan dan mula berjalan semula.
Hanya kerana anda kambuh tidak bermakna perjalanan telah berakhir. Ia tidak bermakna anda perlu jatuh semula ke dalam lubang dan ke dalam tabiat buruk. Sebaliknya, ini bermakna sudah tiba masanya untuk menyokong diri anda dengan bantuan yang sesuai. Itu mungkin bercakap dengan profesional kesihatan mental anda. Jika anda rasa anda mungkin mencederakan diri anda sekali lagi, pertimbangkan untuk pergi ke pesakit dalam supaya mereka boleh membantu anda mengatasinya.
Anda boleh menjadi lebih baik. Anda boleh pulih. Kambuh semula bukanlah akhir dunia. Pakar kesihatan mental anda akan memahami bahawa kambuh berlaku. Kumpulan sokongan akan memahami bahawa berulang berlaku. Keluarga, rakan dan rangkaian sokongan anda diharapkan akan memahami jika anda cukup bernasib baik untuk memilikinya.
Anda tidak perlu melaluinya sendirian. Malah, ini mungkin membantu pemulihan anda jika anda mempunyai beberapa orang yang boleh anda sandarkan semasa cuba untuk kembali ke landasan yang betul. Anda jatuh, bangun semula, dan cuba lagi. Anda akan sampai ke sana. Anda hanya perlu terus mencuba.
Sekali lagi, jika anda belum bekerja dengan profesional dan berpendapat bahawa terapi dalam talian mungkin sesuatu yang anda ingin cuba, anda boleh berhubung dengan ahli terapi bertauliah dan berpengalaman menggunakan BetterHelp.com untuk mendapatkan bantuan yang anda perlukan.
