© Lesen Imej melalui DepositphotosTinggal tajam secara mental kerana usia kita bukan hanya tentang genetik yang baik -ia juga dipengaruhi oleh tabiat harian kita. Rutin pagi menetapkan nada untuk prestasi kognitif sepanjang hari, dan Mereka yang mengekalkan kejelasan mental ke dalam 60 -an, 70 -an, dan melampaui sering berkongsi amalan umum.
Walaupun perubahan ingatan adalah normal dengan penuaan, mengamalkan sembilan tabiat pagi ini dapat memberi kesan yang signifikan kepada bagaimana fungsi otak anda dari masa ke masa. Menggabungkan walaupun beberapa amalan ini ke dalam ritual pagi anda boleh membuat perbezaan yang ketara dalam mengekalkan kelebihan kognitif anda semasa anda melayari tahun -tahun keemasan anda.
1. Mereka menghabiskan masa dalam cahaya semulajadi.
Sunshine tidak menimbulkan keajaiban untuk otak anda. Pendedahan awal kepada cahaya semulajadi menetapkan semula irama sirkadian anda, meningkatkan kualiti tidur yang secara langsung meningkatkan fungsi kognitif. Ramai orang tua yang tajam mengutamakan tabiat ini dengan meletakkan tempat kopi pagi mereka berhampiran tingkap paling terang di rumah mereka.
Ada yang mengambilnya lebih jauh dengan melangkah keluar dalam masa satu jam untuk bangun untuk menanam tumbuh -tumbuhan, menikmati kopi di teras, atau hanya berdiri tanpa alas kaki di rumput selama beberapa minit. Amalan ini menghubungkan mereka dengan alam semula jadi sambil mandi retina mereka dalam cahaya pagi yang cerah.
Faedah -faedah melampaui rasa baik. Cahaya terang pagi Meningkatkan pengeluaran serotonin , meningkatkan mood , dan membantu menimbulkan kesan kemurungan bermusim. Bagi mereka yang mempunyai mobiliti yang terhad, walaupun duduk dengan tetingkap yang tidak diisi selama 15-20 minit.
Ketajaman yang luar biasa sering bermula dengan kebiasaan mudah ini -mencari cahaya pertama pada waktu pagi, tanpa mengira cuaca atau musim.
2. Mereka menggerakkan mayat mereka.
Pergerakan menyalakan otak. Warga tua yang mengekalkan ketajaman kognitif Jarang terus tidak aktif pada waktu pagi, memahami bahawa aktiviti fizikal meningkatkan aliran darah ke otak dan mencetuskan pelepasan faktor neurotropik yang diperolehi oleh otak (BDNF), yang menyokong kesihatan neuron.
mr beast youtube nilai bersih
Latihan pagi datang dalam bentuk yang tak terhitung jumlahnya. Banyak juara kognitif bermula dengan peregangan lembut yang membangkitkan sendi kaku selepas tidur. Lain-lain berjalan anjing di sekitar kejiranan, mengamalkan Tai Chi di ruang tamu, atau mengikuti video yoga yang mesra senior.
Apa yang penting bukan intensiti tetapi konsisten. Kebiasaannya menjadi tidak boleh dirunding, diselaraskan untuk batasan fizikal tetapi tidak pernah ditinggalkan sepenuhnya.
Tarian bergerak sambil menunggu cerek mendidih, mengimbangi latihan semasa memberus gigi, atau pergerakan berasaskan kerusi semua dikira. Setiap momen pergerakan mencipta manfaat kognitif yang berkumpul dari masa ke masa, melindungi hubungan saraf dan mengekalkan ketangkasan mental -membuktikan anda tidak pernah terlalu tua untuk mengutamakan pergerakan pagi.
3. Mereka makan sarapan pagi yang berkhasiat dan menghidrat dengan betul.
Morning Nutrition menguasai prestasi otak sepanjang hari. Orang tua yang tajam melangkau bijirin manis dan sebaliknya memilih sarapan yang kaya dengan protein, lemak sihat, dan antioksidan -ingredients terbukti secara saintifik untuk menyokong kesihatan kognitif.
Ramai yang memulakan hari mereka dengan segelas air yang tinggi, selalunya dengan memerah lemon, sebelum memakan apa -apa lagi. Tabiat mudah ini menghidupkan semula otak selepas metabolisme tidur dan melompat.
Plat sarapan mereka biasanya mempunyai kombinasi yang berwarna -warni: telur dengan sayur -sayuran berdaun, yogurt Yunani dihiasi dengan beri dan walnut, atau oatmeal yang ditaburi dengan biji rami dan kayu manis. Makanan pagi ini memberikan nutrien penting yang melindungi hubungan saraf dan melawan keradangan.
Dilupakan dalam banyak rutin pagi tetapi dipeluk oleh kesesuaian kognitif adalah penghidratan yang betul sepanjang waktu pagi. Botol air menemani mereka dari bilik ke bilik, memastikan penghidratan yang konsisten yang mengekalkan fungsi otak yang optimum. Kebiasaan sarapan pagi-dan-hidrasi mewujudkan kedua-dua kewaspadaan segera dan perlindungan otak jangka panjang.
4. Mereka menetapkan niat harian atau mengatakan pengesahan harian.
Kejelasan mental sering bermula dengan tujuan. Mereka yang tetap tajam 60 jarang tersandung pada waktu pagi tanpa arahan. Sebaliknya, mereka sengaja Tetapkan niat positif untuk hari yang akan datang , mewujudkan kerangka mental yang membimbing tindakan dan sikap mereka.
Ada yang menulis tiga keutamaan pada kad indeks yang disimpan di tempat tidur mereka. Orang lain bercakap dengan kuat sambil melihat di cermin bilik mandi: 'Hari ini saya memilih kegembiraan' atau 'Fikiran saya tetap ingin tahu dan kuat.'
perkara yang hendak dibincangkan dengan rakan
Kebiasaan berfungsi kerana ia mengaktifkan sistem pengaktifan reticular - Mekanisme penapisan otak yang membantu anda melihat peluang sejajar dengan fokus anda. Apabila warga tua mengisytiharkan 'Saya akan belajar sesuatu yang baru hari ini,' otak mereka menjadi lebih baik untuk melihat peluang pembelajaran.
Niat pagi juga mengurangkan kebimbangan dengan menyediakan struktur dan tujuan. Ramai yang mengekalkan pemikiran tajam mendedikasikan hanya dua minit untuk amalan ini, sama ada melalui meditasi, jurnal, atau kontemplasi yang tenang. Kecil seperti yang dilihat, kebiasaan yang disengajakan ini mewujudkan kejelasan mental yang menggembirakan sepanjang hari.
5. Mereka terlibat dalam aktiviti kreatif.
Ekspresi kreatif membangkitkan laluan saraf. Ramai orang tua yang bersemangat secara kognitif mendedikasikan minit pagi untuk usaha artistik -bukan kerana mereka mensasarkan karya -karya, tetapi kerana kreativiti merangsang sambungan otak yang unik.
Kreativiti pagi mengambil pelbagai bentuk. Beberapa lakaran sambil menikmati cawan teh pertama mereka, yang lain menulis puisi yang diilhamkan oleh Dawn Light, dan banyak memainkan alat muzik sebelum sarapan pagi. Perkara -perkara sederhana kurang daripada penglibatan mental yang disediakannya.
Sains telah menunjukkan Aktiviti Kreatif Menguatkan Perkara Putih Otak , meningkatkan komunikasi antara kawasan yang berbeza. Orang tua yang mengekalkan laporan kebiasaan ini merasakan 'menghangatkan' secara mental untuk hari yang akan datang.
bagaimana untuk berhenti melekat pada seseorang secara emosi
Sesi Pagi Kreatif tidak perlu panjang -walaupun lima belas minit lukisan cat air atau kiraan amalan ukulele. Bagi kebanyakan orang dewasa yang lebih tajam, sesi kreativiti ini mewakili masa aliran, di mana mereka memberi tumpuan sepenuhnya pada masa ini. Kebiasaan ini memberikan kegembiraan dan tujuan sementara secara serentak membina daya tahan kognitif.
6. Mereka mengehadkan masa skrin.
Ketajaman mental memerlukan perlindungan yang teliti dari beban maklumat. Cognitively fit senior memahami perkara ini secara mendalam, secara sedar melambatkan pendedahan skrin pertama mereka pada hari itu. Daripada menjangkau telefon untuk memeriksa pemberitahuan semalaman, mereka mengutamakan tabiat pagi yang lain terlebih dahulu.
Apabila mereka terlibat dengan skrin, mereka melakukannya dengan sengaja, sering menetapkan pemasa untuk mengelakkan skrol tanpa berfikir yang mengurangkan tenaga mental. Ramai yang mengelakkan penggunaan berita sepenuhnya sebelum tengah hari, mengiktiraf bagaimana negatif dapat merampas fokus dan mencetuskan hormon tekanan yang menjejaskan pemikiran yang jelas.
'Masalah dunia masih akan berada di sana pada tengah hari,' adalah sikap yang banyak diterima pakai.
Bagi sesetengah orang, kebiasaan ini bermakna menyemak e -mel hanya selepas menyelesaikan rutin pagi mereka. Yang lain menyimpan telefon yang dikenakan di luar bilik tidur sepenuhnya. Benang umum adalah perlindungan jalur lebar mental pagi yang berharga melalui batasan skrin sedar -kebiasaan yang mengekalkan sumber kognitif untuk yang paling penting.
7. Mereka terlibat dalam aktiviti sosial.
Sambungan memberi makan otak. Senior yang tajam secara mental jarang mengasingkan diri mereka pada waktu pagi, memahami bahawa interaksi sosial merangsang pelbagai kawasan otak secara serentak. Kebiasaan mereka terlibat dengan orang lain mengambil pelbagai bentuk -beberapa panggilan kawan semasa menyediakan sarapan pagi, yang lain bertemu rakan -rakan berjalan pada waktu subuh, dan banyak berkongsi kopi pagi dengan rakan kongsi atau jiran.
Malah mereka yang tinggal bersendirian mengekalkan kebiasaan ini melalui cara kreatif. Mereka boleh menghantar teks selamat pagi setiap hari kepada cucu -cucu atau mengambil bahagian dalam kumpulan kopi maya atau berbual dengan jiran semasa berkebun pagi.
Faedah neurologi membuktikan substansial. Interaksi sosial pada waktu pagi mencetuskan hormon positif Itu meningkatkan fungsi mental sepanjang hari.
Bagi kebanyakan orang, tabiat sosial ini menjadi asas bagi tujuan mereka. Mereka tahu mereka akan terlepas jika mereka tidak muncul untuk kopi pagi di kafe tempatan atau menyertai perjalanan kejiranan 8 pagi. Sambungan manusia, terutamanya pada waktu awal, mengekalkan otot sosial mereka sebagai tona sebagai kognitif mereka.
puisi inspirasi mengenai kematian orang yang disayangi
8. Mereka merangsang fikiran mereka.
Cabaran kognitif mewujudkan kecergasan mental. Orang tua yang berpikiran tajam mengakui bahawa otak, seperti mana-mana otot, menguatkan melalui penggunaan biasa. Latihan mental pagi mereka berbeza -beza tetapi berkongsi matlamat yang sama: mengaktifkan minda melalui kebaruan dan cabaran.
Ramai menangani teka -teki silang kata di atas kopi pagi. Orang lain lebih suka permainan nombor seperti Sudoku atau latihan memori yang mencabar. Sesetengah membaca buku dalam genre yang tidak dikenali, meregangkan pemikiran mereka dalam arah baru. Pelajar bahasa mengkaji flashcards perbendaharaan kata sambil menunggu teh mereka curam.
Sesi rangsangan mental ini biasanya berlangsung selama 15-30 minit-cukup lama untuk melibatkan otak tanpa menjadi membosankan. Kuncinya terletak pada memilih aktiviti yang merasa menyenangkan mencabar dan bukannya sukar. Kebiasaan ini menyimpan laluan saraf menembak dan mewujudkan rizab kognitif yang terbukti tidak ternilai apabila penuaan berlangsung.
9. Mereka mengekalkan jadual tidur/bangun yang konsisten.
Keteraturan memerintah tertinggi untuk kesihatan otak. Mereka yang mengekalkan ketajaman mental melebihi 60 mengakui bahawa otak mereka berfungsi dengan baik dengan corak tidur yang konsisten. Mereka bangkit kira -kira pada masa yang sama setiap hari -minggu termasuk -menghancurkan jam dalaman badan mereka.
Pergi ke tempat tidur dan bangun pada masa yang konsisten menstabilkan irama sirkadian, yang secara langsung mempengaruhi pengeluaran hormon, metabolisme, dan prestasi kognitif. Ramai orang tua yang tajam mencatatkan bahawa pemikiran terbaik mereka berlaku apabila mereka telah mengekalkan konsistensi tidur selama beberapa hari berturut -turut.
Masa penggera pagi jarang berbeza dengan lebih daripada 30 minit. Kebiasaan ini mungkin kelihatan mudah, tetapi manfaat neurologi membuktikan corak tidur yang konsisten membolehkan otak menyelesaikan penyelenggaraan dan penyatuan memori yang diperlukan semalaman.
Kebiasaan tidur/bangun membentuk asas di mana semua amalan kognitif lain membina, mewujudkan corak tenaga yang boleh diramal yang menyokong kejelasan mental sepanjang hari dan sepanjang dekad.
