Keputusan untuk berdiam diri tentang cabaran peribadi anda boleh mencetuskan satu siri akibat yang boleh menjejaskan kehidupan anda, kesihatan mental anda dan hubungan anda.
Senarai tanda berikut boleh membantu anda mengenal pasti jika anda terjejas secara negatif dengan merahsiakan masalah anda.
Jika tanda-tanda ini terdengar biasa kepada anda, kami berharap anda akan melakukannya minta bantuan untuk masalah anda daripada rakan yang dipercayai, ahli keluarga atau profesional kesihatan mental.
Anda tidak perlu hidup dalam diam dengan beban yang terpikul di bahu anda.
Bercakap dengan ahli terapi yang bertauliah dan berpengalaman jika anda enggan bercakap dengan orang lain. Anda mungkin mahu mencuba bercakap dengan seseorang melalui BetterHelp.com untuk penjagaan berkualiti pada tahap yang paling sesuai.
1. Anda mungkin mengalami peningkatan tekanan.
Membotolkan perasaan dan masalah anda meningkatkan tahap tekanan anda kerana ia secara langsung membawa kepada peningkatan kebimbangan dan ketegangan dalaman.
Berkongsi masalah anda, sebaliknya, mewujudkan saluran emosi untuk kebimbangan dan ketegangan yang menghalang mereka daripada membina.
Jika anda tidak bercakap tentang masalah anda, anda mungkin berasa buntu dan terharu kerana anda tidak mempunyai perspektif luar yang boleh membantu menyerlahkan penyelesaian.
Tambahan pula, menyembunyikan isu anda boleh menyebabkan perasaan malu terhadapnya. Anda mungkin percaya bahawa orang lain akan menjadi tidak adil dan menilai jika mereka mengetahuinya, menyebabkan anda lebih tertekan dan takut.
Tekanan yang meningkat selalunya akan menyebabkan masalah kesihatan fizikal juga. Proses fisiologi yang dicetuskan oleh tekanan boleh membantu dalam jangka pendek, tetapi jika ia berterusan dalam jangka panjang, ia boleh membahayakan tubuh anda dalam pelbagai cara.
2. Anda mungkin berasa terasing dan keseorangan.
Seharusnya tidak mengejutkan bahawa menyimpan rahsia akan menyebabkan perasaan terasing dan kesunyian.
Salah satu perasaan yang paling teruk di dunia ialah dekat dengan orang yang anda tidak boleh terbuka dengannya. Sememangnya wajar untuk berkongsi perkara dengan rakan atau keluarga, tetapi ia tidak selalunya mudah dalam realiti.
Jika anda tidak mahu berkongsi, anda secara berkesan mewujudkan penghalang antara anda dan orang lain—sebaliknya anda menyembunyikan perkara penting dan sensitif.
suami saya sentiasa menggunakan telefonnya
Ini perlahan-lahan boleh menghakis kepercayaan. Dan kepercayaan adalah asas kepada mana-mana hubungan yang sihat. Apabila tidak ada kepercayaan, asasnya retak.
Selepas beberapa ketika, anda mungkin mendapati bahawa anda sukar untuk meminta bantuan walaupun anda mahu. Dengan tidak bercakap tentang masalah anda, anda mencipta satu lagi halangan untuk diatasi dengan memberitahu diri anda bahawa anda tidak boleh mendapatkan bantuan.
Ia adalah kitaran ganas yang sukar untuk dilepaskan.
3. Hubungan anda mungkin menjadi sukar atau renggang.
Hubungan terjalin di bawah berat kerahsiaan yang dicipta dengan tidak bercakap tentang masalah anda.
Rakan dan keluarga melihat ke dalam. Mereka tidak tahu apa yang berlaku dengan anda atau sebab tingkah laku anda telah banyak berubah.
Mereka dibiarkan membuat kesimpulan sendiri, yang mungkin tidak tepat. Kesimpulan mereka mungkin jauh lebih teruk daripada masalah yang sebenarnya anda hadapi, yang hanya menimbulkan masalah tambahan.
Anda juga mungkin merasa kesal kerana anda tidak boleh bercakap dengan rakan dan keluarga anda secara terbuka seperti yang anda mahu. Malangnya, rasa dendam membuak-buak dan menyebabkan konflik, sama ada secara langsung atau tidak.
4. Komunikasi dalam hubungan anda mungkin terputus.
Kekurangan komunikasi terbuka tentang masalah anda boleh menyebabkan kerosakan dalam saluran komunikasi lain.
Adalah mudah untuk memberitahu diri anda bahawa anda tidak mahu mengganggu, tidak mahu bersuara, atau tidak mahu membebankan sesiapa apabila anda berjuang untuk bercakap tentang masalah anda .
Itu akhirnya melayang ke bahagian lain dalam hidup anda. Mungkin anda berhenti bercakap tentang kerja, perkara yang anda lakukan bersama rakan anda atau perkara yang anda minati atau pernah lakukan.
Anda mungkin mendapati diri anda mengelakkan rakan dan keluarga anda sama sekali, supaya anda tidak perlu bercakap dengan mereka.
Anda juga mungkin mendapati bahawa sempadan menjadi isu. Jika anda tidak selesa bercakap tentang masalah anda, anda mungkin tidak selesa dengan menetapkan atau menguatkuasakan sempadan yang sihat, kerana itu memerlukan komunikasi yang terbuka dan jujur.
5. Anda mungkin terjerumus ke dalam corak kemahiran mengatasi yang tidak sihat.
Anda mungkin mendapati diri anda terjerumus ke dalam corak kemahiran mengatasi yang tidak sihat apabila anda tidak dapat menggunakan kemahiran menangani yang sihat yang berkongsi masalah anda dengan orang lain.
Kemahiran mengatasi yang tidak sihat ini boleh menjadi penyalahgunaan bahan, makan emosi, atau bahkan mencederakan diri sendiri, antara lain.
Menyalahkan diri selalunya adalah hasil sampingan daripada kemahiran mengatasi yang tidak sihat. Anda mungkin memberitahu diri anda bahawa anda tidak cukup baik untuk bercakap tentang masalah anda. Anda mungkin memberitahu diri anda bahawa tiada siapa yang peduli, tiada siapa yang mahu mendengarnya, dan tiada siapa yang mahu membantu.
Jenis kecederaan diri emosi ini merosakkan harga diri dan harga diri anda.
Orang yang bergelut dengan kemurungan mungkin mendapati bahawa masalah mereka menyebabkan mereka beralih lebih dalam ke dalam pemikiran yang tidak sihat dan tingkah laku negatif. Daripada memecahkan kitaran tersebut, masalah yang anda tidak bercakap tentang bahan bakar kitaran sebaliknya.
6. Isu mungkin meningkat tanpa campur tangan anda.
Mengabaikan masalah biasanya tidak akan menyelesaikannya.
Apabila anda bukan peserta aktif dalam menangani masalah anda atau menjalani kehidupan anda, anda pada dasarnya menyerahkan masalah itu kepada orang lain yang mungkin tidak memikirkan kepentingan terbaik anda.
Orang lain mungkin akhirnya mengambil tindakan yang memburukkan masalah anda jika anda tidak berusaha untuk menyelesaikannya sendiri.
Tambahan pula, sesetengah masalah menjadi lebih teruk apabila ia diabaikan. Contohnya, jika anda menghadapi masalah mempercayai pasangan anda, anda akan mendapati ketidakpercayaan anda semakin bertambah dan berkembang melainkan anda menghadapi perasaan tersebut dan membincangkannya.
7. Anda mungkin terlepas peluang untuk membina dan mengukuhkan hubungan.
Apa-apa sahaja yang lebih mendalam daripada persahabatan biasa datang daripada menangani masalah dengan rakan. Anda boleh berseronok dengan sesiapa sahaja jika anda bukan seorang yang bodoh, tetapi persahabatan yang mendalam memerlukan lebih banyak masa untuk membina dan mengukuhkan.
Hubungan yang sihat dibina atas kepercayaan dan komunikasi. Terdapat banyak masa apabila anda akan menghadapi masalah, memerlukan bantuan, dan akan mendapat manfaat daripada hanya mempunyai rakan untuk berbincang.
Itu menunjukkan kelemahan, yang menunjukkan kepercayaan, yang memberitahu rakan anda bahawa anda mempercayai mereka. Sebaliknya, mereka harus melakukan perkara yang sama untuk anda.
Tambahan pula, jika anda menghadapi masalah dengan rakan, komunikasi adalah kunci untuk menyelesaikannya supaya rasa dendam tidak timbul.
Setiap orang berbeza. Sudah pasti akan ada tindakan yang rakan anda lakukan yang anda tidak suka dan begitu juga sebaliknya. Anda mungkin melakukan perkara yang menyakiti rakan anda. Bercakap tentang masalah ini membantu anda menyelesaikan masalah dan mengeratkan persahabatan.
8. Anda mungkin terlepas sokongan dan pengesahan daripada orang yang menyayangi anda.
Anda mungkin mendapati bahawa anda terlepas sokongan dan pengesahan dengan tidak melepaskan kepada seseorang tentang masalah anda.
Rakan dan keluarga yang menyayangi dan mengambil berat tentang anda akan mahu menyokong anda melalui masa yang sukar. Peluangnya agak baik bahawa anda ingin melakukan perkara yang sama untuk mana-mana rakan atau ahli keluarga anda yang sedang bergelut.
Tetapi anda tidak boleh mendapatkan sokongan itu tanpa membuka masalah anda.
Mungkin anda memerlukan pengesahan bahawa masalah anda penting, ia penting, itu awak perkara. Adalah berguna untuk mendengar daripada orang lain bahawa ya, ini adalah masalah yang perlu ditangani dan diselesaikan.
Anda juga mungkin terlepas penyelesaian yang boleh diberikan oleh ahli rangkaian sokongan anda yang belum anda kenal pasti lagi.
9. Anda mungkin mengalami atau memburukkan lagi isu kesihatan mental.
Isu yang tidak ditangani secara langsung boleh membawa kepada lebih banyak masalah kesihatan mental.
Mencuba menangani masalah boleh memburukkan hampir semua keadaan kesihatan mental akibat tekanan yang meningkat.
ceritakan sesuatu yang menarik tentang diri anda
Anda mungkin mendapati simptom penyakit mental atau masalah kesihatan mental anda bertambah teruk apabila anda mengalami masalah tersebut.
Tidak bercakap tentang masalah boleh mencetuskan perasaan detasmen emosi, kemurungan, atau tindak balas emosi yang melampau, yang diperburuk oleh tekanan dan kekecewaan.
Anda mungkin mengalami kebimbangan yang meningkat apabila fikiran anda bertindak balas terhadap ketidakselesaan atau bagaimana orang lain mungkin melihat masalah itu. Kebimbangan itu boleh menghalang anda daripada mengambil langkah yang perlu untuk menghubungi seseorang yang boleh membantu anda.
——
Tidak semua orang cukup bernasib baik untuk mempunyai kawan dan keluarga untuk diajak berbincang. Anda mungkin tidak mempunyai sesiapa dalam hidup anda yang boleh anda buka dan jujur kepadanya. Anda mungkin tidak tahu dengan siapa hendak bercakap .
Tanda-tanda di atas memberitahu anda bahawa anda perlu membuka diri dan bercakap dengan seseorang yang boleh anda percayai.
Jika anda mendapati diri anda berada dalam kedudukan ini atau mengalami masalah ini, adalah idea yang baik untuk berbincang dengan profesional kesihatan mental yang bertauliah. Mereka dilatih untuk membantu anda memahami punca isu, memberikan sokongan emosi dan membantu anda mencari penyelesaian yang sesuai untuk anda.
Dan bercakap dengan profesional selalunya boleh berasa kurang sukar kerana jenis hubungan yang anda miliki dengan seseorang sangat berbeza dengan apa yang anda miliki dengan keluarga atau rakan, katakan.
Jika anda fikir terapi mungkin berkesan untuk anda, BetterHelp.com ialah tapak web di mana anda boleh berhubung dengan ahli terapi melalui telefon, video atau mesej segera.
