Adakah anda menghadapi peperiksaan besar? Mungkin penilaian di tempat kerja? Atau mungkin anak anda menghidap penyakit serius, atau anda mengalami masalah kewangan. Sama ada besar atau kecil, peristiwa dalam hidup kita boleh menyebabkan kita tertekan dan bimbang.
Kita semua mengalami tekanan dalam hidup kita. Ia tidak dapat dielakkan. Kadang-kadang tekanan boleh menjadi sementara, dan di waktu lain ia berterusan untuk jangka masa yang panjang. Tekanan jangka pendek kadang-kadang boleh menjadi perkara yang baik. Ini boleh menyebabkan kita mengambil tindakan tegas dan memperbaiki keadaan kita. Tekanan jangka panjang, bagaimanapun, tidak sihat dan boleh memberi kesan serius kepada tubuh kita dari masa ke masa.
Kita semua bereaksi berbeza terhadap tekanan, dan tidak ada reaksi tunggal yang dapat dianggap 'normal.' Berikut ini adalah senarai reaksi yang mungkin kita alami (sering dalam pelbagai kombinasi) ketika kita mengalami tekanan dalam hidup kita:
Reaksi Emosi
Tekanan pertama kali mempengaruhi minda kita, dan reaksi biasanya berupa emosi. Reaksi seperti itu boleh menjadi positif atau negatif bergantung pada orang dan kejadian sebenar yang menyebabkan tekanan. Respons boleh terdiri dari kesedihan atau kemarahan hingga penentuan dan motivasi baru.
1. Keresahan
Bagi hampir semua tekanan, kegelisahan adalah reaksi biasa. Sama ada stres adalah kecil (tarikh pertama) atau utama (kehilangan pekerjaan), semua orang boleh mengharapkan untuk merasa sedikit cemas dalam keadaan seperti itu. Kegelisahan biasanya cukup normal (walaupun itu juga dapat hilang) dan boleh mempengaruhi orang baik secara positif dan negatif.
2. Kemurungan
Orang yang mengalami tekanan daripada sesuatu yang besar dan di luar kawalannya (seperti kehilangan ahli keluarga) mungkin mengalami kemurungan akibat tekanan tersebut. Mereka boleh jatuh ke dalam mentaliti mangsa atau mengalami kesukaran untuk menerima kenyataan yang menghadapinya. Akibatnya, mereka secara beransur-ansur masuk ke dalam kesedihan sehingga mempengaruhi seluruh hidup mereka. Depresi boleh menjadi penyakit mental yang serius yang kadang-kadang memerlukan rawatan profesional.
3. Peningkatan Positif
Bergantung pada orang dan jumlah dan jenis tekanan, reaksi emosi yang dihasilkan sebenarnya boleh menjadi positif. Lebih banyak lagi orang yang stabil dari segi emosi bertindak balas terhadap tekanan dengan meningkatkan tumpuan mereka dan mencari jalan keluar untuk mengatasi masalah tersebut. Mereka kekal positif dan tumpukan perhatian kepada cara mengatasi masalah yang tertekan. Reaksi ini lebih kerap berlaku pada stres jangka pendek, tetapi juga dapat dijumpai pada sesetengah orang tidak kira apa yang berlaku pada mereka. Orang sebenarnya dapat melatih diri untuk tetap positif dan menjadi berdasarkan tindakan ketika keadaan tertekan muncul.
Tindak Balas Tingkah Laku
Setelah minda kita mengalami reaksi emosional, kita biasanya menindaklanjuti dengan tingkah laku. Ini benar terutamanya jika seseorang mengalami tekanan kronik.
4. Ketagihan
Alkohol dan rokok memberi kelegaan sementara dari situasi yang tertekan, jadi orang biasa yang mengalami tekanan boleh menggunakan bantuan ini sebagai kaedah mengatasi. Kerana bahan-bahan ini sangat ketagihan, orang biasa juga menjadi ketagihan. Ini mungkin bermula dengan memecahkan bir atau menyala setelah hari tertekan, dan berkembang dan berkembang sehingga mustahil bagi orang itu untuk menolak. Satu lagi masalah yang biasa bagi mereka yang mengalami tekanan adalah gula dan makanan selesa yang tidak sihat.
5. Keagresifan
Sebilangan orang bertindak balas terhadap tekanan dengan pencerobohan. Mereka mungkin menyalahkan orang lain untuk peristiwa tertekan, atau mereka mungkin tidak tahu bagaimana memproses pengalaman tanpa rasa marah. Sekiranya anda pernah melihat seseorang menumbuk tembok atau berteriak tanpa alasan yang jelas, kemungkinan itu adalah reaksi terhadap tekanan semacam itu. Pencerobohan boleh menjadi kecil dan sementara, atau dapat berkembang menjadi kerap perubahan mood yang tidak menentu . Orang boleh bersikap agresif dan kasar terhadap orang lain, atau bahkan boleh membahayakan diri mereka sendiri akibat reaksi stres ini.
6. Insomnia
Tekanan mempunyai kesan besar pada otak anda, dan sebagai akibatnya, sukar untuk dimatikan pada waktu malam. Ini menjadikan insomnia kejadian biasa di kalangan orang yang mengalami tekanan. Apabila lampu padam, dan orang-orang bersendirian di waktu malam yang tenang, tekanan boleh menyebabkan fikiran mereka menjadi tidak terkawal jauh lebih buruk daripada pada waktu siang.
7. Ketidakupayaan untuk Berjaga
Walaupun beberapa orang tidak dapat tidur, yang lain mungkin mengalami kebalikannya. Kerana otak mereka bekerja lebih masa kerana tekanan dan ketegangan, mereka mungkin menghadapi masalah untuk tetap terjaga, terutama pada siang hari.
8. Pengeluaran
Harga diri dan keyakinan diri biasanya mendapat kesan apabila seseorang mengalami tekanan untuk jangka masa yang panjang. Mereka mungkin tidak lagi mempercayai kemampuan mereka untuk menghadapi situasi sosial, sehingga mereka mulai menutup dan mengasingkan diri.
Tindak balas Fizikal
Tidak semua tindak balas terhadap tekanan adalah tingkah laku. Tekanan boleh memberi kesan yang nyata pada tubuh kita dan muncul sebagai gejala fizikal. Fikiran dan badan sering selaras antara satu sama lain, jadi jika minda menderita, tubuh juga akan menderita. Berikut adalah beberapa contoh simptom yang mengatakan bahawa seseorang menderita tekanan.
9. Sakit kepala
Masuk akal bahawa seseorang dengan banyak tekanan akan mengalami sakit kepala. Otak sentiasa berjaga-jaga ketika mengalami tekanan. Ini boleh menyebabkan ketegangan dan, seterusnya, sakit kepala dan migrain.
10. Sakit Otot
Apabila anda mengalami tekanan, otot anda secara automatik tegang. Ketegangan otot adalah reaksi khas terhadap tekanan kerana ia adalah pertahanan badan anda daripada kecederaan. Namun, dengan tekanan kronik, otot tetap tegang dan boleh merosot atau mengalami simpul dari masa ke masa, menyebabkan rasa sakit dan penurunan pergerakan.
11. Kerosakan Badan
Hampir mana-mana bahagian badan boleh terjejas oleh tekanan - dalaman dan luaran. Dari masalah perut hingga masalah otot, tekanan boleh menyebabkan semuanya. Tekanan boleh mempengaruhi penglihatan atau keupayaan anda untuk bernafas secara semula jadi. Ia boleh mempengaruhi sistem saraf, jantung, dan sistem pembiakan anda. Tekanan bahkan boleh memberi kesan yang tidak dapat dipulihkan pada badan anda sekiranya reaksi terhadap tekanan berterusan atau kronik. Tekanan, dalam beberapa keadaan, boleh membawa maut.
Walaupun tidak semua tekanan buruk, pendedahan jangka panjang terhadap tekanan yang konsisten dapat mendatangkan malapetaka pada minda dan badan kita. Ia boleh mengubah seluruh hidup anda dan mempengaruhi orang di sekeliling anda, termasuk orang yang anda sayangi. Sekiranya anda mengalami gejala di atas (atau gabungannya), anda mungkin menghadapi tekanan. Walaupun tekanan tidak dapat dielakkan, anda harus menyedari tanggapan unik anda terhadap stres dan tahu kapan harus mengambil tindakan untuk menyelesaikannya.
