Mengapa Anda Berfikir Segala-galanya Sentiasa Salah Anda + Perkara Yang Perlu Dilakukan Mengenainya
Kenapa awak rasa semuanya sentiasa salah awak?
Soalan itu menyentuh beberapa bahagian sensitif yang menjadikannya lebih sukar untuk berasa baik tentang diri anda dan menikmati hubungan dengan orang lain.
Lagipun, bagaimana anda boleh berasa baik tentang diri anda apabila anda sentiasa memberitahu diri anda bahawa anda bertanggungjawab untuk semua yang salah dalam kehidupan anda dan orang lain?
anda tidak boleh. Ia adalah gelung emosi negatif yang tidak akan berakhir tanpa beberapa jenis campur tangan untuk memecahkan kitaran.
Tetapi bagaimana anda melakukannya? Nah, itu sebahagiannya bergantung pada mengapa anda merasakannya anda tidak pernah melakukan sesuatu yang betul .
Artikel ini meneroka beberapa kemungkinan punca perasaan anda dan kemungkinan penyelesaian untuk setiap satu.
1. Pengalaman atau trauma lepas menyebabkan anda berasa bertanggungjawab terhadap orang lain.
Tidak semua orang cukup bernasib baik untuk membesar dengan teladan dewasa yang baik, sihat dan dewasa dalam hidup mereka.
Ramai orang membesar dengan orang dewasa yang kasar yang mungkin menggunakan rasa bersalah dan menyalahkan sebagai alat paksaan. Mereka memikul tanggungjawab kepada anak-anak mereka untuk memudahkan mereka dimanipulasi, jadi mereka menerima penderaan itu. cth., “Kenapa awak suruh saya buat awak macam ni? Kalau awak nak….”
Kemudian anda mempunyai orang dewasa yang mungkin tidak semestinya menganiaya tetapi terlalu emosi yang tidak matang sehingga mereka tidak boleh bertanggungjawab ke atas diri mereka sendiri. Seseorang mungkin berusaha untuk keluar dari kesilapan mereka dengan menyalahkan sesiapa atau apa-apa sahaja kerana permintaan maaf adalah mustahil bagi mereka. cth., “Saya hanya lewat kerana awak memberitahu saya acara itu tamat pada pukul 7 malam. bukannya pukul 8 malam.”
Hubungan percintaan yang kesat boleh mempunyai kesan yang setanding. Pendera romantis sering menggunakan taktik yang sama untuk mengawal dan memaksa pasangan mereka. cth., “Kenapa awak buat saya buat macam ni? Kalau awak buat X, saya tak perlu buat Z.'
Seseorang yang tinggal dalam persekitaran ini selama bertahun-tahun mungkin akan menghayati fikiran dan perasaan ini, yang menyebabkan mereka berasa bertanggungjawab terhadap perkara di luar kawalan mereka.
Itu, seterusnya, menjadi rasa bersalah dan membenci diri sendiri apabila mereka tidak dapat memenuhi standard yang sangat tidak adil dan tidak sihat itu.
Kaunseling trauma boleh membantu anda mengenal pasti dan menyembuhkan beberapa luka yang ditinggalkan oleh pengalaman ini, atau yang serupa.
Itu tidak bermakna semuanya akan sempurna. Tetapi dengan mengusahakan penyembuhan peribadi dan sempadan anda, anda boleh belajar untuk menghalang diri anda daripada mengakui kesalahan apabila ia tidak wajar.
2. Anda mungkin mempunyai penyakit mental.
Penyakit mental memainkan peranan penting dalam cara kita melihat diri kita dan mentafsir dunia.
Sebagai contoh, penyakit mental tertentu boleh menyebabkan anda berasa seperti anda seorang yang mengerikan apabila anda tidak melakukan apa-apa kesalahan.
Dan walaupun anda melakukan sesuatu yang salah, itu tidak bermakna anda seorang yang mengerikan. Setiap orang melakukan perkara yang salah dari semasa ke semasa. Manusia adalah makhluk yang tidak sempurna dan tidak kemas. Namun, itu tidak menghalang penyakit mental daripada menceroboh dan memberitahu anda sebaliknya.
Kebimbangan boleh menyebabkan anda berfikir bahawa segala-galanya adalah salah anda kerana ia memberitahu anda itu semua tanggungjawab anda. Atribut seperti perfeksionisme dan keperluan untuk mengawal selalunya seiring dengan kebimbangan kerana otak cuba menenangkan dirinya dengan mencari beberapa bentuk kawalan. Tetapi terdapat banyak masa apabila kita tidak mengawal apa-apa selain daripada tindakan kita.
Orang itu mungkin menyalahkan diri sendiri apabila mereka tidak dapat mengawal hasil yang mereka cari. Mereka mungkin menganggapnya sebagai kesalahan mereka walaupun tidak ada kemungkinan untuk mengawal hasilnya; cuma penyakit mental mereka memberitahu mereka sebaliknya.
Gangguan obsesif-kompulsif (OCD) ialah satu lagi penyakit mental yang mungkin menyebabkan seseorang menerima tanggungjawab untuk keadaan di luar kawalan mereka. Terdapat subset tertentu OCD yang dikenali sebagai 'OCD tanggungjawab' yang menyebabkan orang itu mengalami peningkatan kebimbangan dan rasa bersalah.
Pesakit tidak begitu mengambil berat tentang kebajikan mereka sendiri. Sebaliknya, mereka memfokuskan pada kesan tindakan atau bukan tindakan mereka dan bagaimana ia mempengaruhi orang lain. Mereka sering mengambil tanggungjawab untuk perkara yang bukan kesalahan mereka kerana mereka tidak henti-hentinya bimbang untuk menyakiti orang lain.
Kemurungan menyemarakkan perasaan rendah diri dan membenci diri sendiri. Orang yang tertekan mungkin mendapati bahawa mereka mengambil alih kesalahan yang bukan milik mereka kerana mereka memberitahu diri mereka tidak berharga, jadi semua masalah menjadi tanggungjawab mereka.
Orang yang tertekan juga mungkin tidak mempunyai tenaga untuk menguatkuasakan sempadan dengan orang yang kesat yang mahu memikul tanggungjawab ke atas mereka. Ia jauh lebih sedikit tenaga emosi untuk hanya mengangguk dan mengikutinya daripada cuba melawannya. Sudah tentu, itu menjadikan keseluruhan masalah lebih teruk.
Adalah perkara biasa untuk mengambil berat tentang cara tindakan atau bukan tindakan anda mempengaruhi orang lain. Namun, bagi seseorang yang mempunyai penyakit mental, ketakutan dan kebimbangan ini akan mengganggu kehidupan seharian mereka. Seseorang yang mempunyai kebimbangan atau tanggungjawab OCD mungkin memikirkan isu ini selama berjam-jam atau bahkan berhari-hari. Mereka mungkin memohon pengampunan berulang kali.
Jika anda percaya anda sedang berhadapan dengan penyakit mental, pilihan terbaik anda ialah mendapatkan bantuan profesional. Malangnya, sebarang bantuan diri atau kemahiran mengatasi untuk memecahkan gelung tidak mungkin berkesan untuk masa yang lama tanpa menangani penyakit mental itu sendiri.
3. Anda mungkin mempunyai harga diri atau imej diri yang rendah.
Seseorang yang mempunyai harga diri yang rendah atau imej diri yang rendah mungkin mendapati diri mereka bersalah atas segala-galanya kerana mereka tidak percaya bahawa mereka adalah orang yang baik.
Masalah berlaku, dan kerana mereka merasakan mereka adalah orang yang teruk, mereka membuat kesimpulan bahawa mereka mesti bersalah atas keputusan yang buruk. Lingkaran kepercayaan ini memberi mereka cara untuk terus mengalahkan diri mereka dalam lingkaran pemikiran negatif untuk mengukuhkan kepalsuan tentang diri mereka sendiri.
Anda mungkin mendapati bahawa anda terlalu memikirkan dan terlalu menganalisis keadaan sehingga anda membuat kesimpulan bahawa masalah itu mestilah salah anda kerana tidak memenuhi standard tertentu. Piawaian itu biasanya tidak adil dan tidak munasabah.
Sebagai contoh, 'Saya sepatutnya tahu tindakan ini akan membuat mereka marah.' Bagaimana? Adakah mereka memberitahu anda? Adakah mereka berkata, 'Hei, jangan lakukan ini'? Dan walaupun mereka melakukannya, adakah permintaan mereka munasabah? Kadang-kadang tidak.
Orang yang mempunyai harga diri yang rendah selalunya sukar menerima pujian. Mereka mungkin mengetepikan mereka, menolak pujian itu, atau meremehkannya dalam fikiran mereka sepenuhnya. Pemikiran seperti 'ia bukan masalah besar' atau 'sesiapa sahaja boleh melakukannya' melemahkan lagi pendapat seseorang tentang diri mereka sendiri.
Tetapi dengan menafikan maklum balas positif, anda memberi lebih kekuatan kepada maklum balas negatif. Lebih kuat maklum balas negatif, lebih banyak perasaan anda awak masalah apabila timbul masalah.
Cara terbaik untuk melepaskan diri daripada corak ini adalah untuk memperbaiki perasaan anda tentang diri anda. Dengan berbuat demikian, anda boleh memecahkan gelung negatif dan berhenti menyalahkan diri sendiri untuk masalah yang bukan tanggungjawab anda.
Anda juga mungkin perlu berusaha untuk menetapkan sempadan yang sihat untuk lebih mudah menentukan perkara yang menjadi tanggungjawab anda dan bukan.
4. Anda seorang perfeksionis.
Perfeksionis sering melihat perfeksionisme sebagai sifat terpuji untuk dimiliki. Lagipun, jika anda mahu kerja itu dilakukan dengan betul, anda mesti melakukannya sendiri. Betul ke?
Pada hakikatnya, perfeksionis adalah penghalang kepada perfeksionis. Mereka mempunyai masa yang sukar untuk menerima apabila sesuatu tidak berjalan dengan sempurna atau jika mereka tidak dapat memenuhi piawaian mereka yang tidak realistik. Perfeksionisme ialah satu contoh pemikiran semua-atau-tiada , yang selalunya tidak berfungsi di dunia nyata.
Perfeksionis kemudian boleh menyalahkan diri mereka sendiri kerana tidak cukup baik untuk memenuhi standard mustahil yang mereka tetapkan.
Tambahan pula, mereka mungkin tidak menyelesaikan projek kerana mereka sangat tertumpu untuk menjadikannya sempurna sehingga mereka tidak pernah mencapai tahap di mana mereka boleh menyebutnya selesai. Anda mungkin pernah mendengar pepatah, 'Jangan biarkan yang sempurna menjadi musuh kebaikan.' Projek yang baik dikeluarkan sentiasa lebih baik daripada projek sempurna yang diletakkan di atas rak.
Perfeksionisme mungkin mempunyai akar yang berbeza. Kadangkala ia boleh berpunca daripada penyakit mental, seperti OCD atau kebimbangan, di mana penghidap cuba menenangkan diri dengan memberi tumpuan kepada standard. Kadang-kadang ia adalah hasil daripada harga diri dan nilai diri yang rendah. Situasi itu mestilah sempurna, dan salah mereka bahawa ia tidak, walaupun sama sekali tidak munasabah untuk menganggap ia boleh menjadi sempurna.
Walau apa pun puncanya, perfeksionisme ialah masalah yang boleh diselesaikan dengan terapi dan dengan menangani sebarang masalah kesihatan mental yang mungkin menyebabkannya.
5. Anda boleh menerima tanggungjawab untuk mengelakkan konflik.
Terdapat beberapa orang di luar sana yang tidak dapat menangani konflik. Mereka menerima kesalahan dan kesalahan yang bukan milik mereka untuk mengelakkan konflik daripada tercetus.
Mereka mahu keadaan menjadi aman. Dalam fikiran mereka, menerima kesalahan dan kesalahan untuk situasi yang bukan tanggungjawab mereka adalah satu cara untuk menjaga keamanan.
Tingkah laku seperti ini selalunya berpunca daripada trauma dan pengalaman lalu. Seseorang yang membesar dengan orang dewasa yang menjerit kepada mereka untuk setiap kesilapan kecil yang mereka lakukan mungkin disyaratkan untuk menerima kesalahan dan memohon ampun untuk mengelakkan permusuhan. Tingkah laku seperti itu akan mengikut orang itu ke alam dewasa jika tidak ditangani.
Terapi ialah pilihan terbaik untuk menangani isu teras supaya anda boleh membangunkan tabiat perhubungan interpersonal yang lebih baik.
Belajar untuk tidak melihat segala-galanya sebagai salah anda.
Perasaan bahawa segala-galanya adalah salah anda ialah contoh berat sebelah kognitif, pemikiran hitam-putih, atau pemikiran serba-salah.
Masalah dengan pemikiran seperti ini ialah ia tidak mencerminkan realiti dengan tepat. Beberapa perkara dalam hidup adalah hitam dan putih. Hampir semuanya terletak dalam warna kelabu.
Kadang-kadang anda akan bersalah untuk sesuatu dan kadang-kadang, anda tidak. Adalah lebih baik untuk berbincang dengan ahli terapi kesihatan mental jika anda merasakan bahawa anda sentiasa-atau sering-bersalah atas keadaan negatif.
Masalah jenis ini selalunya berpunca daripada trauma atau penyakit mental yang perlu ditangani supaya anda boleh menjadi lebih bahagia, lebih sihat.
Anda tidak perlu memikul beban dunia di bahu anda. Ia bukan milik anda. Walaupun keadaan menjadi buruk, itu tidak bermakna sesiapa yang bersalah. Kadang-kadang perkara buruk berlaku tanpa sebab sama sekali, dan itulah caranya.
