Cara melepaskan apa yang tidak lagi berfungsi: 10 petua yang sebenarnya berfungsi

Memegang perkara -perkara yang tidak lagi melayani kami berasa aneh kadang -kadang selesa. Kami berpaut kepada hubungan, kepercayaan, tabiat, dan harta benda lama selepas tarikh tamat tempohnya. Berat yang biasa dari lampiran ini menjadi sebahagian daripada identiti kita, walaupun mereka mengalirkan tenaga kita dan menghalang pertumbuhan kita.

Namun seni melepaskan diri tetap menjadi salah satu kemahiran yang paling membebaskan kehidupan, dan salah satu yang paling sukar untuk dikuasai.

Berita baiknya ialah, anda tidak perlu menempah berundur senyap atau membakar harta benda anda dalam upacara dramatik. Pelepasan yang bermakna boleh berlaku melalui langkah -langkah yang disengajakan dan praktikal yang menghormati apa yang ada dan apa yang boleh.

Sepuluh strategi berikut menawarkan pelan tindakan untuk membebaskan diri dari apa yang menimbang anda, tanpa platitud kosong atau tuntutan yang mustahil.

1. Menerima bahawa tumbuh dari perkara adalah semulajadi.

Kanak -kanak mengatasi pakaian kegemaran mereka, rasa mereka dalam muzik berkembang, dan pemahaman mereka tentang dunia terus berkembang. Namun di suatu tempat di sepanjang jalan, ramai di antara kita membangunkan idea bahawa kekal sama dengan kejayaan.

Tidak ada yang lebih jauh dari kebenaran. Manusia direka untuk berkembang, dan ini bermakna keadaan, hubungan, kepercayaan, dan kebiasaan yang kerap berlaku dengan sempurna.

Pokok oak tidak memohon maaf kerana tidak lagi menjadi acorn. Rama -rama itu tidak meratapi hari -hari ulatnya. Apabila anda berjuang melawan pertumbuhan semula jadi, anda mencipta penderitaan yang tidak perlu.

Kali seterusnya anda merasa bersalah atas sesuatu yang luar biasa, ingatkan diri anda: keupayaan untuk mengenali apabila sesuatu yang tidak lagi sesuai adalah tanda kebijaksanaan, bukan kegagalan.

Evolusi anda bukanlah penolakan masa lalu anda -ini adalah penghormatan terhadap potensi diri dan masa depan anda sekarang. Ketidakselesaan yang anda rasakan hanyalah kesakitan yang semakin meningkat Menjadi lebih sah dari anda .

2. Melaksanakan ujian warisan.

Cepat ke akhir hayat anda untuk seketika. Melihat ke belakang sepanjang dekad, adakah perkara ini anda sedang berjuang untuk melepaskan walaupun mendaftar sebagai nota kaki dalam kisah hidup anda?

perkara yang menjadikan seseorang itu unik

Kebanyakan apa yang memakan tenaga mental kita hari ini tidak akan sebutan dalam sejarah peribadi kita. Penolakan pekerjaan itu, kawan yang hanyut, peluang yang anda rindukan -mereka merasa sangat besar hari ini tetapi menyusut dengan perspektif masa.

Apabila anda kusut dalam kebimbangan tentang membiarkan sesuatu pergi, gunakan ujian warisan. Tanyalah diri anda: 'Adakah perkara ini penting dalam kisah hidup saya 10 tahun dari sekarang? Bagaimana dengan 20 tahun? 50 tahun?'

Selalunya, jawapannya menjelaskan segala -galanya. Ujian warisan memintas otak emosi anda dan mengaktifkan diri anda yang lebih bijak. Ia menghilangkan segera dan mendedahkan nilai anda.

Kadang -kadang, anda akan mendapati bahawa ya, ini penting. Tetapi lebih kerap, anda akan menyedari bahawa anda telah membesarkan sesuatu yang masa depan-anda tidak akan ingat.

3. Amalan Sorting berasaskan nilai.

Kami mengumpulkan perkara, hubungan, komitmen, dan kepercayaan seperti laci sampah yang mengumpul kemungkinan dan berakhir. Masalahnya ialah, tidak seperti laci sampah, pengumpulan ini membentuk kehidupan kita dan mengambil tenaga berharga.

Penyortiran berasaskan nilai menawarkan pendekatan yang lebih disengajakan. Daripada bertanya 'Adakah saya suka ini?' atau 'Mungkin ini berguna suatu hari nanti?', Tanya: 'Adakah ini sejajar dengan nilai teras saya?'

Pertama, kenal pasti 3-5 nilai yang paling penting. Kebebasan? Sambungan? Pertumbuhan? Kreativiti? Keselamatan? Ini membentuk kriteria penyortiran peribadi anda.

Seterusnya, periksa apa yang anda hadapi terhadap penapis ini. Persahabatan yang mengalir anda? Jika keaslian adalah nilai anda tetapi hubungan memerlukan berpura -pura berterusan, ada jawapan anda. Kerjaya yang membayar dengan baik tetapi meninggalkan anda kosong? Sekiranya tujuan mengatasi status dalam nilai anda, misalignment adalah jelas.

Keindahan penyortiran berasaskan nilai adalah kejelasannya. Apabila anda tahu apa yang paling penting kepada anda, keputusan tentang apa yang harus disimpan atau dibebaskan menjadi sangat mudah.

4. Secara kerap mengingatkan diri anda tentang sebab -sebab mengapa sesuatu yang tidak lagi berfungsi.

Memori memainkan helah pada kami. Apabila kita cuba melepaskan sesuatu, minda kita sering romantiskan apa yang kita kalah sambil meminimumkan kelemahan. Memori selektif ini membuat membiarkan lebih sukar daripada yang diperlukan.

Kaunter kecenderungan ini dengan membuat peringatan konkrit mengapa sesuatu tidak lagi berfungsi untuk anda. Tuliskan sebab -sebab tertentu hubungan, pekerjaan, kepercayaan, atau kebiasaan ini menjadi halangan dan bukannya aset dalam hidup anda.

Jujurlah dengan kejam. Sertakan bagaimana perasaan anda, peluang yang menyekat, dan cara yang bertentangan dengan siapa anda menjadi.

Pastikan senarai ini boleh diakses dalam telefon, jurnal, atau dompet anda. Apabila nostalgia atau keraguan merayap, semak semula. Otak emosi anda mungkin cuba menarik anda kembali dengan kenangan terpilih, tetapi minda rasional anda memerlukan masa yang sama.

Melepaskan tidak mudah , tetapi mengekalkan kejelasan tentang mengapa anda melakukannya menjadikan proses jauh lebih mudah diurus. Amalan mudah ini menghalang anda untuk realiti apabila emosi mengancam untuk menarik anda kembali ke apa yang selesa tetapi tidak lagi betul.

5. Menggabungkan perkara yang anda lepaskan jika ia perlu berbuat demikian.

Masyarakat sering mendorong kita untuk 'bergerak' dengan cepat, untuk menghilangkan kerugian dengan senyuman dan terus berjalan. Pendekatan ini mungkin kelihatan kuat dari luar, tetapi secara dalaman, ia mewujudkan kesedihan yang tidak diproses yang berlarutan selama bertahun -tahun.

Menggabungkan apa yang anda keluarkan-sama ada hubungan, mimpi, identiti, atau fasa hidup-bukanlah diri sendiri. Ia perlu pencernaan emosi.

Beri diri anda kebenaran untuk berasa sedih. Buat ritual kecil jika ia membantu: Tulis surat selamat tinggal, lihat melalui foto kali terakhir, atau hanya duduk secara senyap -senyap mengakui apa yang dimaksudkan dengan anda. Menangis jika air mata datang.

Kuncinya ialah menetapkan sempadan di sekitar tempoh berkabung ini. Tentukan berapa banyak masa yang anda akan dedikasikan untuk memproses kerugian -petang, hujung minggu, sebulan malam -kemudian menghormati bekas itu. Perangkap berduka tanpa had anda pada masa lalu; Mengandungi penghormatan berkabung apa yang ada ketika membuat ruang untuk apa yang akan datang.

Apabila berkabung terasa luar biasa, ingatlah: Anda tidak bersedih selama -lamanya, hanya buat masa ini. Biarkan masa lalu pergi Dengan mengakui sepenuhnya apa yang dimaksudkan untuk anda terlebih dahulu.

6. Gunakan seni Jepun refleksi 'Naikan'.

Tidak seperti refleksi diri Barat yang sering menjadi rumusan, Naikan menawarkan pendekatan berstruktur yang menggalakkan perspektif yang seimbang dan penutupan yang tulen.

Pusat Naikan sekitar tiga soalan mudah: Apa yang saya terima dari orang/situasi ini? Apa yang telah saya berikan? Apa kesukaran yang saya lakukan?

Mulakan dengan apa yang anda terima. Walaupun dalam hubungan atau situasi yang menyakitkan, biasanya ada hadiah: pelajaran, kenangan, peluang pertumbuhan. Senaraikan mereka semua tanpa meminimumkan nilai mereka.

Seterusnya, jujur ​​menilai apa yang anda sumbangkan, baik positif dan negatif. Langkah ini menghalang naratif mangsa dan mengakui agensi anda.

Akhirnya, pertimbangkan kesukaran yang anda buat. Ini bukan mengenai pendeta diri tetapi mengenai pengiktirafan yang jujur ​​terhadap bahagian anda dalam mana-mana dinamik.

Keajaiban Naikan adalah bagaimana ia beralih fokus dari 'apa yang dilakukan kepada saya' kepada gambaran yang lebih lengkap. Orang sering menemui rasa terima kasih yang tidak dijangka bersama -sama dengan kesakitan, membuat pelepasan kurang tentang melarikan diri sesuatu yang 'buruk' dan lebih banyak lagi tentang menghormati sesuatu yang selesai.

Perspektif yang seimbang ini mewujudkan penyelesaian psikologi yang diperlukan untuk melepaskan tulen.

7. Cuba teknik kerusi kosong.

Kata -kata yang tidak diucapkan boleh menambat hati kita ke masa lalu dengan kekuatan yang mengejutkan. Perkara -perkara yang kami ingin kami katakan -kepada seorang bekas, seorang yang disayangi, bekas bos -sering membuatkan kami ditambat kepada situasi yang lama disimpulkan.

Teknik kerusi kosong menawarkan injap pelepasan yang kuat untuk komunikasi ini. Asalnya dari terapi Gestalt, ia sangat mudah namun berkesan.

Letakkan kerusi kosong di seberang anda. Bayangkan orang yang anda perlukan penutupan dengan duduk di sana. Kemudian bercakap dengan mereka— dengan kuat -Sayuran semua yang anda pegang. Ekspresikan kecederaan anda, tanya soalan anda, kongsi realisasi anda, tawarkan pengampunan, atau mengucapkan selamat tinggal.

mengapa orang mempunyai masalah kepercayaan

Apabila anda selesai bercakap, secara fizikal berpindah ke kerusi yang lain. Tanggapi seperti yang anda bayangkan mereka mungkin, atau mungkin bagaimana anda mahu mereka. Pembalikan peranan ini sering mendedahkan pandangan yang tidak dijangka.

Berhenti mempunyai dendam Dengan memberikan suara kepada apa yang masih belum dijelaskan. Kuasa teknik ini terletak pada eksternalisasi; Dalam memindahkan dialog dalaman di luar diri anda di mana mereka boleh disaksikan, diproses, dan akhirnya dibebaskan.

8. Sediakan pencetus siap.

Otak kita mengidam ujung yang jelas, namun kehidupan moden jarang memberikannya. Hubungan pudar dan bukannya membuat kesimpulan. Projek berkembang daripada selesai. Kekaburan ini membuatkan kita secara psikologi ditambatkan kepada apa yang perlu lengkap.

Pencetus penyelesaian adalah isyarat deria yang memberi isyarat kepada otak anda: 'Bab ini kini ditutup.' Mereka menyediakan tanda baca psikologi yang perlu dipindahkan ke hadapan dengan bersih.

Pilih pencetus yang melibatkan pelbagai deria untuk kesan maksimum. Tukar minyak wangi atau aftershave anda selepas perpisahan. Menyusun semula perabot semasa meninggalkan pekerjaan. Buat senarai main yang menandakan peralihan dari identiti lama kepada yang baru.

Kuncinya adalah intentionality -secara sedar merancang pengalaman yang mengatakan 'selesai' kepada minda anda yang paling mendalam. Apabila pemikiran tentang apa yang anda melepaskan permukaan sekali lagi, ingatkan diri anda tentang pencetus penyelesaian anda sebagai bukti nyata bahawa bab ini benar -benar lengkap.

9. Cuba ritual pengganti.

Alam membenci vakum, dan begitu juga psikologi manusia. Hanya mengeluarkan sesuatu tanpa menggantikannya membuat kekosongan fikiran dan tabiat anda akan tergesa -gesa untuk mengisi, selalunya dengan menarik balik perkara yang anda cuba lepaskan.

Ritual penggantian mengakui realiti ini dengan mengenal pasti apa yang memerlukan lampiran itu memuaskan, kemudian sengaja menggantikan alternatif yang lebih sihat.

Adakah hubungan toksik memenuhi keperluan anda untuk pengesahan? Buat cara tertentu untuk mengesahkan diri anda, ditambah dengan sambungan yang lebih sihat yang mengesahkan anda. Adakah tabiat merosakkan diri yang memberikan kelegaan tekanan? Eksperimen dengan alternatif sehingga anda mendapati pilihan yang sama berkesan tetapi konstruktif.

Perkara -perkara masa juga. Lakukan ritual pengganti anda secara serentak dengan pelepasan anda, bukan selepas. Ini menghalang jurang yang tidak selesa di mana anda mungkin berulang.

Tulis kedua -dua apa yang anda keluarkan dan apa yang anda mesra di tempatnya. Buat pertukaran ini konkrit dan spesifik, bukan niat samar -samar. 'Saya melepaskan memeriksa media sosial apabila cemas dan selamat datang mengambil tiga nafas dalam sebaliknya.'

Ingat: Nature membenci vakum, jadi jangan sekali -kali mengeluarkan tanpa menggantikan.

10. Amalan Pengemaskinian Identiti.

Mungkin sebab yang paling mendalam kita menolak melepaskan adalah bahawa lampiran kita menjadi bersatu dengan identiti kita. 'Saya seorang pemuzik.' 'Saya pasangan mereka.' 'Saya adalah seseorang yang selalu ...'

Apabila sesuatu mengancam kenyataan identiti ini, ia tidak hanya merasa seperti kehilangan sesuatu yang luaran; Rasanya seperti kehilangan diri kita sendiri.

Pengemaskinian identiti secara sedar menyemak bagaimana anda menggambarkan diri anda tanpa perkara yang anda keluarkan. Ini bukan tentang menghapus sejarah anda tetapi tentang mewujudkan definisi diri yang diperluaskan yang dapat bertahan dalam peralihan.

Mulakan dengan menyenaraikan penyataan identiti yang menggabungkan apa yang anda keluarkan. Kemudian tulis semula setiap satu dengan cara yang menghormati tetapi tidak bergantung pada elemen itu.

Daripada 'Saya seorang New Yorker,' mungkin 'Saya seorang yang dibentuk oleh New York yang membawa tenaga di mana sahaja saya pergi.' Daripada 'saya pasangan mereka,' mungkin 'Saya seorang yang mampu komitmen yang mendalam yang kini memfokuskan keupayaan pada sambungan baru.'

Bercakap identiti yang dikemas kini dengan kuat. Tuliskan mereka. Kongsi mereka dengan orang lain yang dipercayai. Otak anda perlu mendengar berulang kali bahawa anda tetap penuh walaupun sebahagian daripada kisah hidup anda berkembang.

Kebebasan muktamad yang anda layak menunggu

Sebagai Anna Katharina Schaffner, Ph.D. Saham di positifpsychology.com , terdapat banyak manfaat psikologi untuk melepaskannya.

Membiarkan pergi mewujudkan ruang. Tidak kosong, bergema ruang, tetapi bilik dipenuhi dengan kemungkinan. Setiap kali anda melepaskan sesuatu yang tidak lagi berfungsi, anda bukan hanya membuang berat badan mati; Anda secara aktif menuntut kebebasan untuk berkembang ke arah yang disekat sebelum ini.

Sepuluh strategi ini berfungsi kerana mereka menangani membiarkan proses multidimensi sebenarnya, melibatkan nilai, emosi, identiti, dan tabiat harian anda. Tiada teknik 'kanan' tunggal. Sesetengah situasi memerlukan berkabung dan refleksi, yang lain untuk tindakan dan penggantian yang menentukan.

Benang yang menghubungkan semua pendekatan ini adalah pilihan sedar. Anda tidak pasif hanyut dari sesuatu, tetapi secara aktif memilih apa yang layak ruang dalam hidup anda berdasarkan siapa yang anda menjadi.

Mulakan dengan apa sahaja yang paling menggembirakan. Cuba satu teknik hari ini. Ingatlah bahawa melepaskan diri bukanlah satu saat yang dramatik tetapi amalan yang dibangunkan dari masa ke masa. Dengan setiap pelepasan kecil, anda akan mendapati diri anda lebih ringan, lebih jelas, dan semakin bersedia untuk apa yang benar -benar milik dalam hidup anda sekarang.