© Lesen Imej melalui DepositphotosKehidupan melemparkan ketidakpastian yang tidak berkesudahan cara kita -dari peristiwa global ke cabaran peribadi yang terletak di luar jangkauan kita. Ramai di antara kita menghabiskan tenaga mental yang berharga kerana hasil yang tidak dapat mempengaruhi kita, meninggalkan kita dikeringkan dan masih menghadapi keadaan yang sama.
Belajar untuk melepaskan kebimbangan yang tidak produktif ini mewujudkan ruang untuk kedamaian yang tulen dan memberi tumpuan kepada apa yang benar -benar penting. Berikut adalah cara anda boleh melakukannya.
1. Kenali perbezaan antara apa yang anda boleh dan tidak dapat mengawal.
Kebanyakan kebimbangan berpunca dari salah faham asas tentang di mana pengaruh kita bermula dan berakhir. Stoik kuno memahami ini dengan baik, terutamanya Epictetus yang dengan bijak menyatakan bahawa beberapa perkara tetap berada di dalam kuasa kita sementara yang lain hanya tidak.
Setiap situasi mengandungi unsur -unsur yang anda boleh menjejaskan dan aspek sepenuhnya melampaui jangkauan anda. Corak cuaca, keputusan orang lain, peristiwa masa lalu, dan ekonomi global umumnya berada di luar bidang kawalan anda. Sementara itu, respons, sikap, dan tindakan segera anda tetap teguh dalam genggaman anda.
Membangunkan kejelasan mengenai perbezaan ini memerlukan amalan biasa. Apabila menghadapi situasi mengenai keadaan, ambil sekeping kertas dan lukiskan garis ke tengah. Di sebelah kiri, senaraikan semua faktor yang anda boleh mempengaruhi secara langsung. Di sebelah kanan, perhatikan segala -galanya di luar jangkauan anda. Kemudian selesaikan untuk memfokuskan tenaga anda secara eksklusif di lajur kiri.
Latihan mudah ini sering mendedahkan berapa banyak tenaga yang kita sia -sia di lajur yang betul -aspek yang tidak terkawal -sementara mengabaikan unsur -unsur yang boleh dilakukan di mana usaha kita dapat membuat perbezaan yang tulen.
2. Fahami mengapa kita bimbang tentang perkara yang tidak terkawal.
Otak kita berkembang dalam persekitaran di mana kewaspadaan bermakna hidup. Pengimbasan berterusan untuk ancaman yang berpotensi melindungi nenek moyang kita dari pemangsa dan bahaya alam sekitar. Kehidupan moden mungkin tidak mempunyai harimau, tetapi sistem saraf kami terus beroperasi dengan pengaturcaraan kuno.
Bimbang mewujudkan ilusi penyediaan. Apabila kita secara mental berlatih senario terburuk, sebahagian daripada kita percaya kita entah bagaimana menghalang bencana atau menyiapkan diri untuk masalah yang berpotensi. Realiti membuktikan kebimbangan yang agak berbeza tentang keadaan yang tidak terkawal biasanya meninggalkan kita keletihan mental tanpa meningkatkan hasil.
Ketidakpastian terasa sangat tidak selesa bagi manusia. Kami mengidamkan kebolehprediksi dan resolusi, sering lebih suka hasil negatif yang pasti terhadap situasi yang samar -samar. Ini menjelaskan mengapa ramai orang terus bimbang walaupun mengetahui ia tidak berjaya -aktiviti mental itu sendiri memberikan rasa kawalan yang salah di tengah -tengah kekacauan.
Memahami mekanisme psikologi ini tidak segera berhenti bimbang, tetapi kesedaran mewujudkan ruang antara rangsangan dan tindak balas. Mengiktiraf 'Ah, otak saya melakukan perkara yang membimbangkan kuno lagi' membantu mengganggu kitaran sebelum memakan landskap mental anda.
3. Amalan teknik 'Penilaian Kebimbangan'.
Pengurusan kebimbangan yang berkesan memerlukan membezakan antara kebimbangan produktif dan kebimbangan sia -sia. Teknik penilaian bimbang menyediakan rangka kerja praktikal untuk membuat perbezaan ini dengan cepat.
Apabila pemikiran cemas timbul, jeda dan tanya diri anda dua soalan kritikal. Pertama, 'Bolehkah saya mengambil tindakan yang bermakna mengenai kebimbangan ini sekarang?' Jika ya, tukar kebimbangan ke dalam pelan tertentu dengan langkah -langkah konkrit. Jika tidak, beralih ke soalan kedua: 'Adakah perkara ini akan berlaku dengan ketara sebulan dari sekarang?' Ramai kebimbangan yang kelihatannya penting hari ini hampir tidak mendaftar sebagai kenangan beberapa minggu kemudian.
Sebagai contoh, kebimbangan bercakap awam sering berpunca dari tumpuan yang berlebihan terhadap reaksi penonton -sesuatu yang sepenuhnya melampaui kawalan kita. Penilaian bimbang membantu memecahkan kitaran ini dengan mengalihkan perhatian ke arah aspek yang boleh diambil tindakan seperti penyediaan menyeluruh, amalan biasa, dan penghalusan kandungan. Berkonsentrasi secara eksklusif pada unsur -unsur yang dapat dikawal dan bukannya membayangkan kemungkinan tindak balas negatif biasanya mengurangkan kebimbangan persembahan dengan ketara, sementara pada masa yang sama meningkatkan kualiti penghantaran.
Keindahan teknik ini terletak pada kesederhanaannya. Aplikasi tetap melatih minda anda untuk mengkategorikan kebimbangan secara automatik, secara beransur -ansur mengurangkan hartanah mental yang diduduki oleh kebimbangan yang tidak berguna.
4. Melaksanakan strategi 'masa bimbang yang ditetapkan'.
Menunda kebimbangan mungkin terdengar tidak bertentangan Penyelidikan menunjukkan bahawa penjadualan tempoh kebimbangan spesifik secara berkesan mengandungi kebimbangan . Pendekatan ini membolehkan anda mengakui kebimbangan tanpa membiarkan mereka menguasai seluruh hari anda.
Pilih blok 15 minit yang konsisten setiap hari-mungkin 5:30 petang, tidak terlalu dekat dengan waktu tidur yang disediakan secara eksklusif untuk membimbangkan. Apabila pemikiran yang cemas timbul di luar tempoh ini, perhatikan mereka secara mental untuk masa kebimbangan anda yang ditetapkan dan mengalihkan perhatian anda kepada aktiviti -aktiviti sekarang.
Semasa sesi bimbang anda, duduk dengan selesa dengan jurnal dan meneroka setiap kebimbangan. Tulis semuanya. Periksa aspek mana yang membenarkan tindakan dan yang memerlukan penerimaan. Untuk item yang boleh diambil tindakan, buat rancangan konkrit. Untuk perkara yang tidak dapat dikawal, amalan pengakuan tanpa pertunangan.
Ramai pengamal melaporkan masa kebimbangan mereka yang dijadualkan sering berlalu dengan kebimbangan yang lebih sedikit daripada yang dijangkakan. Kebimbangan yang kelihatan mendesak pada waktu pagi sering kehilangan kuasa mereka pada waktu petang, mendedahkan sifat sementara mereka.
Konsistensi paling penting dengan teknik ini. Fikiran secara beransur -ansur mengetahui bahawa kebimbangan mempunyai tempat mereka -tetapi tempat itu tidak 'sepanjang masa.'
5. Pergeseran fokus kepada lingkaran pengaruh anda.
Aliran tenaga di mana perhatian berlaku -prinsip yang sangat relevan apabila menguruskan kebimbangan. Mengalihkan tumpuan dari keadaan yang tidak terkawal ke kawasan di mana anda boleh membuat kesan yang bermakna mengubah kebimbangan ke dalam produktiviti.
Stephen Covey mempopularkan konsep 'kebimbangan' berbanding 'pengaruh' kalangan. Bulatan kebimbangan kami mengandungi segala yang memberi kesan kepada kami, sementara bulatan pengaruh kami hanya termasuk unsur -unsur yang dapat kami impak. Individu yang berkesan menumpukan perhatian terutamanya pada lingkaran pengaruh mereka, secara beransur -ansur mengembangkannya melalui tindakan yang terfokus dan bukannya kebimbangan yang bertaburan.
Pertimbangkan kebimbangan alam sekitar -sumber kebimbangan utama bagi banyak orang. Daripada bimbang tentang keputusan dasar global di luar kawalan anda, menyalurkan tenaga ke dalam inisiatif tempatan, pilihan peribadi yang mampan, atau usaha pendidikan masyarakat di mana tindakan anda menghasilkan hasil yang nyata.
Mengekalkan fokus ini memerlukan penentukuran secara berkala. Apabila menangkap diri anda bimbang tentang perkara -perkara yang tidak terkawal, perlahan -lahan bertanya, 'Di manakah tenaga ini dapat berkhidmat dengan lebih baik?' Kemudian sengaja beralih ke kawasan dalam bidang pengaruh anda.
apa yang suka pada lelaki
Paradoks pengaruh mendedahkan dirinya melalui amalan yang konsisten: mereka yang memberi tumpuan kepada apa yang mereka dapat mengawal sering mencari pengaruh mereka secara beransur -ansur berkembang, sementara mereka yang terobsesi terhadap faktor -faktor yang tidak terkawal mengalami keberkesanan yang semakin berkurangan.
6. Membangunkan kesedaran dan kesedaran masa kini.
Bimbang hidup terutamanya dalam masa depan yang dibayangkan atau masa lalu yang tidak berubah. Kesedaran masa kini berfungsi sebagai penawar semulajadi yang bimbang, memberi perhatian kepada apa yang sebenarnya berlaku sekarang daripada apa yang mungkin berlaku kemudian.
Amalan kesedaran tidak memerlukan retreat meditasi yang kompleks. Teknik mudah membawa hasil yang kuat apabila digunakan secara konsisten. Cuba latihan 5-4-3-2-1 apabila bimbang anda: Mengakui lima perkara yang anda dapat lihat, empat perkara yang boleh anda sentuh, tiga perkara yang anda boleh dengar, dua perkara yang anda boleh bau, dan satu perkara yang anda boleh rasa. Grounding deria ini mengganggu kitaran kecemasan dengan menyambung semula anda dengan pengalaman segera.
Meditasi kesedaran yang kerap menguatkan 'otot perhatian' anda, menjadikannya lebih mudah untuk diperhatikan apabila pemikiran hanyut ke arah kebimbangan yang tidak produktif. Malah lima minit setiap hari mewujudkan peningkatan yang ketara dalam disiplin mental dari masa ke masa.
Kesedaran mengubah hubungan anda dengan pemikiran sendiri. Dengan amalan, anda akan mengiktiraf kebimbangan sebagai peristiwa mental dan bukannya realiti -cloud yang melalui langit kesedaran daripada langit itu sendiri.
7. Memupuk penerimaan sebagai kekuatan, tidak menyerah.
Ramai orang menentang penerimaan, takut ia bermakna peletakan jawatan atau berputus asa. Tidak ada yang lebih jauh dari kebenaran. Penerimaan tulen mewakili pengiktirafan yang jelas mengenai realiti-titik permulaan untuk sebarang tindak balas yang berkesan.
Penerimaan berbeza secara asas dari kelulusan. Anda tidak perlu seperti keadaan untuk menerima kewujudan mereka. Menentang apa yang sudah ada mencipta penderitaan yang tidak perlu, seperti berenang melawan arus yang kuat apabila anda dapat mengalihkan tenaga ke arah mencapai pantai.
Mengambil penyakit terminal. Ia mewakili salah satu keadaan yang paling mencabar kehidupan yang tidak dapat dikawal. Walaupun diagnosis itu sendiri tetap melampaui pengaruh, bagaimana seseorang bertindak balas terhadap realiti yang sukar ini tetap sepenuhnya dalam kuasa seseorang. Penerimaan fakta perubatan -tanpa menyerah kepada minda yang mengalahkan -membenarkan untuk mengalihkan tenaga berharga ke arah projek dan hubungan yang bermakna daripada meletihkan diri dengan penafian. Keadaan yang menyakitkan ini menggambarkan bagaimana penerimaan berfungsi sebagai asas untuk tindakan yang bertujuan dan bukannya peletakan jawatan pasif.
Mengamalkan penerimaan Memerlukan keberanian, terutamanya mengenai situasi yang menyakitkan yang kami kehendaki adalah berbeza. Mulakan dengan keadaan yang lebih kecil -kesesakan trafik, perubahan cuaca, kesulitan kecil -sebelum menangani cabaran yang lebih penting. Otot mental yang sama berlaku di semua skala penerimaan.
Ingat bahawa penerimaan tidak pasif; Ia adalah asas untuk tindakan yang berkuasa dan sejajar. Hanya dengan menerima di mana anda benar -benar berdiri, anda boleh mencatatkan kursus yang berkesan ke hadapan.
8. Membina daya tahan melalui peralihan perspektif.
Individu yang berdaya tahan Mentafsirkan cabaran yang berbeza daripada yang mudah dibanjiri oleh keadaan. Rahsia mereka tidak terletak pada mengelakkan kesukaran tetapi dalam membingkai kesukaran melalui perspektif bangunan daya tahan.
Sejarah memberikan banyak contoh individu yang menghadapi halangan yang tidak dapat diatasi namun mencapai hasil yang luar biasa melalui peralihan perspektif. Nelson Mandela mengubah 27 tahun penjara menjadi persediaan untuk kepimpinan. Petikannya yang terkenal mendedahkan perspektifnya: 'Saya tidak pernah kalah. Saya sama ada menang atau belajar. '
Beberapa amalan perspektif membina daya tahan dengan berkesan. Sebagai contoh, Desporal Distancing melibatkan membayangkan diri anda melihat kembali cabaran semasa dari sudut pandang masa depan- 'Bagaimana saya melihat keadaan ini lima tahun dari sekarang?' Perjalanan masa mental ini sering mendedahkan sifat sementara kesukaran sekarang.
Satu lagi pendekatan yang kuat melibatkan bertanya soalan yang lebih baik. Daripada 'mengapa ini berlaku kepada saya?' Tanya 'Apa keadaan ini boleh mengajar saya?' Atau 'Bagaimana mungkin cabaran ini berfungsi dengan pertumbuhan saya?' Soalan -soalan yang berbeza menjana laluan mental yang berbeza, membuka peluang baru.
Ketahanan tidak bermakna mengelakkan kesakitan atau kesukaran. Sebaliknya, ia melibatkan pembangunan kerangka mental yang membolehkan anda memproses cabaran tanpa ditakrifkan atau dikurangkan oleh mereka.
9. Buat tanggapan konstruktif terhadap ketidakpastian.
Ketidakpastian kekal sebagai aspek yang tidak dapat dielakkan dari kewujudan manusia. Daripada mencari kepastian yang sempurna, respons konstruktif melibatkan membina keupayaan anda untuk berkembang maju di tengah -tengah kekaburan.
Fleksibiliti psikologi -keupayaan untuk menyesuaikan diri dengan keadaan yang berubah -ubah sambil mengekalkan nilai teras -perkhidmatan sebagai asas kepada pengurusan ketidakpastian. Individu yang fleksibel membongkok tanpa melanggar ketika berhadapan dengan perkembangan yang tidak dijangka.
Membangunkan pelbagai senario dan bukannya menetapkan hasil tunggal menyediakan minda untuk pelbagai kemungkinan. Apabila merancang projek penting, lakarkan tiga senario yang berpotensi: kes terbaik, kes terburuk, dan kemungkinan besar. Pertimbangkan bagaimana anda akan bertindak balas terhadap masing -masing, mewujudkan laluan mental yang mengurangkan ketakutan yang tidak diketahui.
Satu lagi perkara yang boleh anda lakukan ialah menubuhkan amalan kestabilan yang memberikan berlabuh di tengah -tengah ketidakpastian. Rutin biasa, ritual yang bermakna, dan penjagaan diri yang konsisten membuat titik rujukan yang boleh dipercayai apabila keadaan luaran berubah-ubah tidak dapat diramalkan.
Ingatlah bahawa manusia telah menavigasi ketidakpastian sepanjang sejarah evolusi kita. Keupayaan untuk menyesuaikan diri dengan keadaan yang berubah terletak jauh di dalam DNA kita, walaupun kecemasan moden mencadangkan sebaliknya.
10. Gunakan senario 'terburuk terburuk' secara konstruktif.
Kebanyakan bimbang melibatkan ketakutan yang samar -samar dan bukannya kemungkinan yang diperiksa. Latihan senario terburuk mengubah kebimbangan yang tidak masuk akal ke dalam situasi konkrit yang anda boleh memproses mental dan mempersiapkan diri.
Menjalankan pemikiran semula sedar telah mengajar saya pelajaran ini berulang kali. Penerbitan digital bergantung kepada faktor -faktor yang tidak terkira banyaknya di luar perubahan algoritma kawalan saya, mengalihkan trend dalam talian, dan gangguan teknologi yang kerap memberi kesan kepada trafik dan pendapatan. Semasa satu tempoh yang tidak menentu, lalu lintas tapak saya turun 40% semalaman kerana kemas kini enjin carian utama.
Reaksi awal saya adalah panik -mind berlumba dengan senario bencana mengenai keruntuhan perniagaan. Daripada melangkah lebih jauh, saya sengaja berjalan melalui latihan terburuk. Bagaimana jika lalu lintas tidak pernah pulih? Bagaimana jika pendapatan terus menurun? Menulis spesifik ini memaksa saya untuk menghadapi kemungkinan sebenar dan bukannya azab yang samar -samar.
Latihan ini mendedahkan beberapa kebenaran penting: Saya mempunyai kemahiran yang boleh dipindahmilik secara bertulis, pemasaran digital, dan penciptaan kandungan yang berharga di pelbagai industri. Kusyen kewangan saya dapat mengekalkan operasi selama berbulan -bulan atau tahun ketika saya menyesuaikan diri. Cabaran sebelumnya telah membuktikan kebolehsuaian saya. Paling penting, saya menyedari bahawa walaupun 'kes terburuk' ini boleh diurus -tidak diingini, sudah tentu, tetapi bukan malapetaka yang saya rasa bimbang pada mulanya dicat.
Bersenjata dengan kejelasan ini, saya mengalihkan tenaga ke arah apa yang saya dapat mengawal sumber -sumber lalu lintas, mewujudkan pelbagai jenis dan bentuk kandungan untuk menjadikan saya kurang terdedah kepada peralihan algoritma, dan membangunkan aliran pendapatan alternatif. Peralihan seismik semacam ini telah berlaku lebih dari sekali, dan saya berjaya menyesuaikan diri setiap kali, jadi saya tahu saya dapat mengatasi masa depan yang berlaku, kerana ia pasti akan.
Latihan senario terburuk tidak menghilangkan cabaran tetapi mengubah bagaimana kita berkaitan dengan mereka-menggantikan ketakutan dengan kapasiti tindak balas praktikal.
11. Membangunkan amalan detasmen yang sihat.
Detasmen yang sihat melibatkan mewujudkan ruang mental antara diri anda dan pemikiran anda. Tanpa pemisahan ini, kebimbangan mengenai keadaan yang tidak terkawal, terasa seperti bahagian -bahagian identiti yang penting dan bukannya melewati peristiwa mental.
Pemikiran pelabelan menyediakan amalan detasmen yang mudah tetapi berkuasa. Apabila bimbang timbul, secara mental perhatikan 'mempunyai bimbang tentang masa depan' daripada terlibat dengan kandungan sebagai kebenaran. Peralihan halus ini mengakui pemikiran tanpa menjadi terikat dalam naratifnya.
Begitu juga, teknik visualisasi membantu ramai orang mengembangkan jarak yang sihat dari pemikiran yang membimbangkan. Bayangkan meletakkan setiap kebimbangan pada daun yang terapung di sungai, atau ditulis di atas awan yang melalui langit. Bekas metafora ini membolehkan anda melihat pemikiran tanpa mengenal pasti dengan mereka.
Satu lagi perkara yang anda tidak mungkin dipertimbangkan ialah bagaimana corak bahasa memberi kesan kepada penglibatan pemikiran. Perhatikan betapa berbeza 'Saya bimbang' dirasakan berbanding dengan 'Saya perasan pemikiran bimbang yang timbul.' Perumusan pertama menunjukkan kebimbangan merupakan identiti anda; Yang kedua mengiktirafnya sebagai pengalaman sementara yang anda perhatikan.
Sekali lagi, meditasi tetap menguatkan keupayaan pemerhatian ini, kadang -kadang disebut 'kesedaran saksi.' Malah lima minit setiap hari membina otot mental yang membolehkan anda melihat pemikiran tanpa menjadi mereka.
12. Mewujudkan rutin yang membimbangkan.
Keadaan fizikal dan mental tetap bersambung. Pengurusan kebimbangan yang berkesan merangkumi aktiviti khusus yang secara fisiologi mengganggu corak kecemasan apabila mereka mula meningkat.
Hubungan saya sendiri dengan bimbang berubah secara dramatik selepas menubuhkan satu pemutus litar tertentu: mendayung. Apabila kebimbangan mengenai prestasi laman web, penerbitan tarikh akhir, atau ketidakpastian perniagaan bermula, saya segera melangkah keluar dari meja saya dan melompat pada mesin mendayung saya selama 10-20 minit.
Kesannya membuktikan yang luar biasa setiap kali. Sesuatu tentang corak pergerakan ritmik, penuh badan yang digabungkan dengan pernafasan terkawal mewujudkan peralihan hampir segera dalam sistem saraf saya. Mesin mendayung menuntut kehadiran-mengekalkan bentuk yang betul, memantau kadar, dan menyelaras pernafasan tidak boleh berlaku sementara mental membacakan senario terburuk.
Saya telah melihat gejala fisiologi kegelisahan hati, pernafasan cetek, ketegangan otot -secara runtuh berubah melalui mendayung. Apa yang bermula sebagai isyarat tekanan menjadi tindak balas usaha yang biasa. Pernafasan saya semakin mendalam, kadar denyutan jantung menstabilkan irama yang sihat dan bukannya flutter yang cemas, dan ketegangan otot dibebaskan melalui pergerakan yang bertujuan.
contoh komitmen dalam hubungan
Mungkin yang paling ketara, mendayung memberikan peringatan yang nyata tentang keupayaan. Melengkapkan sesi yang mencabar memperkuat keupayaan saya untuk menguruskan ketidakselesaan dan mempercepatkan diri saya melalui kesukaran -fasih yang memindahkan terus ke pengendalian keadaan kehidupan yang tidak terkawal.
Cari pemutus kebimbangan yang setara-aktiviti yang melibatkan badan dan minda dengan cukup untuk mengganggu spiral cemas. Aktiviti khusus penting daripada keupayaannya untuk mengalihkan keadaan fisiologi anda apabila bimbang.
13. Amalan rasa syukur sebagai penawar untuk bimbang.
Fikiran tidak boleh secara serentak memberi tumpuan kepada apa yang salah dan apa yang betul. Amalan syukur secara sistematik mengalihkan perhatian dari masalah yang berpotensi untuk membentangkan positif, secara langsung mengatasi kecenderungan negatif yang fokus ke hadapan.
Ritual syukur pagi menetapkan corak perhatian positif untuk hari itu. Sebelum menyemak peranti atau berita, ambil tiga minit untuk mengenal pasti perkara -perkara tertentu yang anda hargai. Fokus pada butiran kecil daripada berkat yang jelas -cahaya pagi melalui tingkap anda, kehangatan cawan kopi anda, atau keselesaan katil anda. Kekhususan menguatkan kesan neurologi syukur.
Jurnal terima kasih mewujudkan manfaat kumulatif apabila diamalkan secara konsisten. Setiap petang, rekod tiga hingga lima pengalaman dari hari anda yang memberi penghargaan. Termasuk kedua -dua peristiwa penting dan momen halus dengan mudah diabaikan. Dari masa ke masa, amalan ini menyiarkan tabiat perhatian, secara semulajadi menarik kesedaran terhadap aspek positif pengalaman.
Satu lagi teknik -pemikiran kontras -terutamanya mengurangkan kebimbangan mengenai keadaan yang tidak terkawal. Apabila kebimbangan timbul mengenai potensi hasil negatif, sengaja mempertimbangkan apa yang kini berfungsi dengan baik walaupun ketidakpastian. Disiplin mental ini tidak menghilangkan kebimbangan yang sah tetapi memberikan perspektif yang seimbang yang bimbang sahaja tidak dapat ditawarkan.
Ingatlah bahawa rasa syukur tidak memerlukan keadaan yang luar biasa. Mencari penghargaan dalam momen biasa -walaupun semasa tempoh yang mencabar -membangunkan daya tahan yang berfungsi dengan baik ketika menghadapi ketidakpastian yang tidak dapat dielakkan.
14. Membina rangkaian sokongan 'bimbang'.
Orang -orang di sekeliling kita mempengaruhi corak pemikiran kita. Mewujudkan rangkaian yang menggalakkan pandangan yang seimbang memberikan sokongan luaran untuk usaha pengurusan kebimbangan dalaman.
Kenal pasti 'penguat' dan 'soothers' dalam bulatan sosial anda. Sebilangan individu lazimnya membesarkan kebimbangan, terlibat spekulasi bencana mengenai perkara di luar kawalan mereka . Orang lain secara semulajadi memberikan perspektif asas semasa masa yang tidak menentu. Walaupun kedua -dua hubungan mempunyai nilai, secara sedar meningkatkan masa dengan kumpulan yang kedua menyokong pengurangan bimbang.
Perjanjian sokongan bersama membuat akauntabiliti untuk pengurusan yang bimbang. Cari rakan yang dipercayai sama berkomitmen untuk mengurangkan kebimbangan yang tidak produktif. Mewujudkan kebenaran untuk mengalihkan antara satu sama lain apabila perbualan melayang ke arah kebimbangan yang berlebihan mengenai keadaan yang tidak terkawal.
Begitu juga, penglibatan masyarakat mengatasi pengasingan yang sering meningkatkan kebimbangan. Sambungan tetap dengan kumpulan yang memberi tumpuan kepada aktiviti konstruktif -kerja volunteer, usaha kreatif, atau kepentingan bersama -secara umum mengalihkan perhatian dari rumusan dalaman kepada penglibatan dan sumbangan luar.
Perhatikan bagaimana interaksi yang berbeza mempengaruhi keadaan mental anda. Selepas menghabiskan masa dengan pelbagai orang, periksa secara ringkas sama ada anda berasa lebih mendalam atau lebih cemas. Tanpa penghakiman, gunakan pemerhatian ini untuk membuat pilihan yang disengajakan mengenai tempat untuk melabur tenaga sosial anda.
Mengelilingi diri anda dengan individu yang mengekalkan perspektif semasa ketidakpastian tidak menghapuskan cabaran hidup, tetapi ia memberikan sokongan penting untuk membangunkan pandangan seimbang anda sendiri. Seperti semua kemahiran, menguruskan kebimbangan mengenai keadaan yang tidak terkawal berkembang dengan lebih mudah dalam komuniti yang menyokong daripada berasingan.
Meletakkan semuanya bersama -sama.
Perjalanan ke arah membimbangkan kurang mengenai perkara -perkara yang tidak terkawal secara beransur -ansur dan bukannya semalaman. Setiap kali anda mengalihkan perhatian dari kebimbangan tanpa sia -sia hingga fokus yang membina, anda mengukuhkan laluan saraf menjadikan peralihan ini lebih mudah di masa depan. Kesabaran dengan diri anda sepanjang proses ini tetap penting -ingat bahawa pembelajaran untuk bimbang kurang sendiri masih sebahagiannya tidak dapat dikawal, yang berlaku pada garis masa sendiri melalui amalan yang konsisten dan bukannya pelaksanaan yang sempurna.
