Pendedahan: halaman ini mengandungi pautan ahli gabungan untuk memilih rakan kongsi. Kami menerima komisen sekiranya anda memilih untuk membuat pembelian selepas mengklik padanya.
Bercakap dengan ahli terapi yang bertauliah dan berpengalaman untuk membantu anda mengatasi tabiat bercakap dengan diri anda dengan lantang. Mudah sahaja tekan di sini untuk berhubung dengan satu melalui BetterHelp.com.
Adakah anda mendapati bahawa anda terlalu banyak bercakap dengan diri sendiri?
Kebimbangan ini mungkin berpunca daripada kesedaran diri atau kebimbangan seseorang.
Mudah untuk berfikir bahawa bercakap dengan diri sendiri mungkin tidak sihat atau pelik. Tetapi, sebenarnya, tidak!
Bercakap dengan diri sendiri adalah cara yang normal dan sah. Ramai orang bercakap sendiri sama ada mereka perasan atau tidak.
Ia adalah perkara biasa bagi orang ramai untuk menyelesaikan cabaran hidup kerana ia membantu anda mengarahkan aliran pemikiran anda dan menyelesaikan masalah. Dan menyusun secara perbualan melalui pemikiran anda pada asasnya bercakap dengan diri sendiri. Orang ramai melakukan itu sepanjang masa.
Terdapat satu masa yang sangat penting apabila bercakap dengan diri sendiri adalah sesuatu yang perlu anda risaukan. Jika anda bercakap dengan diri sendiri kerana anda merasakan anda bertindak balas terhadap ucapan luaran daripada seseorang yang tiada di situ, anda harus mendapatkan bantuan kesihatan mental. Itu mungkin gejala penyakit mental yang perlu ditangani oleh profesional kesihatan mental.
Yang berkata, terdapat cara yang baik dan buruk untuk bercakap dengan diri sendiri. Sebagai contoh, bercakap dengan diri sendiri boleh berfungsi sebagai cara untuk menyelesaikan masalah dengan lebih baik dan meningkatkan ketenangan fikiran anda, atau ia boleh digunakan untuk menjatuhkan diri anda secara tidak adil. Dan, walaupun masih, anda mungkin mendapati bahawa anda bercakap dengan diri sendiri dengan lantang dalam situasi yang mungkin menyusahkan atau memalukan.
Dalam artikel ini, kami akan mendedahkan beberapa petua dan strategi untuk membantu anda berhenti bercakap dengan diri sendiri. Kami juga akan membincangkan beberapa cara untuk menjadikan percakapan diri anda lebih sihat dan lebih produktif, yang boleh membantu mengurangkan keperluan anda untuk bercakap dengan diri sendiri.
Bagaimana saya berhenti bercakap dengan diri saya sendiri?
Bercakap dengan diri sendiri boleh menjadi tingkah laku yang tidak diingini apabila anda mendapati bahawa anda melakukannya dengan cara yang memalukan atau berbahaya.
Sebagai contoh, bercakap dengan diri sendiri adalah baik dalam banyak keadaan, tetapi mungkin tidak baik jika anda berada di tempat kerja atau dalam situasi peribadi yang mungkin tidak sesuai.
Isu besarnya ialah apa sahaja yang anda kerap lakukan dengan mudah boleh menjadi tabiat bawah sedar—sesuatu yang anda lakukan kerana itulah yang anda lakukan. Bercakap dengan diri sendiri dengan mudah boleh menjadi tabiat buruk jika ia adalah sesuatu yang anda lakukan terlalu kerap.
Jadi, bagaimana anda berhenti bercakap dengan diri sendiri?
1. Sedar akan tingkah laku anda pada masa sekarang.
Ramai di antara kita terhanyut dalam hidup kita dengan tanggungjawab yang mesti kita laksanakan. Kami sentiasa berfikir tentang apa yang akan datang, apa yang akan datang, apa yang perlu saya lakukan seterusnya? Dan kerana mentaliti itu, kita sering mendapati diri kita tidak benar-benar fokus pada masa kini.
Seseorang yang bercakap dengan diri mereka sendiri cukup kerap mungkin tidak menyedari tingkah laku mereka pada masa kini kerana pemikiran mereka bukan pada masa kini.
apa yang membuat senarai rakan baik
Di situlah amalan seperti kesedaran boleh membantu anda membumikan dan menyedarkan anda tentang tindakan anda sekarang. Daripada dihanyutkan oleh pemikiran anda dan tekanan semua perkara lain yang anda mesti lakukan, kesedaran membolehkan anda berhenti dan melihat apa yang anda lakukan sekarang.
Cuba pantau pemikiran anda dan fikirkan apabila anda bercakap dengan diri sendiri paling kerap. Adakah ini pilihan sedar yang anda buat? Mungkin tidak kerana anda di sini mencari nasihat tidak rasmi tentang cara berhenti melakukannya.
Anda mungkin mendapati bahawa ia adalah apabila anda sibuk dengan kerja atau fikiran anda tidak berada pada masa sekarang, membolehkan anda lalai kepada tabiat itu.
2. Ubah hala ceramah diri anda.
Tidak mungkin anda akan dapat mengenal pasti dan berhenti bercakap dengan diri sendiri setiap kali. Sebaliknya, anda mungkin mendapati bahawa anda secara berkala mengambil tahu situasi atau keadaan tertentu di mana ia berlaku.
bagaimana menangani lelaki yang tidak selamat
Mungkin anda melakukannya kebanyakannya apabila anda berlari, tertekan, dan cemas. Nah, jika anda tahu anda akan berada dalam situasi di mana anda tertekan dan cemas, anda boleh memberi perhatian lebih kepada tindakan anda.
Sebagai contoh, katakan anda kebanyakannya bercakap dengan diri sendiri di tempat kerja apabila anda berlari dengan banyak perkara yang perlu dilakukan. Anda telah mengenal pasti bahawa anda kebanyakannya bercakap dengan diri sendiri di tempat kerja, jadi anda boleh mengawasi diri anda dengan lebih dekat pada masa ini. Kemudian, apabila anda mengenal pasti situasi apabila anda akan bercakap dengan diri sendiri, anda boleh membawa perbualan semula ke dalam kepala anda untuk difikirkan dan bukannya bercakap dengan lantang.
3. Menduduki mulut anda supaya anda tidak boleh bercakap dengan kuat.
Anda mungkin mendapati bahawa mengisi mulut anda dengan sesuatu untuk dilakukan boleh membantu anda berhenti bercakap dengan diri anda dengan kuat.
Gigitan ringan pada bibir apabila anda mendapati diri anda melakukannya, mengunyah gula-gula getah atau mengambil minuman boleh membantu anda mengalihkan pemikiran dan tingkah laku anda.
Anda juga mungkin ingin mencuba mengeluarkan kata-kata tanpa benar-benar mengatakan apa-apa dengan lantang. Ini berguna untuk orang yang menyelesaikan masalah dengan bercakap masalah itu kepada diri mereka sendiri.
4. Benarkan situasi tertentu bercakap dengan diri sendiri.
Kami telah menetapkan bahawa bercakap dengan diri sendiri tidak semestinya sesuatu yang buruk; kebanyakannya bergantung pada konteks semasa anda bercakap dengan diri sendiri atau kekerapannya. Ini bermakna anda tidak perlu menghapuskannya sebagai tabiat.
Beri diri anda kebenaran dan ruang untuk bercakap dengan diri anda dalam keadaan tertentu. Mungkin anda bercakap dengan diri sendiri apabila anda melakukan hobi dan hanya memikirkan diri sendiri dalam beberapa masa peribadi.
Mungkin juga anda perlu mengasingkan diri anda di tempat peribadi di tempat kerja untuk menyelesaikan masalah yang anda cuba tempuhi secara lisan.
Malah, bercakap dengan diri sendiri di dalam kereta anda semasa anda memandu ke dan dari mana-mana sahaja yang anda perlukan boleh menjadi pilihan yang baik.
Sebarang keadaan di mana anda boleh mempunyai privasi untuk menyelesaikan pemikiran anda tanpa diganggu atau mengganggu orang lain adalah optimum. Lagipun, anda tidak mahu bercakap anda dengan lantang mengganggu orang di sekeliling anda yang hanya akan menarik perhatian kepada diri anda sendiri dan menjadikannya lebih sukar untuk mengetahui apa yang anda cuba fikirkan.
5. Menduduki fikiran anda jika anda bosan.
Mungkin masalahnya bukan kerana anda mempunyai terlalu banyak yang perlu dilakukan dan anda jatuh ke dalam tabiat buruk. Mungkin anda tidak mempunyai cukup untuk membuat fikiran anda sibuk. Mungkin anda hanya bosan dan bercakap dengan diri sendiri telah menjadi cara untuk anda menyediakan diri anda dengan rangsangan intelektual.
Anda mungkin boleh mengubah hala tingkah laku ini melalui aktiviti yang akan melibatkan minda anda dengan lebih aktif. Cuba baca buku, buat teka-teki atau bermain permainan yang memerlukan tumpuan. Mereka akan membantu anda mengasaskan pemikiran anda pada masa kini di mana anda boleh memberi perhatian yang lebih baik kepada tindakan anda.
Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan untuk melompat ke YouTube atau mana-mana bilangan tapak yang menawarkan kelas percuma untuk mempelajari sesuatu yang baharu.
6. Lebih banyak bersosial.
Kadang-kadang orang bercakap dengan diri mereka sendiri kerana mereka tidak merasakan mereka mempunyai sesiapa untuk bercakap. Hakikatnya ialah sesetengah orang tidak mempunyai sesiapa yang boleh diajak bercakap. Mereka mungkin tidak mempunyai kawan atau mungkin mempunyai masa yang sukar untuk keluar ke sana untuk bersosial. Sudah tentu, cukup mudah untuk mengatakan, 'Baiklah, dapatkan seorang atau dua kawan!' Tetapi ia biasanya tidak semudah itu.
Namun, terdapat pilihan. Jika anda menghadapi kesukaran dalam hidup, anda mungkin mendapati bahawa kaunseling atau talian mesra boleh membantu. Talian hangat ialah talian kesihatan mental di mana orang yang mengalami kesukaran, tetapi tidak dalam krisis, boleh menghubungi seseorang untuk bercakap dengan seseorang.
Anda juga mungkin ingin mencuba hobi atau kelas yang akan memberi anda peluang untuk bersosial dan bertemu orang lain. Jika anda mempunyai pusat seni tempatan, mereka biasanya menawarkan kelas melukis atau membuat kerajinan di mana anda boleh bertemu orang lain. Terdapat juga tapak web pertemuan di mana anda mungkin boleh mencari aktiviti di mana anda boleh bertemu orang lain yang berfikiran sama.
Lihatlah minat anda. Mungkinkah mana-mana daripada mereka membenarkan anda untuk lebih bersosial dengan orang lain? Jika ya, bersandar kepada mereka. Jika tidak, mungkin sudah tiba masanya untuk menolak sempadan anda untuk meneroka kehidupan sedikit lagi untuk cuba menjalin beberapa hubungan.
7. Jurnal untuk mengeluarkannya dari kepala anda.
Terdapat gaya jurnal yang menggalakkan anda memaparkan perkara yang sedang berlaku di kepala anda ke halaman. Ia kurang berstruktur berbanding penjurnalan selalunya. Keseluruhan idea adalah hanya untuk menulis aliran kesedaran anda, bertanya soalan tentang diri anda dalam aliran penulisan, dan kemudian menjawabnya kepada diri anda sendiri.
Amalan jenis ini berguna kerana ia meniru proses yang sama yang akan bercakap dengan diri sendiri, tetapi secara senyap-senyap diletakkan pada halaman. Anda pada asasnya mencapai matlamat yang sama dengan faedah tambahan untuk mempunyai rekod bertulis untuk kembali dan melihat semula apabila anda mahu.
Pada dasarnya, anda boleh berhenti bercakap dengan diri sendiri dengan menulis kepada diri sendiri.
Jurnal ialah alat yang berkuasa untuk peningkatan diri, pengurusan kesihatan mental dan pembinaan tabiat. Penulisan aliran kesedaran boleh menjadi alat yang hebat untuk menyusun pemikiran dan penyelesaian masalah anda.
Bagaimanakah saya bercakap dengan diri saya secara sihat?
Otak adalah perkara yang menarik. Cara ia memproses maklumat boleh diubah berdasarkan cara anda menggunakan dan menilainya. Kaedah penggunaan dan penilaian yang berbeza membakar bahagian otak yang berlainan, yang boleh meningkatkan keupayaan menyelesaikan masalah.
Dalam konteks bercakap dengan diri sendiri, bercakap dengan diri sendiri dengan lantang melibatkan pusat bahasa otak. Ini memaksa anda untuk memperlahankan pemikiran anda sedemikian rupa untuk mengaturnya untuk bercakap dengan berkesan. Faedah memperlahankan pemikiran ini ialah keupayaan yang lebih baik untuk menyusunnya secara bermakna.
Orang yang mengalami kebimbangan atau yang mudah terharu mungkin mendapati diri mereka tenggelam dalam pemikiran yang berlebihan. Mereka mungkin tidak dapat memikirkan sesuatu atau membentuk rancangan yang koheren untuk menangani masalah kerana terlalu banyak perkara yang berlaku di kepala mereka.
puisi mengenai pilihan oleh penyair terkenal
Sebaliknya, bercakap dengan diri sendiri tentang isu itu memaksa anda untuk berhenti dan fokus pada cara untuk menyatakan masalah dan penyelesaian yang berpotensi kepada diri sendiri. Itu boleh meningkatkan peluang untuk benar-benar mengatasinya.
Terdapat beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan apabila bercakap dengan diri sendiri secara membina.
1. Berbuat baik.
Cara anda bercakap dengan diri sendiri adalah penting.
Cakap diri negatif ialah cara yang berkesan untuk merobek harga diri dan nilai diri anda dalam masa yang singkat.
Tambahan pula, perbincangan diri yang negatif selalunya membawa kepada hasil yang negatif. Jika anda memberitahu diri anda bahawa anda tidak bernilai, tidak mampu atau tidak mampu melakukan perkara itu, itulah yang anda akan percaya dan bagaimana anda akan bertindak.
Anda tidak boleh memberitahu diri sendiri, 'Apa gunanya mencuba apabila saya akan gagal?' Jika anda berbuat demikian, anda hanya menetapkan diri anda untuk gagal.
