Melainkan anda pernah mengalami peristiwa dunia yang dahsyat secara langsung, sukar untuk mengetahui cara mengatasinya.
Lagipun, mekanisme daya tindak kami dibangunkan melalui pengalaman kehidupan sebenar kami. Oleh itu, apabila sesuatu di luar kedalaman kita berlaku, kita sering tidak mempunyai alat untuk menangani kejatuhan emosi atau psikologi.
Akibatnya, kita mungkin tidak tahu apa-apa dan langsung tidak tahu bagaimana untuk mula menangani perasaan besar yang datang dengan menjadi saksi kepada peristiwa ini.
Di bawah ialah 10 kaedah mengatasi yang mungkin berguna kepada anda semasa kegawatan global.
bagaimana menamatkan hubungan yang lama
Tetapi pertama, soalan cepat:
Mengapa peristiwa besar dunia memberi kesan kepada saya?
Terdapat beberapa sebab mengapa peristiwa besar dunia mempengaruhi anda secara mendalam. Ini akan berbeza dari orang ke orang tetapi mungkin termasuk yang berikut:
- Anda tidak sanggup melihat orang atau haiwan menderita.
- Anda merasakan empati dan belas kasihan yang sangat besar terhadap orang lain sehingga melihat ramai yang menderita menimbulkan rasa sedih dan sedih yang kuat.
- Anda mungkin mempunyai hubungan peribadi yang kuat dengan beberapa aspek acara yang berlaku, jadi anda terjejas seolah-olah ia adalah serangan peribadi, walaupun dari jauh.
- Kebesaran acara itu membuatkan anda berasa sangat kecil dan putus asa dalam menghadapi tragedi, terutamanya dengan kesedaran bahawa ia boleh berlaku kepada sesiapa sahaja.
- Anda berasa tidak berdaya kerana anda tidak tahu bagaimana (atau walaupun) anda boleh membantu untuk memperbaiki keadaan.
- Anda mengalami ketakutan dan ketidakpastian tentang kesan jangka panjang yang akan diberikan oleh peristiwa ini (cth. alam sekitar, politik, sosio-ekonomi dan sebagainya).
- Anda diingatkan tentang kerapuhan dan kematian manusia, dan oleh itu terpaksa mengkaji semula aspek mencabar dalam kehidupan anda sendiri yang mungkin anda abaikan atau elakkan.
- Anda mungkin berasa ngeri dengan reaksi orang lain terhadapnya, sama ada sikap tidak peduli, penghinaan, atau pun schadenfreude terhadap tragedi yang berlaku.
Secara amnya, semakin penyayang dan empati seseorang, semakin kuat mereka akan bertindak balas terhadap peristiwa dunia yang sengit. Ini kerana keupayaan mereka untuk empati dan belas kasihan adalah sangat besar sehingga mereka sebahagiannya menanggung penderitaan yang dialami oleh ramai orang.
Kebesaran emosi mereka mungkin melemahkan, menyebabkan mereka lebih takut dan tidak berdaya daripada yang mereka tahu bagaimana untuk mengatasinya.
10 Strategi Mengatasi Untuk Membantu Anda Mengendalikan Peristiwa Dunia Tanpa Terharu Dengannya
Di bawah ialah 10 strategi mengatasi yang mungkin membantu anda apabila anda berasa terharu dengan peristiwa dunia yang tragis.
Anda boleh menyesuaikannya mengikut pilihan anda sendiri, dan pertimbangkan untuk menggunakannya dalam pelbagai kombinasi yang menarik minat anda.
Apabila anda berdepan dengan peristiwa dan tragedi dunia yang sengit, menggunakan mekanisme penanggulangan ini boleh membantu anda memastikan anda berasa asas dan mampu meneruskan.
1. Kurangkan pendedahan semasa masih dimaklumkan.
Sentiasa dihujani imej ngeri boleh merosakkan kewarasan anda, terutamanya jika anda berada terlalu jauh untuk menghulurkan bantuan segera.
Oleh itu, aliran maklumat yang tidak henti-henti dan foto serta video yang menghantui boleh menyebabkan reaksi sengit kepada mereka yang melihatnya.
Salah satu cara utama yang boleh nyata adalah dalam 'keletihan empati.' Gejala ini boleh termasuk:
- Rasa kebas dan terputus hubungan emosi
- Keletihan emosi dan fizikal
- Gangguan tidur (cth. insomnia, mimpi ngeri, kerap bangun)
- Perasaan sentiasa terharu, terutamanya oleh isu kecil atau kesulitan yang biasanya tidak menyebabkan sebarang reaksi
- Kebimbangan
- Loya/hilang selera makan
- Kerengsaan
- Rasa tidak berdaya yang luar biasa
- Hilang keseronokan dalam hobi dan hobi yang dicintai sebelum ini
- Kemurungan
Walaupun penting untuk kekal dimaklumkan tentang perkara yang sedang berlaku, anda tidak perlu melibatkan diri dalam berita yang dahsyat setiap saat setiap hari. Malah, adalah tidak sihat untuk berbuat demikian.
Ketepikan jumlah masa yang anda rasa anda boleh hadapi pembelajaran dan melihat lebih lanjut tentang perkara yang berlaku, dan kemudian hadkan pendedahan anda kepada blok masa itu.
Jika anda mula merasa terharu pada masa itu, kemudian mundur selangkah sehingga anda rasa anda boleh mengatasinya semula.
Tambahan pula, jangan biarkan orang lain cuba rasa bersalah atau menekan anda untuk menjadi saksi atas syarat mereka. Kita semua mempunyai ambang yang berbeza setakat menyaksikan kekejaman berkenaan, dan apa yang menggulung seseorang seperti air dari belakang itik boleh menyebabkan orang lain trauma selama-lamanya.
Kekal dimaklumkan mengenai syarat anda, kongsi maklumat yang dipercayai secara bertanggungjawab, dan berundur dengan tenang apabila perlu.
2. Kekal hadir, dan ambil tindakan yang memberi manfaat kepada anda.
Salah satu cara terbaik untuk menghadapi berita buruk adalah untuk kekal dalam masa sekarang sepenuhnya yang anda boleh.
Kita tidak pernah tahu apa yang akan terjadi pada detik seterusnya, jadi lebih baik untuk memikirkan sepenuhnya apa yang berlaku dengan degupan jantung ini, nafas ini.
Langkah seterusnya ialah melakukan perkara yang akan memberi manfaat kepada anda dan mereka yang terdekat dengan anda, kerana anda tidak dapat membantu mereka yang menderita di tempat lain.
Lihat apa yang berlaku di hadapan anda dalam persekitaran setempat anda, dan (seperti yang akan kami hadapi sebentar lagi), ambil tindakan tentang perkara yang berada dalam kawalan anda.
Sebagai contoh, periksa di mana terdapat kelemahan dalam persekitaran terdekat anda dan kemudian lakukan yang terbaik untuk memperbaikinya. Dengan bertindak atas perkara yang diperlukan di sini, sekarang, anda menguatkan fikiran anda daripada senario terburuk sambil menyibukkan diri anda dengan tugas yang berfaedah.
Satu contoh yang baik untuk ini adalah untuk memeriksa pantri anda untuk melihat apa yang perlu dibuat pukal. Jika peristiwa dunia semasa boleh menyebabkan kekurangan makanan, maka simpan stok makanan ruji seperti tepung, beras, oat, kacang dan barangan dalam tin. Begitu juga, jika cuaca ekstrem menyebabkan banjir dan tanah runtuh, tentukan sama ada rumah anda sendiri berisiko dan mula mengisi beg pasir jika anda rasa ia diperlukan.
Tentera sangat gemar latihan kontingensi, yang melibatkan menjangka lapisan demi lapisan 'bagaimana jika' dalam setiap senario yang mungkin. Hasrat utama di sebalik ini, bagaimanapun, bukanlah tindakan atau usaha yang ada—ia untuk memastikan semangat tentera kekal kukuh tanpa mengira keadaan, supaya mereka boleh tampil dengan kecekapan tertumpu.
Semasa krisis, anda boleh mengekalkan ketenangan fikiran dengan memberi tumpuan kepada mantra ini: 'Apa sahaja yang berlaku dalam hidup, saya boleh menghadapinya dengan ketenangan, kekuatan, dan rahmat.' Tidak kira apa yang berlaku di tempat lain di dunia, cara anda memilih untuk bertindak balas sentiasa dalam kawalan anda sendiri.
Untuk memetik Viktor Frankl:
“Segala-galanya boleh diambil daripada seorang lelaki kecuali satu perkara: kebebasan manusia yang terakhir—untuk memilih sikap seseorang dalam mana-mana keadaan tertentu; untuk memilih cara sendiri.'
tanda jika seorang gadis menyukai anda
– daripada Pencarian Manusia untuk Makna
3. Fokus pada perkara yang anda boleh kawal.
Apabila anda merasakan bahawa anda mempunyai sedikit atau tiada kawalan ke atas peristiwa di dunia, fokus pada perkara yang anda boleh kawalan.
Cuba untuk tidak memikirkan senario mimpi ngeri dalam fikiran anda, tetapi sebaliknya, fokus pada sesuatu yang ketara—sesuatu di hadapan anda yang boleh anda betulkan di sini dan sekarang juga.
Cara terbaik untuk melakukan ini ialah dengan mendekati situasi dalam hidup anda yang kelihatan huru-hara pada masa ini dan mewujudkan susunan daripadanya.
Sebagai contoh, atasi laci sampah yang bersepah yang telah merana di dapur selama bertahun-tahun dan sama ada buang, derma atau susun apa sahaja yang ada di dalamnya dengan sewajarnya.
Jinakkan taman yang terlalu besar dengan mencabut rumpai dan mencantas pokok renek.
Buat perubahan positif yang kecil dan boleh diukur berlaku dalam kehidupan anda sendiri, dan anda tidak akan berasa terharu atau tidak berdaya dalam skema besar perkara.
Dalam Buddhisme Jepun, amalan meditasi utama melibatkan pembersihan selama beberapa jam sehari. Ini mungkin melibatkan menyapu kawasan kuil, membasuh lantai, mencuci pakaian, dan sebagainya. Para bhikkhu menumpukan sepenuhnya pada tugas di tangan, memupuk tidak melekat sementara juga menghapuskan habuk dan kotoran dari persekitaran sekeliling. Kuil bersih = bersih fikiran.
Jika anda mempunyai lebih banyak tenaga saraf daripada yang anda boleh kendalikan dan anda tidak pasti apa yang perlu dilakukan dengan diri sendiri, pertimbangkan untuk mengamalkan meditasi pembersihan jenis ini di rumah anda sendiri. Anda mungkin terkejut apabila mengetahui betapa lebih tenang yang anda rasa selepas anda membersihkan dapur dari siling ke lantai, atau membersihkan dan menyusun semula semua rak di rumah anda.
4. Lakukan sesuatu fizikal sambil mendengar muzik yang menaikkan semangat.
Aktiviti fizikal membebaskan endorfin dan dopamin, yang boleh melakukan keajaiban untuk meringankan semangat.
Ia juga membolehkan anda melepaskan tenaga terpendam yang mungkin terkumpul dalam diri anda semasa krisis dan panik akibat peristiwa dunia di luar kawalan anda.
Perhatikan bagaimana emosi anda mempengaruhi badan anda sekarang. Adakah bahu anda berada di sekeliling telinga anda? Adakah anda berasa sesak di perut anda?
Kita semua membawa ketegangan dan emosi yang mencabar di bahagian tubuh yang berlainan, dan mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal membantu melepaskan ketegangan itu supaya kita boleh berehat dan memfokus semula.
alice in wonderland adalah yang terbaik
Jenis aktiviti fizikal untuk mengambil bahagian bergantung pada pilihan peribadi anda serta tahap kecergasan anda. Seseorang mungkin mendapat manfaat daripada regangan lembut manakala yang lain akan berlari atau memukul beg tebukan untuk seketika.
Jika anda suka menari, pertimbangkan untuk keluar kelab supaya anda boleh bergegar di atas lantai tarian, atau mengadakan pesta tarian dadakan bersama anak-anak.
Perkara utama di sini adalah untuk menggabungkan aktiviti fizikal dengan jenis muzik yang anda rasa menaikkan semangat.
5. Fokus pada kecantikan.
Apakah imej, bunyi dan sensasi yang memberi inspirasi dan kegembiraan kepada anda? Adakah anda mendapati keselesaan dan ketenangan dalam alam semula jadi? Atau dengan melawat galeri seni dan muzium?
Apabila perkara yang dahsyat berlaku di seluruh dunia, naluri kita adalah untuk melibatkan diri dalam rancangan seram itu sebanyak mungkin untuk menjadi saksi dan berharap dapat memikirkan cara untuk membantu.
Bergantung pada seberapa dekat anda dengan perkara yang sedang berlaku, terdapat juga aspek pemeliharaan diri: jika anda terlalu berwaspada tentang perkara yang berlaku, maka anda lebih bersedia untuk menangani perkara jika ia beralih ke arah anda.
Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa fikiran anda dibentuk setiap hari oleh perkara yang anda terkesan padanya. Dan anda boleh memutuskan apa yang anda lihat, dan dengan itu menyerap dan menghadam secara mental.
Anda mungkin biasa dengan pepatah 'anda adalah apa yang anda makan,' dan ia amat mengejutkan digunakan dalam situasi ini. Kita boleh mendapat 'keracunan makanan' mental dan emosi dengan mengambil apa-apa selain imej dan video traumatik, dan bukannya mengambil diet deria yang seimbang.
Memfokuskan sekurang-kurangnya suku masa anda melihat banyak perkara indah yang boleh ditemui di dunia ini boleh membantu secara besar-besaran apabila berhadapan dengan aspek kehidupan ini yang lebih hodoh.
Sudah tentu, sentiasa dimaklumkan tentang perkara yang sedang berlaku, kemudian pasangkan filem kegemaran anda atau luangkan sedikit masa menatal melalui akaun seni yang memberi inspirasi di Pinterest atau Instagram.
Pergi berjalan-jalan dan hargai seni bina tempatan atau kawasan hijau anda. Memberi makan tupai dan burung liar, pergi membeli-belah di tingkap, mengambil sesuatu yang lazat di kedai roti, membeli sendiri beberapa bunga.
Terdapat jumlah keindahan yang luar biasa di dunia, walaupun di tengah-tengah kekejaman.
6. Jadikan penjagaan diri sebagai keutamaan.
Ini melibatkan menjaga diri anda untuk mendapatkan semula keseimbangan dengan apa-apa cara yang perlu.
Jangan berputus asa untuk menikmati makanan selesa yang biasanya anda elakkan, atau untuk tidur lebih lama daripada biasa. Tidur adalah penyembuhan, dan pemakanan yang baik akan membantu anda menghadapi serangan mental dan emosi yang anda hadapi.
Mandi dan mandi boleh membantu meredakan ketegangan yang anda bawa di belakang dan bahu anda, manakala pernafasan yoga dan/atau meditasi boleh sangat membantu untuk mengawal emosi anda.
Jika anda mendapati fikiran anda melayang jika anda hanya fokus pada nafas anda, maka pertimbangkan meditasi berpandu dengan muzik yang menenangkan.
Adakah anda bertindak balas dengan baik terhadap aroma menenangkan yang berbeza? Aromaterapi boleh memberi kesan yang sangat menenangkan, selagi anda tidak alah atau tidak suka dengan bauan yang anda pilih.
Jika anda berasa benar-benar terharu sehingga anda hampir tidak dapat berfungsi, tempah sedikit masa cuti kerja atau sekolah dan berehatlah seberapa banyak yang anda boleh. Rehat adalah salah satu penyembuh terbaik alam semula jadi-anda boleh mengatasi lebih banyak perkara daripada yang anda sedari selepas tidur yang nyenyak.
7. Lakukan sesuatu dalam perkhidmatan kepada orang lain.
Apabila perkara yang mengerikan berlaku di dunia, terutamanya peristiwa besar yang kita tidak mempunyai pengaruh atau kawalan, mudah untuk berasa putus asa dan tidak berdaya.
bagaimana menangani hubungan anak perempuan ibu yang tidak baik
Segelintir daripada kita akan dapat mempunyai kuasa dan pengaruh yang mencukupi untuk membantu sebilangan besar orang lain, terutamanya semasa krisis. Walau bagaimanapun, apa yang kita semua mampu lakukan ialah membantu beberapa makhluk dengan cara terbaik yang kita mampu.
Terdapat sebuah kisah tentang seorang lelaki tua yang berjalan di pantai bersama cucunya. Beribu-ribu bintang laut bersepah di pantai itu, terdampar selepas air pasang surut. Budak kecil itu mula mengambil ikan untuk dibuang semula ke laut, dan datuk bertanya mengapa dia bersusah payah mencuba. “Anda tidak boleh menyelamatkan kesemuanya,” katanya. “ Saya tahu,' jawab budak lelaki itu sambil mengangkat salah satu bintang laut, 'Tetapi saya boleh menyelamatkan yang ini.'
Setiap daripada kita mempunyai hadiah yang boleh kita gunakan untuk membantu orang lain. Fikirkan sebab yang penting kepada anda, dan pertimbangkan perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu ke arah tujuan itu.
Dengan menyalurkan tenaga anda kepada tindakan positif seperti ini, anda akan mengurangkan rasa tidak berdaya anda sendiri dan memupuk rasa tujuan yang lebih kuat.
Ini sangat membantu untuk mengurangkan kebimbangan, kemurungan, dan keputusasaan.
Di samping itu, setiap sedikit penting. Seseorang mungkin hanya boleh membuat perubahan kecil kepada segelintir orang, tetapi tindakan kecil yang dilakukan oleh berjuta-juta orang benar-benar bertambah.
8. Jurnal tentang perasaan anda.
Sama ada anda mempunyai pasukan sokongan yang baik atau tidak, jurnal boleh menjadi cara yang sangat berkesan untuk mengatasi perasaan takut dan tidak berdaya yang sedang anda alami.
Menulis semua yang anda fikirkan dan rasakan membolehkan anda menyalurkan fikiran dan emosi ini dari alam tidak ketara ke alam fizikal.
Ini mengurangkan ketegangan dalaman kerana anda mengeluarkannya dari badan anda seperti nanah dari luka yang dijangkiti. Sebaik sahaja mereka keluar, mereka tidak akan menjejaskan anda dengan begitu mendalam kerana mereka tidak berputar di dalam diri anda lagi.
Adalah penting untuk menulis ini dengan tangan di mana mungkin kerana tindakan fizikal menulis adalah yang membolehkan anda mengatasi kesukaran ini.
Kemudian, setelah anda berasa lebih berasas, anda boleh melihat dengan penuh belas kasihan pada semua yang telah anda tulis dan meneliti semuanya. Ini boleh memberi anda beberapa cerapan tentang cara terbaik untuk bergerak ke hadapan.
Sebagai contoh, kami berbincang melakukan sesuatu dalam perkhidmatan kepada orang lain apabila anda berasa tidak berdaya dan putus asa. Jika, dalam jurnal anda, anda telah menulis betapa sedihnya anda memikirkan semua haiwan yang telah mengalami malapetaka ini, pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan sebentar di tempat perlindungan tempatan, memelihara haiwan di rumah anda, atau menderma makanan atau barangan untuk membantu. menjaga mereka.
9. Berbuat baik kepada diri sendiri.
Ini berbeza dengan bahagian 'penjagaan diri' yang disebutkan sebelum ini, kerana ia kurang berkaitan dengan tindakan dan lebih berkaitan dengan merawat diri anda dengan lembut.
Ramai orang sangat keras terhadap diri mereka sendiri apabila ia datang kepada situasi yang menakutkan atau mengecewakan mereka. Ramai yang merasakan mereka perlu 'menghisapnya' dan menangani perasaan takut atau putus asa yang melampau seolah-olah perkara ini tidak mengganggu mereka sama sekali, kerana itulah yang dilakukan oleh orang dewasa yang kuat dan berkebolehan, bukan?
Sesetengah mungkin tidak mengapa dengan pendekatan itu, tetapi ia bukan satu penyelesaian yang sesuai untuk semua orang.
Sebenarnya, menahan semua perasaan yang mendalam itu dan berpura-pura anda tidak diganggu boleh jauh lebih merosakkan daripada membiarkannya keluar dan mengatasinya dengan cara yang sihat.
Jika anda bersikap keras terhadap diri sendiri kerana berasa 'lemah' atau 'kebudak-budakan' tentang reaksi anda terhadap bencana ngeri dan seumpamanya, sila bersikap baik dan belas kasihan sebaliknya.
Selain itu, cuba untuk tidak mengurangkan atau mengetepikan emosi yang anda rasai dengan kata-kata seperti 'bencana akan berlaku, ini adalah perkara biasa' atau 'orang mati—biasakan diri.'
Jenis tindak balas ini membatalkan emosi sebenar yang anda rasai, dan ia mungkin membuatkan anda semakin membenci diri sendiri berkenaan dengan tindak balas semula jadi manusia anda terhadap peristiwa ngeri.
batu sejuk austin kembali
10. Jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan apabila dan jika anda memerlukannya.
Tiada seorang pun daripada kita dapat menangani semua masalah dan kegawatan hidup sendiri. Yang berkata, setiap daripada kita mempunyai keutamaan peribadi sejauh pilihan sistem sokongan pergi.
Sesetengah orang suka bercakap dengan rakan dan ahli keluarga tentang masalah mereka, sementara yang lain mungkin beralih kepada penasihat rohani.
Jika anda tidak selesa membincangkan masalah dan kebimbangan anda dengan orang yang paling dekat dengan anda, maka adalah idea yang baik untuk menempah sedikit masa dengan ahli terapi atau kaunselor. Mereka adalah profesional terlatih yang mungkin lebih bersedia untuk membantu anda melalui kesukaran anda berbanding rakan sebaya atau pasangan anda.
Ini benar terutamanya jika mereka yang rapat dengan anda turut dipengaruhi oleh peristiwa yang berlaku. Jika mereka sudah berasa terharu, mereka mungkin tidak mempunyai rizab untuk dapat membantu anda dengan pergolakan emosi anda dengan berkesan.
Tidak kira di mana anda berada, ada orang yang boleh membantu anda walau bagaimanapun anda memerlukannya. Anda tidak bersendirian dalam hal ini.
Fikiran akhir.
Tidak dapat dielakkan bahawa peristiwa yang mengejutkan dan dahsyat akan berlaku pada satu ketika dalam hidup kita.
Bencana alam, peperangan, keruntuhan ekonomi, penyakit, dan isu berkaitan iklim akan surut, dan orang yang berbeza akan terjejas oleh situasi yang berbeza.
Kita semua ingin menjalani kehidupan kita tanpa perlu berurusan dengan sebarang perselisihan dan keputusasaan yang dibawa oleh peristiwa ini, tetapi itu bukanlah realiti kewujudan di planet ini.
Apabila kita menerima bahawa perkara yang mengerikan akan berlaku, kita boleh belajar bagaimana untuk menyesuaikan diri dan mengalir dengannya dengan sewajarnya.
Strategi mengatasi yang disenaraikan di sini ialah beberapa cara yang boleh membantu anda menangani Perkara Besar yang akan berlaku, tetapi setiap individu akan menyesuaikannya mengikut keutamaan mereka sendiri.
Mekanisme mengatasi seseorang mungkin adalah untuk bertindak, manakala yang lain mungkin berundur ke dalam hutan untuk mendapatkan ketenangan senyap di antara pokok. Lakukan apa sahaja yang sesuai untuk anda, tetap hadir seboleh mungkin, dan bersabar dan berbelas kasihan dengan diri sendiri.
awak kehendak lalui ini.
