'Sindrom sarang kosong' merujuk kepada perasaan kehilangan dan kesedihan yang dialami ibu bapa apabila anak mereka meninggalkan rumah.
Ia adalah masa kesukaran dan pergolakan emosi yang teruk, terutamanya untuk ibu bapa tunggal atau mereka yang mendedikasikan beberapa dekad untuk membesarkan anak.
Jika anda sedang melalui ini sekarang, anda tidak bersendirian, dan terdapat cara untuk meringankan penderitaan anda.
Dengan 10 petua dalam artikel ini, anda akan lebih bersedia untuk bertahan dalam sarang kosong yang anda temui semasa anak-anak anda menerbangkan reban.
Mengapa mempunyai sarang kosong sangat menyayat hati?
Membesarkan anak-anak bukan sekadar sesuatu yang menarik yang dilakukan orang untuk mencipta keluarga—ia juga memberikan tujuan yang sangat besar.
Kami menghabiskan sekurang-kurangnya 18 tahun mengabdikan diri untuk kesejahteraan orang lain sehingga mereka cukup dewasa untuk menjaga diri mereka sendiri.
Dan jika anda mempunyai beberapa anak, tempoh 18 tahun itu boleh bertahan sedekad lebih lama, sekurang-kurangnya! Jika anda mula mempunyai anak pada awal 20-an dan terakhir pada pertengahan 30-an, apabila anda mencapai umur 55 tahun, anda akan menghabiskan lebih separuh hayat anda untuk menjaga anak-anak.
Oleh itu, apabila mereka 'menerbangkan reban' dan meninggalkan sarang ibu bapa, tiba-tiba terdapat ketiadaan besar dalam hidup anda.
Rutin harian sudah tiada, serta bunyi, pemandangan dan bau yang biasa anda rawat selama beberapa dekad.
Daripada muzik, kesibukan, dan jeritan 'IBU!' atau “AYAH!” dari pelbagai bahagian rumah, terdapat kesunyian yang memekakkan telinga yang membesarkan lubang yang ditinggalkan oleh ketiadaan anak-anak anda.
Ramai orang yang berhadapan dengan sindrom sarang kosong merasakan mereka tidak lagi mempunyai tujuan. Mereka telah menjadi ibu bapa untuk sekian lama sehingga mereka tidak tahu siapa mereka di luar peranan itu.
Rutin dan tabiat harian yang mereka biasakan tidak lagi relevan. Mereka tidak lagi 'diperlukan'—tidak melainkan mereka mempunyai pasangan atau ibu bapa yang memerlukan penjagaan mereka.
Kehilangan tujuan ini boleh memusnahkan dan sering mencetuskan kemurungan dan kebimbangan dalam nester kosong. Anda mungkin berasa seperti anda sudah tua dan tidak berguna dan tidak mempunyai apa-apa lagi untuk ditawarkan kepada dunia, pada masa yang sama berasa hilang dan ditinggalkan.
Ibu bapa tunggal, khususnya, mungkin tertumpu pada ketakutan untuk mati, atau mengalami kemarahan kerana merasa 'ditinggalkan' selepas meluangkan banyak masa dan usaha untuk menjaga anak-anak mereka.
Ini adalah salah satu sebab ibu bapa sering memberi tekanan kepada anak-anak dewasa mereka untuk mempunyai cucu: kehilangan tujuan peribadi mereka membuatkan mereka rindu untuk menjadi penjaga yang diperlukan lagi.
Tetapi tekanan ini boleh memberi tekanan besar pada hubungan ibu bapa dan anak, terutamanya jika anak dewasa telah memutuskan untuk tidak mempunyai anak sendiri. Ketegangan ini hanya memburukkan lagi perasaan penderitaan yang dialami oleh nester kosong.
10 petua untuk berasa lebih baik tentang realiti sarang kosong anda:
mengapa penting untuk menunjukkan rasa hormat
Mempunyai 'sarang kosong' tidak semestinya menimbulkan kekecewaan.
Ia boleh menawarkan peluang yang baik untuk meletakkan tenaga ke arah kehidupan anda sendiri dan bukannya memakai diri anda sebagai ibu bapa sepenuh masa.
Pertimbangkan untuk mencuba petua berikut untuk membantu anda menahan sakit hati yang anda hadapi. Tentukan pendekatan yang mungkin sesuai untuk anda, dan gunakan pendekatan tersebut apabila anda sudah bersedia!
1. Luangkan masa dengan rakan-rakan (dan buat yang baharu!)
Ibu bapa terbiasa dengan interaksi harian yang berulang dengan anak-anak mereka.
Anda berbual dengan mereka semasa sarapan pagi atau selepas sekolah, membincangkan perkara menarik semasa makan, dan menonton TV atau filem bersama-sama pada waktu malam dan hujung minggu.
Jika anda mempunyai hubungan yang sangat rapat, anda juga boleh pergi membeli-belah bersama-sama, atau menghadiri acara seperti permainan sukan atau pertunjukan sebagai keluarga.
Akibatnya, anda mungkin berasa sunyi dan terasing apabila anak-anak meninggalkan sarang.
Tiba-tiba anda hanya memasak untuk diri sendiri, terutamanya jika anda seorang ibu bapa tunggal. Satu-satunya interaksi anda dengan orang lain mungkin ialah panggilan telefon sekali-sekala atau sembang ringkas dengan orang yang mendaftar keluar di kedai runcit.
Malah pasangan yang sudah berkahwin mungkin tidak banyak bercakap kerana mereka tidak tahu apa yang perlu dikatakan sekarang anak-anak tidak ada untuk berbincang.
Cara untuk melepasinya ialah dengan memupuk kehidupan sosial yang sihat.
Jika anda tidak berjumpa rakan lama untuk seketika, buat rancangan untuk berkumpul dengan kerap. Ambil kelas bersama-sama atau jadikan ritual untuk berkumpul untuk makan tengah hari pada hari Sabtu, dsb.
Sebagai alternatif, jika kehidupan sosial anda tidak aktif, lihat ini sebagai peluang untuk mencari kawan baharu. Terdapat banyak kumpulan pertemuan yang boleh anda sertai, serta acara sosial yang dihoskan oleh pusat komuniti dan tempat ibadat, dsb.
2. Kenali diri anda di luar peranan ibu bapa anda.
Jika anda tidak mempunyai banyak identiti selain daripada 'ibu' atau 'ayah' selama 20 tahun yang lalu, kemungkinan besar anda telah melupakan aspek tertentu diri anda.
Sedangkan sebelum keutamaan utama anda adalah anak anda, dengan personaliti unik anda sendiri sebagai pemikiran sampingan, keutamaan tersebut kini telah bertukar.
Ambil ini sebagai peluang untuk berhubung kembali dengan siapa anda sebelum anda mempunyai anak. Tentukan sama ada terdapat aspek orang itu yang ingin bangkit semula ke permukaan, atau jika orang itu telah berubah menjadi seseorang yang berbeza sama sekali.
Dalam filem The Namesake, ibu bapa (Ashima) adalah penyanyi yang sedang naik daun di Calcutta sebelum ibu bapanya mengaturkan perkahwinannya. Selepas membesarkan dua anak di Amerika, dia mendapati dirinya janda dan perlu memikirkan apa yang perlu dilakukan sepanjang hayatnya. Dia mencipta keseimbangan, menghabiskan sebahagian daripada setiap tahun di India, menyanyi dan merakam muzik, dan baki masanya bersama keluarganya (termasuk cucu).
Sambung semula dengan siapa anda dahulu dan lihat jika mana-mana nilai dan sifat yang anda wujudkan sebelum ini masih berlaku. Anda kini berpeluang sama ada untuk menghidupkan semula bara api yang telah membara selama bertahun-tahun atau menyalakan api baru dari awal.
awak nak jadi siapa? Apakah yang anda mahu sepanjang hidup anda kelihatan seperti?
3. Bekerjasama dengan ahli terapi atau jurulatih hayat.
Ramai orang berasa benar-benar kehilangan apabila anak-anak mereka meninggalkan sarang. Ada yang mendapat serangan kebimbangan kerana mereka bimbang tentang perkara yang boleh berlaku kepada anak-anak mereka yang sudah besar jauh dari rumah, manakala yang lain berasa tertekan dan tiada tujuan.
Jika anda bergelut dengan pergolakan mental dan emosi, atau jika anda tidak tahu apa yang perlu dilakukan dengan bab seterusnya dalam hidup anda, jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan.
Sesetengah ahli terapi dan jurulatih pakar dalam peralihan kehidupan ini dan boleh membantu membimbing anda melaluinya dengan cadangan berguna dan strategi mengatasi.
Sebagai contoh, ahli terapi boleh mengesyorkan terapi tingkah laku kognitif (CBT) atau terapi berfokuskan penyelesaian untuk membantu anda mengatasi kebimbangan dan kekecewaan yang berkaitan dengan wilayah asing yang anda lalui sekarang.
Begitu juga, jurulatih boleh membantu anda keluar dari kesibukan anda dengan menggalakkan anda menjadikan aspek lain dalam kehidupan anda sebagai keutamaan.
Anda adalah makhluk yang pelbagai rupa yang kini boleh meneroka semua impian dan rancangan anda yang lain yang tidak mendapat perhatian yang mencukupi selama ini.
Anda mungkin merasa sangat terpenuhi sebagai ibu bapa, tetapi peranan itu bukan lagi fungsi utama anda (sekurang-kurangnya tidak dalam erti kata harian dan praktikal). Anda beralih ke laluan hidup baharu, dan walaupun menakutkan, ia juga merupakan pengembaraan yang menarik untuk dimulakan!
4. Ambil aktiviti atau hobi yang anda selalu mahu lakukan.
Apabila anda memikirkan kembali tahun-tahun yang anda habiskan bersama anak anda (atau anak-anak), berapa kerap anda kecewa dengan keperluan dan gangguan berterusan mereka apabila anda cuba melakukan perkara anda sendiri?
Ibu bapa sering terkesima dengan tuntutan masa yang tidak putus-putus sehingga mereka berhenti mengejar minat yang pernah mereka sukai.
Secara mudah, mereka tidak boleh diganggu walaupun cuba menyelami hobi mereka kerana tumpuan mereka akan hilang dalam beberapa minit.
Selalunya satu-satunya masa yang mereka ada untuk diri mereka sendiri ialah lewat malam apabila anak-anak sedang tidur, pada ketika itu mereka terlalu letih untuk melakukan apa-apa selain daripada merosot di hadapan TV dan melelehkan air liur sendiri untuk tidur.
Sekarang anda tidak mempunyai anak yang sentiasa memanggil nama anda atau memerlukan perkhidmatan pemandu anda setiap hari, anda mempunyai banyak masa untuk menumpukan kepada kepentingan anda sendiri.
Jadi apa yang anda ingin lakukan? Ikuti bacaan selama beberapa dekad? Kembali ke sekolah untuk mendapatkan ijazah? Mengambil tarian salsa atau membakar? Atau mungkin hanya berehat di dalam bilik mandi selama sejam tanpa rasa takut akan gangguan!
Luangkan masa untuk melakukan apa sahaja yang anda mahu lakukan tetapi tidak pernah berpeluang untuk…sehingga kini.
Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa sesetengah nester kosong berlengah-lengah dalam hal hobi dan sebagainya kerana mereka takut mereka akan gagal jika dan apabila mereka mencuba.
Sebagai contoh, seseorang yang sentiasa bermimpi untuk menjadi seorang tukang roti yang mahir tetapi merasakan anak-anak mereka menghalang mereka daripada impian itu mungkin tidak akan mengejarnya apabila anak-anak itu tiada, semata-mata kerana betapa kuatnya impian itu yang membuatkan mereka meneruskannya. Jika mereka mengejarnya sekarang dan melakukan dengan teruk, gelembung impian ajaib itu akan hancur.
Sesetengah nester kosong mungkin tidak tahu apa yang mereka mahu lakukan dan lebih suka untuk kembali ke wilayah biasa. Oleh kerana itu bukan pilihan, mereka tertekan dan mungkin beralih kepada minum atau mengasingkan diri.
berapa kerap anda melihat teman lelaki anda
Jadi beranilah, wahai hati, dan ambil risiko dalam melakukan sesuatu yang anda suka. Anda pasti akan berseronok lebih daripada yang anda sedari.
5. Libatkan diri dengan masyarakat.
Jika anda menghadapi kesukaran untuk memikirkan perkara yang perlu dilakukan, dan anda merasakan anda tidak mempunyai tujuan, terdapat beberapa usaha yang lebih bermanfaat daripada melibatkan diri dalam kerja komuniti.
Terdapat peluang sukarelawan dalam hampir semua komuniti di planet ini, jadi anda pasti akan menemui beberapa yang sesuai dengan anda.
Sebagai contoh, jika anda suka bersosial tetapi juga menikmati kedamaian dan ketenangan, anda boleh secara sukarela mengimbas bahan bercetak ke dalam e-buku di perpustakaan tempatan anda.
Sebagai alternatif, jika anda merindui tenaga dan kesibukan sekumpulan besar kanak-kanak, anda boleh menjadi sukarelawan sebagai pembantu taska atau penyelaras selepas sekolah.
Dan hanya kerana anak-anak anda tidak berada di dalam rumah lagi tidak bermakna anda masih tidak boleh bekerja dengan orang muda!
Anda sudah pasti mempunyai banyak pengalaman di bawah tali pinggang anda, yang boleh anda gunakan untuk membantu golongan muda sambil menikmati syarikat mereka pada gilirannya. Lihat program bimbingan antara generasi dan peluang pengajaran di kawasan anda untuk mendapatkan idea tentang cara anda boleh terlibat.
6. Kelilingi diri anda dengan kegembiraan.
Yang ini mungkin kelihatan remeh, tetapi sangat penting untuk mengelilingi diri anda dengan rangsangan deria yang menggembirakan anda.
Dalam istilah yang paling mudah, ceriakan persekitaran terdekat anda dengan bunyi yang menggembirakan, warna yang cantik, tumbuhan yang memerlukan penjagaan penuh kasih sayang anda, dsb.
Mainkan muzik yang menaikkan semangat anda, dan pertimbangkan untuk membakar kemenyan atau lilin dalam bau yang membuat anda tersenyum.
Jika anda tidak menukar hiasan rumah anda selama beberapa dekad, kini peluang anda untuk mencampur adukkan. Anda tidak perlu membelanjakan banyak wang untuk melakukan ini sama ada: beberapa bantal lempar atau set langsir baharu boleh mengubah bilik secara mendadak, terutamanya jika anda mengalihkan perabot sedikit.
Tidak mempunyai anak di dalam rumah lagi juga merupakan peluang untuk melengkapkan rumah anda dengan barangan yang mungkin anda teragak-agak untuk melabur semasa mereka masih tinggal di sana.
Jika mereka gaduh dan mungkin telah memecahkan TV skrin rata yang bagus, kini adalah peluang anda untuk memasangnya supaya anda boleh menonton Outlander dalam HD, terhampar di dinding anda.
Tumbuh-tumbuhan yang besar dan cantik tidak mungkin terhantuk sekarang, dan anda boleh menggunakan china dan kristal yang baik setiap hari. Rawat diri anda!
7. Perjalanan.
Satu kekesalan utama yang diluahkan oleh ramai orang ialah mereka tidak berpeluang untuk melakukan banyak perjalanan kerana masa dan wang mereka ditumpukan untuk menjaga anak-anak mereka.
Walaupun sesetengah orang mempunyai cara dan peluang untuk melancong bersama anak-anak mereka, kebanyakan orang merasa terlalu mahal dan tertekan untuk berbuat demikian. Akibatnya, mereka hanya berpeluang untuk mengemas beg dan terbang selepas anak-anak telah terbang ke reban juga.
Jika anda sentiasa berminat untuk melancong tetapi tidak dapat kerana sprog anda diutamakan, tiada masa seperti sekarang untuk menerokai.
Buat senarai semua tempat yang anda ingin lawati dan utamakan tempat yang paling anda ingin lihat. Kemudian lakukan penyelidikan anda untuk mengetahui musim terbaik untuk melawat setiap lokasi, dan rancang dengan sewajarnya.
Sesetengah tempat adalah lebih baik (dan lebih murah) untuk dilawati pada musim sejuk, manakala yang lain mempunyai musim hujan atau terik yang sebaiknya anda elakkan.
Memandangkan anak-anak anda tidak lagi memakan anda di luar rumah dan rumah dan memerlukan anda membeli mereka semua jenis The Latest Thing, anda mampu untuk meletakkan wang tambahan itu untuk melawat piramid, snorkeling dengan ikan pari, atau menonton Aurora Borealis .
8. Kecilkan saiz.
Apabila anak-anak anda berada di rumah, anda mempunyai lebih banyak kucar-kacir untuk mengemas, tetapi anda juga mempunyai lebih banyak tangan untuk membantu pembersihan.
Sekarang setelah mereka keluar, anda mungkin berasa terharu dengan semua ruang kosong yang perlu dijaga.
Walaupun anak-anak anda hanya ada di rumah sekali-sekala, anda masih boleh mengekalkan bilik mereka, yang bermaksud membersihkan habuk dan menyedut dengan kerap, manakala seluruh rumah juga memerlukan penjagaan.
Jika anda tidak mempunyai masa atau tenaga untuk bermain pembantu rumah di rumah yang kosong dan bergema, pertimbangkan untuk mengecilkan saiz ke tempat yang lebih kecil. Ini akan menjadi lebih terurus setakat pemeliharaan, sekali gus membebaskan masa anda untuk usaha anda sendiri.
bagaimana untuk kembali ke landasan yang betul
Anak-anak anda boleh sama ada datang dan mendapatkan barangan mereka atau menyimpannya dalam storan sehingga mereka mempunyai tempat sendiri. Daripada bilik tidur yang penuh, anda boleh mempunyai sofa tarik keluar dan katil bayi di dalam almari, supaya mereka mempunyai tempat untuk tidur apabila mereka datang melawat.
Cipta ruang hidup yang anda (dan pasangan/pasangan anda, jika anda ada) suka, dihiasi dengan estetika yang paling anda sukai.
9. Dapatkan haiwan peliharaan (atau dua, atau lebih).
Satu penawar yang bagus untuk kesunyian yang melumpuhkan yang mungkin anda rasai selepas anak-anak anda menerbangkan reban adalah dengan mendapatkan satu atau dua teman haiwan. Mereka tidak dimaksudkan untuk menggantikan anak-anak anda, sudah tentu, tetapi boleh memberikan anda kedua-dua peneman dan raison d'etre.
Seperti yang kita bincangkan sebelum ini, sindrom sarang kosong selalunya merangkumi kehilangan tujuan harian dan kesunyian yang diburukkan lagi oleh kesunyian yang meruntun jiwa selepas bertahun-tahun melakukan aktiviti yang sibuk.
Jika anak anda yang sudah dewasa baru-baru ini berpindah, anda mungkin mengalami lebih banyak kesunyian dan kesunyian daripada kebiasaan anda.
Pertimbangkan untuk melawat tempat perlindungan haiwan tempatan anda untuk melihat siapa yang boleh diambil sebagai anak angkat, dan dapatkan sekurang-kurangnya seorang teman haiwan yang sangat sesuai dengan perangai dan keadaan hidup anda.
Sebagai contoh, jika anda mempunyai ruang untuk mereka berpusing-pusing dan kesabaran untuk menyalak dan kasar, pertimbangkan untuk mengamalkan beberapa ekor anjing bersaiz sederhana hingga besar. Mereka akan memerlukan penjagaan gigih anda, termasuk berjalan kaki setiap hari untuk membuat anda bangun dan keluar, serta boleh memberikan kedua-dua persahabatan dan keselamatan (yang sesuai jika anda tinggal bersendirian).
Sebagai alternatif, sepasang kucing, arnab atau burung parkit adalah teman yang baik untuk rumah atau pangsapuri yang lebih kecil.
10. Pertimbangkan untuk memupuk.
Ini berada di bahagian bawah senarai kerana ia mungkin bukan pilihan untuk ramai orang, dan ia mungkin lebih menekan daripada membantu.
Walau bagaimanapun, jika anda mengalami teruk akibat sindrom sarang kosong dan anda tidak dapat mencapai kepuasan dalam sebarang usaha lain, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memohon menjadi ibu bapa angkat.
Tiada had cutoff atas selagi anda berada dalam keadaan sihat dan mempunyai ruang di rumah anda untuk berbuat demikian.
Mengasuh kanak-kanak pastinya boleh menghidupkan semula rasa tujuan dan makna dalam hidup anda, dan orang dewasa yang lebih tua sering dicari ibu bapa angkat kerana pengalaman hidup dan kesabaran mereka.
Sarang kosong boleh sesuai untuk membantu kanak-kanak yang mengalami trauma dan kesusahan kerana mereka dilihat lebih seperti datuk dan nenek yang penyayang.
Jika anda telah kehabisan pilihan lain dalam senarai ini dan merasakan anda mempunyai tenaga, kekuatan dan kemahuan untuk membantu anak-anak kecil (walaupun sementara) yang mengalami kesukaran, menjadi ibu bapa angkat adalah sesuatu yang perlu diperhatikan.
Walaupun anda mungkin hanya mempunyai anak-anak ini dalam jagaan anda untuk masa yang singkat, anda akan dapat memberi impak yang hebat pada kehidupan mereka, dan seterusnya, mereka akan mengingatkan anda bahawa anda masih mempunyai nilai dan tujuan yang luar biasa.
——
Seperti yang anda boleh lihat, mempunyai 'sarang kosong' tidak semestinya menjadi punca kesedihan atau kesunyian.
Memang, anda akan mengalami kesedihan kerana anda merindui tenaga berterusan dan persahabatan anak-anak anda, tetapi ingat, mereka hanya perlu membuat panggilan telefon atau video.
Anda telah melaburkan banyak masa dan usaha untuk membesarkan golongan muda yang hebat ini, tetapi kini adalah peluang anda untuk menukar tenaga itu ke arah usaha anda sendiri.
Kenali siapa anda sekarang, dan galakkan versi baharu diri anda ini untuk mengambil peluang untuk meneroka dunia baharu juga.
