Pendedahan: halaman ini mengandungi pautan ahli gabungan untuk memilih rakan kongsi. Kami menerima komisen sekiranya anda memilih untuk membuat pembelian selepas mengklik padanya.
Adakah anda rasa semua yang anda lakukan adalah salah? Seolah-olah tidak kira apa yang anda sentuh, apa yang anda cuba, semuanya pasti akan gagal?
Kamu tidak keseorangan.
Malah, ramai orang bergelut dengan perasaan ini atas sebab-sebab yang mereka tidak boleh sentiasa meletakkan jari mereka. Perasaan mungkin datang dari tempat bawah sedar tanpa hubungan sebab-akibat yang jelas.
Walau bagaimanapun, ada sebabnya, walaupun ia tidak jelas. Dan jika anda mahu senyapkan pengkritik dalaman anda , anda mesti mengenal pasti punca itu.
Punca yang akan kita terokai kadangkala mungkin berpunca daripada beberapa cabaran yang agak serius. Walaupun bantuan diri boleh digunakan dengan kebanyakan mereka, ada kemungkinan besar anda memerlukan bantuan tambahan daripada profesional kesihatan mental untuk menangani isu teras. Anda mungkin memerlukan rawatan untuk masalah kesihatan mental dan kemudian terapi untuk membatalkan tabiat lama dan menggantikannya dengan yang baru. Jika anda bergelut, jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan profesional.
Bercakap dengan ahli terapi yang bertauliah dan berpengalaman untuk membantu anda mengatasi kepercayaan yang menyakitkan ini. Anda mungkin mahu mencuba bercakap dengan seseorang melalui BetterHelp.com untuk penjagaan berkualiti pada tahap yang paling sesuai.
Mari terokai beberapa sebab biasa mengapa anda merasakan bahawa anda seolah-olah tidak boleh melakukan apa-apa dengan betul .
1. Perfeksionisme.
Pernahkah anda mendengar pepatah, 'Sempurna adalah musuh kebaikan'? Apakah maksudnya sebenarnya? Nah, kesempurnaan adalah keadaan yang tidak dapat dicapai. Tiada perkara yang sempurna, jadi ia adalah matlamat tidak ketara yang sentiasa di luar jangkauan.
Namun begitu, sesetengah orang memperbodohkan diri mereka sendiri dengan menganggap ia boleh dicapai kerana mereka menilai kerja mereka melalui kaca mata mereka sendiri. Iaitu, mereka ingin mencapai standard kesempurnaan yang mereka pegang dalam fikiran mereka. Dan jika mereka mencapai standard itu, maka kerja itu sempurna.
Sudah tentu, ada masalah dengan itu. Perfect selalunya merupakan tiang gol yang bergerak. Sesiapa sahaja boleh melihat kerja mereka dan melihat perkara yang mereka boleh miliki atau sepatutnya lakukan dengan lebih baik. Jika matlamat anda sempurna, ia boleh mengambil masa yang lebih lama untuk dicapai daripada yang diperlukan.
Dan kemudian sesetengah orang tidak pernah mencapainya. Sebaliknya, mereka terus bermain-main dan mengubahsuai kerja mereka, cuba menjadikannya sempurna di mata mereka, kadang-kadang untuk diri mereka sendiri, kadang-kadang supaya orang lain akan melihatnya sebagai sempurna juga.
Tetapi orang lain itu mungkin tidak. Sebenarnya anda boleh bekerja selama bertahun-tahun dalam projek atau matlamat, fikir ia sempurna, dan kemudian ia benar-benar mengebom kerana ia tidak sesuai dengan penonton anda atau trend telah beralih. Sepuluh tahun yang lalu, zombi menjadi tumpuan ramai: buku zombi, filem zombi, permainan video zombi, komik zombi dan rancangan zombi ditukar daripada komik. Sekarang? Apa-apa zombi tidak mungkin beraksi hampir sama. Seorang artis yang menghabiskan sepuluh tahun yang lalu bekerja pada perkara zombi mungkin mendapati bahawa ia mengebom kerana orang bosan dengan zombi.
Sebaliknya, sesuatu yang sebenarnya anda keluarkan sekurang-kurangnya mempunyai peluang untuk menjadi baik kerana anda atau penonton anda boleh melihatnya, menilai kualitinya dan memutuskan, 'Hei, saya suka itu.' Sesetengah orang akan mendapati ia sempurna walaupun ia mempunyai kelemahan, sebahagian besarnya kerana khalayak tidak selalu dapat diramalkan dan hanya sedikit orang yang mengharapkan kesempurnaan.
Tidak mengapa untuk tidak menjadi sempurna atau menghasilkan kesempurnaan. Malah, jika anda percaya anda benar, anda mungkin berbohong kepada diri sendiri.
2. Cakap diri negatif.
Terdapat satu orang di dunia yang anda akan menghabiskan paling banyak masa dengannya. diri sendiri! Tidak kira siapa lagi yang anda ada dalam hidup anda, siapa yang datang dan pergi, atau apa hubungan yang anda bina atau hancurkan, akan sentiasa ada seorang yang konsisten dalam setiap saat dan setiap saat dalam hidup anda. awak.
Tetapi berapa ramai di antara kita yang baik kepada diri sendiri? Berapa ramai di antara kita yang boleh memperlakukan diri kita dengan kasih sayang dan penghormatan yang patut kita terima daripada diri kita sendiri? Dan apakah jenis kesannya kepada anda apabila anda sendiri yang merobek diri anda kerana anda tidak menyayangi diri anda, tidak mencari nilai dalam diri anda, dan tidak merasakan anda adalah perkara yang baik?
Cara anda bercakap dengan diri sendiri menentukan dan membimbing perasaan anda tentang diri anda. Jadi, sebagai contoh, jika anda memberitahu diri anda bahawa anda adalah orang yang tidak bernilai yang melakukan segala-galanya salah maka itulah perasaan anda tentang diri anda.
Sudah tentu, mudah untuk mengatakan, 'Berbuat baiklah kepada diri sendiri!' yang merupakan nasihat paling bodoh yang boleh anda berikan kepada seseorang yang bergelut dengan cakap-cakap diri negatif. Menjadi baik adalah sukar bagi sesetengah orang, terutamanya jika mereka tidak tahu cara berbuat baik kepada orang lain atau diri mereka sendiri. Bagi kebanyakan orang, kepercayaan dan tingkah laku ini bermula sebagai kanak-kanak apabila orang dewasa mereka memberitahu mereka berulang kali bahawa mereka tidak bernilai sh!t.
Kemungkinan besar anda memerlukan terapi untuk menangani perkara ini kerana anda perlu memahami punca anda bercakap negatif kepada diri sendiri dan tentang diri anda pada mulanya. Sehingga itu, jika anda tidak boleh bersikap positif tentang diri anda, cubalah untuk tidak bersikap negatif. Ia tidak semestinya pemikiran semua-atau-tiada . Kadang-kadang ia boleh semudah, 'Nah, saya cuba, dan perkara tidak berjaya. Tak mengapa. Biar saya cuba sesuatu yang lain.”
3. Kurang kesedaran diri.
Kekurangan kesedaran diri boleh membuatkan anda berfikir bahawa anda tidak boleh melakukan apa-apa dengan betul dan meninggalkan anda rasa macam kalah . Sebabnya adalah sikap berat sebelah diri yang negatif.
Seseorang yang kurang kesedaran diri mungkin mengambil kesalahan yang bukan milik mereka kerana mereka membuat andaian berdasarkan perasaan mereka. Dan apa yang kita rasa tidak selalunya menggambarkan realiti dengan tepat. Sebagai contoh, katakan anda bergelut dengan kemurungan, kebimbangan, trauma, atau masalah kesihatan mental yang lain. Dalam kes itu, otak anda mungkin cuba menyeret anda ke dalam lubang itu.
Tambahan pula, seseorang yang kurang kesedaran diri mungkin tidak menyedari sepenuhnya kesan positif yang mereka ada. Mereka mungkin tidak dapat memberi diri mereka tepukan sekali-sekala untuk kerja yang dilakukan dengan baik, merasakan mereka menyumbang secara positif kepada perhubungan, atau bahkan menganggap bahawa mereka boleh menjadi perkara yang baik.
Keseimbangan adalah yang paling penting. Kesedaran diri yang sihat membolehkan seseorang melihat keburukan DAN sifat baik mereka. Dan jika anda hanya melihat yang buruk, maka kesedaran diri anda mungkin tidak berada di tempat yang sepatutnya.
wwe royal rumble 2019 waktu mula
4. Perbandingan dengan orang lain.
'Perbandingan adalah pencuri kegembiraan.' - Theodore Roosevelt.
buat anda berasa tidak mencukupi apabila anda membandingkan diri anda dengan orang lain? Mungkin. Berapa banyak masa yang anda luangkan untuk membandingkan diri anda dengan orang yang melakukan lebih baik daripada anda? Mungkin lebih banyak daripada anda membandingkan diri anda dengan orang yang lebih teruk, bukan?
Dan ia sangat mudah dilakukan pada masa kini! Apa yang anda perlu lakukan ialah melompat ke media sosial atau mengikuti pengaruh jutawan kegemaran anda untuk melihat betapa hebatnya orang lain lakukan daripada anda! Hebat! Betul ke?
Masalahnya ialah anda tidak pernah melihat kebenaran tentang apa yang orang lain tunjukkan kepada dunia. Hanya orang yang paling sampah atau paling tidak stabil akan mempamerkan seluruh hidup mereka untuk tatapan dunia. Lihat kebanyakan akaun media sosial dan anda akan melihat pemiliknya hanya memaparkan betapa hebatnya kehidupan mereka, betapa hebatnya pasangan mereka, dan bagaimana mereka di luar sana hanya melakukan banyak perkara dalam hidup mereka!
Siapa yang mereka cuba yakinkan? awak? Atau diri mereka sendiri? Atau adakah mereka cuba meyakinkan anda untuk menepuk belakang mereka dan berkata, “Bagus. Hidup awak lebih baik daripada saya.” Tidak, orang yang mempunyai akaun media sosial seperti itu dan influencer berhati-hati memupuk imej awam mereka kerana mereka mempunyai sesuatu untuk menjual anda. Itu mungkin produk fizikal atau menarik perhatian anda, jadi anda terus datang kembali. Dengan cara itu, mereka boleh menunjukkan tera dan penglibatan kepada perniagaan yang mereka iklankan.
Orang-orang ini mungkin tidak mempunyai kehidupan yang baik sama sekali. Orang yang mempunyai kereta mewah atau rumah yang cantik mungkin terkubur dalam hutang untuk memiliki dan memamerkan perkara itu. Orang itu di pantai tropika itu mungkin telah meletakkan semuanya pada kad kredit untuk mewujudkannya.
Kemudian anda mempunyai perkara hubungan prestasi. “OMG, mereka adalah cinta dalam hidup saya. Saya tidak percaya betapa gembiranya kami!” Sekali lagi, siapa yang mereka cuba yakinkan? awak? Atau diri mereka sendiri kerana hubungan mereka mungkin tidak berjalan dengan baik. Tiada siapa yang mahu menjalin hubungan hanya untuk ia berantakan kemudian. Sukar untuk menerima bahawa ia berlaku. Ia lebih sukar apabila anda cuba meyakinkan diri anda bahawa ia tidak berlaku.
Hanya berhenti membandingkan diri anda dengan orang ini dan akaun ini—ia tidak NYATA.
5. Faktor luaran.
Adakah ia pernah berasa seperti kehidupan akan memburukkan anda? Seperti alam semesta hanya bekerja melawan anda? Semua yang anda lakukan nampaknya gagal, dan anda tidak tahu mengapa? Baiklah, saya ada berita baik untuk anda, walaupun anda mungkin tidak menafsirkannya sebagai baik.
Alam semesta tidak mempedulikan kita. Itu boleh menjadi perkara yang menghiburkan atau menakutkan. Ia boleh menakutkan kerana sial, kenapa tidak? Itu adalah prospek yang luas, tidak diketahui, tidak mengambil berat. Tetapi, sebaliknya, ia juga satu keselesaan kerana ini bermakna tidak ada cara yang mungkin bahawa alam semesta secara khusus memilih anda untuk menderita.
senarai perkara yang perlu dilakukan semasa anda bosan
Kita semua adalah bintik di alam semesta dengan cara yang sama seperti setiap butiran pasir di padang pasir adalah bintik yang tidak penting.
Walau bagaimanapun, faktor luaran boleh membuatkan anda berasa seolah-olah semua yang anda lakukan adalah salah. Itu mungkin orang yang kasar di sekeliling anda, bos yang teruk di tempat kerja, atau hanya kesusahan hidup.
Berapa ramai orang di luar sana bekerja keras untuk mengekalkan kepala mereka di atas air…dan mereka tidak boleh. Semua faktor luaran ini boleh membuatkan anda berasa seperti semua yang anda lakukan adalah salah. Dan mungkin memerlukan beberapa perubahan dalam gaya hidup, orang di sekeliling anda, pekerjaan atau situasi kehidupan untuk membantu anda berasa lebih baik mengenainya.
6. Takut kegagalan.
Ramai orang bergelut dengan ketakutan kegagalan. Hubungan yang ramai dengan kegagalan adalah satu pengakhiran yang mutlak. “Oh, saya gagal; oleh itu, saya harus berhenti melakukan ini.” Tetapi anda tidak perlu melihat kegagalan seperti itu.
Orang yang berjaya dan mencari jalan mereka tidak melihat kegagalan sebagai keadaan akhir. Sebaliknya, mereka melihatnya sebagai penunjuk sesuatu yang perlu mereka ubah. Orang yang bijak melihat kegagalan sebagai masa untuk berputar ke jalan lain. Mereka berkata, 'Ini tidak berkesan untuk saya, tetapi saya boleh menggunakan apa yang telah saya pelajari untuk mencapai matlamat lain ini.'
Perniagaan adalah contoh terbaik di mana kegagalan tidak perlu menjadi keadaan akhir. Mungkin anda membuka kedai roti kerana anda mempunyai resipi biskut yang hebat ini. Tetapi pelanggan anda tidak bersetuju. Anda meluangkan masa dan usaha untuk membuat kuki ini, mengasah resipi, cuba menghasilkannya secara besar-besaran...dan ia tidak laku. Namun, sebaliknya, pembuatan dan dekorasi kek anda mendapat permintaan yang tinggi.
Sekarang, anda boleh berpegang teguh pada keinginan untuk membuat dan menjual kuki yang boleh membawa anda ke muflis, atau anda boleh mengurangkan kuki dan meletakkan sebahagian besar usaha anda ke dalam kek. Ia bukan kegagalan jika anda tidak melihatnya sebagai kegagalan. Kegagalan adalah peluang untuk berkembang dan bersinar. Ia bukan penghujung; ia adalah satu pengalaman pembelajaran jika anda memilih untuk melihatnya seperti itu.
7. Trauma atau pengalaman lepas.
Katakan anda tidak mempunyai larian terbaik dalam hidup anda. Anda mungkin pernah mengalami beberapa orang yang tidak sihat, situasi atau perkara yang penting kepada anda yang tidak berjaya. Trauma, seperti yang ditakrifkan oleh Persatuan Psikologi Amerika, adalah tindak balas emosi terhadap peristiwa yang mengerikan.
Sekarang, tidak semua orang yang mengalami peristiwa traumatik akan mengembangkan PTSD. Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna bahawa peristiwa traumatik mungkin tidak membentuk kehidupan anda sekarang dan masa depan.
Sebagai contoh, mungkin anda mendapati diri anda berada dalam hubungan yang kesat. Pendera itu memusnahkan anda setiap hari dengan mencungkil semua yang anda lakukan, memberitahu anda bahawa anda tidak cukup baik dan membuatkan anda berasa seperti semua yang anda lakukan adalah salah. Adalah munasabah untuk bergelut dengan idea bahawa anda boleh melakukan perkara dengan betul jika seseorang yang anda sayangi sentiasa memberitahu anda bahawa anda tidak boleh.
Perkara seperti itu membawa ke masa depan anda melainkan anda meluangkan masa untuk menanganinya, menyembuhkannya, dan belajar untuk berfikir lebih baik tentang diri anda. Itu pasti sesuatu yang anda inginkan bantuan profesional kerana ia mungkin pemikiran yang tidak sihat, atau ia mungkin benar-benar menunjukkan PTSD atau C-PTSD.
8. Kemahiran menghadapi masalah yang tidak sihat.
Kadang-kadang, naratif dan kepercayaan bahawa semua yang anda lakukan adalah salah sebenarnya adalah kemahiran mengatasi, walaupun tidak sihat. Anda menetapkan matlamat dan mencuba, tetapi ia tidak menjadi seperti yang anda bayangkan, dan kemudian anda memberitahu diri anda bahawa ia tidak akan berjaya kerana anda tidak boleh melakukan apa-apa dengan betul. Garis pemikiran itu kemudiannya menjadi alasan untuk tidak mencuba.
'Apa gunanya? Saya hanya akan mengusiknya pula. Kenapa susah-susah mencuba?”
Lebih mudah untuk meruntuhkan diri sendiri daripada berkata, 'Oh baiklah. Saya telah cuba yang terbaik. Mungkin sudah tiba masanya untuk berputar atau beralih kepada perkara lain.' Daripada bersikap baik kepada diri sendiri, itu adalah alasan untuk mengukuhkan idea bahawa anda bukan perkara yang baik atau mampu melakukan perkara yang lebih baik.
Perkara sedemikian adalah lebih mudah untuk ditelan jika anda tertekan, cemas, dicederakan oleh trauma, bergelut dengan ketagihan atau alkoholisme, atau apa-apa perkara lain yang mungkin menyukarkan untuk melihat diri anda secara positif.
9. Jangkaan yang tidak realistik.
Sesetengah orang menetapkan diri mereka untuk gagal sebelum mereka bermula. Dan dalam konteks ini, kita bercakap tentang kegagalan sebagai penamat. Ini kerana mereka menetapkan matlamat yang sama sekali tidak munasabah yang mereka tidak akan dapat capai pada awalnya. Dan kerana mereka mempunyai jangkaan yang tidak realistik itu, persepsi mereka tentang bagaimana keadaan boleh dan akan berkembang menjadi serong sepenuhnya.
Tiada tempat yang lebih benar daripada dalam hubungan. Berapa ramai orang di luar sana cemburu untuk kebahagiaan mereka selama-lamanya? Berapa ramai orang yang ingin berkahwin hanya untuk hari istimewa mereka dan tidak memikirkan tentang perkahwinan yang akan datang? Adakah itu kedengaran gila kepada anda? Jika ya, tahniah, anda seorang yang munasabah yang berfikiran lampau sekarang.
Hakikatnya adalah bahawa tidak ada kebahagiaan selama-lamanya dalam konteks hitam-putih yang orang tidak matang atau tidak berpengalaman melihatnya. Walaupun anda menemui pasangan yang sempurna, anda akan mengalami keperitan hidup, kehilangan, perjuangan, dan cabaran. Dan lambat laun, salah seorang daripada kamu akan mati. Kemungkinan besar anda tidak akan gembira tentang itu.
Jangkaan yang tidak realistik menyediakan anda untuk kegagalan dari awal. Anda boleh dengan mudah jatuh ke dalam perangkap merasakan apa yang anda lakukan adalah salah jika anda meluangkan masa anda memberitahu diri anda bahawa segala-galanya akan menjadi sempurna jika anda hanya mendapat pekerjaan ini, bertemu dengan orang ini, mencari cinta ini, atau berusaha lebih gigih dan lebih gigih.
Anda juga mungkin mendapati bahawa perkara-perkara tidak berjaya atas sebab-sebab yang anda tidak dapat jangkakan kerana itulah cara hidup kadang-kadang berjalan.
10. Isu kesihatan mental.
'Semua yang saya lakukan adalah salah.' Ini adalah frasa yang boleh bergelut dengan sesiapa yang mempunyai masalah kesihatan mental yang mempengaruhi persepsi mereka.
Kemurungan boleh membuatkan anda berasa seolah-olah tiada apa yang berbaloi, bahawa anda tidak mahir dalam sesuatu, atau anda tidak boleh melakukan perkara dengan betul.
Begitu juga, kebimbangan mungkin membebankan anda dengan kebimbangan bahawa anda tidak melakukan semua yang anda boleh lakukan. Kemudian, apabila sesuatu tidak berjaya, kepercayaan itu disahkan, sama ada salah anda atau tidak. Dan walaupun itu salah anda, itu tidak bermakna anda melakukan sesuatu yang salah.
Gangguan Bipolar, kemurungan, kebimbangan, trauma, PTSD, C-PTSD, sempadan, ketagihan alkohol, ketagihan dan pelbagai isu kesihatan mental boleh menjejaskan secara mendadak cara anda melihat dan merasakan diri anda.
Perkara-perkara ini boleh menjadi sangat sukar untuk cuba mengurus diri sendiri tanpa sebarang sokongan profesional. Anda mungkin memerlukan terapi, ubat, pemulihan atau beberapa jenis campur tangan perubatan lain yang boleh membantu anda menangani isu ini dan berasa seperti anda melakukan perkara yang betul.
Walaupun perkara menjadi salah atau anda tidak melakukan sesuatu dengan betul, ia tidak menjadikan anda seorang yang jahat. Anda hanya mengalami sesuatu yang semua orang lakukan. Masalah sebenarnya bukan anda; ia adalah hubungan anda dengan perkara yang tidak berjaya dan menjadi salah.
Kami sungguh mengesyorkan agar anda mendapatkan bantuan profesional daripada salah seorang ahli terapi di BetterHelp.com kerana terapi profesional boleh menjadi sangat berkesan dalam membantu anda mengenal pasti dan menangani punca kepercayaan anda bahawa semua yang anda lakukan adalah salah.
