Anda mungkin perasan bahawa orang paling gembira yang anda kenali nampaknya dapat mengendalikan apa sahaja yang berlaku dengan baik dan mudah.
Itu kerana mereka mempunyai kotak peralatan kemahiran mengatasi untuk meningkatkan mood mereka apabila keadaan menjadi sukar.
Tetapi anda boleh meleret teknik yang sama dan menggunakannya apabila anda memerlukan jemput-jemput.
Berikut ialah 12 contoh hebat perkara yang orang gembira lakukan apabila mereka mahu berasa lebih positif.
saya tidak boleh berhenti memikirkannya secara seksual
1. Mereka mendengar muzik.
Jangan sekali-kali memandang rendah kesan positif muzik terhadap semangat seseorang.
Mendengar muzik gembira dan ceria menaikkan mood , mengurangkan kesakitan, membantu orang ramai bergaul dengan lebih baik, malah boleh membantu kita mengekalkan maklumat yang kita pelajari.
Mendengar muzik dengan kerap boleh menyumbang kepada kualiti hidup yang lebih tinggi berkaitan kesihatan (HRQOL). Selain itu, kajian telah menunjukkan yang menari mengikut muzik yang paling anda sukai meningkatkan tahap endorphin dan dopamin, serta kreativiti!
Buat beberapa senarai main lagu yang membuatkan anda berasa paling gembira dan putar lagu yang menggembirakan itu apabila anda memerlukan rangsangan mood. Mata bonus jika anda boleh menari dengan mereka juga.
2. Mereka bermain.
Masa dewasa melibatkan sejumlah besar tanggungjawab dan sedikit peluang untuk bermain.
Ini adalah malang dan merugikan kerana mengambil masa untuk bermain mempunyai kesan yang sangat baik terhadap kesejahteraan keseluruhan kita.
Malah, jika anda melihat pada ciri orang bahagia , anda akan mendapati bahawa sebahagian besar daripada mereka terlibat dalam beberapa jenis permainan secara tetap.
Hampir setiap haiwan dewasa di planet ini terlibat dalam beberapa jenis tingkah laku suka bermain. Ikan lumba-lumba bermain tangkapan dengan ikan buntal, primata bermain tag dan sorok-sorok, dan sebagainya.
Sebaliknya, manusia dewasa sering meletakkan permainan di bahagian bawah senarai tugasan mereka kerana mereka mungkin menganggapnya sebagai 'kebudak-budakan,' sedangkan sebenarnya bermain dikaitkan dengan kualiti hidup yang lebih tinggi, dan dengan keseluruhan yang lebih baik. kebahagiaan dan kepuasan .
Jika anda menolak idea bermain kerana anda fikir ia adalah juvana, anda mungkin hanya perlu mencari 'personaliti bermain' yang paling sesuai dengan anda. Dr. Stuart Brown—pengasas National Institute for Play—mengenal pasti lapan personaliti utama. Bergantung pada minat peribadi anda, jenis permainan yang anda akan nikmati mungkin akan termasuk dalam salah satu kategori ini:
berapa banyak yang dibuat jared padalecki
- 'The Collector': Anda mendapat kegembiraan dalam membina koleksi item yang anda suka, sama ada batu yang menarik, barangan vintaj, mainan, karya seni dan sebagainya.
- 'Pesaing': Anda paling gembira apabila bersaing dalam situasi yang mempunyai peraturan dan anugerah, seperti sukan berpasukan, triatlon atau permainan papan.
- 'Pencipta/Artis': Mencipta (atau menggunakan penyelesaian masalah kreatif) membawa anda kegembiraan yang mendalam, sama ada melukis dan melukis, membaiki kereta lama, pertukangan kayu, menjahit dan sebagainya.
- 'Pengarah': Anda paling gembira apabila merancang dan mengurus perkara, seperti acara atau parti khas.
- 'Penjelajah': Anda suka belajar atau mencuba perkara baharu, sama ada mempelajari bahasa baharu atau melancong ke negara baharu.
- 'The Joker': Perkara bodoh dan mungkin bodoh membawa anda kegembiraan, jadi anda mungkin suka menghadiri (atau mengambil bahagian dalam) komedi improvisasi atau menonton filem tidak masuk akal yang membuat anda ketawa.
- 'The Kinesthete': Anda paling gembira apabila menggerakkan badan anda, jadi anda boleh mengikuti kelas tarian, keluar menari di kelab, melakukan yoga atau pergi ke gim untuk berseronok.
- 'Pencerita': Cerita menarik dan memikat anda, sama ada anda membacanya, mendengarnya atau menciptanya.
Sebaik sahaja anda telah menentukan jenis permainan yang paling menggembirakan anda, pastikan anda meluangkan masa untuk bermain setiap hari untuk mendapatkan kuasa meningkatkan mood yang sangat diperlukan.
3. Mereka menjadi kreatif.
ini boleh berkaitan dengan permainan, walaupun kreativiti boleh nyata dalam cara yang tidak suka bermain semata-mata.
Orang yang gembira selalunya mempunyai sekurang-kurangnya satu saluran kreatif. Usaha kreatif yang mereka lakukan akan bergantung pada pilihan individu mereka, tetapi mereka pasti mempunyai beberapa jenis hobi kreatif yang memenuhi yang mereka luangkan masa.
Mereka yang kerap melibatkan diri dalam kreativiti telah ditunjukkan mempunyai tahap tekanan yang lebih rendah dan tahap autonomi peribadi dan keyakinan diri yang lebih tinggi.
Sesetengah orang mungkin berasa seronok untuk membakar secara kreatif untuk mereka yang mereka suka, manakala yang lain mungkin melakukan pengubahsuaian rumah. Usaha kreatif membantu meningkatkan mood seseorang pada hari yang sukar, dan ia menjadikan orang lebih berdaya tahan untuk menangani tekanan dalam jangka panjang.
4. Mereka menghabiskan masa berkualiti berbual dengan orang yang disayangi.
Pernahkah anda mengalami hari yang buruk menjadi lebih baik secara eksponen kerana rakan anda menghantar meme yang sangat lucu kepada anda pada masa yang tepat? Atau selepas anda berbual ringkas dengan seseorang yang anda sayangi?
Jangan pernah meremehkan kuasa cinta dan persahabatan untuk membuat kita bahagia dan puas.
Orang yang kesunyian cenderung mengalami lebih banyak masalah kesihatan yang negatif berbanding mereka yang kerap berkawan, terutamanya perbualan yang bermakna dengan orang yang mereka sayangi.
Panggilan pantas dengan rakan baik setiap hari boleh membuatkan anda sentiasa bersemangat dalam jangka masa panjang, dan hubungan yang ikhlas pada hari yang gila sudah pasti akan membuatkan anda berasa lebih baik.
5. Mereka menikmati makanan atau minuman yang meningkatkan mood.
Makanan bukan sekadar 'pengisi', tetapi sebaliknya mempunyai kesan mendalam terhadap kesihatan kita secara keseluruhan-dan itu termasuk mood.
Kita adalah apa yang kita makan, dan sebatian yang terkandung dalam pelbagai makanan boleh memberi kesan penyembuhan, anti-radang atau meningkatkan mood kepada kita.
Kami tidak bercakap tentang buzz yang boleh diberikan oleh minuman beralkohol atau ganja buat sementara waktu, tetapi makanan yang secara semula jadi membuatkan kita berasa lebih gembira kerana bahan kimia yang meningkatkan mood yang membantu kita keluarkan.
Sebagai contoh:
- Kandungan tryptophan Turki membantu kita mencipta serotonin; bahan kimia yang baik yang boleh membuatkan kita berasa santai dan berpuas hati.
- Produk tenusu seperti keju dan susu penuh mengandungi kasein, yang melegakan kesakitan dan menimbulkan rasa euforia.
- Telur mengandungi kolin, yang membantu kita menghasilkan neurotransmiter sambil menawarkan sokongan kepada sistem saraf kita.
- Oat adalah anti-radang dan mempunyai kesan yang meningkatkan mood dan melegakan kita.
- Pisang: Paras vitamin B6 yang tinggi mendorong kita untuk mensintesis serotonin dan dopamin yang 'rasa baik', manakala gula dan seratnya menstabilkan paras insulin.
- Kacang dan biji juga tinggi dalam tryptophan dan mempunyai kesan kumulatif apabila digabungkan dengan item lain dalam senarai ini. Masukkan segenggam walnut atau biji bunga matahari ke dalam oat atau makan coklat kacang dengan secawan susu suam.
- Coklat: Terdapat sebab kukuh mengapa makan coklat menggembirakan kita—ia mengandungi anandamide (aka 'kimia kebahagiaan'), phenylethylamine yang meningkatkan endorfin dan magnesium (yang membantu kita berehat). Bukan sesuatu yang mengejutkan apabila kami menawarkan coklat kepada orang tersayang untuk menceriakan mereka! Bertujuan untuk coklat gelap dan bukannya bersusu, dan nikmati secara perlahan-lahan dan berhati-hati daripada mengosongkannya.
6. Mereka menghabiskan masa di luar.
Pernahkah anda perasan berapa ramai orang memilih untuk meluangkan masa di luar rumah untuk berehat dan mengisi semula badan semasa bercuti?
kehilangan puisi ahli keluarga
Sama ada mereka lebih suka berehat di pantai Caribbean atau bersantai di tepi tasik di kawasan hutan berundur, orang ramai biasanya tertarik kepada ruang luar apabila mereka memerlukan R&R yang menyuburkan jiwa.
banyak pengajian telah dilakukan tentang bagaimana alam semula jadi boleh meningkatkan mood. Di samping meningkatkan sistem kardiovaskular, menghabiskan masa di alam semula jadi meningkatkan sistem imun, merendahkan keradangan, dan mengurangkan kebimbangan dan kemurungan!
Jika faedah gabungan ini tidak mencukupi sebagai insentif untuk keluar ke hutan atau turun ke pantai dengan lebih kerap, apakah itu?
7. Mereka memeluk haiwan peliharaan mereka.
Rakan haiwan bukan sahaja comel: menghabiskan masa dengan mereka boleh meningkatkan mood seseorang dengan ketara.
Memeluk kawan berbulu meningkatkan oksitosin tahap hormon (gembira) pada manusia dan bukan manusia. Tambahan pula, memberi dan menerima kasih sayang daripada haiwan peliharaan mengurangkan kemurungan , dan boleh meredakan kebimbangan dan panik dengan meningkatkan tahap serotonin dan dopamin (yang menenangkan kita).
Haiwan sokongan emosi datang dalam pelbagai bentuk dan saiz, daripada hamster, guinea pig, dan arnab hinggalah kepada kucing, anjing, kuda dan lembu.
Terdapat teman haiwan yang ideal untuk semua orang, bergantung pada keperibadian seseorang dan ruang dan masa yang mereka ada untuk menjaga mereka. Luangkan masa berkualiti dengan anda dan anda pasti akan melihat mood anda—dan kesihatan umum—bertambah dengan pesat.
8. Mereka tidur siang.
Orang yang gembira menyedari bahawa tidur adalah penting untuk kesihatan dan kestabilan emosi seseorang. Malah, berehat dengan baik adalah salah satu kunci tanda-tanda kebahagiaan .
Jika anda pernah berurusan dengan kanak-kanak kecil yang degil, anda mungkin pernah melihat kemarahan mereka bertukar menjadi senyuman selepas mereka tidur siang yang amat diperlukan.
Hanya kerana kita menjadi lebih tinggi tidak bermakna kita berhenti mendapat manfaat daripada tetapan semula pendek seperti ini. Jika dan apabila anda bergelut, cuba berbaring untuk tidur siang selama 20 hingga 30 minit, dan lihat sejauh mana perasaan anda lebih baik selepas anda berehat sedikit.
9. Mereka melakukan meditasi sedar.
Orang yang bermeditasi kerap membangunkan teknik itu meningkatkan mental mereka dan keadaan emosi, dengan itu memberi mereka keupayaan untuk meningkatkan mood mereka sendiri.
Meditasi memerlukan perhatian seseorang sepenuhnya pada masa kini. Akibatnya, tidak ada tumpuan pada masalah masa lalu atau kebimbangan masa depan: hanya apa yang berlaku sekarang.
bagaimana untuk lebih merangsang intelektual
Salah satu teknik terbaik ialah MBT: Terapi Berasaskan Kesedaran . Ini adalah satu bentuk terapi tingkah laku kognitif yang sering digunakan oleh ahli terapi untuk mengajar orang bagaimana untuk lebih hadir, dan dengan itu kurang berkemungkinan untuk menjadi panik atau kemurungan yang teruk.
Jika anda belum mempunyai ahli terapi yang berpengalaman dalam jenis terapi ini, pertimbangkan untuk mencarinya. Mereka boleh mengajar anda beberapa teknik mudah yang membawa anda sepenuhnya ke masa kini, membolehkan anda mengubah mood yang tidak baik dan meningkatkan semangat anda mengikut keperluan.
10. Mereka terlibat dalam sentuhan fizikal.
Bayi yang tidak menerima sentuhan fizikal yang mencukupi daripada penjaga—seperti dipegang dan dipeluk—selalunya gagal untuk berkembang maju.
Begitu juga, perhubungan yang tidak melibatkan sejumlah besar kasih sayang fizikal biasanya berantakan. Sentuhan fizikal yang bermakna—termasuk seks—membuat kita berasa lebih baik dan lebih seimbang dari segi emosi.
Jika anda tidak berkencan dengan sesiapa atau tidak mempunyai rakan yang anda selesa berpelukan (atau tidur bersama, dalam hal ini), tempah urutan untuk diri sendiri. Urutan tisu dalam seperti Shiatsu dan jenis sentuhan terapeutik lain mempunyai kesan peningkatan mood yang sama, tanpa kesan negatif yang mungkin anda perolehi daripada menghantar mesej kepada bekas anda untuk hubungan.
bagaimana untuk tidak lari dari masalah anda
11. Mereka terlibat dalam usaha yang membawa mereka kegembiraan yang ikhlas.
Ramai di antara kita menunda melakukan apa sahaja yang membuat kita benar-benar gembira dan terlibat dalam tanggungjawab dan kewajipan.
Sejak usia muda, kita telah dimalukan atau ditegur kerana menghabiskan masa “sembrono” dan bukannya bertanggungjawab—kita mungkin menerima penghinaan daripada orang lain kerana bermain permainan apabila ada pinggan yang perlu dibasuh atau kerana membaca buku dan bukannya belajar.
Tetapi orang yang gembira mengetahui bahawa masa yang dihabiskan untuk melakukan perkara yang sangat mereka gemari adalah penting untuk meningkatkan dan mengekalkan mood mereka. Mereka mengutamakan usaha mereka yang paling berharga dan enggan mengorbankan mereka melainkan kecemasan yang tulen berlaku.
12. Mereka mengelakkan situasi yang menjatuhkan mereka.
Anda tidak memerlukan seberapa banyak alat yang meningkatkan mood dalam tali pinggang anda jika anda mengelakkan perkara dan situasi yang cenderung menjatuhkan anda pada mulanya.
Kita semua perlu berhadapan dengan situasi yang tidak kita sukai pada pelbagai peringkat dalam hidup kita, daripada pertemuan yang tidak selesa dengan rakan sekerja yang kita benci kepada interaksi dengan ahli keluarga yang sukar. Selepas situasi ini, kebanyakan kita beralih kepada sesuatu yang boleh membantu menaikkan mood kita dan keluar dari longkang yang membara.
Oleh itu, mengelakkan situasi yang kita tahu akan menjatuhkan kita adalah langkah pencegahan yang baik untuk kesejahteraan mental dan emosi jangka panjang, sebaliknya seperti pelaburan jangka panjang dalam kesihatan dan kebahagiaan.
——
Perkara-perkara ini bukan sains roket, tetapi berapa ramai yang boleh anda katakan dengan jujur bahawa anda terlibat atau mendapat manfaat sepenuhnya? Jika anda ingin berada dalam suasana yang lebih baik secara amnya, ambil perkara ini dengan serius dan jadikan ia sebagai keutamaan.
