Orang pertengahan umur yang merasa tua di tulang dan minda mereka terlibat dalam 12 tabiat yang merosakkan

Ini akan membuatkan anda berasa lebih tua dari anda.

Anda mungkin menyedari bahawa sesetengah orang pertengahan umur berasa lebih tua dan letih daripada rakan sebaya mereka. Ini adalah orang -orang yang tulang -tulangnya kelihatan sakit, dan yang dibakar oleh kewujudan semata -mata. Perkara itu, kebanyakan orang yang merasakan keletihan seperti itu terlibat dalam 12 tabiat peribadi yang merosakkan yang disenaraikan di bawah. Dengan mengubah tabiat ini, mereka tidak dapat dielakkan akhirnya berasa lebih ringan dan lebih muda dalam masa yang kurang daripada yang mereka jangkakan.

1. Mereka cuba melakukan sebanyak yang mereka lakukan pada usia 25 tahun.

Sama ada mereka cuba meyakinkan diri mereka bahawa mereka sama seperti sekarang kerana mereka berada pada masa itu, atau mereka membawa beban tanggungjawab yang berat, ramai orang pertengahan umur akhirnya merosakkan kesihatan mereka dengan melakukan terlalu banyak, terlalu kerap.

Tidak ada yang salah dengan melakukan perkara yang sama sekarang seperti yang kita lakukan pada usia dua puluhan, dengan syarat kita melangkah sendiri dan sering berehat. Menolak terlalu keras untuk membuktikan bahawa kita masih mampu mengakibatkan kita tidak dapat berbuat banyak untuk seketika. Sebagai tabiat pergi, menafikan diri kita lebih banyak daripada badan kita yang sesuai untuk menjadi sukar untuk dipecahkan.

2. Mereka terlalu tidak aktif.

Adakah anda tahu bahawa duduk sepanjang masa sebenarnya boleh membuat anda berasa lebih letih? Menurut Berita Kesihatan Universiti , gaya hidup yang tidak aktif dapat memburukkan lagi keletihan dengan menghancurkan sistem muskuloskeletal dan kardiovaskular, sementara pada masa yang sama menyebabkan kemurungan keseluruhan.

Oleh itu, jika anda ingin mempunyai lebih banyak tenaga, anda perlu memecahkan tabiat ini dan mendapatkan lebih aktif. Bertujuan untuk mendapatkan 150 minit senaman seminggu (sekitar 30 minit sehari selama lima hari) berjalan, latihan berat badan ringan, regangan, dan/atau berenang untuk peningkatan tenaga yang optimum.

3. Mereka menindas dan mengabaikan tekanan dan bukannya berurusan dengannya.

Ramai orang pertengahan umur dibesarkan dalam masa ketika menyatakan emosi dianggap tidak dapat diterima: kami digalakkan untuk menjaga emosi kita kepada diri kita sendiri, atau hanya mengabaikannya dan memberi tumpuan kepada positif untuk menyelesaikan sesuatu. Walau bagaimanapun, ini boleh menyebabkan kerosakan jangka panjang yang teruk jika ia berterusan.

Kajian kesihatan peer-review seperti yang ini Tunjukkan bahawa menindas emosi yang mencabar sebenarnya boleh membawa kepada masalah kesihatan yang serius seperti peristiwa kardiovaskular dan juga kanser. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk menangani emosi yang tertekan dan mengganggu dan bukannya menindas dan mengabaikannya .

4. Mereka tidak mendapat cukup tidur atau rehat biasa.

Sungguh mengagumkan betapa lebih baik yang kita rasakan selepas tidur malam yang baik. Sebaliknya, tidak cukup tidur boleh membuatkan kita berasa letih tepat untuk sumsum. Malangnya, banyak faktor yang menyumbang pada usia pertengahan boleh mengakibatkan insomnia atau tidur terganggu secara teratur.

Lakukan yang terbaik untuk mewujudkan amalan kebersihan tidur yang baik, dan bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan utama anda jika anda mengesyaki bahawa anda mengalami apnea, insomnia yang berkaitan dengan hormon, dan sebagainya, kerana mereka boleh menawarkan penyelesaian yang akan mengakibatkan anda mendapat tidur yang lebih tenang dan pemulihan. Masuk ke dalam tabiat tidur yang lebih baik akan melakukan keajaiban untuk badan dan minda anda.

5. Mereka makan makanan yang tidak sesuai untuk badan masing -masing.

Perubatan seseorang adalah racun yang lain, dan sebaliknya. Oleh itu, tidak ada satu-saiz yang sesuai-semua diet yang sesuai untuk setiap badan pertengahan umur. Satu orang boleh berkembang maju dalam diet vegan Mediterranean manakala yang lain adalah paling sihat melakukan keto atau primal sebaliknya.

Inilah sebabnya sangat penting untuk berunding dengan pakar pemakanan untuk menentukan diet mana yang terbaik untuk anda, termasuk makanan keradangan yang harus anda hapuskan untuk kesihatan yang optimum. Makanan yang anda makan mungkin kelihatan sihat, tetapi ia mungkin akan melakukan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan.

6. Mereka mempunyai postur yang lemah.

Kita cenderung untuk merosot lebih banyak ketika kita berumur, dan postur yang lemah dapat mengakibatkan kita merasa tua, letih, dan dipakai pada tahap asas. Ini kerana penjajaran tulang belakang kita mempengaruhi banyak aspek kesihatan kita, dan postur yang hancur dapat mempengaruhi kekuatan kita, ambang kesakitan, dan mood keseluruhan.

Dapatkan kebiasaan meregangkan punggung anda secara teratur, dan cuba memupuk postur yang lebih tegas ketika duduk atau berdiri. Ini termasuk menyesuaikan perkara seperti skrin komputer supaya anda tidak membungkuk untuk melihatnya.

7. Mereka membenamkan diri dalam semua negatif yang berlaku di dunia.

Terdapat banyak perkara yang mengerikan yang berlaku di dunia, dan pendedahan yang berterusan kepada semua itu boleh membuat sesiapa merasa tua dan dikeringkan. Walaupun penting untuk terus dimaklumkan, ia sama pentingnya untuk mengenali ambang kesihatan dan toleransi anda sendiri. Jangan tatal berita atau media sosial daripada kebiasaan; Belajar untuk mengambil maklumat dengan teliti.

Pepatah 'berfikir secara global, bertindak secara tempatan' adalah penting untuk diingat. Pilih sebab yang penting kepada anda, dan fokus tenaga untuk melakukan apa yang anda boleh untuk membantu, dan bukannya merasa terharu dan lumpuh dengan besarnya kesedihan dunia.

8. Mereka tetap berada dalam situasi yang mengalirkan tenaga mereka.

Okay, jadi ini lebih banyak pilihan daripada tabiat. Ramai orang pertengahan umur yang telah menghabiskan masa bertahun-tahun terjebak dalam hubungan yang mengerikan atau pekerjaan yang mereka hina merasakan bahawa mereka terlalu tua untuk memulakan lagi. Akibatnya, mereka tinggal dalam keadaan yang mengerikan demi kemudahan.

Ini adalah orang-orang yang lebih tua yang anda akan lihat yang benar-benar diperiksa-menatal telefon mereka atau menonton TV dan makan keselesaan sementara rakan-rakan mereka menghina mereka, atau menyeret diri ke pekerjaan yang menghisap kehendak mereka untuk hidup kerana 'hanya beberapa tahun lagi' kesengsaraan sehingga mereka dapat bersara.

9. Mereka meregangkan diri mereka terlalu tipis untuk manfaat orang lain.

Mereka yang telah menghabiskan masa bertahun -tahun untuk mengalirkan diri demi keperluan orang lain dan mahu akhirnya merasa habis dan keletihan sepanjang masa. Umur pertengahan adalah masa yang tepat untuk belajar bagaimana untuk mengutamakan keperluan anda sendiri atas tuntutan orang lain.

Oleh kerana kita mempunyai tenaga yang kurang untuk kita pada usia pertengahan, penting untuk menjadi bijak tentang bagaimana kita membelanjakannya. Cobalah untuk mengamalkan kebiasaan memberitahu orang lain apabila anda tidak dapat melakukan perkara X untuk mereka, dan menggalakkan kecukupan diri yang lebih besar di pihak mereka.

10. Mereka berkelakuan seolah -olah tahun terbaik mereka berada di belakang mereka.

Orang-orang pertengahan umur yang banyak mengulangi cerita tentang 'hari kemuliaan' mereka ketika mereka masih muda dan bersemangat, pergi ke konsert dan pesta sepanjang masa, penuh tenaga dan keyakinan. Sekarang mereka lebih tua, mereka merasakan bahawa tahun -tahun terbaik mereka telah datang dan pergi, dan mereka tidak dapat melihat ke hadapan lagi.

Ini tidak boleh lebih jauh dari kebenaran. Malah, midlife sangat sesuai untuk menukar gear dan melakukan apa yang selalu anda mahu lakukan ketika anda masih muda, dengan tumpuan, dedikasi, dan lebih banyak masa untuk mendedikasikan ke arah anda.

berpisah dengan teman lelaki jangka panjang

11. Mereka berpegang pada perkara yang mereka tahu dan suka bukannya mencuba atau mempelajari perkara -perkara baru.

Kebanyakan kita telah kecewa dengan ibu bapa atau datuk nenek yang enggan mencuba beberapa morsel yang lazat kerana kelihatannya pelik kepada mereka, dan mereka lebih suka mempunyai sesuatu yang lebih biasa. Ramai orang jatuh ke dalam ruts ketika mereka berumur, dan mereka memilih banality rutin dan bukannya mencabar.

Sebaliknya, mereka yang membuat tabiat sentiasa mencuba perkara -perkara baru mengekalkan rasa ingin tahu dan kegembiraan tentang dunia. Mereka akan makan makanan yang berbeza, bermain permainan, dan belajar tentang subjek baru untuk terus dimaklumkan dan terlibat.

12. Mereka mengadu tentang segala yang salah, bukannya memberi tumpuan kepada apa yang berjalan lancar.

Perkara -perkara mula menyakitkan dan pecah ketika kita semakin tua, dan itu boleh mengecewakan. Yang mengatakan, sentiasa mengikat tentang sakit belakang seseorang atau lutut tidak akan membuat mereka berasa lebih baik: ia hanya akan menjadikan pengadu (dan semua orang di sekeliling mereka) lebih sengsara.

Memperkenalkan lebih banyak kolagen, glucosamine, dan anti-radang, dan mendapatkan latihan yang kerap yang tidak menyebabkan lebih banyak keradangan. Semasa berbuat demikian, fokus pada banyak kegembiraan yang berkaitan dengan dapat mendengar muzik yang hebat, menonton matahari terbit, makan makanan yang lazat, dan memeluk orang yang anda cintai.