Adakah anda mempunyai perbualan dengan orang lain dalam kepala anda? Berita baik! Hampir semua orang begitu!
Dan selain itu, kebanyakan orang juga bercakap dengan diri mereka sendiri. Walaupun itu boleh menjadi masalah jika anda tidak tahu bagaimana untuk berhenti bercakap dengan diri sendiri .
Adalah perkara biasa untuk memeriksa perbualan sebelumnya atau mempertimbangkan perbualan yang akan datang. Malah, dalam beberapa kes, ia hampir dijangka.
Sebagai contoh, anda mempunyai perbualan dengan bos anda yang tidak berjalan seperti yang dirancang. Adalah perkara biasa untuk memeriksa semula perbualan, pertimbangkan perkara yang boleh anda lakukan secara berbeza, dan kemudian meneruskan hari anda.
Sebaliknya, anda mungkin mempunyai perbualan dengan orang lain dalam fikiran anda untuk menjangka perbualan itu dalam kehidupan sebenar. Sebagai contoh, katakan ada perbualan penting yang perlu anda lakukan dengan pasangan romantik anda. Kemudian, anda boleh berlatih dan berlatih sambil membayangkan respons mereka untuk menentukan cara terbaik untuk mendekati situasi tersebut.
Walau bagaimanapun, seperti kebanyakan perkara, terdapat garis di mana tingkah laku yang sihat dan normal menjadi tingkah laku yang tidak sihat dan berbahaya. Sesetengah orang akhirnya bergelung kembali ke permulaan dan bukannya menyelesaikan perbualan mental mereka. Dalam kes itu, ia boleh membawa kepada proses pemikiran yang tidak sihat yang dipanggil 'pemikiran'.
Apakah perenungan dan bagaimana ia berkaitan dengan perbualan di kepala anda?
Perkataan ruminasi menerangkan corak pemikiran yang bergelung yang mungkin sukar dikawal dan sukar dicegah. Ruminasi juga boleh dilakukan dengan pilihan, walaupun memilih untuk merenung mungkin memulakan proses menjadikan pemikiran itu sukar dikawal dan mengganggu.
Anda juga mungkin mengenali ruminasi sebagai 'berputar' kerana pemikiran anda berputar tanpa penyelesaian.
Perkara itu mungkin berlaku apabila anda memikirkan perbualan tersebut dengan orang lain kerana anda mungkin cuba mempertimbangkan setiap sudut dan perincian yang mungkin dan mencari sebarang petunjuk yang mungkin membawa kepada hasil yang berbeza. Dan kemudian, sebaik sahaja anda memerah tuala itu, anda mungkin mendapati diri anda kembali berfikir dan cuba melakukannya sekali lagi.
Ruminasi selalunya merupakan gejala kebimbangan . Ia adalah teknik menenangkan diri yang mungkin dilakukan oleh seseorang secara tidak sedar untuk cuba memikirkan semua sudut yang berpotensi supaya mereka bersedia untuk masa depan. Itu mungkin perlu mengulangi perbualan pada masa lalu atau mempraktikkan perbualan yang sukar pada masa hadapan. Ruminasi adalah salah satu cara fikiran anda mungkin cuba melindungi anda daripada bahaya dan ketidakselesaan selanjutnya.
Isu utama dengan ruminasi ialah apabila anda berada dalam lingkaran, sukar untuk keluar daripadanya. Anda mungkin mendapati bahawa anda kehilangan jam atau hari atau tidak boleh tidur pada waktu malam kerana pemikiran yang berpusing ini.
Lebih teruk lagi, ia mungkin tidak membantu.
Orang sering berfikir bahawa mereka akan mencari penyelesaian jika mereka menumpukan lebih banyak tenaga dan pemikiran pada masalah. Tetapi, malangnya, itu tidak selalu berlaku dengan masalah yang sukar. Malah, memberi tumpuan kepada masalah mungkin menjadikannya lebih sukar untuk diselesaikan kerana kita tidak berfikir dengan jelas apabila kita kecewa dan marah.
Terdapat nasihat biasa dalam kalangan yang menangani isu rumit. Jika anda kecewa dan marah pada sesuatu perkara, ketepikan perkara itu dan kembalikannya kemudian. Banyak kali, anda akan menemui jawapannya apabila anda kembali kepadanya nanti. Biasanya, sesuatu yang kecil dan bodoh yang anda terlepas pandang kerana anda marah dan kecewa.
Dan itulah yang boleh dilakukan dengan merenung perbualan dengan orang lain. Bukan itu sahaja, tetapi apabila anda mencari masalah, anda akan sering menemuinya. Sebagai contoh, mungkin anda fikir orang lain itu agak cerewet kerana nada suaranya. Adakah mereka? Atau adakah itu cara anda mentafsirkannya? Adakah ia sepadan dengan konteks situasi? Adakah ia sepadan dengan konteks perbualan? Apakah yang biasanya orang ini katakan apabila mereka cerewet? Apakah bahasa badan dan nada suara mereka? Dan seterusnya dan seterusnya.
bagaimana untuk memberitahu seorang gadis comel
Anda boleh mengambil tekaan yang berpendidikan, tetapi anda tidak boleh benar-benar tahu. Jadi bertindak berdasarkan andaian boleh menyukarkan anda.
Cara Berhenti Berakhir -memikirkan Perbualan Dalam Kepala Anda
Seperti yang dinyatakan sebelum ini, memikirkan perbualan dalam kepala anda adalah perkara biasa dan tidak mengapa. Tetapi jika anda sedang merenung, anda harus berbincang dengan profesional kesihatan mental untuk diperiksa bagi sebarang isu tambahan seperti kebimbangan.
Walau bagaimanapun, sementara itu, terdapat beberapa teknik dan kemahiran pengurusan diri yang anda boleh cuba gunakan untuk menggagalkan pemikiran tersebut.
1. Meditasi.
Memikirkan pemikiran adalah otak anda berputar. Meditasi boleh membantu kerana matlamatnya adalah untuk mengosongkan fikiran anda kepada keadaan yang bersih dan damai dengan menenangkan emosi anda. Meditasi mungkin menjadi penyelesaian jika anda terperangkap dalam lingkaran meneliti semula pemikiran atau perbualan anda dengan orang lain.
Banyak apl, video dan guru di luar sana ingin menjual produk kepada anda untuk membantu anda bermeditasi. Anda tidak memerlukan apa-apa perkara itu. Apa yang anda perlukan hanyalah pernafasan kotak.
Pernafasan kotak terdiri daripada empat langkah mudah - tarik nafas selama empat saat, tahan nafas anda selama empat saat, hembus selama empat saat, tahan nafas anda selama empat saat, dan kemudian ulangi. Tumpukan perhatian anda pada nafas anda sebanyak mungkin dan ulangi sehingga fikiran anda tenang.
2. Alihkan perhatian anda.
Gangguan adalah cara yang berkesan untuk meredakan pemikiran dan emosi yang melarikan diri.
Cari sesuatu yang lain untuk tumpuan dan pemikiran anda untuk seketika. Cuba menonton sesuatu yang lucu, membaca buku, menonton video atau mendengar podcast. Tidak kira apa aktiviti itu asalkan ia memerlukan pemikiran dan perhatian. Dengan cara itu, ia boleh membantu menarik pemikiran anda daripada gelung itu.
Bercakap dengan rakan atau ahli keluarga juga boleh menjadi idea yang baik jika anda memerlukan gangguan.
