Pendedahan: halaman ini mengandungi pautan ahli gabungan untuk memilih rakan kongsi. Kami menerima komisen sekiranya anda memilih untuk membuat pembelian selepas mengklik padanya.
Adakah saya bosan atau tertekan?
Adakah kebosanan tanda kemurungan?
bagaimana mengatasi pengkhianatan oleh keluarga
Bolehkah kebosanan menyebabkan kemurungan?
Anda mungkin bertanya kepada diri sendiri soalan seperti ini jika anda telah sampai ke artikel ini. Mudah-mudahan anda akan menemui jawapan anda di sini.
Untuk menjadi jelas, kebosanan adalah keadaan yang normal dan dijangkakan. Kehidupan tidak menggembirakan sepanjang masa. Kadang-kadang, keadaan senyap, tiada apa yang menarik minat anda, dan anda tidak dapat mencari percikan mental. Dalam keadaan biasa, kebosanan harus memaksa anda untuk mencari beberapa jenis aktiviti untuk merangsang minda anda.
Sudah tentu, ia tidak selalu melakukannya, terutamanya dengan semua alat dan alat yang kita ada pada masa kini. Orang yang bosan mungkin mendapati diri mereka menatal suapan media sosial secara tidak sedar, atau menonton rancangan pada perkhidmatan penstriman. Ini adalah cara yang mudah dan mudah untuk cuba merangsang diri sendiri yang biasanya tidak akan memberikan kelegaan. Ia tidak merangsang dengan cara yang diminta oleh otak anda.
Kemurungan dan kebosanan mudah dikelirukan. Kedua-duanya juga mungkin berkaitan antara satu sama lain. Lagipun, unsur-unsur kemurungan boleh menyebabkan kebosanan, dan unsur-unsur kebosanan boleh kelihatan seperti gejala kemurungan. Tetapi terdapat perbezaan penting yang memisahkan keduanya.
Bercakap dengan ahli terapi yang bertauliah dan berpengalaman untuk membantu anda mengetahui sama ada anda mengalami kebosanan atau kemurungan dan untuk mengatasinya. Anda mungkin mahu mencuba bercakap dengan seseorang melalui BetterHelp.com untuk penjagaan berkualiti pada yang paling mudah.
Apakah perbezaan antara kebosanan dan kemurungan?
Kemurungan adalah keadaan mental yang menyebabkan gejala seperti sikap tidak peduli, putus asa, kebimbangan, keletihan, dan perubahan mood dan selera makan. Ramai orang akan mengalami kemurungan sebagai a keadaan mental yang tidak boleh dikelirukan dengan penyakit kronik seperti Major Depression Disorder.
Gejala kemurungan tertentu mungkin mencerminkan atau menyebabkan kebosanan; sikap acuh tak acuh, putus asa, keletihan, dan perubahan mood adalah yang utama di kalangan mereka. Sudah tentu, tidak semua orang yang mengalami kebosanan atau kemurungan akan mengalami semua gejala ini. Pengalaman hidup kemurungan dan kebosanan mungkin berbeza secara dramatik bagi setiap orang.
Kebosanan boleh mendorong tingkah laku positif atau negatif. Ia menandakan bahawa anda melakukan sesuatu yang tidak memberikan anda rangsangan atau kepuasan. Otak anda membuat anda berasa bosan untuk memberitahu anda bahawa anda perlu melakukan sesuatu yang lebih mencabar, memuaskan, menarik atau merangsang daripada anda sekarang.
Orang bosan boleh tak rasa nak buat apa-apa atau mendapati diri mereka mengalami gejala negatif seperti makan terlalu banyak. Mereka juga mungkin mengalami kesukaran menumpukan perhatian atau berasa sedih, letih, atau kecewa. Di samping itu, orang yang mengalami kebosanan kronik atau yang mudah bosan mungkin berisiko menggunakan tingkah laku berisiko untuk mengatasinya, seperti terlibat dalam seks berisiko atau penyalahgunaan bahan.
Tetapi itu hanya kedengaran seperti kemurungan, bukan? Nah, ya, dengan kaveat bahawa kemurungan mempunyai lebih banyak gejala untuk pergi bersama-sama dengannya.
Orang yang mengalami kemurungan juga mungkin mengalami gejala seperti pemikiran dan percubaan untuk membunuh diri, mencederakan diri sendiri, sukar tidur, keletihan yang menekan, perubahan dramatik dalam selera makan, mempercayai atau merasakan anda tidak berharga, sakit kronik, kehilangan dorongan seks, kemarahan yang melampau, kegelisahan, dan putus asa. Dan, tentu saja, kebosanan.
Kebosanan juga mungkin menjadi puncak cerun yang licin ke dalam kemurungan kerana tanda-tanda kebosanan meningkat menjadi kemurungan. Ia tidak akan berlaku untuk semua orang, sudah tentu, kerana sesetengah orang akan kekal bosan. Tetapi bagi orang lain, kebosanan boleh berubah menjadi kemurungan walaupun kebosanan bukanlah penyebab kemurungan yang tunggal.
Bagaimana anda boleh membezakannya?
Bagaimanakah anda boleh membezakan antara kebosanan dan kemurungan apabila terdapat banyak gejala yang bertindih? Perbezaan utama adalah dalam tahap mood anda dan berapa lama perasaan itu bertahan. Menurut DSM-V (Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, 5 ke edisi), untuk menerima diagnosis kemurungan klinikal, seseorang mesti mengalami gejala pada kebanyakan hari dalam tempoh dua minggu. Sumber.
Kemurungan adalah sesuatu kronik dan berterusan . Kebosanan adalah sesuatu yang datang dan pergi. Anda mungkin berasa bosan untuk seketika, kemudian berasa lebih baik apabila anda terlibat dalam tingkah laku yang merangsang fikiran anda. Kemurungan ialah rasa berat dan kabus yang konsisten yang biasanya tidak surut dengan rangsangan. Ia mungkin, untuk seketika, tetapi kemudian ia hanya bergolek kembali setelah rangsangan berakhir.
Orang sering menggambarkan kemurungan sebagai berat, walaupun itu mungkin kelihatan berbeza dari orang ke orang. Mungkin amat sukar untuk mengesan seseorang yang mengalami kemurungan yang berfungsi tinggi kerana mereka mungkin masih mengalami kegembiraan dan kebahagiaan. Tambahan pula, mereka mungkin membawa kemurungan di sebalik senyuman dan 'Saya baik-baik saja!'
Kebosanan mungkin surut dengan sendirinya atau merangsang tindakan positif yang menyebabkannya surut. Contohnya, jika anda bosan, anda boleh mengambil buku, dan kini anda tidak lagi bosan. Walau bagaimanapun, kebosanan kadangkala boleh bertahan lebih lama. Sebagai contoh, katakan anda bosan dengan kerja anda. Dalam kes itu, anda akan mengalami kebosanan kronik kerana kekurangan rangsangan mental.
Itu tidak bermakna anda sedih atau tertekan. Anda mungkin hanya memerlukan pekerjaan yang berbeza atau beberapa bentuk rangsangan mental untuk membantu anda menjalani hari anda.
Bagaimanakah saya boleh mendapatkan kelegaan daripada kebosanan saya?
Seseorang yang mengalami kebosanan selalunya memerlukan beberapa bentuk rangsangan mental. Walaupun mereka tidak boleh dianggap mudah penawar kebosanan , anda mungkin ingin mencuba perkara berikut:
1. Tingkatkan rutin penjagaan diri anda.
Adakah anda meluangkan masa yang mencukupi untuk menjaga diri dan mengisi semula diri anda? Adakah anda mengambil masa untuk berehat dan bersantai? Adakah anda melakukan perkara yang membawa anda kebahagiaan, membuat anda berasa puas, atau sebaliknya menjana perasaan positif?
Dan adakah anda menghabiskan masa yang cukup untuk memberi tumpuan kepada diri sendiri dan kesejahteraan anda daripada mencurahkan segala-galanya kepada orang lain? Adakah anda mempunyai sempadan peribadi yang baik? Adakah anda kerap berehat apabila melakukan aktiviti fizikal atau mental yang berat?
Jika anda menjawab 'tidak' kepada mana-mana soalan ini, anda perlu mengambil tindakan.
Bonus Lisa & Jason Momoa
2. Buat senarai perkara yang anda ingin lakukan.
Benarkan imaginasi anda melentur dengan membangunkan senarai perkara yang anda ingin lihat, lakukan atau alami. Latihan ini bertujuan untuk mendapatkan minda anda untuk menyedari potensi segala-galanya yang boleh anda capai dengan masa dan kehidupan anda.
Tetapkan pemasa selama 15 minit, biarkan fikiran anda melayang, dan catat senarai. Ia bukan sahaja akan membantu anda membayangkan lebih banyak lagi, tetapi ia juga akan memberi anda senarai sasaran sasaran untuk diteruskan bagi membina pengalaman hidup anda.
3. Berpaling kepada orang yang sihat untuk mendapatkan sokongan.
Orang boleh mengisi atau mengeringkan anda. Cuba untuk mengelilingi diri anda dengan orang yang menyokong yang boleh membantu mengisi baldi anda apabila anda berasa dibantu. Menghabiskan masa dengan orang yang positif dan menyokong boleh meningkatkan mood anda dengan ketara dan mengurangkan kebosanan.
Sebaliknya, jangan menghabiskan banyak masa dengan orang yang menguras kesejahteraan mental anda. Melakukannya akan menjadikan anda kurang berdaya tahan terhadap kehidupan dan membawa kepada kebosanan selanjutnya.
